تازە پەڕۆی منداڵە بچووکەکەت گۆڕیوە؟ ئایا پرسیار دەکەیت "کەی فێری بەکارهێنانی ئاودەست دەبێت بە باشی؟" خەمت نەبێت ئەمە ئەزموونێکی ئاشنایە بۆ هەموو دایک و باوکێک. ڕاهێنانی کۆرپەی کۆرپە هەنگاوێکی گەورەیە لە ژیانیاندا. هەندێک لە دایک و باوکان Pull-Ups بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی ئەم گەشتە ئاسانتر بکەن. با لە نزیکەوە سەیری ئەم بابەتە بکەین.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
بە سادەیی ئەم Pull-Ups چین؟
ڕاکێشان هاوشێوەی دایبییە، تەنها ئەوە نەبێت کە وەک دایبی لە هەر لایەکدا تەوقەیان نییە. بەڵکو دوو لایان هەیە بە لاستیکێکی کشاوە. ئەگەر وردبینەوە، ڕاکێشان پارچەیەکی ئینتقالییە لە نێوان دایبی و جلی ژێرەوەی ئاسایی.
سوودی ئەمەش ئەوەیە کە کۆرپە دەتوانێت وەک جلی ژێرەوەی خۆی بۆ سەرەوە و خوارەوەی ڕابکێشێت. بۆیە دەتوانێت بە ئاسانی دایبکەنێت کاتێک پێویستی بە چوونە تەوالێت هەیە. هەروەها، ئەگەر بە هەڵە میز بکات , وەک دایبی هەڵدەمژێت، بۆیە لە ماڵەوە فەسادی دروست ناکات.
کەی باشترین کاتە بۆ دەستپێکردنی بەکارهێنانی Pull-Ups؟
ڕاکێشان بەشێکە لە ڕاهێنانی پۆتی. بەزۆری، کۆرپە لە دەوروبەری تەمەنی دوو یان سێ ساڵیدا دەست بە ڕاهێنانی کۆزە دەکات. بەڵام ئەمە لە کۆرپەیەکەوە بۆ کۆرپەیەکی تر دەگۆڕێت. کەواتە هیچ یاسایەک نییە کە بڵێت "دەبێت لەم تەمەنەوە دەست پێ بکەیت".
زۆرێک لە پسپۆڕانی تەندروستی منداڵان دەڵێن کە باشترە یەکسەر بگۆڕدرێت بۆ جلی ژێرەوەی ئاسایی , نەک بەکارهێنانی ئامێری ڕاکێشان بۆ ڕاهێنانی ئاودەست لە ڕۆژدا. چونکە ئەو کاتە کۆرپەکە هەست بە تەڕبوون دەکات کاتێک میز دەکات ، و بە خێرایی فێر دەبێت، "ئۆه... ئەمە هەست دەکەم کاتێک میز دەکەم." بەو پێیەی کە ئامێری ڕاکێشان وەکو دایبی هەڵمژە، ڕەنگە منداڵەکەت هەست بە جیاوازییەکە نەکات کاتێک لە ڕۆژدا لەبەری دەکات.
بەڵام، ڕاکێشان چارەسەرێکی زۆر باشە بۆ شەوانە . ئایا دەزانی تەنانەت لە تەمەنی شەش ساڵیشدا نزیکەی 25%ی کوڕان و 15%ی کچان هێشتا شەوانە جێگاکەیان تەڕ دەکەن ؟ ئاساییە. ڕاگرتنی میز لە شەودا، یان توانای ئەوەی لە خەو هەڵسێت بۆ ئەوەی لەکاتی پێویستدا بچیتە تەوالێت ، پەیوەستە بە پێگەیشتن و جیناتی منداڵەکەوە.
بۆیە، لەبەرکردنی ئامێری ڕاکێشان لە شەودا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە تەڕکردنی جێگاکە ئەگەر کۆرپەکەت هەڵە بکات. دەتوانیت سەرەتا سەرنجت لەسەر ڕاهێنانی ئاودەست لە ڕۆژدا بێت و کاتێک ئەو خووانە بە باشی دامەزران، بچنە سەر ڕاهێنانی شەوانە.
چۆن بزانیت منداڵەکەت ئامادەیە بۆ ڕاهێنانی ئاودەست؟
"باشە، ئایا کاتی ئەوە هاتووە کۆرپەکەم دەست بەم کارە بکات؟" لەوانەیە پرسیارت هەبێت. هەموو کۆرپە وەک یەک نین. هەندێکیان زوو ئامادە دەبن، هەندێکی تریش کەمێک زیاتر دەخایەنێت. لێرەدا چەند نیشانەیەک دەخەینەڕوو کە منداڵەکەت ئامادەیە.
| هێمای ئامادەیی | بە سادەیی مانای |
|---|---|
| توانای جێبەجێکردنی ڕێنماییە سادەکان. | ئەگەر بتوانی لە شتە بچووکەکانی وەک "تۆپەکە بهێنە" و "نەعلەکانت لەبەر بکە" تێبگەیت و ئەنجامی بدەیت. |
| تێگەیشتن لە وشەکانی پەیوەست بە ئاودەست. | ئەگەر لە وشەکانی وەک " میز "، "پیسایی"، و "تەوالێت" تێبگەیت. |
| تێگەیشتن لە پەیوەندی نێوان حەزی میزکردن /پیسایی و ئاودەست. | ئەگەر هەستت بە دەمارگیری کرد پێش میزکردن , یان ئەگەر وتت " میز، میز ". |
| هێشتنەوەی پەڕۆکە بە وشکی بۆ ماوەی دوو کاتژمێر یان زیاتر. | ئەمەش ئەوە دەردەخات کە میزڵدانەکەی دەتوانێت بۆ ماوەیەک میز ڕابگرێت. |
| هەبوونی تاقەتی دانیشتن لەسەر تەوالێت. | ئەگەر بتوانی بۆ ماوەیەک لە یەک شوێن بمێنیتەوە بەبێ ئەوەی نیگەران بیت. |
| هەوڵدان بۆ دابەزاندنی دایبی یان پانتۆڵەکەیان. | ئەمەش نیشانەی ئارەزووی ئازادبوونە. |
| پێ باشترە لەسەر تەوالێت دابنیشێت یان جلی ژێرەوە لەبەر بکات. | ئەگەر سەیری کەسێک دەکەیت کە دەچێتە تەوالێت، ئەگەر ئارەزووی خۆی نیشان بدات وەک "منیش دەمەوێت بچم". |
کەی باشترین کات بۆ دەستپێکردنی ڕاهێنانی ئاودەست؟
کاتێک هەیە کە بیرۆکەیەکی باش نییە دەستپێکردنی ئەم پرۆسەیە، چونکە لەو کاتەدا، کۆرپە بە هەردوو گۆڕانکاری دەروونی و جەستەییەوە تێدەپەڕێت.
- ئەگەر پلانت هەیە لە داهاتوویەکی نزیکدا گەشت بکەیت.
- ئەگەر منداڵێکی نوێ هاتە ناو خێزانەکە.
- ئەگەر کۆرپەکە لە خەستەخانەوە دەگوازیتەوە بۆ سەر جێگایەک.
- ئەگەر خەریکی گواستنەوەی خانوو.
- ئەگەر کۆرپەکە نەخۆش بوو.
لە کاتێکی وەک ئەمدا ژیانی کۆرپەکەت بە گۆڕانکارییەکی گەورەدا تێدەپەڕێت، بۆیە تاقیکردنەوەی شتێکی نوێ دەتوانێت سترێسێکی زۆری بۆ دروست بکات. بۆیە دەست پێ بکە دوای ئەوەی هەموو شتێک کەمێک جێگیر بوو.
چۆن واز لە ئەنجامدانی Pull-Ups بهێنم؟
کاتێک کە بە سەرکەوتوویی ڕاهێنانی ڕۆژانەت تەواو کرد، دەتوانیت سەرنجت لەسەر ڕاهێنانی شەوانەت بێت.
1- پشکنینی تەڕی پەڕۆکە کاتێک شەوانە لە خەو هەڵدەستیت: بزانە کە بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، پشکنینی تەڕبوونی پەڕۆکە چەندە. ئەگەر بە وشکی بمێنێتەوە ئەوە نیشانەیەکی باشە.
2- سنووردارکردنی شلەمەنی پێش خەوتن: کەمکردنەوەی ئەو شلانەی کە دەیدەیت بە منداڵەکەت، وەک شیر و ئاو، چەند کاتژمێرێک پێش خەوتن.
3- پێش خەوتن بچۆ بۆ تەوالێت: ئەمە بکە بە خوویەکی ئیجباری.
4- هەر کە بەیانیان لە خەو هەڵسایت بە چوونە ئاودەست ڕابهێنە: منداڵەکەت هان بدە بۆ ئەوەی بچێتە تەوالێت بە دەرهێنانی یەکەم شت لە بەیانیاندا.
5. ستایش بکە، تاوانبار مەکە: زۆر ستایشی کۆرپەکەت بکە بۆ ئەو ڕۆژەی بەیانیان بە وشکی لە خەو هەڵدەستێت. شتێک بڵێ وەک "واو... کوڕەکەم/کچەکەم دوێنێ شەو میزی نەکرد، ئەوە زۆر باشە!" هەرگیز قسەی ناشرین و ڕەخنەی لێ مەگرە لەسەر ڕۆژێکی ناخۆش. ئەوەش تەنها دەبێتە هۆی ئەوەی کۆرپەکە زیاتر بترسێت.
کاتێک منداڵەکەت بەیانیان بە وشکی دەستی کرد بە لە خەو هەڵسان، هەوڵبدە لەبری جلی ژێرەوەی ئاسایی بگۆڕیت بۆ جلی ژێرەوەی ئاسایی. بەڵام لەبیرت بێت، جارجارە هەڵە ڕوودەدات. ئەوە شتێکی ئاساییە.
لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر منداڵەکەت هێشتا شەوانە جێگاکە تەڕ دەکات دوای تەمەنی شەش ساڵی , لەگەڵ پزیشکی منداڵانت قسە بکە دەربارەی. لەوانەیە هۆکارێکی تریش هەبێت. پزیشکەکەت دەتوانێت ئامۆژگاری پێویستت پێبدات.
بەزۆری نزیکەی سێ بۆ شەش مانگی دەوێت تا منداڵ بەتەواوی ڕاهێنانی ئاودەست بکات، بۆیە سەبرگرتن زۆر گرنگە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڕاکێشان ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ یارمەتیدان لە گواستنەوەی نێوان پەڕۆ و جلی ژێرەوە. بۆ شەوانە گونجاوترن لە ڕۆژ.
- هیچ تەمەنێکی دیاریکراو نییە بۆ دەستپێکردنی ڕاهێنانی ئاودەست. گرنگترین شت ئەوەیە کە تێبگەیت کە ئایا منداڵەکە لە ڕووی جەستەیی و دەروونییەوە ئامادەیە یان نا .
- گرنگی بەو نیشانانە بدە کە منداڵەکەت ئامادەیە (وەک مانەوەی وشک بۆ ماوەی ٢ کاتژمێر، جێبەجێکردنی ڕێنماییەکان).
- هەرگیز منداڵەکەت تاوانبار مەکە بۆ هەڵەیەک. بەڵکو کاتێک سەرکەوتوو بوون ستایشیان بکە و هانیان بدە.
- ئەگەر منداڵەکەت لە تەمەنی چوار ساڵیدا زۆر ئامادە نییە ڕاهێنانی کۆزە بکات یان لە دوای تەمەنی شەش ساڵییەوە شەوانە بەردەوام بوو لە تەڕکردنی جێگاکە، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.