Jógové metody, které přinášejí uzdravení mysli i těla po příchodu domů (Welcome Home Yoga): Pojďme si o tom promluvit!

Ta únava a tlak, který cítíte, když se vrátíte domů po celodenní tvrdé práci... Chceme si jen trochu odpočinout, uvolnit mysl, že? Někdy může maličkost změnit celý náš den. V takových chvílích je jóga velmi jednoduchá, ale velmi cenná věc, která může přinést klid našemu tělu i mysli přímo doma. Povíme si dnes o několika velmi snadných jógových ásanách, které můžete cvičit po příchodu domů?

Co přesně je jóga? Proč je pro nás tak dobrá?

Když slyšíte slovo „jóga“, někteří lidé si představí něco velmi obtížného a zahrnujícího fyzickou námahu. Jóga je ale ve skutečnosti mnohem hlubší a mnohem jednodušší. Jednoduše řečeno, jóga je systém cvičení a meditace, který propojuje naši mysl, tělo a ducha. Při něm praktikujeme různé fyzické pozice (nazývané ásany ), dechové techniky (pránájáma) a meditaci (dhjána ).

Tak proč je pro nás tato jóga dobrá?

• Snižuje stres : Jóga může výrazně snížit stres a úzkost v našem každodenním životě. Představte si, že když jsme zaneprázdněni každodenními starostmi, při józe se soustředíme na svůj dech a své tělo. Cítíme se díky tomu velmi svobodně. Některé studie ukázaly, že jóga může snížit hladinu kortizolu, hormonu souvisejícího se stresem.
• Tělo se stává pružným: Většinou, když sedíme a pracujeme ve stejné pozici, se naše svaly ztuhnou a napnou. Jógové ásany tyto ztuhlé svaly postupně protahují. Tělo se pak cítí velmi lehké a zvyšuje se jeho flexibilita .
• Posiluje svaly : Existují některé jógové ásany, které dobře procvičují svaly našeho těla. To vede k jejich posílení . To je obzvláště dobré pro svaly zad, ramen a nohou.
• Pomáhá udržet soustředěnou mysl: Při cvičení jógy musíme být velmi pozorní k dechu a pohybům těla. To zlepšuje naši koncentraci .
• Dopřeje si dobrý noční spánek: Když je stres snížený a tělo se cítí uvolněné, spánek je také velmi dobrý. Jóga je dobrým řešením pro ty, kteří mají problémy se spánkem.
• Opravuje držení těla: Lidé, kteří tráví hodně času před počítačem nebo se dívají do telefonu, mohou mít záda nakloněná dopředu. Jóga může pomoci toto držení těla napravit.

Jen si pomyslete, jak cenné by bylo, kdybychom tohle všechno mohli dělat doma, bez velkých výdajů, že?

Jaké jednoduché jógové pozice můžete dělat doma?

Dobře, pojďme se podívat na několik velmi snadných a užitečných jógových pozic, které můžete dělat po příchodu domů, abyste se zbavili únavy z dne. Nepotřebujete k tomu mnoho prostoru ani speciální vybavení. Stačí vám jen malý prostor a klid.

Pes směřující dolů: Protažení od hlavy až k patě!

Toto je velmi oblíbená jógová pozice. I když název může znít trochu zvláštně, výhody, které přináší tělu, jsou nepopsatelné. Cítíme se, jako by se nám protahovalo celé tělo najednou.

Jak to udělat?

1. Nejprve si klekněte a položte ruce na podlahu před sebe. Měli byste být na všech čtyřech, jako na stole. Ruce by měly být přímo pod rameny a kolena přímo pod boky.

2. Nyní se nadechněte a s výdechem pomalu zvedněte obě kolena z podlahy. Zatlačte hýždě nahoru.

3. Vaše tělo by mělo vypadat jako obrácené písmeno „V“.

4. Držte dlaně pevně přitisknuté k zemi. Roztáhněte prsty doširoka.

5. Snažte se držet nohy co nejrovnější. Paty se zpočátku nemusí dotýkat země. Jakmile si zvyknete, bude to v pořádku.

6. Držte hlavu volně skloněnou. Nenapínejte krk. Pokud můžete, dívejte se na pupek.

7. Sedněte si v této poloze a dýchejte normálně po dobu asi 5 až 10 nádechů.

8. Při návratu do výchozí polohy přiložte obě kolena k zemi.

Jaké jsou výhody toho?

• Celé tělo je protažené: ramena, horní část zad, hamstringy a lýtka jsou dobře protažené.
• Paže a nohy se stávají silnějšími.
• Zlepšuje se průtok krve do mozku : Protože je hlava sklopená, pomáhá to kontrolovat stavy, jako je stres a mírná deprese .
• Usnadňuje trávení.
• Snižuje únavu.

Malá rada: Pokud máte zpočátku problém udržet nohy zcela rovně, je v pořádku kolena trochu pokrčit. Jak si zvyknete, budete je schopni narovnat.

Hrdinská pozice (Virasana): Pocit hrdinství a síly!

Jak název napovídá, tato pozice vám dá silný, hrdinský pocit. Je to trochu reflexivní ásana, takže ji musíte dělat opatrně.

Jak to udělat?

1. Nejprve si klekněte. Kolena můžete mít u sebe, nebo mezi nimi můžete nechat malou mezeru.

2. Mějte chodidla pevně na zemi, ne na chodidlech.

3. Vaše hýždě by se měly dotýkat podlahy.

4. Držte záda rovně. Uvolněte ramena a hrudník držte vpředu.

5. Ruce si můžete položit buď na kolena, nebo na boky, dlaněmi nahoru nebo dolů.

6. V této poloze vydržte asi minutu a dýchejte normálně.

Výhody tohoto:

• Stehna, kolena a kotníky jsou dobře protažené.
• Pomáhá to s trávením. Některým lidem může dělat to po jídle také pomoci snížit problémy, jako je plynatost .
• Snižuje únavu nohou.
• Uklidňuje mysl a zvyšuje soustředění .

Důležité: Pokud máte problémy s koleny, měli byste být při provádění této ásany velmi opatrní. V opačném případě je lepší vyhledat lékařskou pomoc. Pokud je pro vás obtížné udržet hýždě na podlaze, můžete si pod hýždě umístit malý polštář nebo složený ručník.

Pozice dítěte (Póza dítěte / Balasana): Volná jako dítě!

Možná jste o tom už slyšeli. Jak název napovídá, jedná se o velmi jednoduchou a relaxační pózu. Dává vám pocit svobody, jako malé dítě, které se o nic nestará. Je skvělé ji dělat po náročném pracovním dni.

Jak to udělat?

1. Nejprve si klekněte. Dotýkejte se palců u nohou. Kolena můžete mít tak daleko od sebe, jak vám to vyhovuje – můžete je držet u sebe nebo na šířku boků.

2. Nadechněte se a s výdechem se pomalu předkloňte. Snažte se dostat hrudník mezi stehna (nebo nad stehna).

3. Mějte čelo na zemi.

4. Můžete buď držet paže natažené před sebou, nebo se můžete zaklonit tělem na obě strany a otočit dlaně nahoru. Dělejte to způsobem, který je pro vás pohodlný.

5. Sedněte si v této pozici, zhluboka se nadechněte a zcela uvolněte tělo.

6. V této pozici můžete zůstat tak dlouho, jak chcete. Stačí 1–3 minuty.

Výhody tohoto:

• Svaly na přední straně těla se velmi jemně uvolní. Svaly horní části zad se také jemně protáhnou.
• Zklidňuje mozek. Snižuje stres a únavu.
• Pomáhá zmírnit bolesti zad a krku , zejména pokud se provádí se sníženou hlavou a hrudníkem.
• Přináší to mysli velkou úlevu.

Malé tajemství: Pokud máte problém udržet čelo na podlaze, můžete použít malý polštář nebo si položit ruce na sebe, jednu na druhou, a o ni si položit čelo.

Na co pamatovat při provádění těchto jógových ásan

Jóga není soutěž. Proto

• Poslouchejte své tělo:Pokud někde cítíte bolest, nepřetěžujte se. Můžete cvičit pouze z limitu.
• Dýchání je důležité: Nezapomeňte v každé ásaně dýchat normálně a zhluboka. Nezadržujte dech.
• Udělejte to klidně: Nepanikařte, dělejte to pomalu a opatrně. Berte to jako dar, který si dáváte.
• Nejlepší je to udělat na lačný žaludek: 2-3 hodiny po jídle nebo hned ráno.
• Noste pohodlné oblečení: Nošení volného, ​​volného oblečení, které vám umožní snadný pohyb, vám pomůže cítit se pohodlněji.
• Důležitá je důslednost: 10–15 minut denně je efektivnější než hodina jednou týdně.

Skutečný komfort jógy po příchodu domů

Představte si, že sedíte celý den v kancelářské židli, uvízli v dopravní zácpě a po příchodu domů se cítíte unavení. V hlavě vám točí hlava. V tu chvíli, když jdete do svého pokoje a chvíli cvičíte pár jednoduchých jógových pozic, únava a duševní stres postupně odezní. Máte pocit, jako by se uvolňovaly věci, které uvízly v různých částech vašeho těla.

Nejde jen o fyzické uzdravení. Znovu vás to propojí s vaší myslí. Je to chvilka, kdy se můžete soustředit na sebe, pryč od shonu a ruchu dne. Tato chvilka vám hodně pomůže k tomu, abyste celý svůj den, celý svůj život, o něco vylepšili.

Toto poselství jógy si vezmete domů (Poselství k odnesení domů)

Takže teď chápete, že jóga není nic zvláštního ani obtížného. Je velmi jednoduchá a velmi cenná pro naše tělo i mysl. Zejména ásany, o kterých jsme dnes mluvili, jako je Pozice psa směřujícího dolů , Pozice hrdiny a Pozice dítěte , jsou skvělými způsoby, jak zmírnit únavu dne, a lze je provádět doma.

Pamatujte, že jóga není cesta hledání dokonalosti, ale cesta spojení s vaším tělem a myslí.

Nebojte se začít. Udělejte si čas a vyzkoušejte tyto ásany. Pochopíte, kolik pohodlí vám to přinese. Lehkost, kterou cítíte ve svém těle, svoboda, kterou cítíte ve své mysli... to je nejlepší dar, který od "Welcome Home Yoga" dostanete!

Jóga , Ásany, Cvičení, Duševní pohoda, Fyzická pohoda, Pes v poloze dolů, Hrdinská pozice, Dětská pozice, Domácí jóga, Redukce stresu, Flexibilita