Parechje persone, soprattuttu e donne , si sentenu qualchì volta un pocu tristi perchè e so cosce sò un pocu grosse. Ancu quandu si porta un bellu vestitu, si sente un pocu tristi, "Oh, e mo cosce parenu grosse". Questu ùn hè micca in realtà un prublema chì solu voi avete, hè assai cumunu. Dunque oghje, parlemu di ciò chì hè stu grassu in e cosce, perchè succede è ciò chì pudemu fà per riduce sta situazione.
Chì ghjè u grassu di e cosce è a cellulite?
In poche parole, u grassu di e cosce hè u grassu in più chì s'accumula in a zona di e cosce. Alcuni di i musculi più grandi di u nostru corpu, per esempiu, i quadricipiti in a parte anteriore di a coscia è i musculi posteriori di a coscia in a parte posteriore, si trovanu in questa zona. Quessi musculi ci aiutanu à stà in piedi, camminà, corre è piegarci. Dunque hè nurmale avè un pocu di grassu in questa zona.
Quandu si parla di grassu di e cosce, un'altra cosa chì deve esse discussa hè a cellulite . Pudete avè vistu alcune persone cù a pelle cù fossette è fossette nantu à e cosce, i fianchi è i glutei. Parechje persone pensanu chì questu sia una malattia.
Ma a cellulite ùn hè micca veramente una malatia. Hè un fenomenu assai naturale. Hè assai cumuna, soprattuttu trà e donne. Dunque, sè l'avete nantu à u vostru corpu, ùn ci hè nisuna ragione di preoccupassi o di vergugnassi.
Perchè u grassu s'accumula in e nostre cosce?
Ci sò parechje ragioni per chì u grassu s'accumula in e cosce è appare a cellulite. Demu un'ochjata à ciò chì sò.
- Genetica: Questu pò qualchì volta esse qualcosa chì vene da i nostri geni. Per esempiu, se a to mamma, a to minnanna o a to zia avianu un tipu di corpu chì includia un pocu di grassu in e cosce, hè più prubabile chì tù abbi listessu. Hè determinatu da i nostri geni.
- Età: Cù l'età, u metabolismu di u nostru corpu, a velocità à a quale l'alimentu hè cunvertitu in energia, rallenta gradualmente. Questu significa chì a capacità di u corpu di brusgià grassu diminuisce ancu, rendendu più prubabile l'accumulazione di grassu.
- Ormoni: Questu hè ancu un fattore assai impurtante. Soprattuttu in e donne, l'hormone estrogenu face chì e cellule adipose si accumulinu di più intornu à e cosce, i fianchi è l'addome. I cambiamenti in l'ormoni influenzanu direttamente questu.
- Obesità: Quandu si ingrassa, quellu grassu in più si deposita in diverse parti di u corpu. E cosce sò unu di i lochi più cumuni induve si deposita quellu grassu. Ma ancu una persona magra pò avè grassu in e cosce.
- Cumu si forma a cellulite:Ci sò tessuti cunnettivi fibrosi (corde) chì cunnettanu i musculi è a pelle sottu à a nostra pelle. Quandu e cellule adipose spinghjenu in altu à traversu questi tessuti è tiranu a pelle in giù, si crea quellu aspettu di fossette di a pelle.
Chì pudete fà per riduce u grassu di e cosce è a cellulite?
A bona nutizia hè chì ci sò suluzioni à questu. Ci sò metudi naturali è ancu metudi medichi.
1. Metodi naturali (dieta è eserciziu)
Questu hè u metudu u più impurtante, u più sicuru è u più efficace .
- Dieta equilibrata: Includite alimenti ricchi di proteine cum'è frutti, ligumi, carni magre, pesci è ova in a vostra dieta. Quandu manghjate cose cum'è pane è risu, sceglite cereali integrali invece di farina raffinata.
- Cose da riduce: Riduce u cunsumu di bevande zuccherate, alimenti trasfurmati cum'è torte è biscotti, è alcolu u più pussibule. Hè ancu una bona idea di cuntrullà un pocu l'assunzione di sale. U sale pò fà chì u corpu riteni acqua inutilmente, facendu vi sente gonfiu.
- Eserciziu: L'eserciziu hè essenziale per brusgià i grassi. Ne parleremu in dettagliu dopu.
2. Trattamentu medicu è chirurgia
Calchì volta, pò esse difficiule d'ottene i risultati desiderati solu per via di a dieta è di l'eserciziu fisicu. In tali casi, ci sò trattamenti medichi dispunibili.
Impurtante: Sè vo cunsiderate unu di sti trattamenti, hè essenziale parlà cun un duttore qualificatu è esse chjaramente infurmatu nantu à i vantaghji, i svantaghji, i risichi è i costi prima di piglià una decisione.
Quì sottu sò alcuni di i principali trattamenti attualmente dispunibili.
| Metudu di trattamentu | Chi stai facendu? | Punti impurtanti |
|---|---|---|
| Lifting di e cosce (chirurgia di modellamentu di e cosce) | A zona di e cosce hè rimodellata eliminendu l'eccessu di pelle è grassu. | Spessu si face in cunghjunzione cù a liposuzione . Questa hè una prucedura chirurgica. |
| Liposuzione (rimozione di grassu) | U grassu in eccessu in e cosce hè aspiratu cù un picculu tubu. | Questu ùn elimina micca a pelle cascante. |
| Subcisione (per a cellulite) | U tissutu fibru sottu à a pelle chì tira a pelle in giù hè tagliatu è siparatu cù un strumentu chirurgicu. | I risultati duranu di solitu 2-3 anni. Ci sò risichi cum'è u dolore è u sanguinamentu. |
| Criolipolisi (congelazione di grassu) | Una prucedura micca chirurgica. Un dispusitivu congela è distrugge e cellule adipose sottu à a pelle. | Parechji trattamenti sò necessarii. Pò piglià 2-3 mesi per vede i risultati. |
Quali sò i migliori esercizii per snellisce e cosce?
Per riduce u grassu di e cosce, avete bisognu di fà sia esercizii chì riducenu u grassu in tuttu u corpu (cardio) sia esercizii chì rinfurzanu i musculi di e cosce (allenamentu di forza).
| Tipu d'eserciziu | Esempi |
|---|---|
| Esercizii per brusgià i grassi (Cardio è HIIT) | |
| Camminata veloce | Camminate per almenu 30-45 minuti à ghjornu, finu à chì a vostra respirazione diventa un pocu più veloce. |
| Corsa/Jogging | Un eserciziu assai bonu per brusgià grassu. |
| Ciclismu | Affetta megliu i musculi di a coscia. |
| Natà | Un eserciziu per tuttu u corpu chì ùn mette micca sforzu nantu à l'articuli. |
| Allenamentu di forza per i musculi di e cosce | |
| Squats | Un eserciziu assai bonu per modellà e cosce è i glutei. |
| Affondi | Rinforza i musculi di a parte anteriore è posteriore di e cosce. |
Ma ricordate, ùn fate micca eserciziu finu à chì ùn site micca stancu. Ascoltate u vostru corpu. Quandu vi sentite stancu, fate una pausa. Hè altrettantu impurtante dà à u vostru corpu u tempu di ricuperà cum'è fà eserciziu.
Missaghju da purtà in casa
- U grassu di e cosce hè una cundizione cumuna chì parechje persone anu. Ùn ci hè bisognu di vergognassi o di preoccupassi troppu.
- U megliu, u più sicuru è u più longu modu per perde grassu hè attraversu una dieta equilibrata è eserciziu regulare.
- A cellulite ùn hè micca una malatia, hè una cundizione naturale di a pelle chì hè cumuna trà e donne.
- Sè vo circate una chirurgia o un trattamentu medicu, prima parlatene bè cù u vostru duttore è dumandate cunsiglii adatti.
- Ascoltà u vostru corpu quandu fate eserciziu. Hè assai impurtante di lascià abbastanza tempu per u riposu è a ricuperazione.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu