کۆلیسترۆڵ چییە؟

ڕەنگە لە شوێنێکدا گوێت لە کۆلیسترۆڵ بووبێت، ڕاستە؟ لەوانەیە پزیشکەکەت باسی کردبێت , یان لە ڕۆژنامە یان لە تیڤی بینیبێتت. زۆر کەس پێیان وایە کۆلیسترۆڵ شتێکی خراپە بۆ جەستەمان. بەڵام ئایا بەڕاستی ئەوە ڕاستە؟

چی بەسەر کۆلیسترۆڵ لە جەستەماندا دێت؟

بە سادەیی بڵێین کۆلیسترۆڵ جۆرێکە لە چەوری لە جەستەماندا. لە ڕووی زانستییەوە، ``چەورییە''. بەو پێیەی ئەم چەوریانە لە ئاودا ناتوێتەوە، لە خوێنی ئێمەدا ناتوێتەوە، بەڵکو لە ڕێگەی خوێنەوە دەڕۆن بۆ هەر بەشێکی لەش. تەنها بیربکەرەوە، کۆلیسترۆڵ پێویستە بۆ ئەوەی جەستەمان بە باشی کاربکات. چەندین خزمەتگوزاری هەیە بۆ جەستەمان: ١.

• کۆلیسترۆڵ یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی دیوارێکی پارێزەر لە دەوری بچووکترین خانەکانی جەستەمان کە پێی دەوترێت پەردەی خانەکان . ئەم پەردە خانەیانە کۆنتڕۆڵی ئەوەی دەکەن کە چی دەچێتە ناو خانەیەک و چی لە خانەیەکەوە دەچێتە دەرەوە. وەک دەروازەیەک.
• کۆلیسترۆڵ یارمەتی جگەرمان دەدات زەرداو دروست بکات . وەک دەزانن ئەم زەرداو پێویستە بۆ هەرسکردنی دروستی ئەو خۆراکەی دەیخۆین.
• هەروەها کۆلیسترۆڵ پێویستە بۆ دروستکردنی هەندێک لەو هۆرمۆنانەی جەستەمان بەرهەمی دەهێنێت بەتایبەتی هۆرمۆنە سێکسییەکان و ڤیتامین D.

بینین؟ کۆلیسترۆڵ تەنها شتێکی خراپ نییە. یارمەتی جەستەمان دەدات زۆر کاری گرنگ ئەنجام بدات.

کەواتە ئەگەر کۆلیسترۆڵ پێویست بێت بۆچی ئەوەندە نیگەرانین لەو بارەیەوە؟

بەڵێ، لە ڕاستیدا جەستەمان پێویستی بە بڕێکی دیاریکراو لە کۆلیسترۆڵ هەیە بۆ ئەوەی کار بکات. بەڵام کێشەکە کاتێکە کە کۆلیسترۆڵ لە جەستەماندا زۆر بێت. هەروەک چۆن کاتێک خواردن دەخۆین، ئەگەر زیاتر لەوەی پێویستمانە بخۆین، نەخۆش دەکەوین. بەهەمان شێوە کاتێک کۆلیسترۆڵ بەرز بێت، واتە کاتێک ئاستی کۆلیسترۆڵ لە خوێندا زیاتر بێت لە بڕی پێویست (Hperlipidemia) یان کاتێک جۆرەکانی چەوری لە جەستەدا ناهاوسەنگ بن (dyslipidemia)، دەتوانین کێشەی تەندروستی جددیمان هەبێت. بە تایبەتی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ , واتە نەخۆشی تاجی خوێنبەرەکان، زۆر بەرزە.

لە ڕاستیدا نزیکەی ٨٠٪ی ئەو کۆلیسترۆڵەی کە جەستەمان پێویستی پێیەتی، لەلایەن جگەرمانەوە دروست دەکرێت. ئەوەی تریش لەو خواردنانە دێت کە دەیخۆین. بە شێوەیەکی ئاسایی جەستەمان دەتوانێت کۆلیسترۆڵی زیادەی ئەم خۆراکانە بپاڵێوێت. بەڵام هەندێک جار، ئەم پرۆسەیە بە باشی کارناکات، یان بڕی ئەو کۆلیسترۆڵەی کە بەکاریدەهێنین لەو خۆراکانەی دەیخۆین زۆر دەبێت بۆ ئەوەی مامەڵە لەگەڵ بکەین.

کەواتە چۆن ئەم کۆلیسترۆڵە زیادەیە دەچێتە ناو جەستە؟

لەوانەیە چەند هۆکارێک بۆ ئەمە هەبێت.

• هۆکارە بۆماوەییەکان: ١.هەندێک کەس حاڵەتێکی بۆماوەیییان هەیە کە پێی دەوترێت `` زیادبوونی کۆلیسترۆڵی خێزانیی ''. کەسێک کە ئەم حاڵەتەی هەیە بەزەحمەت بە شێوەیەکی دروست کۆلیسترۆڵی نەخوازراو لە خوێندا دەربهێنێت. بە تێپەڕبوونی کات کۆلیسترۆڵ لە خوێندا کۆدەبێتەوە و ئاستی بەرز دەبێتەوە.
• خۆراکی ئێمە: هۆکارێکی گرنگی دیکە ئەو خۆراکانەیە کە دەیخۆین . هەندێک لەو خۆراکانەی دەیخۆین دەتوانن ئاستی کۆلیسترۆڵمان بەرزبکەنەوە. ئەم کێشەیە کاتێک ڕوودەدات کە چەوری تێر لە بەرهەمە ئاژەڵییەکان (بۆ نموونە گۆشت، شیر، پەنیر، کەرە) و چەوری ترانس (زۆرجار لە خۆراکە پرۆسێس کراوەکان و خۆراکە پاکەتکراوەکان و خواردنە خێراکاندا هەیە) زۆر بخۆین. کەواتە، گرنگە وریا بین لەوەی چی دەخۆین.

چۆن کۆلیسترۆڵ لە خوێنماندا دەڕوات؟

کۆلیسترۆڵ نزیکەی لە هەموو خانەکانی جەستەماندا هەیە. بەڵام ئێمە زیاتر باسی کۆلیسترۆڵ لە خوێندا دەکەین و دەبیستین. بەهۆی سروشتی کیمیاییەوە، کۆلیسترۆڵ ناتوانێت بە تەنیا بەناو خوێندا بڕوات. بۆیە دەبێت لەگەڵ تەنۆلکەکانی تر تێکەڵ بکرێت. کەواتە، کۆلیسترۆڵ لەگەڵ پرۆتینەکان و جۆرێکی تری چەوری کە پێی دەوترێت ترایگلیسیرید یەکدەگرێتەوە. ئێمە ئەم تەنۆلکە تایبەتە کە بەهۆی تێکەڵبوونی کۆلیسترۆڵ و پرۆتین و سێ گلیسیریدەکانەوە دروست دەبێت ناوی دەبەین چەوری پڕۆتین .

ئەم چەوری پڕۆتینانە چین؟

بیر لە چەوری پڕۆتینەکان بکەرەوە وەک ئۆتۆمبێلێکی بچووک کە لە چەوری و پڕۆتین پێکهاتوون. ئەم ئۆتۆمبێلانە دەتوانن لە ڕێگەی خوێنەوە بە تەواوی جەستەدا بڕۆن. بە واتایەکی تر وەک بەلەمێک وان کە لە شارێکەوە بۆ شارێکی تر کەلوپەل دەگوازنەوە. هەندێک بەلەم خواردن و پێداویستییەکانی دیکە دەگوازنەوە بۆ شارەکە. جۆرێکی تری بەلەم هەیە کە زبڵ و خاشاکی شارەکە دەبات.

لەناو جەستەماندا هەمان شتە. هەندێک چەوری پڕۆتین هەن کە کۆلیسترۆڵ دەگوازنەوە بۆ شانە و خانە جیاوازەکانی جەستە. ئەم کۆلیسترۆڵە پێویستە بۆ لەش. بەڵام ئەگەر زۆر زیادی کرد ئەوە خراپە. هەر بۆیە پێویستمان بە جۆرەکانی تری چەوری پڕۆتین هەیە کە ئەو کۆلیسترۆڵە زیادەیە هەڵدەگرن و لاببەن.

ڕەنگە بە نازناوەکانیان بیستبێتت ئەم چەوری پڕۆتینانە. زۆرجار پێیان دەوترێت کۆلیسترۆڵی LDL و کۆلیسترۆڵی HDL. ئەمانە دوو جۆری سەرەکی کۆلیسترۆڵن. بەڵام جۆری تریش هەیە. کەواتە با لە نزیکەوە سەیری ئەم جۆرە کۆلیسترۆڵانە بکەین و چی دەکەن لە جەستەدا.

ئەم جۆرە جیاوازانەی کۆلیسترۆڵ چین کە پرسیاریان لێدەکەین؟

چەند جۆرێکی کۆلیسترۆڵ لە جەستەماندا هەیە. پشکنینێک کە سەیری کۆلیسترۆڵی ناو خوێنت دەکات پێی دەوترێت پرۆفایلی چەوری.ئەگەر یەکێکیان بکەیت، دەبینیت کە چەند جۆرێک لە کۆلیسترۆڵ لەو ڕاپۆرتەدا هاتووە. کاتێک زانیت هەر جۆرێک مانای چییە، زۆر ئاسانتر دەبێت بۆت کە قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت سەبارەت بە کۆلیسترۆڵ.

کۆلیسترۆڵی LDL – ئایا ئەمە ئەو کۆلیسترۆڵەیە کە پێی دەوترێت کۆلیسترۆڵی "خراپ"؟

کۆلیسترۆڵی LDL کورتکراوەی چەوری پڕۆتینی چڕی نزمە . ئەم تەنۆلکانە بە شێوەیەکی سەرەکی لە کۆلیسترۆڵ پێکهاتوون. کاری ئەم LDLانە بریتییە لە گواستنەوەی کۆلیسترۆڵ بۆ خانەکانی لەش. LDLs نازناوی کۆلیسترۆڵی "خراپ"یان لێنراوە. بۆچی ئەوە؟

بەڕاستی LDL گرنگە بۆ جەستەمان. بەڵام کێشەکە کاتێکە کە زۆری لە خوێندا دەسوڕێتەوە. پاشان ئەم کۆلیسترۆڵە LDL لەگەڵ مادەکانی تردا دەست دەکات بە کۆبوونەوە لە خوێنبەرەکانماندا، واتە لە دیواری خوێنبەرەکانماندا. ئێمە ئەو چینە ئەستوورەی چەورییەی کە بەم شێوەیە دروست دەبێت پێی دەڵێین 'پلاکی' . بە تێپەڕبوونی کات ئەم تابلۆیە وردە وردە گەورەتر دەبێت و بۆشایی ناو خوێنبەرەکان کەمدەکاتەوە. کۆبوونەوەی پلاکی لە دیواری خوێنبەرەکاندا بەم شێوەیە پێی دەوترێت ڕەقبوونی خوێنبەرەکان . ئەم حاڵەتە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک زۆر زیاد دەکات.

بۆیە گرنگە ئاستی کۆلیسترۆڵی LDL بە نزمیی بهێڵیتەوە . بۆ کەسێکی پێگەیشتوو ئاسایی باشتر وایە لە خوار 100 میلیگرام/دیلیتر (میلیگرام بۆ هەر دەسیلیترێکدا) بمێنێتەوە. ئەگەر حاڵەتێکی وەکو ڕەقبوونی خوێنبەرەکانت هەیە کە بریتییە لە کۆبوونەوەی چەوری لە خوێنبەرەکانتدا، پزیشکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە ئاستی کۆلیسترۆڵی LDL لە خوار 70 میلیگرام/دیلیترەوە بهێڵیتەوە.

کۆلیسترۆڵی HDL – کەواتە ئایا ئەمە کۆلیسترۆڵی "باشە"؟

کۆلیسترۆڵی HDL کورتکراوەی چەوری پڕۆتینەکانی چڕی بەرزە . ئەم چەوری پڕۆتینانە بە شێوەیەکی سەرەکی لە پڕۆتینەکان پێکهاتوون. HDL بە کۆلیسترۆڵی "باشە" ناسراوە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە HDL کۆلیسترۆڵی زیادە لە خوێندا هەڵدەگرێت و دەیگوازێتەوە بۆ جگەر. پاشان جگەر کۆلیسترۆڵەکە دەشکێنێت و لە جەستەدا دەیبات. ئەم پرۆسەیە گرنگە پێی دەوترێت گواستنەوەی کۆلیسترۆڵی پێچەوانە.

ئاستی کۆلیسترۆڵی HDL شتێکە کە دەتەوێت بەرز بێتەوە . ئەگەر پیاویت، پێویستە ئامانجت ئەوە بێت کە ئاستی HDL ـت بەلایەنی کەمەوە 40 mg/dL بێت. ئەگەر ژنیت، پێویستە ئامانجت ئەوە بێت کە بەلایەنی کەمەوە 50 میلیگرام/دیلیتر بهێڵیتەوە.

بۆ هەموو گەورەکان، ئاستی HDL زیاتر لە 60 میلیگرام/دیلیتر بە زۆر باش دادەنرێت. هەروەها یارمەتی کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ دەدات.

ئایا شتێک هەیە بە ناوی کۆلیسترۆڵی VLDL؟

بەڵێ، کۆلیسترۆڵی VLDL واتە چەوری پڕۆتینەکانی چڕی زۆر نزم.VLDL بە شێوەیەکی سەرەکی ترایگلیسیرید (جۆرێکی تری چەوری) و کۆلیسترۆڵ هەڵدەگرێت. پرۆتینی کەمتری هەیە بە بەراورد بە جۆرەکانی تر. وەک LDL، VLDL بە "خراپ" دادەنرێت چونکە دەتوانێت بەشداربێت لە کۆبوونەوەی پلاکی خوێنبەرەکانمان.

بە سادەیی، کۆلیسترۆڵی باش (HDL) یارمەتی لابردنی کۆلیسترۆڵی خراپ دەدات (ئەو شتە زیانبەخشانەی کە لە LDL و VLDL ەوە دێن) لە خوێندا. کۆلیسترۆڵی LDL بەشدارێکی سەرەکییە لە کۆبوونەوەی پلاکی خوێنبەرەکاندا.

چ شتێک کاریگەری لەسەر ئاستی کۆلیسترۆڵم هەیە؟

چەند هۆکارێک هەن کاریگەرییان لەسەر ئاستی کۆلیسترۆڵمان هەیە. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:

• تەمەن: لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا، بە گشتی ئاستی کۆلیسترۆڵمان وردە وردە زیاد دەکات.
• خۆراک: وەک پێشتر باسمان کرد، چەوری تێر و چەوری ترانس لە ئەو خۆراکانەی دەیخۆین دەتوانێت ئاستی کۆلیسترۆڵی LDL ("خراپ")ت زیاد بکات. کەم خواردنی ئەم جۆرە چەوریانە دەتوانێت ڕێگایەکی دوور ببڕێت لە دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ.
• وەرزشکردن: وەرزشکردنی بەردەوام و مامناوەند دەتوانێت یارمەتی بەرزکردنەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵی HDL ("باشە")ت بدات. هەوڵبدە زۆربەی ڕۆژەکانی هەفتە لانیکەم ٣٠ خولەک چالاکیی جەستەیی بە چڕی مامناوەند ئەنجام بدەیت.
• بۆماوەیی: هەروەها جینەکانت ڕۆڵیان هەیە لەوەی کە جەستەت چەندە کۆلیسترۆڵ دروست دەکات. لە هەندێک خێزاندا بەرزی کۆلیسترۆڵ دەتوانێت لە خێزانەکاندا بڕوات.
• ڕەگەز و هۆرمۆنەکان: پێش وەستانی سوڕی مانگانە، خانمان زیاتر ڕێژەی کۆلیسترۆڵیان کەمترە لە چاو پیاوان. بەڵام دوای وەستانی سوڕی مانگانە، لەوانەیە ژنان ئاستی کۆلیسترۆڵی LDL (“خراپ”) و ئاستی کۆلیسترۆڵی HDL (“باشە”)یان کەمتر بێت.

ئایا پێویستە پشکنینی کۆلیسترۆڵم بۆ بکرێت؟ ئەگەر بەرز بوو چی بکەم؟

بەڵێ بێگومان! گرنگە هەموو کەسێک ئاگاداری ئاستی کۆلیسترۆڵ بێت. چەند جار پێویستە پشکنینی کۆلیسترۆڵ بکەیت، یان ئەو پانێڵە چەورییەی پێشتر باسمان کرد، بەندە بە تەمەنت و هۆکارەکانی تری مەترسی بۆ نەخۆشییەکانی دڵ (بۆ نموونە، شەکرە، بەرزی پەستانی خوێن، جگەرەکێشان). بۆیە، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکەیت و بپرسیت چەند جار پێویستە ئەم پشکنینە بکەیت. زانینی ئاستی کۆلیسترۆڵت یەکێکە لە گرنگترین هەنگاوەکان کە دەتوانیت بیگریتە بەر بۆ ئەوەی لە داهاتوودا خۆت لە نەخۆشییەکانی دڵ بپارێزیت.

بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر لە ڕاپۆرتەکەدا هاتووە کە ئاستی کۆلیسترۆڵت بەرزە، مەترسە. پزیشک چارەسەری پێویستت بۆ دەنووسێت. بژاردەی سەرەکی چارەسەر بۆ ئەمە بریتین لە:

• گۆڕانکاری لە خۆراکدا: ئەمەش واتە وەرگرتنی خۆراکی تەندروست کە ڕێژەی کۆلیسترۆڵ کەم بێت و چەوری کەم بێت و ڕیشاڵی زۆر بێت و سەوزە و میوەی زۆر بێت.
• گۆڕانکاری لە شێوازی ژیان:شتگەلێکی وەک وەرزشکردن بە بەردەوامی، کۆنتڕۆڵکردنی کێشت و وازهێنان لە جگەرەکێشان بە تەواوی.
• دەرمان: ڕەنگە هەندێک کەس بە تەنها بە خۆراک و وەرزشکردن بەزەحمەت کۆنتڕۆڵی کۆلیسترۆڵیان بکەن. لەم جۆرە حاڵەتانەدا، پزیشکەکەت دەرمانی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ وەک ستاتینەکانت بۆ بنووسێت.

بۆ زۆر کەس تێکەڵکردنی ئەم ڕێگایانە کاریگەرترین ڕێگایە بۆ کۆنترۆڵکردنی کۆلیسترۆڵ. بەڵام بۆ ئەوەی بزانیت کام شێواز باشترینە بۆت، پێویستە ئاستی کۆلیسترۆڵت بپشکنیت و لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت.

کەواتە، ئەگەر ماوەیەکە پزیشکت نەبینیوە، بە دڵنیاییەوە بڕۆ و تەندروستیت بزانە. بەپێی خشتەی پزیشکەکەت بڕۆ بۆ پشکنین. ئاگاداربە لە کۆلیسترۆڵ و پەستانی خوێن و ئاستی شەکری خوێن، کە ئاماژەن بۆ تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکانت. لەبیرت بێت هەرگیز زوو نییە بیر لە تەندروستی دڵت بکەیتەوە. شایەنی ئەوەیە دەست بکەیت بە بیرکردنەوە لەوەی کە دەتوانیت چی بکەیت بۆ ئەوەی ئەمڕۆ تەندروست بێت.

کەواتە، ئەو پەیامە چییە کە پێویستە لە هەموو ئەمانە لەبیرمان بێت ؟

کۆلیسترۆڵ جۆرێکە لە چەوری کە ڕۆڵێکی زۆر گرنگی هەیە لە جەستەماندا و بۆ ئێمە زۆر پێویستە. بۆ ئەوەی بتوانین بە تەندروست بژین، پێویستە بڕێکی گونجاوی کۆلیسترۆڵ لە جەستەماندا هەبێت. بەڵام بوونی کۆلیسترۆڵی زۆر لە خوێندا بە دڵنیاییەوە دەتوانێت مەترسیدار بێت بۆ تەندروستی. هەر بۆیە زۆر گرنگە بە بەردەوامی ئاستی کۆلیسترۆڵت بپشکنیت و لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت کە ئەو بەهایانە مانای چییە.

لەبیرت بێت، بە پاراستنی خۆراکی تەندروست و وەرزشکردن بە بەردەوامی و جێبەجێکردنی ئامۆژگارییەکانی پزیشکەکەت، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت ئاستی کۆلیسترۆڵت کۆنتڕۆڵ بکەیت و ژیانێکی تەندروست و پڕ لە خۆشی بژیت. تێگەیشتم؟ کەواتە، با لە ئەمڕۆوە ئاگاداری ئەمە بین!