Jak zredukovat tuk na stehnech? (Tuk na stehnech) Pojďme si o tom promluvit!

Mnoho lidí, zejména žen , se někdy cítí trochu smutných, protože mají trochu tlustá stehna. I když máte na sobě hezké šaty, cítíte se trochu smutní: „Ach, moje stehna vypadají tlustá.“ Ve skutečnosti to není problém, který máte jen vy, je to velmi běžné. Pojďme si tedy dnes povědět, co je to tuk na stehnech, proč k němu dochází a co můžeme udělat pro zmírnění tohoto stavu.

Co je to stehenní tuk a celulitida?

Jednoduše řečeno, stehenní tuk je přebytečný tuk, který se hromadí v oblasti stehen. V této oblasti se nacházejí některé z největších svalů v našem těle, například čtyřhlavý sval v přední části stehna a hamstringy v zadní části. Tyto svaly nám pomáhají stát, chodit, běhat a ohýbat se. Je tedy normální, že se v této oblasti nachází určité množství tuku.

Když mluvíme o tuku na stehnech, další věcí, kterou je rozhodně třeba probrat, je celulitida . Možná jste viděli lidi s důlky na stehnech, bocích a hýždích. Mnoho lidí si myslí, že se jedná o nemoc.

Proč se nám tuk hromadí na stehnech?

Existuje několik důvodů, proč se tuk hromadí na stehnech a objevuje se celulitida. Pojďme se na ně podívat.

• Genetika: Někdy to může být dáno našimi geny. Například pokud vaše matka, babička nebo teta měla typ postavy s trochou tuku na stehnech, je pravděpodobnější, že ho budete mít i vy. Je to dáno našimi geny.
• Věk: S přibývajícím věkem se metabolismus našeho těla, tedy rychlost, s jakou se jídlo přeměňuje na energii, postupně zpomaluje. To znamená, že se snižuje i schopnost těla spalovat tuky, což zvyšuje pravděpodobnost jejich hromadění.
• Hormony: Toto je také velmi důležitý faktor. Zejména u žen způsobuje hormon estrogen větší hromadění tukových buněk kolem stehen, boků a břicha. Změny hormonů to přímo ovlivňují.
• Obezita: Když přibíráte na váze, tento přebytečný tuk se ukládá v různých částech těla. Stehna jsou jedním z nejčastějších míst, kde se tento tuk ukládá. Ale i štíhlý člověk může mít tuk na stehnech.
• Jak se tvoří celulitida:Pod naší kůží se nacházejí vláknité pojivové tkáně (provazce), které spojují svaly a kůži. Když tukové buňky protlačují tyto tkáně a stahují kůži dolů, vzniká důlkový vzhled kůže.

Co můžete udělat pro redukci tuku na stehnech a celulitidy?

Dobrou zprávou je, že na to existují řešení. Existují přírodní metody i metody lékařské.

1. Přirozené metody (dieta a cvičení)

Toto je nejdůležitější, nejbezpečnější a nejúčinnější metoda.

• Vyvážená strava: Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny , jako je ovoce, zelenina, libové maso, ryby a vejce . Pokud jíte potraviny jako chléb a rýži, volte celozrnné výrobky místo rafinované mouky.
• Co omezit: Co nejvíce omezte konzumaci slazených nápojů, zpracovaných potravin, jako jsou koláče a sušenky, a alkoholu . Je také dobré trochu omezit příjem soli. Sůl může způsobit, že tělo zbytečně zadržuje vodu, a vy se tak cítíte nadýmaví.
• Cvičení: Cvičení je nezbytné pro spalování tuků. O ​​tom si povíme podrobněji příště.

2. Lékařské ošetření a chirurgický zákrok

Někdy může být obtížné dosáhnout požadovaných výsledků pouze dietou a cvičením. V takových případech jsou k dispozici lékařské ošetření .

Níže uvádíme některé z hlavních léčebných postupů, které jsou v současnosti k dispozici.

Jaké jsou nejlepší cviky na zeštíhlení stehen?

Pro redukci tuku na stehnech je potřeba provádět jak cvičení, která snižují tuk v celém těle (kardio), tak cvičení, která posilují stehenní svaly (silový trénink).

Ale pamatujte, necvičte, dokud nejste vyčerpaní. Naslouchejte svému tělu. Když se cítíte unavení, dejte si pauzu. Stejně důležité je dát tělu čas na regeneraci jako samotné cvičení.