هەفتەی ١٧ی دووگیانی: هەنگاوێکی تر لەم سەفەرە جوانە بۆ خۆت و کۆرپەکەت! (هەفتەی دووگیانی ١٧)

سڵاو! ئێستا لە هەفتەی ١٧ی دووگیانیدایت. ئەمە کاتێکی زۆر تایبەتە. ئەوەندە ورووژێنەرە بیر لەوە بکەیتەوە کە ژیانێکی کەم لەناو جەستەتدا شێوەی خۆی بگرێت، نەخێر؟ ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە لەم هەفتەیەدا چی بەسەر تۆ و منداڵە بچووکەکەتدا دێت، و چ شتێک پێویستە ئاگاداری بیت. هەروەک چۆن قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکت، بە شێوەیەکی ئارام.

گەشەی کۆرپەکەت لەم هەفتەیەدا چۆنە؟

بیهێنە بەرچاوت، ئێستا منداڵە بچووکەکەت گەورە دەبێت. هێشتا زۆر بچووکە، بەڵام شتە سەرسوڕهێنەرەکان لەناو ئەودا ڕوودەدەن.

قەبارە و کێشی کۆرپە

تا ئەم هەفتەیە، درێژی کۆرپەکەت نزیکەی ٥.١ ئینج (١٣ سانتیمەتر) دەبێت لە تاجی سەریەوە تا کۆتایی . ئەوە نزیکەی قەبارەی بامێیەکی بچووکە. کێشی نزیکەی ١٤٠ گرامە (٤.٩ ئۆنسە). هێشتا هەست بە بچووکییەکی زۆر دەکات، بەڵام ڕۆژ بە ڕۆژ بەهێزتر دەبێت.

گۆڕانی ئێسکەپەیکەر

ئایا دەزانی کە تا ئێستا ئیسقانەکان واتە ئێسکە نەرمەکان لە جەستەی کۆرپەکەدا وردە وردە دەگۆڕدرێن بۆ ئێسکی ڕەق . وەک ئەوە وایە شتە لاستیکییەکان وردە وردە بەهێزتر دەبن. ئەمەش بۆ گەشەی کۆرپە زۆر گرنگە.

توانا نوێیەکانی بچووکەکە

• وەڵامدانەوەی دەنگەکان: ئێستا کۆرپەکەت دەستی کردووە بە بیستنی دەنگەکانی جیهانی دەرەوە. دەنگت و لێدانی دڵت و دەنگی بەرزی لەناکاو دەتوانێت وا لێبکات باز بدات. بۆیە، دەتوانیت لەگەڵ کۆرپەکەت قسە بکەیت، گۆرانی بۆ بڵێیت. باشە هەم بۆ تۆ و هەم بۆ کۆرپەکەت.
• جووڵە بەسەر هەموو جەستەدا: ڕەنگە کۆرپەکەت چێژ لە ئازادییە تازە دۆزراوەکەی وەربگرێت. قۆڵ و قاچەکانی دەجوڵێنێت، دەچڕێت، تەنانەت ڕەنگە هەندێک جوڵەی قوڕگ پاککەرەوەش بکات ( هێسک ). لەوانەیە هێشتا زۆر هەست بەو جوڵانە نەکەیت، بەتایبەتی ئەگەر ئەمە یەکەم منداڵت بێت. بەڵام هەندێک لە دایکانی داهاتوو دەست دەکەن بە هەستکردن بە "خێرابوون"، جووڵەیەکی زۆر ورد و هەست بە پەپوولە دەکەن کە لە گەدەیاندا دەفڕن، لەم هەفتەیەوە دەستپێدەکات.
• پەنجەمۆر دروست دەبێت: تەنها بیهێنە بەرچاوت، لەم تەمەنە زۆر بچووکەدا، سەری پەنجەکانی منداڵەکەت دەست دەکەن بە گەشەکردنی پەنجەمۆری ناوازە. ئەوە مانای شتێکی ناوازە بۆ ئەو، شتێک کە هیچ کەسێکی تر لە دونیادا نییە!
• گەشەکردنی ڕژێنەکانی ئارەقە: هەروەها ڕژێنەکانی ئارەقە لە پێستی کۆرپەدا لەم ماوەیەدا دەست دەکەن بە گەشەکردن.

ڕۆڵی منداڵدان

ئەم هەفتەیە , منداڵدان , ئەو ئەندامە سەرسوڕهێنەرەی کە کۆرپەکەت ئەو ماددە خۆراکی و ئۆکسجین و پاشماوەیانەی کە پێویستی پێیەتی دابین دەکات، زیاتر گەشە دەکات. وەک هێڵی ژیان وایە بۆ کۆرپەکەت. منداڵدان هەزاران بۆری خوێنی هەیە. ئەمانە ماددە خۆراکیەکان و ئۆکسجین لە جەستەت وەردەگرن و دەیانگەیەننە جەستەی گەشەسەندنی کۆرپەکەت. هەروەها، پەڕۆی ناوکئێستا بەهێزتر و ئەستوورتر بووە. ئەوەش پەیوەندی نێوان منداڵدان و کۆرپە دروست دەکات.

بیهێنە بەرچاوت کە چەندە سەرسوڕهێنەرە سیستەمێکی وەها سەرسوڕهێنەر لەناو جەستەتدا دروست بکرێت، ژیان بە منداڵە بچووکەکەت ببەخشێت!

لەم هەفتەیەدا وەک دایکێک چی بەسەر جەستە و دەروونتدا دێت؟

لەگەڵ گەشەکردنی کۆرپەکەت، تۆ وەک دایکێک گۆڕانکاری زۆر لە جەستە و دەروونتدا ئەزموون دەکەیت. ئەمانە زۆربەیان ئاسایین، بۆیە خەمت نەبێت، باشە؟

ئەو گۆڕانکاریانەی کە لە جەستەتدا دەیبینیت

• سکت گەورەتر دەبێت: تا ئێستا بە ئەگەرێکی زۆرەوە هەست دەکەیت کە سکت کەمێک دێتە پێشەوە. لەوانەیە جلەکانت کەمێک توندتر بن. ئەمە زۆر سروشتییە.
• گۆڕانی پێست: ڕەنگە هەندێک لە دایکان لەم ماوەیەدا هێڵێکی ڕەش (Linea Nigra) دروستبکەن کە بە ناوەڕاستی گەدەیاندا دەڕوات، هەروەها پەڵەی قاوەیی (Melasma یان Chloasma) , کە بە "ماسکی دووگیانی" ناسراوە، لەسەر هەندێک شوێنی دەموچاویان. هەروەها لەوانەیە نیشانەی کشانی پێست لەسەر شوێنەکانی وەک گەدە و مەمک و کونی پێست دەربکەوێت بەهۆی کشانی پێستەوە. ئەمانە بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکان و کشانی پێستەوە دروست دەبن. ئەمانە بەزۆری دوای لەدایکبوونی کۆرپەکە نامێنن.
• مەمکەکان گەورەتر و گەورەتر دەبن: لەوانەیە مەمکەکانت گەورەتر و هەستیارتر بن لەگەڵ ئامادەکاری بۆ شیرپێدانی منداڵەکەت.

کێشە باوەکان کە ڕەنگە تووشی ببیت و چارەسەریان بۆ

لەوانەیە لەم ماوەیەدا تووشی هەندێک ناڕەحەتی بچووک بیت. با چاوێک بخشێنین کە ئەوان چین و چیت پێدەکرێت دەربارەیان.

• زیادبوونی ئارەزووی خواردن: لەگەڵ گەشەکردنی منداڵەکەت، لەوانەیە هەست بە برسێتی بکەیت لە ئاسایی. ئەمە شتێکی ئاساییە. بەڵام گرنگە خواردنی خۆراکی بەسوود بخۆیت. لەبری ئەوەی ژەمە گەورەکان بە یەکجار بخۆن، ڕۆژانە چەند جارێک ژەمە بچووکەکان بخۆن.
• سەرگێژخواردن و سووکبوون: گۆڕانکاری لە کۆئەندامی سووڕی خوێندا دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە سەرگێژخواردن و سووکبوونی سەرت بکەیت، بەتایبەتی کاتێک لەناکاو هەڵدەستیت. بە هێواشی هەستە نەک زۆر خێرا. ئاوی زۆر بخۆرەوە.
• ئازاری پشت: لەگەڵ گەشەکردنی سکتدا، ناوەندی کێشکردنی جەستەت دەگۆڕێت، ئەمەش دەبێتە هۆی هەستکردن بە قورسایی لە پشتتدا. لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی پشتت ڕاست ڕابگرە، لەکاتی خەوتنیشدا بالیفێک لە نێوان قاچەکانتدا بهێڵەرەوە. وەرزشی سووکیش باشە.
• دڵەکزێ و هەرس نەکردن: گۆڕانی هۆرمۆنەکان و گەشەکردنی منداڵدان دەبێتە هۆی هەڵئاوسانی گەدە و دەبێتە هۆی دڵەکزێ و هەرس نەکردن. کەمکردنەوەی خواردنە بەهارات و چەورەکان. دوای نان خواردن پاڵ مەکە.
• ئازاری بەستەرەکانی دەوری: ئازارێکی کتوپڕ و تیژ لە لاکانی سک و ناوچەی گەدە هەست پێدەکرێت بەهۆی کشانی ئەو بەستەرانەی کە پشتگیری منداڵدان دەکەن. ئەمەش بەزۆری بە جوڵەی خاو و گۆڕینی شوێن کەم دەبێتەوە.
• زیادبوونی دەردانی زێ : لەم ماوەیەدا لەوانەیە هەست بە زیادبوونی دەردانی زێ بکەیت کە سپی بێت و بێ بۆن بێت. ئەمەش پێی دەوترێت شێرپەنجەی خوێن . ئەمە شتێکی ئاساییە. بەڵام ئەگەر دەردراوەکە ڕەنگی گۆڕی، بۆنێکی ناخۆشی هەبوو، یان خورانی لەگەڵ بوو، ئەوا بە پزیشکەکەت بڵێ.
• وەرینی خوێنبەرەکان: ڕەنگە هەندێک لە دایکان هەست بە دەرکەوتنی خوێنهێنەری شین بکەن لەسەر قاچەکانیان. دوور بکەوەرەوە لە مانەوە لە هەمان دۆخ بۆ ماوەیەکی زۆر. قاچەکانت کەمێک بەرز ڕابگرە.
• خوێنبەربوونی پووک : بەهۆی کاریگەریی هۆرمۆنەکانەوە لەوانەیە پووک لە کاتی فڵچەکردندا هەڵئاوسێت و خوێنی لێبکەوێتەوە. بە فڵچەی ددانێکی نەرم ددانەکانت بشۆ. بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری سەردانی پزیشکی ددان بکە.

ئەو بیرکردنەوانە کە لە مێشکدا سەرهەڵدەدەن

هاوکات لەگەڵ گۆڕانکارییە جەستەییەکان، ڕەنگە بیرکردنەوەیەکی زۆریش بە مێشکتدا بڕوات. ڕەنگە هەندێک جار هەست بە دڵخۆشییەکی زۆر بکەیت، هەندێکی تریش هەست بە کەمێک ترس یان دڵەڕاوکێ بکەیت. ئاساییە پرسیاری وەک "دایکێکی باش دەبم؟" و "ئایا کۆرپەکە تەندروست دەبێت؟". لەگەڵ هاوسەرەکەت، خێزانەکەت، یان هاوڕێیەکی متمانەپێکراو باسی هەستەکانت بکە. هەروەها دەتوانیت داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت ئەگەر پێویست بوو.

ئەو شتە گرنگانەی کە پێویستە لەم هەفتەیەدا ئاگاداریان بیت

پێویستە بیر لەم شتانە بکەیتەوە بۆ تەندروستی هەم خۆت و هەم کۆرپەکەت.

• ئاگاداری خۆراکەکانت بە: زۆر گرنگە خۆراکی هاوسەنگ بخۆیت کە ئاسن و کالیسیۆم و ترشی فۆلیک , و ڤیتامین و کانزاکانی تری تێدابێت. سەوزە و سەوزە و میوە و بەرهەمە شیرەمەنیەکان و گۆشت و ماسی و هێلکە بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. ئەو تەواوکەرە ڤیتامینانەی کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە لە کاتی خۆیدا بیخۆ.
• بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە: ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٨-١٠ پەرداخ ئاو بخۆرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە وشکبوونەوە و کەمکردنەوەی ناڕەحەتی وەک قەبزی.
• وەرزش بکە، بەڵام ئاگاداربە: وەرزشێکی سووک گونجاوە بۆ دایکانی دووگیان (بۆ نموونە ڕۆیشتن، مەلەکردن، یۆگای دووگیانی) بۆ تەندروستیت باشە. بەڵام ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن، ڕاوێژ بە پزیشک بکە. دوور بکەوەرەوە لەو ڕاهێنانانەی کە فشار دەخەنە سەر ورگت یان لەوانەیە ببنە هۆی کەوتنت.
• دۆخی خەوتن: باشتر وایە لەم ماوەیەدا لەسەر لای چەپ بخەویت. ئەمەش ڕۆیشتنی خوێن بۆ منداڵدان و کۆرپە باشتر دەکات. ئەگەر پێویست بوو بالیف لە نێوان قاچەکانت و ژێر سکت دابنێ.
• چاوپێکەوتنەکانی پێش لەدایکبوون لەدەست مەدە: دڵنیابە لەو ڕۆژانەی کە پزیشکەکەت پێت دەڵێت دەچیتە کلینیک . ئەوان کێش و پەستانی خوێن و لێدانی دڵی منداڵەکەت دەپشکنن. سەبارەت بە هەر پرسیارێک یان نیگەرانییەک کە هەتبێت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
• سکانی نائاسایی: سکانی نائاسایی یان سۆنەری ناوەڕاستی دووگیانی بەزۆری لە نێوان ١٨-٢٢ هەفتەدا ئەنجام دەدرێت.سکانێکی تایبەت ئەنجام دەدرێت. ئەمەش زۆر شت دەپشکنێت، وەک گەشەکردنی جەستەی کۆرپە و شوێنی ئەندامەکانی. دکتۆر زیاتر لەم بارەیەوە پێت دەڵێت.
• دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و کحول و ماددە هۆشبەرە زیانبەخشەکان بە تەواوی: ئەمانە زیانێکی زۆریان هەیە بۆ گەشەی کۆرپە. هیچ دەرمانێک مەخۆ کە پزیشک بۆی نەنوسێت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

باسمان لەو ناڕەحەتییە باوانە کردووە کە لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدەن. بەڵام هەندێک نیشانە هەیە کە پێویستە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەیت ئەگەر هەستت پێکرد.

• سکچوون و ڕشانەوەیەکی توند: ئەگەر ڕۆژانە چەند جارێک ڕشانەوەت کرد تا ئەو ڕادەیەی نەتوانیت هیچ بخۆیت و بخۆیتەوە.
• خوێنبەربوونی زێ: ئەگەر کەمێک خوێنبەربوون هەبوو.
• ئازاری توندی سک یان پشت: ئەگەر ئازارەکە زیاتر بێت لە تەنها ناڕەحەتی ئاسایی و بەرگەی نەگیرێت.
• تا: پلەی گەرمی لەش زیاترە لە 100.4 پلەی فەهرەنگی (38 پلەی سەدی).
• میزکردن بە ئازار: ئەمە دەتوانێت نیشانەی هەوکردنی بۆری میز بێت.
• ئاوسانی لەناکاوی دەست و قاچ و دەموچاو: بەتایبەتی لە دەم و دەستدا.
• سەرئێشەی توند: سەرئێشەیەکی توند و جیاوازە لە سەرئێشەی ئاسایی.
• گۆڕانکاری لە بینین: کاڵبوونەوەی بینین، هەستیاری بە ڕووناکی.
• کەمبوونەوەی جوڵەی کۆرپەلە: ئەگەر دەستت کرد بە هەستکردن بە جوڵەی کۆرپەکەت و لەناکاو وا دیار بوو کەم دەبێتەوە (ئەمە بەزۆری دوای ٢٤ هەفتە دەبینرێت، بەڵام باشە ئاگادار بیت).

ئەگەر شتێکی لەم شێوەیەت بینی، مەترسە، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە و ئامۆژگاری وەربگرە. ئەوە سەلامەتترین شتە هەم بۆ تۆ و هەم بۆ کۆرپەکە.

ئەو پەیامەی لەم هەفتەیەوە دەیبەینەوە ماڵەوە

کەواتە، هەفتەی ١٧ وێستگەیەکی جوانی ترە لە گەشتی دووگیانیەکەتدا. منداڵە بچووکەکەت ڕۆژ بە ڕۆژ گەشە دەکات و شتی نوێ فێر دەبێت. هەروەها وەک دایکێک هێواش هێواش لەگەڵ ئەم ئەزموونە نوێیە ڕادێیت.

گرنگترین شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە کە تۆ تەنیا نیت لەم سەفەرەدا. خێزان و هاوڕێ و پزیشکت هەیە کە خۆشیان دەوێیت.

• باش خواردن بخۆرەوە و باش بخۆرەوە و بە باشی پشوو بدە.
• ئەو کارانە بکە کە دڵخۆشت دەکەن.
• ڕێنماییەکانی پزیشک جێبەجێ بکە.
• گوێ لە جەستەت بگرە.

لەگەڵ هەموو ئەمانەشدا بە تەواوی چێژ لەم کاتە جوانە وەربگرە. ئەم پێشبینییە بۆ هاتنی منداڵە بچووکەکەت بۆ جیهان ئەوەندە بەنرخە. بەختێکی باش لە گەشتەکەتدا!

` هەفتەی دووگیانی ١٧، گەشەکردنی منداڵ، تەندروستی دایک، دووگیانی، منداڵدان، هەفتەی ١٧ی دووگیانی، چاودێری پێش لەدایکبوون