Domácí práce nikdy nekončí. Ale jak těžké je ji vykonávat s přetrvávajícími bolestmi zad? Někdy i malý úkol může způsobit bolesti zad . I jednoduché věci, jako je vybalování pár věcí, zametání domu nebo vyzvedávání dítěte z auta, mohou způsobit spoustu bolesti. Mnoho lidí si myslí, že je to normální, ale není. Malé chyby v našem každodenním způsobu práce jsou často příčinou těchto bolestí zad. Ale nebojte se, pokud trochu změníme způsob, jakým pracujeme, můžeme minimalizovat poškození zad a zůstat zdraví. Podívejme se, jak tyto věci dělat správně.
Nedělejte tyto chyby při zvedání závaží!
Všichni máme doma chvíle, kdy musíme zvedat něco těžkého. Může to být plynová láhev, kbelík plný vody nebo taška s potravinami. Největší chybou, které se mnoho lidí dopouští, je zvedání břemen ve vzpřímené poloze s opřením o záda . Tím se vyvíjí nadměrný tlak na obratle a ploténky mezi nimi.
Dobře, takže jak přesně se zvedá závaží?
- Pokrčení kolen: Představte si, že sedíte na židli. Přibližte se co nejblíže k předmětu, který chcete zvednout, položte chodidla celou plochou na zem, pokrčte kolena a držte záda rovná.
- Přibližte si břemeno k tělu: Po zvednutí břemene ho přibližte co nejblíže k tělu. Zvedání břemene od těla značně zatěžuje vaše záda.
- Neotáčejte se zády: Při zvedání břemene se prudce neotáčejte a netočte. Je to pro vaše záda velmi špatné. Pokud se potřebujete otočit, otočte celé tělo tímto směrem a zapojte nohy.
Pamatujte, že nejdůležitější je snížit zátěž zad. Zatěžujte nohy, ne záda. K zvedání váhy používejte silné svaly na nohou.
Měli bychom cvičit záda ve stoje?
Věděli jste, že dlouhé stání neprospívá vašim zádům? Ale někdy musíme stát při vaření, mytí nádobí nebo žehlení oblečení. Jak by bylo hezké, kdybychom si mohli trochu zacvičit a posílit tak zádové svaly?
Je to velmi jednoduché. Když jste blízko dřezu, například při mytí nádobí nebo čištění zubů, zkuste se postavit na jednu nohu. Pokud máte pocit, že ztrácíte rovnováhu, držte se dřezu. Postavte se na jednu nohu asi 30 sekund a poté se postavte na druhou nohu. Dělejte to střídavě.
Tato jednoduchá věc vám pomůže uvolnit břicho a dolní část zad.Posilování svalů středu těla. Když jsou tyto svaly silné, zvyšuje se opora poskytovaná páteři. To znamená, že se snižuje riziko vzniku problémů se zády .
Způsoby, jak si chránit záda při domácích pracích
Pojďme se nyní podívat na to, jak vykonávat své každodenní činnosti způsobem, který vám nepoškodí záda. Pokud tyto malé změny zařadíte do svého života, výrazně vám pomohou zbavit se bolestí zad.
| Práce, která se vykonává | Správný způsob, jak si chránit záda |
|---|---|
| Zametání/vysávání domu | Nepředklánějte se s prohnutými zády. Místo toho stůjte s hrudníkem mírně vpředu a rovnými zády . K pohybu vpřed a vzad používejte nohy místo zad. Stůjte rovně jako voják. |
| Při vaření / žehlení prádla | Nestůjte dlouho ve stejné poloze. Stůjte s nohama mírně od sebe. Pokud je to možné, opřete si jednu nohu o něco vysokého, například o malou stoličku. Střídejte polohy každých 10–15 minut. |
| Vyndání dítěte z auta | Nenatahujte se z předního sedadla a nezvedejte dítě zezadu. To je pro vaše záda velmi špatné. Místo toho vystupte z auta, otevřete zadní dveře, posaďte se vedle dítěte a než vystoupíte, zvedněte ho blízko k tělu . |
| Když něco zvedáte ze země | Neopírejte se o záda. Při zvedání předmětu pokrčte kolena a držte záda rovně . Pokud je to možné, držte se jednou rukou něčeho, například stolu, abyste udrželi rovnováhu. |
Přetrvávají vaše bolesti zad?
Pokud se vaše bolest zad po dodržování těchto tipů nezlepší, nebo pokud se zdá, že se den ode dne zhoršuje, neignorujte ji. Tato bolest může mít jinou zdravotní příčinu. Proto okamžitě navštivte svého praktického lékaře nebo specialistu na kosti. Vyšetří vás, zjistí přesnou příčinu bolesti a předepíše potřebnou léčbu. Někdy může být nutná léčba, jako je fyzioterapie.
Vzkaz k odnesení domů
- Při zvedání závaží se ohýbejte v kolenou, ne v zádech. Vždy používejte silné nohy.
- Ať už zvedáte nebo nesete cokoli , držte to co nejblíže k tělu. Držení dál od těla více zatěžuje vaše záda.
- Nezůstávejte ve stejné poloze po dlouhou dobu. Při vaření nebo práci měňte polohu každých 15–20 minut.
- Posilujte si svaly středu těla tím, že se budete při mytí nádobí nebo čištění zubů snažit stát na jedné noze.
- Pokud bolesti zad přetrvávají nebo se zhoršují i přes to všechno, určitě navštivte svého lékaře. Nezapojujte se do samoléčby.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment