Pokud trpíte bipolární poruchou , spánek může být občas skutečným problémem. Někdy nemůžete spát celé hodiny a jindy jste tak ospalí, že se ani nemůžete dostat z postele. Není to jen váš problém. Mezi bipolární poruchou a naším spánkem existuje silná souvislost. Pojďme si tedy dnes promluvit o tom, jaká je tato souvislost a co můžeme udělat pro to, abychom se lépe vyspali.
Jak bipolární porucha ovlivňuje spánek?
Bipolární porucha může ovlivnit náš spánek mnoha způsoby. Někdy, pokud máte problémy se spánkem, které trvají déle než dva týdny, může to být příznakem nějakého zdravotního problému. Zde jsou některé z hlavních problémů se spánkem spojených s bipolární poruchou.
| Problém se spánkem | Jednoduše řečeno... |
|---|---|
| Nespavost | V noci nemůžu usnout a pořádně se vyspat. Proto se druhý den cítím velmi unavený a vyčerpaný. |
| Nadměrný spánek (hypersomnie) | To se často vyskytuje v případech deprese, která je spojena s bipolární poruchou. Bez ohledu na to, kolik spánku máte, máte pocit, že nemáte dostatek spánku, a cítíte se ospalí celý den. |
| Snížená potřeba spánku | Toto je charakteristický rys mánie. I po několika hodinách spánku máte energii pracovat celý den bez jakékoli únavy. |
| Změny ve spánkových vzorcích (syndrom opožděné spánkové fáze) | Změny v biologických hodinách těla (cirkadiánní rytmus) mohou vést k nespavosti v noci a nadměrné ospalosti během dne. |
| Poruchy REM spánku | Sny viděné během spánku (REM spánek) mohou být velmi živé, někdy zvláštní a děsivé. |
| Spánková apnoe | Tento stav postihuje přibližně třetinu lidí s bipolární poruchou. Během spánku se na chvíli zastaví dýchání, což vede k nadměrné denní ospalosti a únavě. |
Důležité je, že u tří ze čtyř lidí s bipolární poruchou jsou problémy se spánkem prvním signálem, že se blíží epizoda mánie.
Někdy může nedostatek spánku způsobený přepracováním a jet lagem vést k mánii nebo hypománii .
Proč je nedostatek spánku nebezpečný?
Když někdo s bipolární poruchou ztratí spánek, nemusí se cítit tak unavený jako ostatní. Tento nedostatek spánku však může být pro vás velmi škodlivý. Když ztratíte spánek, mohou se stát tyto věci:
- Výkyvy nálad
- Fyzická nemoc, únava , depresivní pocity nebo nadměrná úzkost
- Potíže s koncentrací nebo rozhodováním
- Zvýšené riziko nehod
I během vrcholů a pádů bipolární poruchy může být spánek ovlivněn. Můžete pociťovat například:
- Nadměrná úzkost bezdůvodně.
- Dělám si starosti se spánkem a říkám si: „Budu dnes večer vůbec spát?“
- Pocit pomalosti a malátnosti během dne.
- Mít špatné postoje ke spánku .
Co můžeme udělat pro lepší spánek?
Poruchy spánku mohou zhoršit vaši náladu. První a nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, je tedy otevřeně si o tom promluvit se svým lékařem. Vedení si „spánkového deníku“ může být velkou pomocí při identifikaci všech faktorů, které ovlivňují váš spánek.
Věci, které si zapisovat do spánkového deníku
Když tento deník ukážete svému lékaři, může lépe porozumět vašemu stavu.
| Důležité informace | Proč je to důležité? |
|---|---|
| Čas jít spát | Dokážete pochopit závažnost nespavosti. |
| Kolikrát se v noci probudíte | Pomáhá měřit kvalitu spánku. |
| Spaní celou noc | Můžete zjistit, zda máte dostatek spánku. |
| Doba užívání léků, kávy, alkoholu a tabáku | Protože tyto věci přímo ovlivňují spánek, je možné identifikovat vzorce. |
| Kdy a jak dlouho cvičit | I když je cvičení dobré pro spánek, jeho provádění příliš krátce před spaním může spánek narušit. |
Některé léky na bipolární poruchu, které užíváte, mohou také způsobovat poruchy spánku jako vedlejší účinek. Proto nikdy nepřerušujte užívání léků ani neměňte dávkování sami. Vždy se poraďte se svým lékařem a poraďte se s ním. Lékař se může rozhodnout pro změnu léků. Také pokud máte další zdravotní potíže, jako je artritida nebo migrény, nezapomeňte o nich informovat svého lékaře.
Někdy může být restrukturalizace denního režimu a spánkových vzorců velkou pomocí při kontrole nálady prostřednictvím léčby, jako je kognitivně behaviorální terapie (KBT) .
Další jednoduché návyky, které pomáhají se spánkem
- Vyhněte se pití kávy, čaje a alkoholu odpoledne a večer.
- Udržujte svou ložnici co nejtemnější a nejtišší . Udržujte si příjemnou teplotu, která není ani příliš horká, ani příliš studená. V případě potřeby používejte ventilátor a špunty do uší.
- Pokud vám spánek narušují věci, jako je chrápání vašeho partnera, promluvte si o tom a najděte řešení.
- Cvičte, ale ne příliš těsně před spaním. Cvičení během dne nebo večer vám může pomoci lépe spát.
- Procvičujte si relaxační techniky.
- Alespoň hodinu před spaním se přestaňte dívat na televizi, notebooky a telefony. Jejich modré světlo narušuje spánek.
- Někteří lidé zjišťují, že pouhý poslech bílého šumu v pozadí jim pomáhá usnout.
Vzkaz k odnesení domů
- Existuje silná souvislost mezi bipolární poruchou a spánkem a problémy se spánkem jsou součástí samotné nemoci.
- Náhlé změny ve spánkových vzorcích (zejména nedostatek spánku) mohou být známkou blížící se mánie, takže si toho buďte vědomi.
- Vždy se svým lékařem otevřeně mluvte o problémech se spánkem a lécích, které užíváte. Nedělejte rozhodnutí sami.
- Velkou pomocí při zvládání bipolární poruchy je také zavedení zdravých spánkových návyků (hygiena spánku).
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář