بۆ زۆربەی خەڵک ئازاری شان شتێکە کە لانیکەم جارێک لە ژیانیاندا تووشی دەبن. هەندێک جار، دەکرێت بەهۆی بەرزکردنەوەی قورسایی، وەرزشکردن، یان خەوتنی هەڵە بێت. زۆربەی کات ئەم ئازارە لە چەند ڕۆژێکدا کەم دەبێتەوە، بەڵام هەندێک جار دەتوانێت بەردەوام بێت. یەکێک لە هۆکارە سەرەکییەکانی ئەم ئازارە بەردەوام و بێزارکەرەی شان، دڕانی یەکێک لە ماسولکە گرنگەکانی شانتە. ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە ئەمە پێی دەڵێین فرمێسکی Subscapularis. نیگەران مەبە، ڕەنگە ناوەکە کەمێک سەیر بێت، بەڵام با بە سادەیی باسی بکەین.
ئەم Subscapularis چییە؟
بە سادەیی جومگەی شانت وەک جومگەی تۆپ و سوکێت وایە. چوار ماسولکە هەن کە یارمەتی سەقامگیری ئەم جومگەیە دەدەن و بە ئاراستەی جیاوازدا دەیجوڵێنن. ئەم کۆمەڵە ماسولکەیە پێی دەوترێت `` Rotator Cuff ''.
ماسولکەی ژێر چەناگە یەکێکە لە چوار ماسولکەی ناو کۆفی ڕۆتاتۆر. ئەگەر وردبینەوە، ئەو ڕیشاڵە بەهێزەی کە بە ئێسکی شانەوە دەیبەستێتەوە، ئەو ڕیشاڵەیە کە زۆرترین جار بریندار دەبێت.
ئەرکی سەرەکییەکەی بریتییە لە سوڕاندنی قۆڵت بەرەو ناوەوە (سوڕانەوەی ناوەوە). بیر لەوە بکەرەوە کە ئەم جوڵەیە چەندە گرنگە کاتێک پشتت دەقرتێنیت، دەستت دەخەیتە گیرفانی پشتتەوە، یان کراسێک لەبەر دەکەیت. کەواتە کاتێک ژێر چەناگە زیانیان پێدەگات، تەنانەت ئەنجامدانی ئەم کارانەش دەتوانێت ئازاربەخش بێت.
ئەم دڕانە چۆن ڕوودەدات و ئایا دەستنیشان دەکرێت؟
دەکرێت چەند هۆکارێک هەبێت بۆ ئەم جۆرە دڕانە.
- ڕووداو: ئەم بەستەرە دەتوانێت بە شتێکی وەک کەوتنی لەناکاو یان لێدانی سەخت لە قۆڵ یان شان بدڕێت.
- زیان بە تێپەڕبوونی کات: ئەو کەسانەی کە وەرزش دەکەن کە جوڵەی دووبارەبوونەوەی تێدایە (بۆ نموونە تێنس، مەلەکردن) یان ئەوانەی لە کارێکدا کاردەکەن کە پێویستیان بە بەرزکردنەوەی قورس هەیە، دەتوانن وردە وردە ئەم بەستەرە بشکێنن و بە تێپەڕبوونی کات بدڕێنن.
- پیربوون : ئەم حاڵەتەش دەتوانێت ڕووبدات بەهۆی لاوازبوونی ڕیشاڵەکانی لەش لەگەڵ پیربوونمان.
گرنگترین شت ئەوەیە کە کاتێک ئازاری شانت هەیە سەردانی پزیشک بکەیت، نەک بیر لەوە بکەیتەوە کە "ڕەنگە ئەمە تەنها وەرچەرخان بێت".
چۆن ئەمە دەدۆزیتەوە دکتۆر؟
کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت، پرسیارت لێدەکەن دەربارەی نیشانەکانت و هەڵسەنگاندنی جەستەیی بۆ دەکەن. شانەکەت بە ئاراستەی جیاوازدا دەجوڵێنن بۆ ئەوەی بزانن ئازار هەیە یان نا، جوڵاندنی قورسە و لە کوێدا ئازارەکە زۆرترین توندی هەیە. هەندێک جار ڕەنگە پێشنیاری سکانی سۆنەر یان سکانی MRI بکەن بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانرێت کە دڕانەکە چەندە توند و تیژە.
ئەم فرمێسکانە بەپێی سروشتی خۆیان پۆلێن دەکرێن. هەندێکیان فرمێسکی بەشەکین , لە کاتێکدا هەندێکی تر دەتوانن درزێکی تەواو بن. چارەسەرکردن بەندە بە سروشتی دڕانەکە.
گەشتەکە بۆ چاکبوونەوە: ڕاهێنانی سادە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت
چارەسەری ئەم حاڵەتە لەوانەیە بریتی بێت لە پشوودان , دەرمانی ئازارشکێن ، چارەسەری فیزیۆتێراپی، یان لە هەندێک حاڵەتی تونددا، نەشتەرگەری. پزیشکەکەت باشترین چارەسەرت بۆ دیاری دەکات.
چارەسەری فیزیایی بەشێکی زۆر گرنگە لەم کارەدا. کاتێک ئازاری شان کەم بووەوە و تا ڕادەیەک چاک بوویتەوە (بەزۆری دوای ٤-٦ هەفتە)، دەتوانیت دەست بە ڕاهێنانەکان بکەیت بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری شان و وەرگرتنەوەی مەودای جووڵەی شان.
ئاگاداری: پێویستە تەنها دوای ئەوەی پزیشک یان چارەسەری فیزیۆتێراپی مۆڵەتت پێداوە دەست بەم ڕاهێنانانە بکەیت. ناچارکردنی خۆت بۆ وەرزشکردن لە ڕێگەی ئازارەوە دەتوانێت حاڵەتەکە خراپتر بکات.
لێرەدا چەند ڕاهێنانێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت دوای وەرگرتنی ڕەزامەندی پزیشکەکەت.
| مەشق | چۆنێتی ئەنجامدانی | خاڵە گرنگەکان |
|---|---|---|
| پاندۆلۆم | 1- بە دەستێکی باش دەست بە مێز یان کورسییەکەوە بگرە و کەمێک مەیل بۆ پێشەوە. 2. با قۆڵی کەمئەندام بە ئازادی هەڵواسرابێت بۆ خوارەوە. 3- ئێستا، جەستەت بۆ پێشەوە و دواوە، لە لایەک بۆ لایەکی تر، و با قۆڵت وەک پاندۆلمێک بۆ پێشەوە و دواوە بجوڵێنە. (پێویست ناکات قۆڵت بجوڵێنیت، پێویستە قۆڵت بە شێوەیەکی سروشتی بجوڵێت کاتێک جەستەت دەجووڵێنیت). 4. بۆ هەر لایەک 12-20 جار ئەنجامی بدە. | بەم شێوەیە ئازاری شان کەم دەبێتەوە. ڕۆژانە دوو جار ئەنجامی بدە. |
| خولانەوەی ناوەکی پاسیڤ | 1. لە پشتەوە شتێک بگرە، وەک دەستە سوتەمەنی، دار، یان پەتی درێژ. 2. بە دەستی کەمئەندامەکەت یەک سەری دارەکە بگرە. بە دەستە باشەکەت سەرەکەی تر بگرە. 3. ئێستا بە دەستە باشەکەت دارەکە بە شێوەی ئاسۆیی ڕابکێشە. پاشان دەستی کەمئەندامەکە ڕاستەوخۆ بە درێژایی پشتتدا دەکێشێت. 4. ئەم دۆخە بۆ ماوەی 10-30 چرکە ڕابگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ٣-٥ جار دووبارەی بکەرەوە. | نابێت هەست بە هیچ ئازارێکی تیژ بکەیت. تەنها پێویستە هەست بە ڕاکێشانێکی سووک بکەیت لە ناوەوەی شانت. |
| خولانەوەی ناوخۆیی (بە باند) | 1. باندی بەرگری کە بۆ وەرزشکردن بەکاردێت بە شوێنێکەوە ببەستە لە ئاستی کەمەردا، وەکو دەستکێشی دەرگا یان قاچی مێز. 2- بە دەستی کەمئەندامەکەت باندەکە بگرە و ئەژنۆت بۆ 90 پلە بچەمێنەرەوە و پشتی بە جەستەتەوە ببەستە. 3- بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت لە جەستەت دوور بخەیتەوە، باندەکە بەرەو گەدەت ڕابکێشە. 4. بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ١٢-٢٠ جار دووبارەی بکەرەوە. | ئەمەش دەبێتە هۆی بەهێزبوونی ماسولکەکانی شان. سەرەتا بە باندێکی سووک دەست پێ بکە. |
| ڕفاندنی ئاسۆیی مەیل | 1- بخزێتە سەر جێگا یان کورسییەک و پاڵ بکەوە، قۆڵی کەمئەندام لە تەنیشتەوە. 2- ئێستا قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان تا لە ئاستی شانەکاندا دەبن. 3. بۆ ماوەی 1-3 چرکە ڕایبگرە، پاشان چەناگەت دابەزێنە. ٤- ١٢-٢٠ جار دووبارەی بکەرەوە. | سەرەتا بەبێ کێش ئەنجامی بدە. دواتر دەتوانیت لەکاتی گرتنی بتڵێکی ئاو یان دامبڵێکی سووکدا بیکەیت. |
سەلامەتی یەکەم! دڵنیابە ئەم شتانە لەبیرت بێت
زۆر گرنگە لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانانەدا بیر لە سەلامەتی بکرێتەوە. ئەنجامدانیان بە هەڵە دەتوانێت برینەکە خراپتر بکات.
- فۆڕمی دروست: زۆر گرنگە هەموو ڕاهێنانەکان بە فۆرمێکی گونجاو ئەنجام بدرێت. ئەگەر دڵنیا نەبوویت، مەشق بکە کە لەبەردەم ئاوێنەدا ئەنجامی بدەیت. یان داوای ڕێگای دروستی چارەسەرکەری فیزیایی بکە بۆ ئەنجامدانیان.
- گوێ لە ئازارەکە بگرە: لەکاتی وەرزشکردندائەگەر هەستت بە ئازارێکی تیژ کرد، دەستبەجێ وازی لێ بێنە. ئاساییە هەست بە کەمێک ناڕەحەتی بکەیت، وەکو ڕاکێشانی ماسولکە. بەڵام ئازار باش نییە. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، کێشت کەم بکەرەوە یان مەودای جوڵە کەمێک کەم بکەرەوە.
- پەلە مەکە: کاتێکی دەوێت تا چاک دەبێتەوە. چاوەڕێی ئەنجامی شەوانە مەکە. وەرزشکردن بە شێوەیەکی ڕێکوپێک و سیستماتیک.
- سەردانی پزیشکەکەت بکە: ئەگەر ئازارەکە بەردەوام بوو یان خراپتر بوو دوای تاقیکردنەوەی ئەم ڕاهێنانانە، هیچ کاتێک بەفیڕۆ مەدە و جارێکی تر سەردانی پزیشک یان چارەسەرکەری فیزیایی بکە بۆ گفتوگۆکردن لەسەر ئەم بابەتە. لەوانەیە پێویستت بە چارەسەرێکی جیاواز بێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هۆکارێکی باوی ئازاری شان بریتییە لە دڕانی ڕیشاڵی ژێر شان. بۆیە ئازاری شان بە کەم مەزانە.
- هەرگیز خۆت دەستنیشان مەکە. هەمیشە سەردانی پزیشکی شارەزا بکە بۆ دەستنیشانکردنی ورد.
- ڕاهێنانەکانی چاکسازی تەنها دوای وەرگرتنی ئامۆژگاری و ڕەزامەندی پزیشک یان چارەسەری فیزیۆتێراپی دەست پێبکرێت.
- لەکاتی وەرزشکردندا گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێکی تیژ کرد دەستبەجێ بوەستە.
- سەبر و یەکدەنگی کلیلی چاکبوونەوەن. چاوەڕێی ئەنجامی خێرا مەکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە