Může jídlo, které jíte, ovlivnit vaši pozornost, soustředění nebo neklid? Neexistují žádné jasné vědecké důkazy o tom, že by problémy s jídlem nebo výživou přímo způsobovaly poruchu pozornosti s hyperaktivitou neboli ADHD. Některé studie však ukazují, že určité potraviny mohou mít u malého počtu lidí určitý vliv na příznaky.
Existují tedy nějaké potraviny, kterým byste se měli vyhýbat, pokud máte tento stav? Nebo pokud má tento stav vaše dítě, měli byste změnit jeho stravu? Pojďme si o tom promluvit jednoduchým způsobem, kterému každý porozumí. Než ale cokoli z toho vyzkoušíte, měli byste se určitě poradit se svým lékařem , protože některé potraviny mohou ovlivnit léky, které užíváte.
Co je to „dieta s ADHD“, která pomáhá s ADHD?
Pokud jde o dietu, která pomáhá s ADHD, nejedná se o univerzální pravidlo. Liší se od člověka k člověku v závislosti na jeho potřebách. Jednoduše řečeno, jde o soubor stravovacích návyků, které mohou pomoci fungovat vašemu mozku a pomoci zmírnit příznaky, jako je neklid a nepozornost.
Existují tři hlavní způsoby, jak k tomu přistupovat:
- Dodržujte vyváženou stravu: Zde se zaměřujeme na skutečnost, že některé potraviny mohou příznaky zlepšit a některé je mohou zhoršit. Také vám mohou chybět některé živiny, které mohou pomoci příznaky zmírnit.
- Užívání doplňků stravy: Při této metodě přidáváte do svého jídelníčku doplňky stravy, jako jsou vitamíny a minerály. Myšlenka je, že pokud jich ze stravy nedostáváte dostatek, může jejich nedostatek zhoršit vaše příznaky.
- Eliminační dieta: Ta zahrnuje úplné vyloučení určitých potravin nebo jejich složek, o kterých si myslíte, že ovlivňují vaše chování nebo příznaky.
Co je dobré jíst pro člověka s ADHD?
Nebylo provedeno mnoho výzkumů o specifických dietách pro ADHD. Data jsou omezená a výsledky smíšené. Mnoho zdravotních odborníků se však domnívá, že potraviny, které jíme, mohou pomoci zmírnit příznaky .
Podle odborníků je vše, co je dobré pro mozek, pravděpodobně dobré i pro ADHD.
Tak se podívejme, co je dobré přidat do jídel.
| Typ jídla | Popis a význam |
|---|---|
| Potraviny bohaté na bílkoviny | Fazole, hrášek, sýr, vejce, maso a ořechy, jako jsou kešu oříšky a arašídy, jsou dobrým zdrojem bílkovin. Zařazení těchto látek do snídaně a odpoledních svačin vám může pomoci lépe se soustředit . Mohou také prodloužit účinek léků na ADHD. |
| Komplexní sacharidy | Toto jsou „dobré sacharidy“. Do této skupiny patří zelenina a některé druhy ovoce, jako jsou pomeranče, hrušky, jablka a kiwi. V těle se tráví pomalu a dodávají energii na celé hodiny . Pokud je přidáte k večeři nebo jídlu, mohou vám také pomoci s dobrým nočním spánkem. |
| Omega-3 mastné kyseliny | Ty se hojně vyskytují v hlubokomořských rybách, jako je losos a tuňák. Vlašské ořechy, para ořechy, olivový olej a řepkový olej také obsahují omega-3 mastné kyseliny. Ty jsou velmi důležité pro zdraví mozku . V případě potřeby můžete na doporučení lékaře užívat také doplněk stravy s omega-3 mastnými kyselinami. |
Co by neměl jíst člověk s ADHD?
Některé potraviny neposkytují živiny, které potřebujete pro zdravý život. Pokud máte ADHD, je nejlepší se vyhýbat následujícím potravinám.
| Nezdravý druh jídla | Příklady a dopad |
|---|---|
| Sladké potraviny | Cukr pouze přidává kalorie, ale neposkytuje základní živiny. Způsobuje také nemoci, jako je cukrovka a obezita. Co nejvíce omezte příjem nealkoholických nápojů, slazených nápojů, karamelu, čokolády, dortů, sušenek a balených potravin. |
| Jednoduché sacharidy | Jsou jako „špatné sacharidy“. Tělo je rychle vstřebává, což způsobuje náhlý nárůst hladiny cukru v krvi. Pak rychle klesají a vy se cítíte unavení a podráždění. Mezi příklady patří med, cukr, chléb, bílá rýže a brambory bez slupky. |
| Nezdravé tuky | Snížení konzumace smažených a pečených jídel, smetany, sýra, plnotučného mléka a tučného masa (vepřové, hovězí) s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je máslo, ghí, kokosový a palmový olej, je velmi dobré pro zdraví srdce. |
| Kofein | Pokud užíváte stimulační léky na ADHD, není dobrý nápad přidávat další stimulant, kofein. Káva, čaj, energetické nápoje, některé nealkoholické nápoje a čokoláda – všechny obsahují kofein. Pokud u vás tyto léky vyvolávají nervozitu nebo máte potíže se spánkem, je moudré je omezit. |
Co přidat do jídelníčku dítěte s ADHD
Zde je několik potravin, které pomohou dětem rozvíjet zdravý mozek během růstu.
Vejce
Bílkoviny a živiny ve vejcích pomáhají dětem se soustředěním . Vejce si můžete uvařit k snídani nebo si z něj udělat sendvič.
Řecký jogurt
Tuk je nezbytný pro zdraví mozku. Řecký jogurt, který obsahuje více bílkovin než běžný jogurt, pomáhá udržovat dobrou komunikaci mezi mozkovými buňkami.
Zelená zelenina
Listová zelenina, jako je špenát, kadeřávek a kapusta, je plná folátu a vitamínů. Ty pomáhají s růstem mozkových buněk. Protože některé děti nemají rády zeleninu, můžete si z ní místo salátu udělat smoothie nebo ji přidat do omelety či lasagní.
Ryba
Ryby jsou dobrým zdrojem vitamínu D a omega-3 mastných kyselin, které chrání před stárnutím mozku a ztrátou paměti. Obzvláště dobré jsou ryby jako tuňák a losos.
Ovesné vločky
Oves, který má vysoký obsah bílkovin a vlákniny, pomáhá udržovat čisté cévy v srdci a mozku . Jedna studie zjistila, že děti, které jedly oves před školou, měly lepší výsledky v paměťových úlohách než ty, které jedly sladké cereálie.
Jsou doplňky stravy vhodné pro ADHD?
Někteří odborníci tvrdí, že lidé s ADHD by měli denně užívat vitamínové a minerální doplňky. Jiní však tvrdí, že pokud jíte vyváženou stravu, nemusíte tyto doplňky užívat. Nebylo vědecky prokázáno, že pomáhají všem s ADHD.
Zvažte toto: Některé studie zjistily možnou souvislost mezi nedostatkem železa, zinku, omega-3 mastných kyselin, vitamínu D a hořčíku a ADHD. Tyto souvislosti však dosud nebyly široce prokázány.
Pokud tedy vy nebo vaše dítě zvažujete užívání doplňků stravy, poraďte se nejprve se svým lékařem. Nezačínejte s ničím bez rady lékaře. Pamatujte, že užívání příliš velkého množství vitamínů může být pro tělo toxické.
Jaká je pravda o vyloučení určitých potravin (eliminační dieta)?
U této metody si vyberete potravinu, o které si myslíte, že způsobuje vaše příznaky, a úplně ji přestanete jíst. Pak uvidíte, zda se vaše příznaky zlepší. Výzkum v této oblasti stále probíhá a výsledky nejsou jasné. Proto většina vědců tuto metodu pro léčbu ADHD nedoporučuje.
Existuje však několik věcí, které některé lidi znepokojují:
- Potravinové přídatné látky: Předpokládá se, že umělá barviva (zejména červená a žlutá), sladidla (jako je aspartam, glutaman sodný) a konzervační látky zvyšují hyperaktivitu u některých dětí. Dokonce i Americká akademie pediatrie nyní souhlasí s tím, že vyhýbání se těmto přídatným látkám je pro děti s ADHD rozumnou volbou.
- Cukr: Některé děti se po konzumaci potravin s vysokým obsahem cukru stávají hyperaktivními, ale neexistují žádné důkazy o tom, že by to způsobovalo ADHD.
- Kofein: Jak již bylo zmíněno, pro většinu lidí je nejlepší se kofeinu vyhnout nebo ho omezit.
Pokud některou z těchto věcí vyzkoušíte,To by mělo být prováděno pouze pod dohledem lékaře, protože náhlé vysazení určitých potravin může vaše dítě připravit o živiny, které potřebuje.
Vzkaz k odnesení domů
- Ačkoli nebylo prokázáno, že strava přímo způsobuje ADHD, vyvážená a výživná strava může výrazně přispět ke zdraví mozku a zvládání symptomů.
- Než provedete jakékoli zásadní změny ve svém jídelníčku nebo jídelníčku vašeho dítěte, nebo než začnete užívat doplňky stravy, jako jsou vitamíny, nezapomeňte se poraďte se svým lékařem.
- Snažte se zařadit stravu bohatou na bílkoviny, komplexní sacharidy (dobré sacharidy) a omega-3 mastné kyseliny.
- Co nejvíce omezit sladké potraviny a nápoje, jednoduché sacharidy a umělé přísady (barviva, aromata) je dobré pro zdraví každého.
- Každý je jiný. Co funguje u jednoho člověka, nemusí fungovat u jiného. Buďte proto trpěliví a s lékařskou radou najděte, co nejlépe funguje pro vás nebo vaše dítě.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář