මේ දවස්වල හැමෝටම වගේ හෙම්බිරිස්සාව, උණ. ඔෆිස් එකේ, ඉස්කෝලේ, බස් එකේ, කොහේ ගියත් කවුරුහරි කහිනවා, කිඹුහුම් අරිනවා. මේක සාමාන්‍ය දෙයක් වගේ පෙනුනට, සමහර වෙලාවට මේක සරල හෙම්බිරිස්සාවක් නෙවෙයි, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා (Influenza) නැත්නම් අපි කටවහරේ කියන 'ෆ්ලූ' (Flu) උණ වෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් දෙනෙක්ට මේක හැදුනම සතියක් දෙකක් ගෙදරට වෙලා ඉඳලා හොඳ වෙනවා. ඒත් ඇදුම (asthma), හෘද රෝග, දියවැඩියාව (diabetes) වගේ වෙනත් ලෙඩ තියෙන කෙනෙක්ට, නැත්නම් ප්‍රතිශක්තිය දුර්වල කෙනෙක්ට මේක භයානක වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා හොඳම දේ තමයි ලෙඩේ හැදෙන්න කලින් ඒකෙන් බේරිලා ඉන්න එක. අපි බලමු ඒකට කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
එන්නත තමයි හොඳම ආරක්ෂාව
වෛද්‍ය විශේෂඥයින් කියන විදිහට ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා උණෙන් බේරෙන්න තියෙන හොඳම සහ සාර්ථකම ක්‍රමය තමයි ඒ සඳහා තියෙන එන්නත (vaccine) ලබාගන්න එක. සාමාන්‍යයෙන් මේ එන්නත හැම අවුරුද්දකම ලබාගන්න එක තමයි සුදුසුම දේ.
මේ එන්නත හදලා තියෙන්නේ ඒ ඒ කාලයේදී වැඩිපුරම පැතිරෙන්න පුළුවන් කියලා සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් අනුමාන කරන වෛරස් ප්‍රභේද ඉලක්ක කරගෙනයි. ඔයාට මතක ඇතිනේ ඉස්සර (H1N1) හෙවත් "ඌරු උණ" කියලා එකක් පැතිරුණා. අන්න ඒ වගේ වෛරස් වලින් ආරක්ෂා වෙන්න තමයි මේ එන්නත් හදන්නේ. සමහර එන්නත් වෛරස් ප්‍රභේද හතරකින් ආරක්ෂාව දෙනවා, ඒවාට (quadrivalent) එන්නත් කියලත් කියනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ එන්නත නිසා ඔයාට උණ හැදෙන්නේ නැහැ. මොකද එන්නතේ තියෙන්නේ මරපු හෝ ඉතාම දුර්වල කරපු වෛරසයක්. ඒ නිසා සුළු අතේ වේදනාවක්, ඇඟ රුදාවක් හෝ අඩු උණ ගතියක් වගේ දෙයක් ආවත්, ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. බය වෙන්න එපා.
එන්නත් වර්ග ගැනත් පොඩ්ඩක් දැනගමුද?
ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා එන්නත් වර්ග කීපයක්ම තියෙනවා. ඔයාගේ වයස, සෞඛ්‍ය තත්ත්වය අනුව ඔයාට වඩාත් ගැළපෙන එන්නත මොකක්ද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා තීරණය කරන්න පුළුවන්.
| එන්නත් වර්ගය | කාටද සුදුසු? | විශේෂ කරුණු |
|---|---|---|
| සාමාන්‍ය එන්නත (Flu Shot) | මාස 6ට වැඩි ඕනෑම කෙනෙක්ට. | මේකේ තියෙන්නේ මරපු වෛරසයක්. මාංශ පේශියට තමයි විදින්නේ. |
| නාසයට දමන ස්ප්‍රේ (Nasal Spray - FluMist) | අවුරුදු 2ත් 49ත් අතර නිරෝගී පුද්ගලයින්ට. | මෙහි අඩංගු වෙන්නේ පණ ඇති නමුත් ඉතා දුර්වල කරන ලද වෛරසයක්. ගර්භණී අයට සහ එන්නතට අසාත්මිකතා ඇති අයට සුදුසු නැහැ. |
| බිත්තර අසාත්මිකතා ඇති අයට එන්නත (Egg-free Vaccine) | අවුරුදු 18ත් 49ත් අතර, බිත්තර වලට දරුණු අසාත්මිකතා (severe allergies) ඇති අයට. | දරුණු අසාත්මිකතාවක් තියෙනවා නම්, හදිසි ප්‍රතිකාර දෙන්න පුළුවන් වෛද්‍යවරයෙක් ළඟින් (රෝහලක, සායනයක) මේ එන්නත ගන්න එක තමයි ආරක්ෂිතම. |
| වැඩිහිටියන්ට විශේෂ එන්නත (High-Dose Vaccine - Fluzone) | අවුරුදු 65ට වැඩි අයට. | වයසට යද්දී දුර්වල වෙන ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට වඩා හොඳ ආරක්ෂාවක් ලබාදෙන්න මේකේ මාත්‍රාව වැඩියි. |
විෂබීජ වලින් බේරිලා ඉමු!
ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වෛරසය බෝවෙන්න හරිම ලේසියි. හිතන්නකෝ, ඔයා ළඟ ඉන්න ලෙඩෙක් කිඹුහුමක් ඇරියොත්, කැස්සොත්, ඒ වෛරසය අඩංගු කෙළ බිඳිති කෙලින්ම ඔයාගේ නහයට, කටට යන්න පුළුවන්.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, වෛරසය තැවරුණු තැනක් ඇල්ලුවත් ලෙඩේ බෝවෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, ලෙඩෙක් පාවිච්චි කරපු මේසයක්, දොර අල්ලුවක්, ඔෆිස් එකේ phone එක, බස් එකේ සීට් එක වගේ තැන්වල පැය 8ක් විතර වෛරසයට පණපිටින් ඉන්න පුළුවන්. ඔයා ඒ වගේ තැනක් අල්ලලා, ඒ අතින්ම ඇස්, නහය, කට ඇල්ලුවොත්, ඔයාමයි වෛරසය ඇඟ ඇතුළට දාගන්නේ.
ඒ නිසා මේ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න:
- නිතරම අත් හෝදන්න. හොඳට සබන් දාලා, ඇල්මැරුණු වතුරෙන් අත් හෝදන්න. විශේෂයෙන්ම එළියට ගිහින් ආවම, කෙනෙක්ට අතට අත දුන්නම, පොදු ස්ථාන ඇල්ලුවම මේක අනිවාර්යයි.
- අත්වලට දාන සැනිටයිසර් එකක් (Hand Sanitizer) ළඟ තියාගන්න. හැම වෙලේම අත් හෝදන්න බැරි තැන්වලදී මේක ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත්. (alcohol-based) එකක් නම් වඩාත් හොඳයි.
- මුහුණ අනවශ්‍ය විදිහට අල්ලන්න එපා. අත් නොසෝදා ඇස්, නහය, කට අල්ලන පුරුද්ද අදම නවත්තන්න.
- බෙදාහදා ගැනීම මේ කාලෙට හොඳ නෑ. විශේෂයෙන්ම කෑම පිඟන්, වතුර වීදුරු, හැඳි ගෑරුප්පු වගේ දේවල් අනිත් අයත් එක්ක මාරු කරගන්න එපා.
ඔයාගේ ඇඟ ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න
ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (immune system) ශක්තිමත්ව තිබුණොත්, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා විතරක් නෙවෙයි, ඕනෑම විෂබීජයකට විරුද්ධව සටන් කරන්න ඇඟට ලේසියි. ඒකට ඔයා නිරෝගීව ඉන්න ඕන.
- හොඳ පෝෂ්‍යදායී කෑම වේලක් කන්න. එළවළු, පළතුරු, පලා වර්ග වැඩිපුර කෑමට එකතු කරගන්න.
- ව්‍යායාම කරන්න. අඩුම තරමින් සතියට දවස් 5ක් වත්, දවසකට විනාඩි 30ක්වත් ඇඟට දහඩිය දාන ව්‍යායාමයක් කරන්න.
- හොඳට නිදාගන්න. රෑට පැය 7ත් 9ත් අතර හොඳ නින්දක් ලබාගන්න එක ප්‍රතිශක්තියට ගොඩක් වැදගත්.
මේ සරල දේවල් වලින් ඔයාගේ ශරීරයට වෛරස් එක්ක සටන් කරන්න අවශ්‍ය ශක්තිය ලැබෙනවා.
දුම්පානය කරනවා නම්, ඒකත් බලපානවා
දුම්පානය නිසා පිළිකා අවදානම වැඩිවෙනවා, සම ඉක්මනට රැලි වැටෙනවා වගේම, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා උණ හැදීමේ අවදානමත් වැඩි කරනවා. පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා දුම්පානය නොකරන අයට වඩා දුම්පානය කරන අයට නිතර උණ හැදෙන බවත්, හැදුනම රෝගී තත්ත්වය දරුණු වෙන බවත්. ඒ නිසා, මේ උණෙන් බේරෙන එක, දුම්පානය නතර කරන්න හිතන්න තවත් එක හොඳ හේතුවක්. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක මේ ගැන කතා කරලා, ඒකට උදව් ඉල්ලගන්න.
උණ හැදුනොත් මොකද කරන්නේ?
මේ හැමදේම කළත්, සමහර වෙලාවට අපිට ලෙඩේ හැදෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත්, අනිත් අය ගැනත් හිතන්න. ඔයාට ලෙඩේ හැදිලා සතියක් යනකල්ම ඔයාගෙන් තව කෙනෙක්ට බෝවෙන්න පුළුවන්.
- වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න: උණ රෝග ලක්ෂණ ආව ගමන් වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. සමහර වෙලාවට දොස්තර මහත්තයා ඔයාට වෛරසයට එරෙහි ඖෂධ (antiviral drugs), උදාහරණයක් විදිහට (oseltamivir (Tamiflu) වගේ දෙයක් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. හැබැයි මේවා ඉක්මනටම, ඒ කියන්නේ ලෙඩේ හැදිලා පළවෙනි දවස් දෙක ඇතුළත ගත්තොත් තමයි වඩාත් ප්‍රතිඵලදායී.
- ගෙදර ඉන්න: ඔයාට හොඳ වෙනකල් ගෙදරට වෙලා විවේක ගන්න. බෙහෙත් නොබී, උණ සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැලා පැය 24ක් වත් යනකල් වැඩට, ඉස්කෝලෙට යන්න එපා.
- අනිත් අයව ආරක්ෂා කරන්න: කිඹුහුම් අරිද්දී, කහිද්දී අතින් කට වහගන්නවා වෙනුවට, වැලමිටට කට තියලා කහින්න. එතකොට විෂබීජ අතේ ගෑවෙන්නේ නෑ. පාවිච්චි කරපු ටිෂූ පේපර්ස් එහේ මෙහේ දාන්නේ නැතුව පරිස්සමෙන් කුණු බාල්දියට දාන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා (Flu) උණෙන් ආරක්ෂා වෙන්න තියෙන හොඳම ක්‍රමය තමයි ඒ සඳහා වන එන්නත ලබාගන්න එක.
- නිතරම සබන් දාලා අත් හෝදන්න. අත් නොසෝදා මුහුණ, ඇස්, නහය සහ කට ඇල්ලීමෙන් වළකින්න.
- හොඳ පෝෂ්‍යදායී ආහාර, ප්‍රමාණවත් නින්ද සහ ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්ව තබාගන්න.
- ඔබට උණ රෝග ලක්ෂණ මතු වුවහොත්, අන් අයව ආරක්ෂා කිරීම සඳහා නිවසේ රැඳී සිටින්න සහ වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
- දුම්පානය කිරීමෙන් ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා තත්ත්වය දරුණු විය හැකියි. එය නැවැත්වීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.