تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە قاچەکانمان چەندە یارمەتیمان دەدەن لە هەموو کارێک کە ڕۆژانە ئەنجامی دەدەین؟ ڕۆیشتن، ڕاکردن، هەستانەوە لەسەر کورسی، بەرزکردنەوەی قورسایی... قاچەکانمان هێزی هەموو ئەم شتانە دابین دەکەن. ماسولکەکانی ئەم قاچانە بە تایبەتی لە ناوچەی ڕان وەک بەهێزترین بزوێنەرەکانی جەستەمان کاردەکەن. بەڵام ئەگەر بە باشی بەکارنەهێنرێن بەتایبەت لە کاتی یاریکردنی وەرزشدا، بە ئاسانی تووشی پێکان دەبن. کەواتە، با ئەمڕۆ کەمێک باسی ئەم بابەتە بکەین.
بە سادەیی بەشی سەرەوەی قاچت لە شانتەوە تا ئەژنۆت ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ڕان. ماسولکەکانی ئەم ناوچەیە پێیان دەوترێت ماسولکەی ڕان. ئەمانە هەندێک لە گەورەترین و بەهێزترین ماسولکەکانی جەستەمانن. چونکە ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕن لە پاڵپشتیکردنی کێشی هەموو جەستەمان و ڕاگرتنی هاوسەنگیمان. تەنها بیربکەرەوە،
گەورەترین و بەهێزترین گروپی ماسولکەیی لە هەموو جەستەماندا، `Quadriceps`، لێرەدایە. نەک هەر ئەوە، `Sartorius`
کە درێژترین ماسولکەی جەستەمانە، لەم ناوچەیەی ڕانیشدا هەڵکەوتووە.
ئەم ماسولکانە ئەوەندە گرنگن کە هەندێک جار پزیشکەکان پشکنینیان بۆ دەکەن بۆ دەستنیشانکردنی حاڵەتەکانی پەیوەست بە ئەنسۆلین . بۆ نموونە شیکردنەوەی بۆرییە بچووکەکانی خوێن (موولوولەکان) لە ماسولکەی چوار سەریدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دیاریکردنی هەوکردنی دڵ (هەوکردنی ماسولکەکانی دڵ).
ئەرکە سەرەکییەکانی ئەم ماسولکانە چین؟
زۆربەی ئەو جوڵانەی کە ئەنجامی دەدەین، لە ڕۆیشتن تا دانیشتن لەسەر کورسی، لەلایەن ئەم ماسولکانەی ڕانەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێن. هەروەها هێزی سەرەکی بۆ ڕاهێنانەکانی وەکو چەقۆکێشان کە لەکاتی دانیشتن لەسەر زەوی ئەنجام دەدرێت دابین دەکەن. ئەرکە سەرەکییەکانیان بریتین لە:
- هێشتنەوەی لەش بە جێگیری و هاوسەنگی.
- هێشتنەوەی چەناگە و قاچەکان بەیەکەوە.
- یارمەتیدانی سوڕانەوە و درێژکردنەوە و جوڵاندنی قاچ لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر.
لێرەدا چەند ڕێگایەکی بەکارهێنانی ئەم ماسولکانە دەخەینەڕوو:
- پیاسەکردن
- ڕاکردن
- بازدان
- مەلەکردن
- ئەژنۆدان
- سوڕاندنی بەشی سەرەوەی جەستە بۆ لایەکان
ناوچەی ڕان بریتیە لە کۆمەڵێک ماسولکە کە ئەرکی جیاواز ئەنجام دەدەن و پێکەوە کاردەکەن بۆ سەقامگیرکردنی جەستە. با چاوێک لەم گروپە ماسولکەییە سەرەکیانە بکەین.
| گروپی ماسولکەیی | بە سادەیی چی ڕوودەدات؟ |
|---|
| چوار سەری | ئەمانە گەورەترین و بەهێزترین ماسولکەکانی جەستەن. لە پێشەوەی ڕاندا هەڵکەوتوون. یارمەتی درێژکردنەوەی ئەژنۆ و چەمانەوەی شان دەدەن. ئەمەیە کە وەرزشوانان و لەشجوانی زۆرترین سەرنجیان لەسەرە. |
| سارتۆریۆس | درێژترین ماسولکەی لەش. یارمەتی چەمانەوەی و سوڕانەوەی تەواوی ڕان دەدات. بە تایبەتی ئەم ماسولکەیە ئەوەیە کە کاردەکات کاتێک لەسەر زەوی دادەنیشین و قاچەکانمان ببڕین. |
| بڕبڕەکانی پشت | ئەمانە لە پشتی ڕاندا هەڵکەوتوون. بۆ چەمانەوەی ئەژنۆ زۆر پێویستن. واتە پێویستن بۆ هەر جوڵەیەک کە ئەژنۆ بچەمێنێتەوە، وەکو چەقۆکێشان. کاتێک بە پێ دەڕۆین، ئەم بڕبڕانەن کە یارمەتیمان دەدەن قاچمان بگەڕێنینەوە بۆ دواوە دوای ئەوەی هەنگاوێک بەرەو پێشەوە دەنێین. |
| ئادکتۆرەکان | ئەم ماسولکانە کە دەکەوێتە لای ناوەوەی ڕان، یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی قاچ و چەناگەمان بە یەکەوە بمێنێتەوە و یارمەتی هاوسەنگی جەستەمان دەدەن. یارمەتی ئەو جوڵەیە دەدەن کە قاچەکان پێکەوە کۆدەکاتەوە. |
| پێکتینۆس | ئەمەش ماسولکەیەکی بچووکە کە دەکەوێتە نێوان بەشی پێشەوە و ناوەڕاستی ڕان. یارمەتی چەمانەوەی قاچ و سوڕانەوە دەدات لە جومگەی شان. |
ئەو نیشانانەی کە دەتوانن کێشەیەک لە ڕانەکاندا دەستنیشان بکەن
وەک هەر ماسولکێکی تر، ماسولکەکانی ڕان دەتوانن بریندار بن، یان ڕابکێشن، یان بە شێوەیەکی تر کاریگەرییان لەسەر دروست بکەن. ئازار و کێشان نیشانە باوەکانن. جگە لەوەش ئەم نیشانانەی خوارەوەش لەوانەیە ڕوو بدەن:
- ئەو ناوچەیە هەست دەکەیت کە بێهێزە .
- بیستنی دەنگی "پۆپ" کاتێک ئەژنۆ یان شانت درێژ دەکەیتەوە.
- زۆر ئاوساوە .
- هەستکردن بە لاوازی کاتێک قورسایی دەخەیتە سەر شتێک یان فشار دەخەیتە سەر.
ئەگەر ئەم نیشانانە بۆ چەند ڕۆژێک بەردەوام بوون، یان ئەگەر نەتتوانی قاچت بە شێوەیەکی ئاسایی بەکاربهێنیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
باوترین ئەو تێکچوونانە چین کە کاریگەرییان لەسەر ئەم ماسولکانە هەیە؟
زۆرجار ئەم ماسولکانە کاتێک لە سنوورەکانیان زیاتر کشێنەوە بریندار دەبن. ئەمەش لە کاتی وەرزشدا باو و ئاساییە. هەروەها دەکرێت بەهۆی کاریگەرییەکی کتوپڕ یان گۆڕینی ئاراستەی لەناکاوەوە بێت. دوو جۆری باوی برینداربوون هەیە: ١.
1. پەستان / ڕاکێشانی ماسولکە
ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین "ماسولکەی ڕاکێشراو". ئەمەش کاتێکە کە ماسولکەیەک یان ڕیشاڵی پەیوەندیدار بە دەرەوەی سنوورەکانی ڕادەکێشرێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازارێکی زۆر و گرژبوونی ماسولکەکان و لاوازی و چەقۆکێشان. بیهێنە بەرچاوت کە یاری کریکێت دەکەیت و لەناکاو هەست دەکەیت بە خێرایی ڕادەکەیت و قاچت ڕاکێشراوە. ئەم مەرجە هەر ئەمەیە. ئەمەش دەتوانێت لە یەک ڕووداودا ڕووبدات، یان بەهۆی دووبارەبوونەوەی جوڵە ڕووبدات.
2. دڕانی ماسولکەکان
ئەمە حاڵەتێکی جددییە. تەنانەت هەندێک جار دەتوانێت ببێتە هۆی نەشتەرگەری. ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە ماسولکە، ڕیشاڵێک، یان بەستەرێک لە ڕاستیدا دەدڕێت. ئەمەش دەبێتە هۆی
ئازارێکی زۆر و ئاوسانی زۆر و کێشان .
چۆن ئەم ماسولکانە بە تەندروستی بهێڵینەوە؟
لە ڕاستیدا تەنها وەک هەر ماسولکەیەکی تری جەستە وایە. گرنگترین شت ئەوەیە
کە گوێ لە جەستەت بگرێت و دوور بکەویتەوە لەو چالاکییانەی کە مەترسیدار بن. بە تایبەت ئەگەر وەرزشێکی تەکلینگ ئەنجام بدەیت، پێویستە زۆر وریا بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لەکاتی یاریکردنی وەرزشێکی لەو جۆرە هەستت بە ئازار کرد، ئەوا لە ڕێگەی ئازارەکانەوە بەردەوام مەبە لە یاریکردن. بەم کارە تەنها دەبێتە هۆی خراپترکردنی برینەکە و درێژکردنەوەی ماوەی چاکبوونەوە. لێرەدا چەند شتێکی تر دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی ڕانەکانت بە تەندروستی بمێننەوە:
- خۆراکی هاوسەنگ بخۆ کە دەوڵەمەندە بە پرۆتین و جۆراوجۆر .
- بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە و کێشی لەش بە تەندروست بپارێزە.
- بۆ دروستکردنی هێز بە بەردەوامی وەرزش بکە .
- پێش وەرزشکردن یان وەرزشکردن، زۆر گرنگە گەرمکردنەوەیەک ئەنجام بدەیت . ئەمەش دەتوانێت زیانەکانی ماسولکەکان زۆر کەم بکاتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ماسولکەکانی ناو ڕانەکانت پێویستن بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن و ڕاگرتنی هاوسەنگی جەستەت.
- ئازار، ئاوسانی، سڕبوون , یان لاوازی ناوچەی ڕان پشتگوێ مەخە. ئەگەر تووشی هەریەکێک لەم نیشانانە بوویت، دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە.
- گەرمکردنەوە بە شێوەیەکی دروست پێش هەر وەرزشێک یان وەرزشێک دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لە زۆرێک لە پێکانەکان، وەک فشاری ماسولکەکان.
- خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشی بەردەوام و پاراستنی کێشی تەندروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بەهێز و تەندروست بن.
ماسولکەکانی ڕان، چوار سەر، بڕبڕەی پشت، پەستانی بڕبڕەی پشت، ئازاری قاچ، ئازاری ماسولکەکانی ڕان
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە