Quandu cuminciate u vostru ciclu menstruale - o ciò chì chjamemu cumunemente "periodi" - hè nurmale di sente qualchì discomfort. In fatti, a maiò parte di a ghjente nota cambiamenti suttili o sintomi lievi durante questu periodu. Mentre chì di solitu ùn ci hè nunda di preoccupante, certi sintomi ponu richiede una guida o un trattamentu da u vostru duttore. Oghje, parlemu di cumu pudete gestisce queste sfide legate à a menstruazione . Traverseremu tuttu inseme in un modu simplice è di sustegnu, va bè?
Chì ghjè a Sindrome Premenstruale (PMS)?
Pudete avè intesu parlà di "(PMS)". L'amichi puderanu dì: "Mi sentu cusì incòmoda è di malu umore uni pochi di ghjorni prima di l'iniziu di e mo menstruazioni". Hè esattamente ciò chì hè "(PMS)". In poche parole, si riferisce à i cambiamenti fisichi è emotivi chì vi accadenu in i ghjorni chì precedenu o durante e vostre menstruazioni.
Tipicamente, sti sintomi sò più intensi circa quattru ghjorni prima di l'iniziu di e vostre regule. Ma eccu a bona nutizia: per a maiò parte di e persone, sti sintomi cumincianu à sparisce dopu à un paru di ghjorni da l'iniziu di e vostre regule. Ùn hè micca un statu permanente!
Chì sò i sintomi di a (PMS)?
Fighjemu i segni di "(PMS)". Tenite à mente chì ognunu sperimenta questu in modu diversu; pudete avè solu unu o dui sintomi, o parechji di elli cumminati.
- Sentimenti di tristezza o sopraffazione: Pudete sente attacchi improvvisi di tristezza o sente chì i picculi prublemi sò di colpu troppu pesanti da purtà.
- Cambiamenti d'umore: Un minutu pudete esse bè, è u prossimu vi sentite arrabbiatu o tristu. Pò sembrà esse nantu à una muntagna russa emotiva.
- Irritabilità o irritabilità: Pudete sentevi facilmente irritatu, o i cummenti di l'altri puderanu ferisce o frustrà vi più di solitu.
- Ansietà : Pudete sente preoccupazione o nervosità innecessaria per l'avvene o per i vostri compiti di ogni ghjornu .
- Stanchezza: Pudete sente una sensazione eccessiva di stanchezza o sonnolenza chì rende difficiule di fà e cose.
- Voglie alimentarie: Pudete avè brame intense per alimenti specifici, in particulare dolci, cioccolatu o spuntini salati .
- Acne : U sviluppu di brufoli durante questu periodu hè un prublema assai cumunu.
- Gonfiore : Pudete sente una sensazione di pienezza o di strettezza in l'addome.
- Mal di schiena : Pudete sente dulori sordi in a parte bassa di a schiena.
- Seni indolenziti: I vostri seni ponu esse teneri, pesanti o sensibili à u toccu.
- Mal di testa: Pudete sente spessu mal di testa.
- Stipsia: Difficultà à evacuà.
- Diarrea: E feci liquide ponu ancu accade per alcuni.
Cum'è pudete vede, ci sò parechji sintomi putenziali. Tuttavia, ricordate chì micca tutti li sperimentanu tutti.
Chì pudete fà sè avete (PMS)?
Sè avete difficultà cù i sintomi di a sindrome premenstruale (PMS), eccu alcuni passi di cura di sè stessu per aiutà vi à sentevi più comodi:
- Gestite i brami alimentari: Una dieta equilibrata hè essenziale. Cuncentratevi à manghjà assai frutti è ligumi freschi per suddisfà a vostra fame in modu sanu.
- Riduce u gonfiore: Riduce l'assunzione di sale . U sale pò fà chì u vostru corpu riteni l'acqua, ciò chì cuntribuisce à quella sensazione di gonfiore.
- Allevià l'irritabilità è l'ansietà: Pruvate à limità a caffeina truvata in u tè, u caffè è e bevande energetiche. L'attività fisica regulare hè ancu assai impurtante. Una corta camminata o praticà un sport chì vi piace pò migliurà significativamente u vostru umore.
- Allevia i dulori è l'indolenzimentu: Aduprate un cuscinettu riscaldante nantu à e zone induve sentite dolore. In alternativa, dopu avè cunsultatu u vostru duttore, pudete aduprà analgesici senza ricetta cum'è "Acetaminofene" (per esempiu, Tylenol), "Ibuprofene" (per esempiu, Advil, Motrin), o "Naproxene" (per esempiu, Aleve). Ricurdatevi, ùn aduprate micca questi medicamenti continuamente senza cunsultà un duttore.
- Calmate a vostra mente: Pratiche cum'è u yoga o a meditazione ponu aiutà à sentevi più centrati è rilassati.
- Trattà l'acne: Sè i brufoli vi disturbanu, cunsultà un dermatologu hè u megliu modu per ottene cunsiglii prufessiunali.
Soprattuttu, ascolta u to corpu. Pruvate à capisce ciò chì avete bisognu è siate gentili cun voi stessi quandu vi sentite incòmodi.
Quandu duvete cunsultà un duttore per a PMS?
Di solitu, cambiamenti simplici in u stilu di vita ponu gestisce i sintomi di a "(PMS)". Tuttavia, se i sintomi diventanu severi o perturbatori, duvete sicuramente cunsultà un medicu.
Per piacè cuntattate un duttore se:
- Avete pruvatu metudi di cura di sè stessu è ùn avete trovu alcun sollievu .
- Sentite una prufonda tristezza, disperazione o disperazione .
- Avete pinsamenti di fà vi male o di mette fine à a vostra vita (Questu hè cruciale - sè vi sentite cusì, per piacè ùn state micca solu; cuntattate subitu una persona di fiducia o cuntattate i servizii d'emergenza).
- I sintomi di a sindrome premenstruale (PMS) sò cusì severi chì ùn pudete micca funziunà in a vostra vita quotidiana o andà à a scola / à u travagliu .
- I sintomi ùn spariscenu micca ancu dopu chì u vostru periodu hè cuminciatu è hà prugressu per uni pochi di ghjorni.
In questi casi, un duttore pò furnisce u sustegnu o trattamenti medichi specifichi chì pudete avè bisognu.
Chì sò i crampi mestruali?
Avà, parlemu d'un'altra sperienza cumuna: i crampi menstruali. Questu accade quandu si sente dolore in u bassu abdomenu durante u periodu. Parechje persone sentenu stu discomfort durante i primi ghjorni di u so ciclu.
Perchè succede questu? Hè causatu da sustanzi chimichi in u vostru corpu chjamati "prostaglandine". Quessi facenu chì i musculi di u vostru utru si cuntrainu, ciò chì sentimu cum'è crampi - simile à cumu si sente un musculu quandu hè strettu forte.
Chì pudete fà per questu dolore?
Sè avete difficultà cù i crampi, pruvate questi passi utili:
- Un cuscinettu riscaldante: Ponelu nantu à u vostru abdomen inferiore. U calore pò aiutà à calmà u dolore in modu significativu.
- Antidolorifici senza ricetta: I medicamenti cum'è l'Ibuprofene (per esempiu, Advil, Motrin) o u Naproxen (per esempiu, Aleve) ponu esse assai efficaci. U cunsigliu u più impurtante hè di piglià questi à u primu segnu di dolore o quandu si sente chì principia. Sè aspettate finu à chì u dolore diventi severu, questi medicamenti ponu esse menu efficaci. (Hè sempre megliu cunsultà u vostru duttore o farmacista prima di cumincià qualsiasi novu medicamentu.)
Quandu duvete vede un duttore?
Di solitu, sti metudi aiutanu à gestisce u discomfort. Tuttavia, duvete cunsultà un duttore se:
- U dulore hè cusì severu chì vi impedisce d'andà à a scola o di fà e vostre attività quotidiane.
- U dulore ùn diminuisce ancu dopu avè pigliatu Ibuprofen o Naproxen.
In questi tempi, un duttore pò determinà a causa sottostante è furnisce un trattamentu adattatu. Calchì volta, u dolore intensu pò esse ligatu à altre condizioni di salute chì richiedenu assistenza medica.
Chì sò i periodi irregulari?
Discuteremu un altru tema impurtante: i periodi irregulari, vale à dì chì u vostru ciclu ùn seguita micca un schema prevedibile. Tipicamente, un ciclu menstruale sanu si verifica ogni 4 à 5 settimane.
Tuttavia, hè impurtante sapè chì durante i primi dui anni dopu à l'iniziu di e vostre menstruazioni, hè cumpletamente nurmale chì u vostru ciclu sia irregulare. U sistema ormonale di u vostru corpu si sta sempre adattendu à questu novu prucessu, dunque u vostru ciclu puderia vene prestu o esse ritardatu. Per piacè ùn vi ne fate.
Tuttavia, s'è i vostri periodi ùn diventanu micca regulari circa dui anni dopu à u principiu , duvete fà più attenzione. À questu puntu, u vostru ciclu duveria idealmente stabilizzassi in un ritmu consistente.
Chì pudete fà ?
U megliu modu per sapè s'è u vostru periodu hè regulare hè di seguità lu.
- Pudete aduprà un calendariu, una app per telefuninu, o un semplice quaderno per registrà a data di iniziu di u vostru periodu, quanti ghjorni dura, è s'è vo avete qualchì preoccupazione specifica cum'è dolore severu o sanguinamentu pesante.
- Seguitendu questu per uni pochi di mesi, viderete chjaramente se u vostru ciclu hè regulare, quantu hè longa a differenza trà i cicli è nuterete qualsiasi mudellu emergente.
Quandu duvete vede un duttore?
Duvete sicuramente parlà cun un prufessiunale di a salute in e seguenti situazioni:
- S'ellu hè passatu più di dui anni dapoi u vostru primu periodu è u vostru ciclu ùn hè ancu regulare (per esempiu, ùn si verifica micca ogni 4-5 settimane).
- Sè vo avete avutu menstruazioni regulari prima, ma ùn avete micca avutu menstruazioni per trè mesi.
- Sè u vostru ciclu era regulare ma hè diventatu di colpu irregulare.
- Sè avete un sanguinamentu assai pesante (per esempiu, avete bisognu di cambià u vostru assorbente o tampone ogni ora).
- Sè u vostru periodu dura più di una settimana.
Sè vo avete questi prublemi, hè impurtante truvà a causa. I squilibri ormonali o altre cundizioni di salute sottostanti ponu esse a ragione.
Missaghju da purtà in casa
Avemu trattatu assai oghje, da a sindrome premestruale è i crampi menstruali à i cicli irregulari. Speremu chì sta infurmazione vi dà forza.
A cosa più impurtante hè di stà infurmatu nantu à u vostru corpu è u vostru ciclu menstruale. Esse cusciente vi permette di identificà i prublemi prestu è di piglià i passi necessarii per stà in bona salute.
A maiò parte di e giovani donne trovanu chì i so cicli si regulanu naturalmente cù u tempu. Intantu, i picculi disagi ponu spessu esse gestiti cù una semplice cura in casa.
Tuttavia, sè avete a sensazione chì qualcosa ùn va micca bè cù a vostra salute menstruale, ancu s'ellu pare un picculu prublema, ùn abbiate mai paura o esitazione à parlà cù un duttore. U vostru duttore hè quì per ascultà vi è aiutà vi. À Nirogi Lanka, credemu chì a vostra salute hè u vostru patrimoniu u più preziosu.
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