අපි හැමෝම කැමතියි නේද තරුණ පෙනුම රැකගෙන, ලස්සනට ඉන්න? ඒත් වයසත් එක්ක අපේ සමේ වෙනස්කම් වෙන එක නවත්තන්න කාටවත් බෑ. කණ්ණාඩියෙන් බලද්දී පොඩි පොඩි රැලි පේන්න ගන්නවා, සමේ තිබ්බ පැහැපත් බව අඩු වෙනවා, සමහරවිට ලප කැලැල් එන්නත් පටන් ගන්නවා. මේ දේවල් දකිද්දී පොඩි කණගාටුවක් හිතට එන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. හැබැයි හොඳ ආරංචිය තමයි, අපේ සම වයසට යන වේගය පාලනය කරන්නත්, දැනටමත් වෙලා තියෙන හානිය අවම කරගන්නත් අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි අපේ සම වයසට යන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, අපේ සම වයසට යන්න ප්‍රධාන කාරණා තුනක් බලපානවා.
1. ජාන (Genes): මේක අපිට පාලනය කරන්න බැරි දෙයක්. අපේ අම්මගෙ, තාත්තගෙ, පරම්පරාවේ අයගෙ සමේ ස්වභාවය අපිටත් උරුම වෙනවා. සමහර අයගෙ සම අනිත් අයට වඩා ඉක්මනට රැලි වැටෙන්න පුළුවන්. ඒක ජානමය වශයෙන් තීරණය වෙන දෙයක්.
2. අපේ පුරුදු (Daily Habits): මේක තමයි අපිට ගොඩක්ම පාලනය කරන්න පුළුවන් කොටස. දුම්පානය කරන එක, සමට අහිතකර ආහාර ගන්න එක, ඇති තරම් වතුර නොබී ඉන්න එක, නිදි මරන එක වගේ දේවල් වලින් සම වයසට යන එක ගොඩක් වේගවත් වෙනවා.
3. පරිසරය (Environment): මේකෙදි ප්‍රධානම හතුරා තමයි හිරු එළිය. විශේෂයෙන්ම ලංකාව වගේ නිවර්තන (tropical) රටක ජීවත් වෙන අපිට හිරු එළියෙන් වෙන හානිය වැඩියි. හිරුගේ තියෙන අහිතකර පාරජම්බුල කිරණ (UV rays) අපේ සමේ තියෙන කොලැජන් (collagen) සහ ඉලාස්ටින් (elastin) කියන තන්තු විනාශ කරනවා. හරියට රබර් පටියක් අව්වේ තිබ්බම දිරලා යනවා වගේ, අපේ සමේ තරුණ බව, තද බව රකින මේ තන්තු අව්වට විනාශ වුණාම තමයි සම එල්ලා වැටෙන්න, රැලි හැදෙන්න පටන් ගන්නේ.
වැළැක්වීම තමයි හොඳම ප්‍රතිකාරය! - නිරෝගී සමක් පවත්වාගන්නේ කොහොමද?
වයසට ගියාට පස්සේ මිල අධික ප්රතිකාර කරනවට වඩා හොඳම දේ තමයි පුළුවන් තරම් කල් තියා සම රැකගන්න එක. මේකට කරන්න ඕන ප්‍රධානම දේ තමයි හිරු එළියෙන් සම ආරක්ෂා කරගන්න එක.
මතක තියාගන්න, මිල අධික ක්‍රීම් වර්ග ගානවටත් වඩා, දිනපතා අව්වෙන් සම ආරක්ෂා කරගන්න එක ඔයාගේ සමේ තරුණ බව රැකගන්න කරන හොඳම ආයෝජනයක්.
හරි, එහෙමනම් කොහොමද අපි මේක හරියට කරන්නේ?
- හිතාමතා අව්ව තපින්න යන්න එපා. සමහර අය හිතනවා අව්වට සම ටිකක් දුඹුරු පාට (tan) කරගත්තම ලස්සනයි කියලා. ඒත් ඒකෙන් සමට වෙන්නේ විශාල හානියක්. Tanning salons වලට යන එකත් එහෙමමයි.
- අව්ව සැර වෙලාවට එළියට යන එක අඩු කරන්න. විශේෂයෙන්ම උදේ 10ත් දවල් 2ත් අතර කාලයේ හිරු කිරණ ගොඩක් සැරයි. මේ වෙලාවට පුළුවන් තරම් ගෙට වෙලා ඉන්න එක හොඳයි. අත්‍යවශ්‍ය ගමනක් යන්නම ඕන නම්, ආරක්ෂා වෙලා යන්න.
- ආරක්ෂිත ඇඳුම් පළඳින්න. එළියට යනකොට අඟල් දෙකක්වත් පළල දාරයක් තියෙන තොප්පියක් දාන්න, දිග අත් තියෙන ඇඳුම්, කලිසම් අඳින්න. ඇස් දෙක ආරක්ෂා කරගන්න UV 400 ආරක්ෂාව තියෙන අව් කණ්ණාඩි (sunglasses) පළඳින්න.
- Sunscreen එක දිනපතාම පාවිච්චි කරන්න. මේක නම් අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න ඕන දෙයක්. ගෙදරින් එළියට යන්න කලින් Sunscreen එකක් ගාන්න. SPF (Sun Protection Factor) 30 හෝ ඊට වැඩි එකක් තෝරගන්න. ඒ වගේම broad-spectrum කියලා සඳහන් කරලා තියෙන එකක් තෝරගන්න. ඒ කියන්නේ ඒකෙන් UVB සහ UVA කියන කිරණ වර්ග දෙකෙන්ම ආරක්ෂාව ලැබෙනවා. ඔයා දහඩිය දානවා නම්, නානවා නම් පැය දෙකකට සැරයක්වත් ආයෙමත් Sunscreen ගාන්න ඕන.
- සම නිතරම පරීක්ෂා කරගන්න. ඔයාගේ සමේ අලුතින් ලප හැදෙනවද, තියෙන ලප වල පාට, ප්‍රමාණය වෙනස් වෙනවද කියලා නිතරම බලන්න. මේවා සමේ පිළිකා වල (skin cancer) මුල් ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්. සැකයක් හිතෙන යම් වෙනසක් දැක්කොත්, වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න. ඇමරිකානු චර්ම රෝග විද්‍යා ඇකඩමිය (American Academy of Dermatology) පවා නිර්දේශ කරන්නේ හැමෝම අවුරුද්දකට සැරයක්වත් තමන්ගේ දොස්තර මහත්තයා ලව්වා සම සම්පූර්ණයෙන් පරීක්ෂා කරගන්න එක හොඳයි කියලයි.
- සම වියළි නම්: ඔයාගේ සම වියළි නම්, ගෙදර humidifier එකක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. නානකොට සැර සබන් වර්ග වෙනුවට මොයිස්චරයිසින් බොඩි වොෂ් (moisturizing body wash) එකක් පාවිච්චි කරන්න. දවසට දෙපාරක්වත් හොඳ මොයිස්චරයිසින් ක්‍රීම් (moisturizing cream) එකක් මුළු ඇඟේම ගාන්න. මේ දේවල් කරලත් සමේ වියළි බව අඩු වුණේ නැත්නම්, දොස්තර මහත්තයෙක්ව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න.
දැනටමත් වයසට ගිය සමට තියෙන ප්රතිකාර මොනවද?
හරි, අපි හිතමුකො අපි මේ දේවල් ගැන කලින් දැනගෙන හිටියේ නෑ, දැන් සමේ රැලි වැටිලා, ලප හැදිලා ඉවරයි කියලා. බය වෙන්න එපා. ඒ තත්ත්වයන්ටත් කරන්න පුළුවන් රූපලාවණ්‍ය ප්රතිකාර (cosmetic procedures) ගොඩක් අද තියෙනවා. මේවා ගැන තීරණයක් ගන්න කලින්, මේවා මොනවද, කොහොමද ක්‍රියා කරන්නේ කියලා සරලව තේරුම් ගෙන ඉන්න එක වැදගත්.
පහසුව තකා, මම මේ ප්රතිකාර වර්ග වගුවකින් පැහැදිලි කරන්නම්.
| ගැටලුවේ මට්ටම | පවතින ප්රතිකාර ක්‍රම | සරල පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|---|
| වයස්ගත වීමේ මුල් ලක්ෂණ (සිහින් රැලි, සමේ පැහැය මඳක් වෙනස් වීම) | Retinoids, Vitamin C, සහ Alpha Hydroxy Acids අඩංගු ආලේපන. | මේවා සමේ උඩ තට්ටුව ඉවත් කර, අලුත් සෛල හැදෙන එක උත්තේජනය කරනවා. දොස්තර මහත්තයෙකුගේ නිර්දේශය මත පාවිච්චි කිරීම වඩාත් සුදුසුයි. |
| මධ්‍යස්ථ හා දරුණු අව්වට හානි වූ සම (පැහැදිලි රැලි, ලප කැලැල්) | - Chemical Peels - Dermabrasion - Microneedling - Laser Resurfacing - Ultrasound/Radio Frequency |
මේවායින් කරන්නේ පාලනයක් ඇතුව සමේ උඩ තට්ටුවලට හානි කරලා, ඒ යටින් තියෙන නිරෝගී, අලුත් සම මතු කරගන්න එකයි. මේ හැම එකක්ම සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙක් යටතේ කළ යුතුයි. |
| ගැඹුරු රැලි සහ රේඛා (Deep facial lines) | - Botulinum Toxin (බොටොක්ස් - Botox ලෙස ප්‍රසිද්ධයි) - Fillers (Hyaluronic Acid, ඔබේම මේදය, Gore-Tex) |
Botox වලින් කරන්නේ රැලි ඇති කරන මාංශ පේශි තාවකාලිකව අක්‍රිය කරන එකයි. Fillers වලින් කරන්නේ රැලි වැටුණු, එල්ලා වැටුණු තැන් පිරවීමෙන් පරිමාවක් ලබා දෙන එකයි. |
| සැලකිය යුතු ලෙස එල්ලා වැටුණු සම | ශල්‍යකර්ම: - Facelift (මුහුණේ සම ඇදීම) - Brow Lift (ඇහිබැම උස්සන එක) - Eyelid Surgery (ඇස් පිල්ලම් වල සැත්කම්) |
මේවා වඩාත් සංකීර්ණ සහ ස්ථිර ප්‍රතිඵල දෙන සැත්කම්. මේවාට යොමු වෙන්නේ අනිත් ප්රතිකාර වලින් සෑහීමකට පත් වෙන්න බැරි නම් පමණයි. |
තීරණයක් ගන්නේ කොහොමද?
මේ ප්රතිකාර වලින් එකක් හෝ කිහිපයක් කරනවද නැද්ද, කොයි මට්ටමට කරනවද කියන එක සම්පූර්ණයෙන්ම ඔයාගේ පෞද්ගලික තීරණයක්. මේ වගේ දෙයක් ගැන හිතනවා නම්, ඔයා කරන්න ඕන පළවෙනිම දේ තමයි මේ ක්ෂේත්රය ගැන හොඳ පළපුරුද්දක් තියෙන, සුදුසුකම් ලත් ශල්ය වෛද්යවරයෙක්ව (surgeon) හෝ චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක්ව (dermatologist) හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක.
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක මේ දේවල් විවෘතව කතා කරන්න:
- ඔයාට ඕන කරන ප්රතිඵලය මොකක්ද?
- ඔයාට ගැලපෙන ප්රතිකාර විකල්ප මොනවද?
- ඒවට යන වියදම කොහොමද?
- ඒ ප්රතිකාර වල තියෙන අවදානම් සහ අතුරු ආබාධ මොනවද?
- ලැබෙන වාසි මොනවද?
මේ හැමදේම හොඳට තේරුම් අරගෙන, හිතට එකඟව තීරණයක් ගන්න. කවදාවත් කවුරුහරි කිව්ව පලියටවත්, දැන්වීමක් දැක්ක පලියටවත් මේ වගේ දේවල් කරන්න ඉක්මන් වෙන්න එපා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- සම වයසට යෑමට ප්‍රධානම හේතුවක් වෙන්නේ හිරු එළියයි. ඒ නිසා, වයස භේදයකින් තොරව, දිනපතාම SPF 30+ Sunscreen එකක් පාවිච්චි කිරීම පුරුද්දක් කරගන්න.
- දුම්පානයෙන් වැළකීම, සමබල ආහාර වේලක් ගැනීම සහ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම සමේ නිරෝගී බවට අත්‍යවශ්‍යයි.
- ඔබේ සමේ යම් සැක කටයුතු වෙනසක් (ලප, කැලැල්) දුටුවොත් වහාම දොස්තර මහත්තයෙකුට පෙන්වන්න.
- රූපලාවණ්‍ය ප්‍රතිකාරයක් කරගන්න හිතනවා නම්, ඒ ගැන තීරණය කිරීමට පෙර සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් අනිවාර්යයෙන්ම උපදෙස් ලබාගන්න. අවදානම්, වියදම් සහ ප්‍රතිඵල ගැන හොඳින් දැනුවත් වෙන්න.
- වයසට යන එක ජීවිතේ ස්වභාවික කොටසක්. ඒ ගැන කණගාටු වෙනවා වෙනුවට, නිරෝගී ජීවන රටාවක් එක්ක ලස්සනට, සතුටින් වයසට යන්න උත්සාහ කරන එක තමයි වැදගත්ම දේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.