Chcete rychle zhubnout? Pojďme si promluvit o této „velmi nízkokalorické dietě“

Největším problémem mnoha lidí je přibírání na váze. Je proto normální hledat způsoby, jak rychle zhubnout . Možná jste někdy slyšeli o „dietách“, které vám umožňují rychle zhubnout s velmi nízkým denním příjmem kalorií. Dnes si povíme o jedné takové speciální dietě. Jde o velmi nízkokalorické diety (VLCD). Pojďme si vysvětlit, co přesně to je, pro koho je dobré a jaká jsou rizika.

Co je to vlastně „velmi nízkokalorická dieta“ (VLCD)?

Jednoduše řečeno, jedná se o stravovací plán, který udržuje váš celkový příjem kalorií pod 800 kaloriemi denně. Nejde jen o omezení jídla.

Většinou se jedná o komerčně vyráběné receptury. Představte si, že vynecháváte svou obvyklou rýži, kari a další jídla a místo toho jíte toto speciální tekuté jídlo obohacené o živiny. Někdy do této kategorie spadají i diety, které se zaměřují na konzumaci velkého množství stejného druhu nízkokalorických potravin (například jambalaya ).

Důležité je, abyste si to nepletli s „náhradou jídla“, kterou si koupíte v supermarketu a používáte místo jednoho nebo dvou jídel denně. VLCD je něco, čím nahrazujete všechna svá jídla a provádí se pod lékařským dohledem.

Je tato metoda opravdu účinná? Pomůže vám zhubnout?

Ano, krátkodobě je tato metoda pro hubnutí velmi účinná.

Zejména pokud je váš index tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než 30, což znamená, že někdo, kdo je lékařsky považován za „ obezitního “, může touto metodou zhubnout 1,5 až 2,5 kilogramu týdně . To znamená, že pokud budete tuto dietu dodržovat po dobu 12 týdnů, tedy přibližně 3 měsíců, můžete zhubnout v průměru asi 20 kilogramů .

Další výhodou je, že i když zhubnete jen 5 % celkové hmotnosti, může to výrazně pomoci při kontrole onemocnění, jako je cukrovka , vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol.

Nejdůležitější je si ale pamatovat, že z dlouhodobého hlediska nejsou VLCD diety o nic účinnější než jiné diety s omezeným příjmem kalorií. Abyste si udrželi úbytek hmotnosti i po ukončení diety, budete muset změnit životní styl. To znamená zdravou stravu a pravidelné cvičení.

Ale je to bezpečné? Kdo by to měl dělat?

Toto je ta nejdůležitější část. Dieta s nízkým obsahem tuku (VLCD) není něco, co vyhovuje každému, a můžete si ji dodržovat dle libosti. Když dodržujete takovou dietu, musíte rozhodně přijímat vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, zvenčí. Proto byste se před zahájením něčeho takového měli poradit se svým lékařem a rozhodnout, zda je pro vás vhodná.

Jaké jsou vedlejší účinky?

Stejně jako cokoli jiného může mít i tato metoda vedlejší účinky . Ty lze rozdělit do dvou hlavních kategorií.

Méně závažné vedlejší účinky

Pro ty, kteří tuto dietu drží 4 až 16 týdnů,

• Únava
• Zácpa
• Nevolnost
• Průjem

Takové situace se mohou vyskytnout. Ale není důvod k obavám, obvykle odezní během několika týdnů a zřídka jsou natolik závažné, aby vás vedly k ukončení diety.

Závažné nežádoucí účinky

Hlavním a nejzávažnějším vedlejším účinkem VLCD diety je tvorba žlučových kamenů.

Je to proto, že když příliš snížíme příjem kalorií, naše tělo začne spalovat tuky pro získávání energie. Během tohoto procesu játra produkují více cholesterolu. Tento cholesterol se spojuje se žlučí a tvoří žlučové kameny. Toto riziko se zvyšuje, když prudce hubneme.

Jsou ještě nějaké další věci, kterých se je třeba obávat?

Ano, je třeba zvážit i několik dalších věcí.

Abychom zůstali zdraví, potřebujeme vyváženou stravu z různých skupin potravin. Ale když držíte nízkosacharidovou dietu (VLCD), je velmi obtížné dosáhnout této vyvážené stravy. Navíc s pouhými 800 kaloriemi denně nemusíte mít energii, kterou potřebujete k vykonávání každodenních činností nebo cvičení. Kvůli tomu se můžete cítit neustále unavení a bez života.

Proto se před zahájením takové diety nezapomeňte poraďte se svým lékařem nebo kvalifikovaným dietologem , abyste se ujistili, že v tomto období přijímáte potřebné živiny.