زۆر باوە کە جەستەت هەست بە ئازار و گرژبوون بکات دوای ڕاهێنان یان دوای ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ کارێکی قورس بکات. هەندێک جار، مل و پشت و قاچەکانت هەست بە توند و گرێدان دەکەن. کەواتە، چی ئەگەر بتوانی لە کاتێکی وەک ئەمدا مەساجێکی باش بەدەست بهێنیت؟ ئەمەش ڕێک ئەوەیە کە ئەم ئامێرە بەناوی Massage Gun کە لەم ڕۆژانەدا لەلای زۆر کەس بەناوبانگ بووە، بۆی بەکاردێت. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە بەڕاستی چییە و چ سوودێکی بە جەستەمان دەهێنێت و چۆن بە سەلامەتی بەکاری بهێنین .
بە سادەیی دەمانچەی مەساج چییە؟
دەمانچەی مەساج ئامێرێکی دەستییە کە فشار و پاڵنەرێکی خێرا و جێگیر تێکەڵ دەکات بۆ گەیاندنی مەساجێکی چارەسەری بۆ ماسولکەکانمان. ئەم شێوازە پێی دەوترێت چارەسەری لێدان . وەکو جاکهامەرێکی بچووک کاردەکات. نەک تەنها ڕووی پێست دەلەرزێنێت، بەڵکو دەچێتە قووڵایی ماسولکەکانەوە، یارمەتیدەرە بۆ شلبوونەوەی شوێنە تەنگەکان.
ماسولکە و ئێسکەکانمان بە شانەیەکی بەستنەوە دەورە دراون کە پێی دەوترێت فاسیا . هەندێک جار ئەم فاسیایە توند دەبێتەوە و دەبێتە هۆی ئازار و سەختی جوڵاندنی جەستەمان. ئەو فشار و فشارەی کە دەمانچەی مەساج دەیکات دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ شلکردنەوەی ئەم فاسیایە.
ئەم ئەزموونە کەمێک جیاوازە لە مەساجێکی دەستی ئاسایی. دەتوانیت خێرایی و پەستانی ئەم ئامێرانە بەپێی پێویست ڕێکبخەیت. هەروەها کۆمەڵێک پەیوەستکردنی گۆڕاویان لەگەڵدایە کە دەتوانرێت بەکاربهێنرێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی قەبارە جیاوازەکان بگونجێن .
سوودەکانی دەمانچەی مەساج چین؟
بە بەکارهێنانی دەمانچەی مەساج دەتوانیت چەند سوودێک بەدەست بهێنیت.
- یارمەتی خێراتر چاکبوونەوەت دەدات دوای وەرزشکردن: دوای ڕاهێنان، بەتایبەتی ئەگەر جەستەت ڕاهاتبێت، لەوانەیە تووشی ئازارێکی توندی ماسولکەکان بیت کە بۆ ماوەی یەک یان دوو ڕۆژ بەردەوام دەبێت. ئەمەش پێی دەوترێت ئازاری ماسولکەی دواکەوتووی دەستپێکردن (DOMS) . بەکارهێنانی دەمانچەی مەساج دەبێتە هۆی زیادبوونی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ناوچەکە و پلەی گەرمی ماسولکەکان زیاد دەکات و ئازار و ئاوسانی کەم دەکاتەوە. هەروەها یارمەتی کەمکردنەوەی ئازار دەدات بە لابردنی ترشی لاکتیک کە لە کاتی وەرزشکردندا لە ماسولکەکاندا کۆدەبێتەوە.
- جوڵەی جەستە ئاسانتر دەکات: کاتێک بۆ ماوەیەکی زۆر لە هەمان دۆخدا دەمێنینەوە، بە هەڵە دەخەوین، یان لە ژێر هەندێک فشاردا دەبین، ئەوا فاسیامان توند دەبێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی جەستە هەست بە گرژبوون و ئازار بکات. مەساجکردن بە دەمانچەی مەساج بۆ ماوەی چەند خولەکێک یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئەم گرژبوونە و ڕێگە بە ماسولکەکان دەدات باشتر بجوڵێن.
- ئاوەڕۆی لیمفە باشتر دەکات: مەساجکردن بەم ئامێرە جوڵەی شلەی لیمفە باشتر دەکات، یارمەتی دەرهێنانی ژەهرەکان دەدات لە جەستەدا، بەرگری لەش باشتر دەکات.
بیهێنە بەرچاوت، هەمیشە ئازار و ڕەقبوونی هەمان بەشی پشتت هەیە. سەختە بەردەوام بچیتە لای پزیشکی مەساج. لە کاتێکی لەو جۆرەدا ئەگەر بتوانی لە ماڵەوە ئەم ئامێرە بەکاربهێنیت بۆ ئارامکردنەوەی ئەو ماسولکە تەسکانە، ئەوە ڕزگاربوونێکی گەورە دەبێت.
بەڕاستی چۆن ئەمە بەکاردەهێنیت؟
بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە دەمانچەی مەساج وەربگریت، گرنگە بزانیت چۆن بە باشی بەکاری بهێنیت. هەمیشە ئەو کتێبە ڕێنماییانەی کە لەگەڵ ئامێرەکەدا هاتووە بخوێنەرەوە. بەڵام لێرەدا چەند هەنگاوێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەبێت بەگشتی پەیڕەوی لێبکەین.
- سەرەتا بە کەمترین خێرایی دەست پێ بکە: لەوانەیە پێت وابێت بەکارهێنانی بەرزترین ڕێکخستن باشترین ئەنجامت پێدەبەخشێت. بەڵام مەیکە. هەمیشە لە کەمترین خێراییەوە دەست پێ بکە و بزانە هەست بە جەستەت چۆنە. تەنانەت خێرایی کەمیش هەندێک جار دەتوانێت بەهێزتر بێت لەوەی بیری لێدەکەیتەوە.
- دانانی لەسەر ماسولکەکە: سەری دەمانچەکە لەسەر ئەو ماسولکەیە دابنێ کە دەتەوێت مەساجی بکەیت. سەرەتا بە توندی فشار مەخە، تەنها لەوێدا بیگرە. ئامێرەکە پەستان و پەپولەی پێویست دابین دەکات. ئەگەر پێویست بوو دەتوانیت کەمێک زیاتر فشار بخەیتە سەر.
- ئامێرەکە لە شوێنێکدا بۆ ماوەیەکی زۆر بەجێ مەهێڵە: ئامێرەکە لە یەک کاتدا بۆ سەرەوە و خوارەوەی ماسولکەکە بجوڵێنە. بۆ ماوەیەکی زۆر لە یەک شوێن بەجێی مەهێڵە. بەم شێوەیە دەتوانێت ماسولکەکان توندتر بکاتەوە ( TENS e). لەگەڵ جوڵەکردنت لە ناوچەکەدا، لەوانەیە شوێنی ئازاربەخشتر ببینیت.
- گوێ لە جەستەت بگرە: گرنگی بەو هەستانە بدە لە کاتی مەساجکردن و دوای مەساجکردن. ئەگەر هەستت بە ئازار یان ناڕەحەتی کرد لە هەر شوێنێکدا، ئەوا کات یان خێرایی مەساجەکە کەم بکەرەوە. یان هەوڵبدە هاوپێچێکی جیاواز بەکاربهێنیت.
دڵنیابە لە کاتی بەکارهێنانی ئەم شتانەدا وریابە!
هەرچەندە ئەمە ڕزگاربوونێکی زۆر دەدات، بەڵام ئەگەر بە هەڵە بەکاربهێنرێت دەتوانێت زیانبەخشیش بێت. بۆیە پێویستە سەلامەتی ژمارە یەک بێت. ئەو لەرزینە بەهێزەی کە هەستی پێدەکەیت لە ماسولکەیەکدا دەتوانێت زۆر ئازاربەخش بێت ئەگەر بەر ناوچەکانی وەک ئێسک و جومگەکان و دەمارەکان بکەوێت.
| ئاگادار کردنەوە | وەسف |
|---|---|
| ئەو شوێنانەی کە بەکارنەهێنرێت |
|
| ئەو کەسانەی کە پێویستە پێش بەکارهێنان داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەن | ئەگەر هەریەکێک لەم حاڵەتە تەندروستییانەی خوارەوەت هەبوو، دڵنیابە پێش بەکارهێنانی دەمانچەی مەساج ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە :
|
چۆن دەمانچەی مەساجێکی باش هەڵبژێرین؟
چەندین جۆری جیاوازی دەمانچەی مەساج لە بازاڕدا هەیە، بە نرخێکی جیاواز، بۆیە هەڵبژاردنی یەکێکیان دەتوانێت کەمێک فێڵاوی بێت. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن:
- ڕێکخستنەکان: هەبوونی چەندین ڕێکخستن کە ڕێگەت پێدەدات خێرایی و چڕی بگۆڕیت، بەکارهێنانی ئاسانتر دەکات بۆ ئەوەی لەگەڵ پێداویستییەکانتان بگونجێت.
- لکاندنی: سەری بچووک دەتوانێت بگاتە ماسولکە بچووکەکان، وەک نێوان پەنجەکان. سەری گەورە باشترە بۆ ماسولکە گەورەکان، وەک ڕان و پشت.
- ژاوەژاو: هەندێک ئامێر تا ڕادەیەک ژاوەژاویان هەیە. ئەگەر دەتوانی یەکێکیان هەڵبژێرە کە ماتۆڕی بێ فڵچەی هەبێت. هەروەها بێدەنگترە.
- هێز و پاتری: سەیری ئەوە بکە کە چەندە دەتوانێت بە یەک بارگاویکردنەوە بەردەوام بێت. ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر دەیبەیتە دەرەوە، وەک هۆڵی وەرزش، ئاسانترە یەکێکی بێ تەل هەڵبژێریت کە بارگاوییەکەی درێژتر بێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دەمانچەی مەساج ئامرازێکی زۆر باشە بۆ نەهێشتنی ڕەقبوونی ماسولکەکان و ئازارەکان. بەڵام چارەسەری هەموو شتێک نییە.
- هەمیشە لە کاتی بەکارهێنانیدا بە خێرایی کەم و پەستانی کەم دەست پێ بکە. بەپێی پێویست دەستکاری بکە بە پشتبەستن بە هەستی جەستەت.
- هەرگیز ڕاستەوخۆ لەسەر ئێسک، جومگەکان، دەمارەکان، برینەکان، یان وەرچەرخان بەکارمەهێنە.
- ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەیە (بەتایبەت ئەوانەی لە سەرەوە باسمان کرد)، دڵنیابە پێش بەکارهێنانی ئەم ئامێرە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت.
- بۆ ئازاری بەردەوام زۆر گرنگە سەردانی پزیشکی شارەزا بکرێت و داوای ڕاوێژی دروست بکرێت، نەک تەنها پشت بە چارەسەری خۆت ببەسترێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە