Je těžké skloubit práci a rodinu? Pojďme si promluvit (Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem)

Když se vrátíte z práce domů, cítíte se neuvěřitelně unavení na duši i na těle? Honí se vám hlavou kancelářské problémy i po návratu domů? Máte pocit, že nemáte čas se smát a povídat si se svými dětmi nebo s manželem/manželkou? Takže si povíme o něčem, co je ve vašem životě velmi důležité. Tomu říkáme „rovnováha mezi pracovním a osobním životem“, což znamená udržovat rovnováhu mezi pracovním a osobním životem. Je to jako váha. Pokud je na jedné straně příliš velká váha, ztratí se rovnováha celého vašeho života.

Jednoduše řečeno, jde o vztah mezi vaší prací a dalšími důležitými věcmi ve vašem životě, jako je rodina, přátelé, koníčky a domácí práce. Pokud máte pocit, že na to všechno máte dostatek času, máte dobrou „rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem“. Je ale normální, že se tato rovnováha mění s tím, jak se mění životní povinnosti. Pojďme se podívat, jak to správně zvládat.

Co se stane, když neexistuje rovnováha mezi prací a rodinou?

Pokud jste zahlceni prací, aniž byste si to uvědomovali, může to vést k nesnesitelnému duševnímu a fyzickému vyčerpání. Můžete mít pocit, že se postupně vzdalujete od svých dětí nebo že nejste dobrý manžel, manželka nebo rodič. Tyto pocity mohou mít velmi negativní dopad na vaše duševní zdraví.

Pojďme se v tabulce, jako je tato, podívat na některé dopady, které může mít tato ztráta rovnováhy na vaše duševní zdraví.

Co můžeme udělat pro změnu této situace?

Všichni se s touto situací v určitém okamžiku života setkáme. Je to normální. Důležité je si uvědomit, že problém existuje, a najít jeho řešení. Podívejme se na několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout sami.

Na pracovišti

Práce je velká zodpovědnost. Ale nenechte ji ovládnout váš život. Zamyslete se na chvíli nad tím, jak trávíte svůj čas a zda jsou vaše cíle realistické.

• Vytvořte si „seznam úkolů“: Na začátku dne si zapište úkoly, které musíte pro daný den splnit, v pořadí. Po dokončení úkolu si ho odškrtněte. To vám dodá pocit uspokojení. Pokud se cítíte zahlceni, rozdělte si velké úkoly na menší části.
• Dejte si pauzu: Nepracujte nepřetržitě. Každou hodinu vstaňte a alespoň 5 minut se projděte, napijte se vody. Tato krátká pauza vám přinese velkou úlevu.
• Poslouchejte hudbu: Při práci si pouštějte svou oblíbenou uklidňující hudbu. Hudba nám může dodat pocit štěstí a také nám může pomoci kontrolovat krevní tlak .
• Požádejte o pomoc, promluvte si se svým šéfem: Pokud máte příliš mnoho práce a je těžké dělat všechno sami,Nebojte se mluvit se svým šéfem. Ale nestěžujte si, jen jasně a klidně řekněte, co cítíte. Také nabídněte své nápady na řešení.
• Dejte si pauzu: Pokud se cítíte opravdu unavení, dejte si den volna. Pauza od práce vám může pomoci lépe se soustředit, když se do práce vrátíte.

Doma

Domov je vaše komfortní zóna. Proto si musíte přestat nosit stres z práce domů.

• Stanovte si čas pro práci: I když pracujete z domova, stanovte si čas pro začátek a konec práce. Po skončení si zvykněte zavřít notebook a odložit telefon .
• Vyhraďte si „čas pro sebe“: Je nezbytné si denně vyhradit alespoň 15–30 minut „času pro sebe“, což znamená trochu času pro sebe . Během této doby dělejte něco, co vás baví – čtěte si knihu, poslouchejte písničku nebo si jen tak sedněte v obývacím pokoji a dejte si šálek čaje.
• Získejte podporu: Dobří přátelé a rodina jsou skvělým zdrojem síly. Mluvte s nimi o svých problémech. Také si vyžádejte pomoc od rodiny s domácími pracemi. Když se o práci podělíte, tlak, který budete cítit, bude mnohem menší.
• Zůstaňte aktivní: Zvykněte si denně cvičit. Cvičení může snížit stres, úzkost a depresi. Také posiluje váš imunitní systém , což vám může pomoci méně často onemocnět.

Jak se vám daří odpoutat se od světa práce a soustředit se na rodinný život?

Nejtěžší je vypnout „pracovní režim“ a „rodinný režim“, jakmile odejdete z kanceláře. Zde je několik jednoduchých tipů, jak si s tím pomoci:

• Cestou domů si pusťte své oblíbené rádio, poslechněte si podcast nebo si přečtěte knihu.
• Než se vrátíte z práce domů, zajděte si do posilovny a zacvičte si. To vám pomůže vypotit se od stresu, který se v vás nahromadil během dne.
• Cestou domů zavolejte někomu z blízkých a promluvte si o tom. Odvede to vaši pozornost od práce a vy se budete moci soustředit na rodinu.
• Vytvořte si rutinu, kterou budete dodržovat hned po příchodu domů. Například se převlékněte, zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na přítomnost. Myslete na: „Jsem teď doma, s rodinou.“

Kdy je nejlepší čas požádat o pomoc?

Dosažení této rovnováhy není něco, co se dá udělat přes noc. Vyžaduje to úsilí a odhodlání. Je normální, že se občas cítíte frustrovaní.

Ale i po tom všem, co uděláte, pokud máte pocit, že nemůžete ovládat svůj život a všechno se vám hroutí,Nikdy neváhejte promluvit si s poskytovatelem péče o duševní zdraví. Není to známka slabosti, je to známka toho, že se o sebe staráte. Můžete si promluvit se svým praktickým lékařem a najít někoho, kdo vám může pomoci.

Některé organizace mají speciální programy, které zaměstnancům pomáhají s těmito problémy. Tyto programy se nazývají „Programy pomoci zaměstnancům“ (EAP). Na tyto programy se můžete zeptat personálního oddělení (HR) vaší organizace.