هەستکردن بە لاوازی , تا، ئازاری جەستە ، لەدەستدانی ئارەزووی خواردن ... ئایا بەڕاستی بێزارکەر نییە تووشی ئەنفلۆنزا ببیت لەگەڵ هەموو ئەمانە؟ لەم کاتەدا هەرچەندە دەتەوێت شتێک بخۆیت بۆ بەدەستهێنانی هێز، بەڵام هەست بە خواردن ناکەیت. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لە باشترین شتەکان بکەین بۆ خواردن و خواردنەوە بۆ ئەوەی یارمەتی جەستەت بدات زوو چاک بێتەوە لەم کاتە سەختانەدا.
ئایا خواردن و خواردنەوە دەتوانێت تا چارەسەر بکات؟
بە سادەیی، بەڵێ! بەدەستهێنانی خۆراکی دروست یارمەتییەکی گەورە دەدات بە سیستەمی بەرگریت بۆ بەرەنگاربوونەوەی ڤایرۆسی ئەنفلۆنزا. وەک ئەوە وایە چەک و خواردنی باش بدەیت بە سوپایەک کە دەچێتە شەڕەوە.
تەنانەت کاتێک نەخۆش نیت، پرۆتین زۆر پێویستە بۆ پاراستنی وزەی جەستەت. بۆیە کاتێک نەخۆش دەبیت ئەوە گرنگترە. گۆشتی بێ چەوری، پەلەوەر، ماسی، بەرهەمە شیرەمەنیەکان، هێلکە , گوێز، و تۆو سەرچاوەیەکی باشی پرۆتینن.
بە تێکڕا ژنێکی پێگەیشتوو پێویستی بە نزیکەی 46 گرام پرۆتین هەیە لە ڕۆژێکدا، پیاوێکی پێگەیشتووش پێویستی بە نزیکەی 56 گرامە. بەڵام ئەم بڕە دەتوانێت جیاواز بێت بەپێی پێویستی جەستەت. دایکانی دووگیان و شیردەر پێویستیان بە پرۆتینی زیاترە.
هەروەها ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە پرۆتین مادەی خۆراکی وەک ڤیتامین B6 و ڤیتامین B12 لەخۆدەگرن کە پێویستن بۆ کارکردنی سیستەمی بەرگریمان. هەروەها کانزاکانی زینک و سیلینیۆم زۆر گرنگن بۆ بەرگری لەش. هەروەها ئەمانە لە خۆراکە دەوڵەمەندەکان بە پرۆتین وەک گۆشت و ماسی و گوێزدا هەن.
سیستەمی بەرگری لەشت وەک سوپایەک وایە کە دەچێتە شەڕەوە. تەنها بە خۆراکدانی باش و بەهێز ڕاگرتنی دەتوانێت بەرەنگاریی نەخۆشی بێتەوە و سەربکەوێت.
چ ماددەیەکی خۆراکی تایبەتی تر بەرگری لەش بەرز دەکاتەوە؟
تا ئێستا بیرت لە ڕەنگی جوانی میوەکان کردۆتەوە کاتێک دەیخۆیت؟ ئەو ڕەنگانە بەهۆی پێکهاتەی کیمیاییەوەیە کە پێیان دەوترێت فلاڤۆنۆید. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەم فلاڤۆنۆیدانە کە لە کۆڵی سپی میوەی لیمۆی وەک پرتەقاڵ و لیمۆ و لیمۆدا هەن، یارمەتی بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش دەدەن.
دژە ئۆکسێنەرێکی بەهێزی دیکە بریتییە لە گلوتاتیون. هەروەها ئەمەش یارمەتی جەستە دەدات بەرەنگاربوونەوەی هەوکردنەکان لەڕێگەی بەرزکردنەوەی بەرگری لەش. بە زۆری لە گۆشتی سووری هەروەز و لە سەوزەکانی وەک قەیسی و برۆکلی و کالیدا هەیە.
خواردن چۆن کاریگەری لەسەر شتەکانی وەک بەڵغەم و سکچوون هەیە؟
نیشانە بێزارکەرەکانی تر کە لەگەڵ تادا دێن بریتین لە بەڵغەم و سکچوون. پێویستە کەمێک وریا بین لەوەی لەم ماوەیەدا چی دەخۆین و چی دەخۆینەوە.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | شتە باشەکان بۆ خواردن/خواردنەوە و ئامۆژگاری |
|---|---|
| بەڵغەم و گیرانی سنگ | ڕەنگە هەندێک کەس هەست بکەن کە خواردنەوەی خۆراکە شیرەمەنیەکان (بۆ نموونە شیر، ماست) بەرهەمهێنانی بەڵغەم زیاد دەکات. ئەگەر ئەمەت بەسەر هات، هەوڵبدە بۆ چەند ڕۆژێک خۆت لە خواردنە شیرەمەنیەکان بەدوور بگرێت. لەبری ئەوە، خواردنەوەی خواردنەوە گەرمەکان (بۆ نموونە، چا، شۆربای) دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ شلکردنەوەی بۆرییە هەناسە گیراوەکانت. |
| سکچوون و تێکچوونی گەدە | لەم کاتەدا باشتر وایە ئەو خۆراکانە بخورێت کە سووکن و چەور نین و بە ئاسانی هەرس دەکرێن. شتگەلێکی وەک شۆربا، شۆربا، چای زەنجەفیل، نان، برنج، مۆز تاقی بکەرەوە. لەکاتی خواردنەوەی شلەمەنیەکان بە ڕێژەیەکی کەم بیخۆرەوە نەک بە یەکجار زۆر بخۆیتەوە. |
| خوران و ئازاری قورگ | خواردنەوەی چای گەرم لەگەڵ هەنگوین ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئارامکردنەوەی قورگ ئێشە. هەروەها شۆربای گەرم و جەلی بۆ ئازاری قوڕگ باشە. |
| ئاوچنیانی لەش | لەگەڵ تا، جەستەت بڕێکی زۆر شلەمەنی لەدەست دەدات. بۆیە شلەمەنی زۆر بخۆرەوە وەک ئاو، چای گیایی، شەربەتی میوە (کەم شەکر)، و شۆربا. ئەگەر میزەکەت زەردی سووک بوو ئەوە مانای وایە کە شلەی پێویستت لە جەستەتدا هەیە. |
ئایا بەڕاستی ئاوی پرتەقاڵ باشە؟
ئاوی پرتەقاڵ، بەتایبەتی تازە فشەڵکراو، دەوڵەمەندە بە ڤیتامین سی و ترشی فۆلیک، کە یارمەتی بەرزکردنەوەی سیستەمی بەرگری لەشت دەدات و یارمەتیت دەدات خێراتر چاک ببیتەوە.
ئایا بەڕاستی ئەو شۆربای مریشکەی دایکت دروستی دەکات باشە؟
ئەمە شتێکە کە لە ماڵەکانماندا کاتێک سەرمابوون یان ئەنفلۆنزامان هەیە شتێکی حەتمییە. ئەمە تەنها چیرۆکێک نییە. تەنانەت پشکنینی زانستی تاقیگەیی دەرکەوتووە کە شۆربای مریشک توانای نەهێشتنی نیشانەکانی هەڵامەت لە سەر و سنگدا هەیە.
تەنها بیربکەرەوە... گەرمییەکەی بەڵغەمەکە شل دەکاتەوە، وا دەکات لووت و سنگ هەست بە سووکایەتی بکات. هەروەها ئەو مریشک و سەوزانەی تێدایە خۆراک و وزەی پێویست بۆ جەستە دابین دەکەن. بۆیە جارێکی تر دایکت شۆربات بۆ دروست دەکات، سوودەکانی لەبیر بکە و بیخۆرەوە.
گرنگترین شت گوێگرتنە لە جەستەت. ئەگەر برسی بوویت بخۆ، ئەگەر تینوو بوویت بیخۆرەوە. بەڵام ئەگەر کێشەکە زۆر بوو، یان ئەگەر کەمبوونەوەی ئارەزووی خواردنت بۆ چەند ڕۆژێک بەردەوام بوو، دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
تەنانەت دوای چاکبوونەوەت لە تاکەت، پابەندبە بە خۆراکی هاوسەنگەوە کە جۆرەها میوە و سەوزە و گوێزی ڕەنگاوڕەنگ لەخۆدەگرێت. ئەمەش دەبێتە هۆی بەهێزبوونی سیستەمی بەرگری لەشت و یارمەتیت دەدات بۆ ئەوەی دووبارە نەخۆش نەبیتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەرچەندە جەستە لاوازە کاتێک تا تووشی دەبێت، بەڵام خۆراکی باش پێویستە بۆ چاکبوونەوەی خێرا.
- ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە پرۆتین (گۆشت، ماسی، هێلکە، شیر، گوێز) زۆر گرنگن بۆ دروستکردنی بەرگری لەش.
- شلە گەرمەکان بە تایبەت شتگەلێکی وەک شۆربای مریشک زۆر باشن بۆ نەهێشتنی کۆکە و ئازاری قورگ.
- ئەگەر سکچوون یان تێکچوونی گەدەت هەبوو ئەوا خواردنی سوک و کەم چەوری وەک شۆرباو شۆرباو نان بخۆ.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە خواردنێک یان ئەگەر نیشانەکانت توند بوون، دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە