Cercate ancu voi modi diversi per perde pesu ? Mentre cercate, duvete avè scontru a parola "Keto Diet " abbastanza spessu. Parechje persone devenu avè intesu dì chì questu metudu li aiuta à perde pesu. Dunque, ciò chì succede veramente à u nostru corpu in questa dieta keto hè ciò chì chjamemu "Chetosi". Oghje, parlemu di questu, esattamente, hè una bona cosa o una mala cosa, è per quale hè veramente adatta.
Va bè, allora chì hè a chetosi?
In poche parole, a chetosi hè un statu induve u nostru corpu cambia u modu in cui ottiene energia. Pensate à una vittura. Nurmalmente, sta vittura funziona cù un carburante chjamatu carbuidrati . Stu carburante vene da l'alimenti chì manghjemu , cum'è u risu, u pane, e patate è u zuccheru.
Tuttavia, quandu riducemu significativamente a nostra assunzione di carbuidrati, u nostru corpu perde u so carburante principale. Dopu, u nostru corpu passa intelligentemente à un altru modu per generà energia. Vale à dì, cumencia à brusgià u grassu immagazzinatu .
Quandu si brusgia u grassu cusì, una sustanza chimica chjamata "chetoni" hè prudutta cum'è sottoproduttu. Dopu, u corpu principia à aduprà sti chetoni cum'è carburante invece di carbuidrati. Tuttu stu prucessu hè ciò chì chjamemu chetosi.
A relazione trà a dieta Keto è a chetosi
Avà probabilmente capite ciò chì hè u scopu di a dieta keto. Vale à dì, una dieta keto consiste in restringe intenzionalmente i carbuidrati è mette u corpu in un statu di chetosi. Questu implica seguità una dieta chì hè principalmente ricca di grassi, ricca di proteine, ma assai povera di carbuidrati.
Una persona generalmente sana (micca diabetica, micca incinta) pò entre in chetosi dopu à 3 o 4 ghjorni riducendu a so ingestione di carboidrati cutidiani à menu di 50 grammi. Questi 50 grammi sò a quantità chì si trova in trè fette di pane regulare o duie banane chjuche.
I benefici di entre in chetosi sò:
- Perdita di pesu : A perdita di pesu si verifica quandu u grassu corporeu hè brusgiatu.
- Diminuzione di l'appetitu : I chetoni ponu riduce a fame.
- Preservazione musculare: Questu aiuta à mantene a massa musculare, ancu s'è vo perdite pesu.
Un segnu cumunu chì site in chetosi hè un odore distintivu, ligeramente fruttatu, chì vene da a bocca .
Chì manghjemu in una dieta keto?
Una dieta keto ùn elimina micca cumpletamente i carbuidrati, ma sò assai limitati. Eccu l'alimenti chì sò principalmente inclusi in a dieta.
| Tipu d'alimentu | Esempi |
|---|---|
| Ligumi à bassu cuntenutu di amidu | Broccoli, cavulu, cavolfiore, spinaci, lattuga, cetriolu, okra, peperone, pumata (in quantità limitate) |
| Proteine | Pollu, carni magre, pesci (in particulare salmone, tonnu), ova, tofu |
| Grassi sani | Avocado, Oliu d'aliva, Oliu di canola, Anacardi, Mandorle, Arachidi, Semi di linu, Semi di girasole |
| Frutta (assai limitata) | I frutti di boscu (cum'è e fragole è i mirtilli) sò poveri di carbuidrati, dunque micca più di una tazza à ghjornu hè adatta. |
| Liquidi | Bevande senza zuccheru. Hè assai impurtante di beie almenu 8 bicchieri d'acqua à ghjornu. |
Ci sò effetti secundarii di a chetosi?
Iè, assolutamente. Pudete sente un pocu scomudu durante a prima settimana di principià una dieta keto. Certi chjamanu questu "influenza keto". Tuttavia, questu ùn hè micca una malatia medicamente ricunnisciuta. Si pensa chì sia una cundizione chì si verifica quandu si smette di colpu di cunsumà zuccheru è carbuidrati. Sti sintomi spariscenu di solitu dopu à uni pochi di ghjorni.
- Mal di testa
- Sentendu si estremamente stancu
- Nebbia cerebrale
- Sensazione d'irritabilità (Irritabilità)
- Stipsia
- Insonnia
- Nausea è mal di stomacu
- Vertigini
- Un odore particulare chì vene da a bocca
Hè assai impurtante di beie assai acqua per riduce sti disagi.
Avvertimentu particulare: A dieta keto pò qualchì volta causà calculi renali in i zitelli cun epilessia. Inoltre, se una mamma chì allatta seguita una dieta keto, pò influenzà a pruduzzione di latte. Dunque, in tali casi particulari, duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore.
Chetosi è Chetoacidosi - Capimu a differenza esatta trà i dui
Questa hè a parte più impurtante è periculosa di questu tema. Avete bisognu di avè una bona capiscitura di questu, soprattuttu s'è vo avete u diabete.
Chetosi: Questu hè un statu nurmale è cuntrullatu chì si verifica quandu una persona sana manghja una dieta povera di carbuidrati. I livelli di chetone sò in limiti sicuri.
Chetoacidosi: Questa hè una cundizione medica assai periculosa è urgente . Hè più cumuna in e persone cun diabete micca cuntrullatu . In questa cundizione, i livelli di chetoni diventanu assai alti è micca cuntrullati. Questu pò fà chì u sangue diventi acidicu, purtendu à disidratazione, coma è ancu a morte. Chjamemu ancu questu chetoacidosi diabetica (DKA) .
Segni d'avvertimentu di chetoacidosi diabetica (DKA)
Sè vo avete diabete, fate assai attenzione à i sintomi seguenti. Sè vo avete unu o più di questi, puderia esse un segnu di DKA.
| Sintomi di DKA chì necessitanu attenzione immediata | |
|---|---|
| Sete eccessiva è bocca secca | Urinazione frequente |
| Fatica estrema è stanchezza | Secchezza è rossore di a pelle |
| Nausea è vomitu | Difficultà à respirà |
| Odore fruttatu da a bocca | Dolore di stomacu |
| Cunfusione | |
Assai impurtante: U vomitu hè particularmente periculosu per qualchissia cun diabete. Ancu s'è a DKA si sviluppa di solitu pianu pianu, u vomitu pò accelerà u prucessu in poche ore. Sè vomitate per più di 2 ore, cunsultate subitu u vostru duttore o andate à u dipartimentu d'emergenza di l'uspidale (ETU) u più vicinu.
Cumu si misuranu i livelli di chetoni in u corpu?
Pudete verificà i vostri livelli di chetoni cù un esame di l'urina o di u sangue. Ci sò strisce reattive per l'urina dispunibili in farmacia. Certi misuratori di zuccheru in sangue ponu ancu misurà i livelli di chetoni in u sangue.
- Chetosi Nutrizionale: Livelli di chetone trà 0,5 - 3,0 mmol/L. Questu hè generalmente sicuru.
- Risicu di chetoacidosi (DKA): Se i livelli di chetoni aumentanu sopra à 3,0 mmol/L.
Sè vo avete diabete, hè sàviu d'esse preoccupatu è d'informà u vostru duttore se i vostri livelli di chetoni sò più alti di 1,6 mmol/L.
Missaghju da purtà in casa
- A chetosi hè un prucessu naturale in u quale u corpu brusgia u grassu per l'energia quandu i carbuidrati sò ridutti.
- Ancu s'è a Dieta Keto pò aiutà à perde pesu, pò causà effetti secundarii tempuranei cum'è mal di testa è fatigue.
- Questa dieta ùn hè micca adatta per tutti. Prima di principià qualsiasi dieta, soprattuttu s'è vo avete diabete, malatie renali o altre cundizioni mediche, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore.
- A chetosi hè una cosa diversa. A chetoacidosi diabetica (DKA) hè una emergenza medica cumpletamente diversa, potenzialmente periculosa per a vita.
- Sè vo avete diabete, fate attenzione à i sintomi di DKA, cum'è vomitu, odore di frutta è sete eccessiva. Sè avete unu di sti sintomi, cercate assistenza medica immediatamente.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu