ئایا هەرگیز هەست دەکەیت بەڕێوەبردنی پێستت شەڕێکی سەرکەوتنە؟ تەواو ئاساییە هەست بەو جۆرە بکەیت، بەتایبەتی کاتێک لە خەو هەڵدەستیت و دەبینیت زیپکەیەکی سەرسەخت لەسەر لووتت یان درزێکی ئازاربەخش لە گۆشەی دەمتدا هەیە. بەڵام لێرەدا هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە: ڕێگەی کاریگەر هەیە بۆ ڕێگریکردن و چارەسەرکردنی ئەم نیگەرانییە باوانەی پێست. با باسی چۆنیەتی بەڕێوەبردنیان بکەین، ئەی نا؟
با باسی زیپکە بکەین
زیپکە تەحەدای پێستە کە زۆربەمان لە شوێنێکدا ڕووبەڕووی دەبێتەوە، بەتایبەتی لە تەمەنی گەنجیدا. بەڵام ئەگەر تێبگەیت کە چۆن کاردەکات، کۆنتڕۆڵکردنی زۆر ئاسانتر دەبێت.
زیپکە چۆن دروست دەبێت؟
بە سادەیی، شکاندنی پێست کاتێک دەست پێدەکات کە کونیلەکانی پێستت بە زەیتێک کە پێی دەوترێت 'Sebum' گیر دەبن. سیبوم لە ڕاستیدا زەیتێکی سروشتییە کە یارمەتی پێست و قژت دەدات بە چەورکردنی. بەڵام لە ماوەی گۆڕانکاری هۆرمۆنەکاندا- بە تایبەت لە کاتی باڵغبووندا- جەستەت دەتوانێت لەناکاو چەوری زیاتر لە پێویست بەرهەم بهێنێت. ڕژێنە زەیتییەکان زۆرترین چالاکیان لەسەر پێشەوە و لووت و چەناگە هەیە- ناوچەیەک کە ئێمە پێی دەڵێین 'ناوچەی T'. ڕێک هەر بۆیە زیاتر تووشی برێک ئاوت دەبیت لەم خاڵە تایبەتانەدا.
هەنگاوە کردارییەکان بۆ کۆنترۆڵکردنی زیپکە
ئێستا، با سەیری ئەوە بکەین کە دەتوانیت چی بکەیت بۆ کەمکردنەوەی بڕاکاوتەکان و یارمەتیان بدەیت خێراتر چاک ببنەوە.
- ڕۆژانە دوو جار دەموچاوت بشۆ: ئاوی گەرم (نەک گەرم!) و پاککەرەوەیەکی نەرم بەکاربهێنە کە گونجاوە بۆ پێستی تووشبوو بە زیپکە . بە جوڵەی بازنەیی بە نەرمی دەموچاوت مەساج بکە. دوور بکەوەرەوە لە ڕشتنی توند ، چونکە زیادەڕۆیی لە شۆردن یان ڕشتنی شەڕانگێزانە دەتوانێت پێستت وشک بکاتەوە، تووڕە بکات، یان سوور بکاتەوە. بەپێی ئەکادیمیای ئەمریکی بۆ پێست (AAD) ، بەکارهێنانی لۆشنی بێنزۆیل پەرۆکساید کە بەبێ دەرمان دەفرۆشرێت دوای شۆردن زۆرجار کاریگەرییەکی زۆری هەیە.
- زیپکەکانت مەکە: وەسوەسەیە، بەڵام بۆچی بیرۆکەیەکی خراپە؟ پۆپکردنی زیپکە، ماددە تووشبووەکە پاڵدەنێتە قووڵتر بۆ ناو پێست. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی ئاوسان و سووربوونەوەی قووڵتر و ئەگەری پەڵە. ئەگەر ڕووداوێکی گرنگت لە پێشە، پزیشکی پێست دەتوانێت چارەسەری ئەو پەڵە بکات بە مەترسی زۆر کەمتر بۆ بەردەوامبوونی نیشانەکان.
- دەستەکانت لە دەموچاوت دوور بخەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە دەست لێدانی دەموچاوت بە پەنجەکان یان پشوودانی پێستت لەسەر شتگەلێکی وەک مۆبایلەکەت، کە دەتوانێت چەوری و پیسی هەڵبگرێت. دەست لێدانی دەموچاوت دەبێتە هۆی بڵاوبوونەوەی بەکتریا کە کونیلەکانت تووش دەکات و دەبێتە هۆی هەوکردن. هەمیشە پێش ئەوەی هەر چارەسەرێک یان ماکیاژێک بکەیت دەستەکانت بە باشی بشۆ .
- چاویلکەکانت پاک ڕابگرە: ئەگەر چاویلکە یان چاویلکەی خۆر لەبەر کرد، زوو زوو پاکی بکەرەوە. ئەگەرنا کۆبوونەوەی ڕۆن دەبێتە هۆی داخستنی کونیلەکانی دەوروبەری چاو و لووتت.
- دوور بکەوەرەوە لە جل و بەرگی تەسک بۆ زیپکەی لەش: ئەگەر تووشی بڕاکاوت بوویت لەسەر جەستەت، دوور بکەوەرەوە لە پۆشینی جل و بەرگی تەسک، کە دەبێتە هۆی تەڵەی ئارەقە و خورانی پێست. بە هەمان شێوە شتەکانی وەکو ئیسکارف و سەرپۆش و کەپڵ پاک ڕابگرن، چونکە دەتوانن ڕۆن و پاشماوە هەڵبگرن.
- پێش خەوتن ماکیاژ لاببە: ئەمە شتێکی دانوستان نییە. هەمیشە پێش خەوتن ماکیاژەکەت لاببە. لە کاتی هەڵبژاردنی بەرهەمەکاندا، بەدوای لیبێڵەکانی وەک "Noncomedogenic" یان "Nonacnegenic"دا بگەڕێ. هەر ماکیاژێک کە بەسەرچووە یان گۆڕانی ڕەنگ یان بۆنەکەی دەربکەوێت فڕێی بدە.
- قژت پاک و خاوێنی و دوور لە دەموچاوت ڕابگرە: پاک ڕاگرتنی قژت و دوورخستنەوەی لە دەموچاوتەوە ڕێگری دەکات لە گیرانی پیسی و زەیتەکان کونیلەکانت.
- پێستت لە خۆر بپارێزە: لەوانەیە پێت وابێت ڕەنگی ڕەش پێست بڕاکاوتەکان دەشارێتەوە، بەڵام ئەوە تەنها کاتییە. لە ڕاستیدا ڕەنگکردنی پێست دەتوانێت زیپکە خراپتر بکات نەک باشتر. لەگەڵ ئەوەشدا، زیانەکانی خۆر دەبێتە هۆی پیربوونی پێشوەختە (چرچ و لۆچی) و مەترسییەکانی...شێرپەنجەی پێست .
لەبیرت بێت: زیپکە نابێت سەرچاوەی فشاری بەردەوام بێت. ئەگەر کاریگەری لەسەر متمانەت هەیە، سەردانی پزیشکی پێست بکە . دەتوانن پلانی چارەسەری تایبەتمەند دابین بکەن بۆ ڕێگریکردن لە پچڕان و کەمکردنەوەی پەڵە. ئەوان باشترین هاوبەشن بۆ دۆزینەوەی ڕۆتینی چاودێری پێست کە لەگەڵ جۆری پێستتدا بگونجێت. سەرەڕای ئەوەش، جوانکارییە ڕاهێنراوەکان لە ساڵۆنەکان یان سپا بەناوبانگەکان دەتوانن ئامۆژگاری پیشەیی و چارەسەری پشتیوانی پێست پێشکەش بکەن.
پاراستنی پێستت لە تیشکی خۆر
هەموومان گرنگی پاراستنی پێستمان لە تیشکی سەروو بنەوشەیی زیانبەخش دەزانین. بە شێوەیەکی سروشتی ناتوانین بە تەواوی خۆمان لە خۆر بەدوور بگرین و بەسەربردنی کات لە دەرەوە سوودی هەیە! تیشکی خۆر هەمووی خراپ نییە؛ یارمەتی جەستەمان دەدات ڤیتامین D بەرهەم بهێنێت . بۆیە، چێژ لە دەرەوە وەربگرە، بەڵام ئاگاداری بەرکەوتنی خۆر بە و ئەم هەنگاوە پارێزەرانە پەیڕەو بکە.
- دژەخۆرێک بەکاربهێنە کە لانیکەم SPF 30ی هەبێت: تەنانەت لە ڕۆژانی هەوردا یان کاتێک پلانت نییە بۆ ماوەیەکی زۆر لە دەرەوە بیت، هەمیشە دژەخۆرێکی SPF 30 یان زیاتر بەکاربهێنە. ئەگەر ئارەقەیەکی زۆرت هەیە یان مەلە دەکەیت، هەر 1.5 بۆ 2 کاتژمێر جارێک دژەخۆر بەکاربهێنە ، تەنانەت ئەگەر شووشەکە بانگەشەی ئەوە بکات کە دژە ئاوە.
- دژەخۆرێک هەڵبژێرە کە هەردوو تیشکی UVA و UVB ڕێگری بکات: بەدوای ئەو بەرهەمانەدا بگەڕێ کە لەسەریان نووسراوە "پاراستنی سپێکتریمی فراوان" کە SPF ی 15 یان زیاترە و پاراستنی UVA زیادکراوە. بۆ ئەوەی کونیلەکانت ڕوون بێت، دژەخۆرەکان هەڵبژێرە کە لەسەریان نووسراوە "نا زیپکە دروستکەر" یان "ناکۆمیدۆجینیک"، کە بۆ ئەوە دروستکراون کە نەبنە هۆی شکاندنی زیپکە. دژەخۆرەکانی بنەمای لۆشن بەگشتی لە سپرا باشترن چونکە ڕێگە بە بەکارهێنانی ئەستوورتر و یەکسانتر دەدەن، پارێزگارییەکی باشتر بۆ پێستت دابین دەکات.
- ئاگاداری کاتژمێرەکانی لوتکەی خۆر بە: تیشکی خۆر لە نێوان کاتژمێر ١٠:٠٠ بەیانی تا ٤:٠٠ ئێوارە بەهێزترینە. لەم کاتژمێرانەدا، زۆرجار دژەخۆرەکەت بەکاربهێنە و ئەگەر دەکرێت لە ژوورەوە بمێنەرەوە بۆ ئەوەی پشوویەک لە گەرما وەربگریت. ئەگەر سێبەرەکەت لە تۆ بەرزتر بێت، خۆر کەمترە، ئەمەش وا دەکات کەمێک سەلامەتتر بێت لە دەرەوە بیت- بەڵام دژە خۆر هێشتا ناچارییە!
- پاراستنی زیادە لە نزیک ڕووی ڕەنگدانەوەی بەکاربهێنە: کاتێک لە نزیک ئاو، بەفر، یان سەهۆڵ، ڕەنگدانەوەکە بەرکەوتنی تیشکی سەروو بنەوشەیی زیاد دەکات، بۆیە دڵنیابە لە بەکارهێنانی دژەخۆری SPF بەرزتر بە بەخشندەیی.
- چاوەکانت بپارێزە: دەزانین خۆر زیان بە پێست دەگەیەنێت، بەڵام ئایا دەزانیت زیان بە چاوەکانیش دەگەیەنێت؟ قەڵغانی دەم و چاوت بە کڵاو و چاویلکەی خۆر کە 100% پاراستنی لە تیشکی سەروو بنەوشەیی پێشکەش دەکات.
- ئاگاداری هەندێک دەرمان بە: هەندێک دەرمان، لەوانەش هەندێک چارەسەری زیپکە، دەبنە هۆی زیادکردنی هەستیاری پێستت بۆ تیشکی خۆر و قەرەوێڵەی ڕەنگکردن. ئەگەر هەر دەرمانێک دەخۆیت، زۆر بە پەرۆش بە سەبارەت بە پاراستنی خۆر.
- بژاردەی ڕەنگکردنی دەستکرد هەڵبژێرە: ئەگەر دەتەوێت ڕوخسارێکی ڕەنگاوڕەنگت هەبێت، لەبری ئەوە خۆ ڕەنگکردن تاقیبکەرەوە. هەرگیز جێگەی ڕەنگکردن بەکارمەهێنە. هەمان تیشکی سەروو بنەوشەیی زیانبەخشی خۆر دەتخەنە بەردەم. تەنانەت یەکجار بەکارهێنانی جێگەی ڕەنگکردن مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجەی پێست لە تەمەنتدا بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات.
ئایا لێوەکانت درزیان تێکەوتووە؟ لەوانەیە برینێکی سەرما بێت!
برینە ساردەکان بە شێوەیەکی گشتی وەکو تاڵە مووی پڕ لە شلەی ئازاربەخش لەسەر لێوەکان دەردەکەون. ئەوان بەهۆی ڤایرۆسی هێرسیس سیمپلێکس – جۆری یەکەم (HSV-1) ەوە دروست دەبن، کە بەزۆری لە ڕێگەی سێکسییەوە ناگوازرێتەوە. کاتێک ئەم ڤایرۆسە دەچێتە ناو جەستەتەوە، لەوێ دەمێنێتەوە، واتە ڕەنگە بە درێژایی ژیانت تووشی بڵاوبوونەوەی وەرزی برینەکانی سەرمابوون بیت.
چۆنێتی خۆپاراستن لە برینەکانی سەرما:
- شتومەکی کەسی هاوبەش مەکە: بۆ ڕێگریکردن لە بڵاوبوونەوەی برینەکانی سەرما، دوور بکەوەرەوە لە هاوبەشکردنی بەڵمی لێو، فڵچەی ددان، یان بتڵی ئاو لەگەڵ کەسانی تر، چونکە لەوانەیە هەڵگر بن. ڤایرۆسەکە بە پلەی یەکەم لە ڕێگەی دەردراوەکانی لووت و لیکەوە بڵاودەبێتەوە.
- دەستنیشانکردن و دوورکەوتنەوە لە هۆکارەکانی ڤایرۆسەکە: ئەوانەی هەڵگری ڤایرۆسەکەن دەزانن کە زۆر بەرکەوتنی خۆر، فشار , یان نەخۆشی جەستەیی دەتوانێت ببێتە هۆی بڵاوبوونەوەی ڤایرۆسەکە. هەر لەبەر ئەمەشە بەکارهێنانی دژەخۆر و خواردنی خۆراکی تەندروست و وەرزشکردن بە بەردەوامی و خەوتنی پێویست بۆ تەندروستی بەرگری جەستەت زۆر گرنگن!
ئەگەر برینێکی سەرمابوونت هەبوو چی بکەیت:
- بەکارهێنانی ئازارشکێن: ئەگەر برینەکەی سەرما ئازاری هەبێت، دەرمانی ئازارشکێن وەک پاراسیتامۆڵ یان ئیبوپڕۆفین کە بەبێ دەرمان دەفرۆشرێن دەتوانن یارمەتیدەر بن.
- شتێکی سارد بەکاربهێنە: مژینی پۆپێکی سەهۆڵ یان گرتنی کوبەیەکی سەهۆڵ بە شوێنەکەوە یارمەتی هێورکردنەوەی ئازارەکە دەدات و برینە ساردەکە فێنک ڕابگرێت.
- دوور بکەوەرەوە لە هەندێک خۆراک: خۆت بەدوور بگرە لە خۆراکە ترشەکانی وەک پرتەقاڵ و تەماتە و لیمۆ و هەروەها خواردنی خوێ یان بەهارات. ئەمانە دەتوانن برینەکەی سەرما زیاتر توڕە بکەن .
- وەری مەگرە: تا برینە ساردەکە چاک دەبێتەوە، دوور بکەوەرەوە لە هەڵگرتن یان پۆپکردنی. بەم کارە دەبێتە هۆی خوێنبەربوون، هەوکردنی بەکتریا لاوەکی، یان دەبێتە هۆی بڵاوبوونەوەی ڤایرۆسەکە بۆ ناوچەکانی تر.
بە شێوەیەکی گشتی برینەکانی سەرما لە ماوەی یەک بۆ دوو هەفتەدا بە تەنیا چاک دەبنەوە. بەڵام ئەگەر زۆرجار تووشیان بوویت یان بوونە کێشەیەکی بەردەوام، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت یان پزیشکی پێست بکە . دەتوانن دەرمان دابین بکەن بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی نەخۆشییەکە و کورتکردنەوەی ماوەی بڵاوبوونەوەی ڤایرۆسەکە.
ئایا پێستی وشکت خورانی هەیە؟ دەکرێت ئەکزیما بێت!
ئەکزیما حاڵەتێکە کە دەبێتە هۆی سووربوونەوەی پێست و خوران و وشکبوونەوەی پێست. ئەگەر ئەکزیمات هەیە، لەوانەیە هەست بە پەڵەی خورانی زۆر بکەیت، بە تایبەت لە چەمانەوەی ئەژنۆکان، پشت ئەژنۆکان، لەسەر مل، یان لەسەر دەموچاو. نیشانەکانی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر زۆر جیاوازن.
ئامۆژگاری بۆ بەڕێوەبردنی ئەکزیما:
لە کاتێکدا ئەکزیما ناتوانرێت بە تەواوی چارەسەر بکرێت، دەتوانیت هەنگاوەکان بنێیت بۆ بەڕێوەبردنی هەڵگیرسانی:
- دوور بکەوەرەوە لە وروژاندنی پێست: خۆت بەدوور بگرە لە پاککەرەوەی توند و سابون کە بۆنی دەستکردی تێدایە و غسولەکانی بۆندار زۆر، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی خورانی پێست و توندترکردنی ئەکزیما.
- دەستکاری خووی خۆشۆردنەکەت بکە: ئاوی گەرم دەتوانێت بە خێرایی بەهەڵم بێت و پێست وشک بکاتەوە و زیاد بەکارهێنانی سابون زەیتی سروشتی لێدەکاتەوە. دوشێکی کورت و گەرم هەڵبژێرە. ئەگەر کارەکانی وەک قاپ شۆردن یان پاککردنەوە ئەنجام دەدەیت، دەستکێشی پارێزەر لەبەر بکە بۆ ڕێگریکردن لە خورانی بەهۆی پاککەرەوە.
- بەکارهێنانی شێدارکەرەوە: بۆ بەرەنگاربوونەوەی وشکبوونەوە و خوران، زوو زوو شێدارکەرەوەی بێ بۆن بەکاربهێنە. زۆر کەس بۆیان دەردەکەوێت کە کرێمەکان کاریگەرترن و درێژخایەنترن لە غسولەکان. کرێمەکان باشترین کاریگەرییان دەبێت کاتێک ڕاستەوخۆ دوای خۆشۆردن بیدەیت لەکاتێکدا پێستت هێشتا کەمێک شێدارە.
- جل و بەرگی گونجاو هەڵبژێرە: قوماشەکانت لەبەرچاو بگرە. پەتۆ هەناسە دەدات و نەرمە. (بەڵام ئەگەر وەرزش دەکەیت، هەندێک لە قوماشی دەستکردی مۆدێرن بە شێوەیەک دروستکراون کە شێی جەستەیان هەڵبگرن و لەوانەیە باشتر بن لە پەتاتە.) دوور بکەوەرەوە لە پشم یان سپاندێکس، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی خوران یان کاردانەوەی حەساسیەت.
- بەڕێوەبردنی فشار: بەو پێیەی فشار هۆکارێکی ناسراوە بۆ هەڵگیرسانی ئەکزیما، هەوڵبدە ئاستی فشارەکانت دابەزێنیت لە ڕێگەی چالاکییەکانی وەک یۆگا یان ڕۆیشتن لە کۆتایی ڕۆژدا.
- ئاگاداری ماکیاژ بە: ئەگەر ماکیاژ بەکاردەهێنیت، ئەوا ئەو براندانە هەڵبژێرە کە دوورن لە بۆیاخ و بۆن، کە کەمتر ئەگەری توندکردنەوەی ئەکزیمایان هەیە.
ئەگەر بەڕێوەبردنی ئەکزیماکەت بەزەحمەت بوو، تکایە ڕاوێژ بە پزیشکی پێست بکە. دەتوانن پلانی چارەسەری پیشەیی پێشنیار بکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات کۆنترۆڵی باشتر لەسەر تەندروستی پێستت بکەیت.
حاڵەتە باوەکانی تری پێست
زگی گەدە
زگی بریتیە لە هەوکردنی بچووکی پێست کە بەهۆی ڤایرۆسەکانی ڤایرۆسی پاپیلۆمای مرۆڤەوە (HPV) دروست دەبێتخێزان. جگە لە دوورکەوتنەوە لە بەرکەوتنی ڕاستەوخۆ لەگەڵ ئەو کەسانەی کە زگییان هەیە، هیچ ڕێگەیەکی یەکلاکەرەوە نییە بۆ ڕێگریکردن لێیان. بەڵام ئەگەر توشی زگی زگی بوویت، تکایە مەی هەڵیبگریت و مەیخڕێنە و مەیخڕێنە، چونکە بەم کارە دەبێتە هۆی بڵاوبوونەوەی ڤایرۆسەکە و دەبێتە هۆی دروستبوونی زگی نوێ. لە کاتێکدا کە لەوانەیە لە دەرمانخانە ناوخۆییەکاندا چارەسەری بێ دەرمان بدۆزیتەوە کە ترشی تایبەتیان تێدایە، بەڵام هەمیشە باشتر وایە پێش دەستپێکردنی هەر چارەسەرێک ڕاوێژ بە پسپۆڕێکی چاوەدێری تەندروستی بکەیت. ئەگەر هەستت بە زگی کرد لە ناوچەی زاوزێت، پێویستە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەیت. دەتوانن گونجاوترین و سەلامەتترین چارەسەر بۆ ئەو جۆرە ناوچە هەستیارانە دابین بکەن، وەک ئەوەی نیرۆگی لانکا پێشنیاری کردووە.
مۆلۆسکۆم کۆنتاجیۆسۆم
Molluscum Contagiosum یەکێکی ترە لە هەوکردنی ڤایرۆسی باوی پێست کە هاوشێوەی زگی دەردەکەوێت. (بە ناوەکە زەنگ مەخە!) زۆر هاوشێوەی زگی ستاندارد، ئەم حاڵەتە دەتوانێت لە ڕێگەی خراپبوون یان بەرکەوتنی سێکسییەوە بڵاوبێتەوە.
نیشانەکانی کشانی جەستە
نیشانەی کشانی پێست- ئەو هێڵە سپییە وردانە یان وەنەوشەییانەی لەسەر پێستتن- زۆر باون، بەتایبەتی لەنێو گەنجاندا. نیشانەی کشانی پێست کاتێک ڕوودەدات کە شانەکانی ژێر پێستت بە خێرایی کشێن، وەک لە کاتی گەشەکردنی پەستانی باڵغبووندا. بە شێوەیەکی ئاسایی، نیشانەکانی کشانی جەستە بە تێپەڕبوونی کات بە خۆیان کاڵ دەبنەوە. ئەگەر نیگەرانیت لێدەکەوێتەوە، ئازادانە لەگەڵ پزیشکی پێست قسە بکە بۆ ئەوەی بژاردەکانت بکۆڵێتەوە.
پەیامێکی گرنگی کۆتایی
پێستی تەندروست زیاترە لە تەنها دەرکەوتنی باش؛ بۆ خۆشگوزەرانی گشتی تۆ زۆر گرنگە. بە پەیڕەوکردنی ڕۆتینێکی دروستی چاودێری پێست و پاراستنی خۆراکی خۆراکی و مانەوە لە چالاکیدا، دەتوانیت یارمەتی پێستت بدەیت کە درەوشاوە بێت. هەمیشە لەبیرت بێت، پێستت یەکێکە لە بەنرخترین سەروەت و سامانەکانت!
چاودێری پێست، زیپکە، دژەخۆر، ئەکزیما، برینەکانی سەرما، کێشەی پێست، پێستێکی تەندروست
