අපිට නිතරම වගේ හැදෙන, ඇඟටත් හරිම අපහසුතාවයක් ගේන ලෙඩක් තමයි සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව කියන්නේ. සමහරුන්ට නම් මාසෙකට සැරයක්වත් හැදෙනවා. ටිකක් අව්වට ගියත්, පොඩ්ඩක් වැස්සට තෙමුණත්, office එකේ නැත්නම් ඉස්කෝලේ කාටහරි හෙම්බිරිස්සාවක් හැදුණොත් ඊළඟට බෝවෙන්නේ අපිට. මේකෙන් බේරෙන්න අපි එක එක දේවල් කළත්, ඇත්තටම මේකට තියෙන සාර්ථකම සහ සරලම ක්‍රමය ගැන ඔයා හරියටම දන්නවද? ඒක තමයි නිසි ලෙස අත් දෙක සෝදන එක. පුදුමයි නේද? අපි අද කතා කරමු මේ සරල පුරුද්දෙන් කොහොමද ලොකු ලෙඩකින් බේරිලා ඉන්නේ කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ලෙඩේ බෝ වෙන්නේ කොහොමද කියලා මුලින්ම බලමු
මේක තේරුම් ගත්තොත්, බේරිලා ඉන්න එක හරිම ලේසියි. සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව බෝ වෙන්න ප්‍රධානම හේතුව තමයි, ලෙඩේ තියෙන කෙනෙක් කහිනකොට, කිවිසිනකොට එයාගේ කටින්, නහයෙන් විසිවෙන පුංචි කෙළ බිඳිති. මේවා ඇහැට පේන්නේ නැති තරම් පොඩියි. මේ බිඳිතිවල සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හදන වෛරසය (Virus) පිරිලා තියෙනවා.
හිතන්නකෝ මෙහෙම. ඔයාගේ යාළුවෙක්ට හෙම්බිරිස්සාව හැදිලා. එයා කිවිසුමක් යනකොට අතින් කට වහගන්නවා. ඊට පස්සේ එයා ඔයාගේ ෆෝන් එක ඉල්ලගෙන call එකක් ගන්නවා. දැන් අර වෛරස් (Virus) පිරිච්ච අතින් එයා ෆෝන් එකේ තැවරුණා. ටික වෙලාවකින් ඔයා ෆෝන් එක අරගෙන පාවිච්චි කරලා, ඔයාටත් නොදැනීම නහය කසනවා, නැත්නම් කට අල්ලනවා. අන්න එතකොටම අර වෛරසය ඔයාගේ ඇඟට ඇතුල් වෙනවා. එච්චරයි! දවස් දෙකකින් ඔයාටත් හෙම්බිරිස්සාව.
සරලවම කිව්වොත්, වෛරසය තැවරුණු තැනක් අල්ලලා, ඒ අතින්ම අපේ නහය, කට හෝ ඇස් ඇල්ලුවොත් තමයි ලෙඩේ බෝ වෙන්නේ.
මේ විදිහට දොරේ අගුල්, ලයිට් ස්විච්, සල්ලි නෝට්ටු, බස් එකේ කම්බි, computer keyboard, mouse වගේ පොදුවේ ගොඩක් අය අල්ලන තැන්වල මේ වෛරසය තැවරෙන්න පුළුවන්.
අත් සේදීම මෙච්චර වැදගත් ඇයි?
දැන් ඔයාට තේරෙනවා ඇති අත් සේදීම වැදගත් වෙන්නේ ඇයි කියලා. සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හදන සමහර වෛරස් වර්ගවලට, අපේ ඇඟෙන් එළියේ, ඒ කියන්නේ දොර අගුලක් උඩ, මේසයක් උඩ වගේ තැනක පැය ගාණක් වුණත් පණපිටින් ඉන්න පුළුවන්. ඉතින් අපි දවස ගානේ කොච්චර දේවල් අල්ලනවද? ඒ හැම තැනකම මේ වෛරසය තියෙන්න පුළුවන්.
අපි හරියට අත් හෝදනකොට වෙන්නේ, අපේ අත්වල නොදැනුවත්වම තැවරිලා තියෙන මේ වෛරස් විනාශ වෙලා යන එක. ඒක හරියට වෛරසයට අපේ ඇඟට ඇතුල් වෙන්න තියෙන ප්‍රධානම දොර වහලා දානවා වගේ වැඩක්. ඒ වගේම, හදිස්සියෙවත් ඔයාට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හැදිලා නම්, ඔයා නිතරම අත් හෝදනවා නම්, ඔයාගෙන් තව කෙනෙක්ට ලෙඩේ බෝවෙන එකත් නතර වෙනවා.
මේක නිකන් කියන කතාවක් නෙවෙයි. ඇමරිකාවේ හමුදා පුහුණු කඳවුරක කරපු පරීක්ෂණයකින් මේක ඔප්පු වෙලා තියෙනවා. ඒ කඳවුරේ සොල්දාදුවන්ට දවසකට අවම වශයෙන් පස් පාරක්වත් අත් හෝදන්න කියලා උපදෙස් දුන්නා. අවුරුදු දෙකකට පස්සේ බලනකොට, මේ වැඩසටහන පටන් ගන්න කලින් අවුරුද්දට වඩා ශ්වසන රෝග (සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වගේ ලෙඩ) හැදෙන එක 45% කින්ම අඩුවෙලා තිබුණා. බලන්නකො, කොච්චර සරල දෙයකින් කොච්චර ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්ද කියලා.
එහෙනම්, හරියටම අත් හෝදන්නේ කොහොමද?
අපි ගොඩක් දෙනෙක් අත් හෝදනවා කිව්වට කරන්නේ වතුර ටිකක් දාලා අත ගසලා දාන එක. ඒත් ඒකෙන් විෂබීජ හරියට යන්නේ නෑ. හරියටම අත් හෝදන්න ඕන විදිහ තමයි මේ.
| පියවර | කළ යුතු දේ |
|---|---|
| පියවර 1 | මුලින්ම පිරිසිදු වතුරෙන් අත් දෙක හොඳට තෙමාගන්න. |
| පියවර 2 | දැන් සබන් (ගල් සබන් හෝ දියර සබන්) ප්‍රමාණවත් තරම් අතට දාලා, හොඳට පෙන එනකල් අතුල්ලන්න. |
| පියවර 3 | අවම වශයෙන් තත්පර 20ක් වත් අත් දෙක හොඳට එකට අතුල්ලන්න. මේ වෙලාවේදී අත්ල, අත්වල පිට පැත්ත, ඇඟිලි අතර, මහපට ඇඟිල්ල වටේ, නියපොතු යට සහ මැණික් කටුව දක්වාම හොඳින් සබන් ගා අතුල්ලන්න ඕනේ. (තත්පර 20 මතක තියාගන්න ලේසි ක්‍රමයක් තමයි "Happy Birthday" සිංදුව හිතින් දෙපාරක් කියන එක.) |
| පියවර 4 | දැන් හොඳින් ගලා යන වතුරෙන් සබන් සේරම යනකල් අත් දෙක සෝදන්න. |
| පියවර 5 | අවසානයේ පිරිසිදු රෙදි කැබැල්ලකින්, paper towel එකකින් හෝ air dryer එකකින් අත් දෙක හොඳටම වේලගන්න. පොදු වැසිකිළියක නම්, ටැප් එක වහන්න paper towel එකක් පාවිච්චි කරන්න. දොර අරින්නත් උරහිස පාවිච්චි කරනවා නම් හෝ paper towel එකක් හරහා අල්ලනවා නම් වඩාත් හොඳයි. |
දවසට කී පාරක් විතර අත් හෝදන්න ඕනෙද?
ඇත්තටම මේකට සීමාවක් නෑ. පුළුවන් තරම් නිතර අත් හෝදන එක තමයි හොඳම. විශේෂයෙන්ම මේ වගේ වෙලාවලදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම අත් හෝදන්න ඕනේ:
- කෑම කන්න කලින් සහ කෑම කාලා ඉවර වුණාම.
- කෑම හදන්න කලින් සහ පසුව.
- වැසිකිළි ගිහින් ආවට පස්සේ.
- කහිනකොට, කිවිසිනකොට, නහය පිරිසිදු කරගත්තට පස්සේ.
- එළියට, ගමනක් ගිහින් ගෙදර ආව ගමන් (විශේෂයෙන් පොදු ප්‍රවාහන සේවා පාවිච්චි කළා නම්).
- සල්ලි ගනුදෙනු කළාට පස්සේ.
- ඔයාගේ සුරතල් සතාව ඇල්ලුවට පස්සේ.
- කුණු කසළ ඇල්ලුවට පස්සේ.
- ලෙඩ කෙනෙක්ව බලන්න ගියා නම්, ඒ ගෙදරින් ආවට පස්සේ.
සබන්, වතුර ළඟ පාතක නැත්නම් මොකද කරන්නේ?
හැම වෙලේම අපිට සබන් දාලා අත් හෝදන්න පහසුකම් නෑනේ. හිතන්නකෝ ඔයා බස් එකේ යනවා කියලා. එහෙම වෙලාවකදී පාවිච්චි කරන්න තමයි hand sanitizer තියෙන්නේ.
හැබැයි sanitizer එකක් තෝරගන්නකොට පොඩි දෙයක් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනේ. ඒකේ අවම වශයෙන් 60% ඇල්කොහොල් (alcohol) අඩංගු වෙන්නම ඕනේ. ඊට වඩා අඩු නම් ඒකෙන් වෛරස් හරියට මැරෙන්නේ නෑ.
Sanitizer එකක් පාවිච්චි කරනකොට, අතට ටිකක් දාලා අත් දෙකේ හැමතැනම (ඇඟිලි අතර, නියපොතු උඩ, පිට පැත්ත) හොඳට වේලෙනකල් අතුල්ලන්න. හැබැයි මේක මතක තියාගන්න.
Hand sanitizer කියන්නේ සබන් සහ වතුර නැති වෙලාවට තියෙන විකල්පයක් විතරයි. සබන් දාලා අත් හෝදන එක තරම් සාර්ථක ක්‍රමයක් තවත් නෑ. ඒ නිසා sanitizer පාවිච්චි කළත්, ළඟම තියෙන පහසුකම ලැබුණු ගමන් සබන් දාලා අත් හෝදන්න අමතක කරන්න එපා.
මේ සරල පුරුද්ද ඔයාගේ දින චර්යාවේ කොටසක් කරගත්තොත්, නිතර නිතර හැදෙන සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවෙන් විතරක් නෙවෙයි, තවත් බෝවෙන ලෙඩ ගොඩකින් ඔයාට ආරක්ෂා වෙන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වගේ ලෙඩ ප්‍රධාන වශයෙන් බෝවෙන්නේ වෛරස් තැවරුණු දේවල් ඇල්ලීමෙන් සහ ඒ අතින්ම අපේ මුහුණ (නහය, කට, ඇස්) ඇල්ලීමෙන්.
- මේකෙන් බේරෙන්න තියෙන හොඳම සහ සරලම ක්‍රමය තමයි, සබන් යොදා අවම වශයෙන් තත්පර 20ක්වත් හොඳින් අත් සේදීම.
- කෑමට පෙර, වැසිකිළි ගිය පසු, සහ පොදු ස්ථානවල ගැවසුණු පසු වැනි අවස්ථාවලදී නිතරම අත් සේදීම පුරුද්දක් කරගන්න.
- සබන් සහ වතුර නැති අවස්ථාවකදී, 60%ට වඩා ඇල්කොහොල් අඩංගු hand sanitizer එකක් පාවිච්චි කරන්න. නමුත් හැකි ඉක්මනින් සබන් දමා අත් සෝදන්න.
- ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන යම් හෝ ගැටළුවක් ඇත්නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න කිසිවිටෙකත් පැකිලෙන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.