Co byste měla a neměla jíst během těhotenství (výživa v těhotenství)

Toto je nejkrásnější období vašeho života. Pravděpodobně máte pocit, že pro miminko ve svém bříšku musíte dělat všechno správně. Jednou z největších otázek, které si možná kladete, je: „Co bych měla jíst? Čemu bych se měla vyhýbat?“ Nebojte se, dnes si povíme o nejlepší stravě, která vám i vašemu dítěti pomůže zůstat zdravými. Nezapomeňte, že pokud máte jakékoli dotazy ohledně výživy během těhotenství, neváhejte se poradit se svým lékařem .

Cíle zdravé stravy během těhotenství

Dobrá výživa je pro růst a vývoj vašeho dítěte během těhotenství nesmírně důležitá. Jednoduše řečeno, potřebujete denně asi o 300 kalorií více než před otěhotněním. Pokud čekáte dvojčata, může to být až o 600 kalorií více denně.

V prvních několika měsících může být trochu obtížné takto se stravovat kvůli nevolnosti a zvracení („ranní nevolnosti“). Nicméně i přes snahu o co nejvyváženější stravu je velmi důležité užívat „prenatální vitamíny“ (vitaminy potřebné během těhotenství), které vám předepíše lékař.

Podívejme se na tabulku níže, abychom viděli kategorie potravin a jejich množství, které bychom měli denně jíst.

Základní živiny pro vás a vaše dítě

Potřeba určitých živin je během těhotenství vyšší. Podívejme se na to odděleně.

Vlákno

Potraviny bohaté na vlákninu mohou pomoci předcházet zácpě , kterou mnoho lidí během těhotenství zažívá. Vlákninu můžete získat z celozrnného chleba, rýže s otrubami, ovsa, fazolí, těstovin, ale i ovoce a zeleniny. Nejlepší je přijímat vlákninu ze stravy. Pokud to ale nestačí, poraďte se se svým lékařem o užívání doplňků stravy s vlákninou.

Protein

Během těhotenství se zvyšuje objem krve a také potřebujete vytvářet krev pro své dítě. Pro to jsou nezbytné bílkoviny. Zejména bílkoviny, které tělo snadno vstřebává , jako je libové červené maso, kuřecí maso a ryby. Bílkoviny můžete také získat z potravin, jako jsou fazole, hrášek, čočka, vaječné bílky a tofu.

Zdravé tuky

Vy i vaše dítě potřebujete k udržení zdraví určitý tuk. Nejdůležitější je ale vybírat si zdravé, nenasycené tuky . Mezi dobré příklady patří olivový olej, rostlinné oleje, avokádo a ořechy.

Základní vitamíny a minerály

Potřeba vitamínů a minerálů je v tomto období velmi vysoká. Kromě prenatálních vitamínů předepsaných lékařem je důležité je získávat také z potravy.

Věci, kterým byste se měli během těhotenství rozhodně vyhnout

Pro bezpečnost vašeho dítěte může být nutné některé potraviny během této doby zcela nebo výrazně omezit.

• Alkohol: Úplně přestaňte. Alkohol může způsobit předčasný porod, mentální postižení, vrozené vady a nízkou porodní hmotnost.
• Kofein : Omezte na 300 mg denně. Typický šálek kávy obsahuje asi 150 mg kofeinu a šálek čaje asi 80 mg. Čokoláda, zejména hořká čokoláda, také obsahuje kofein.
• Ryby s vysokým obsahem rtuti: Vyhněte se konzumaci velkých mořských ryb, jako jsou žralok, mečoun a makrela královská. Vysoký obsah rtuti v nich může poškodit nervový systém dítěte.
• Nepasterizované měkké sýry: Vyhněte se sýrům jako feta, brie a sýr s modrou plísní. Ty mohou obsahovat bakterii zvanou Listeria, která je nebezpečnou infekcí během těhotenství. Tvrdé sýry, jako je smetanový sýr, jsou bezpečné.
• Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso a ryby: Vyhněte se konzumaci syrových ryb, nedostatečně tepelně upraveného masa a syrových korýšů, jako je sushi. Ty mohou obsahovat škodlivé bakterie a parazity.

Takto si připravíte jídlo a pití na náročné dny

Nevolnost, zácpa a pálení žáhy jsou během těhotenství běžné. Tyto tipy vám pomohou zvládat stravu v tomto období.

• Proti nevolnosti a zvracení (ranní nevolnosti): Snězte něco jako krekry nebo suchý toast, než ráno vstanete z postele. Jezte menší jídla během dne, spíše než velká jídla najednou. Vyhýbejte se mastným, smaženým, kořeněným a tučným jídlům.
• Proti zácpě: Jezte více zeleniny a ovoce bohatých na vlákninu. Pijte alespoň 6–8 sklenic vody denně.
• Na pálení žáhy: Jezte několik malých jídel, spíše než velká jídla. Někteří lidé nacházejí úlevu, když před jídlem vypijí sklenici mléka. Omezte kořeněné, kyselé nápoje a kofein.

Zvláštní rady pro vegetariánské matky

Pokud jste vegetariánka, nemusíte měnit svůj jídelníček jen proto, že jste těhotná. Je však důležité upravit svůj jídelníček, abyste vy i vaše dítě dostávali dostatek živin, jako jsou bílkoviny, železo, vápník a vitamín B12 . Zařaďte do svého jídelníčku více fazolí, čočky, cizrny, tofu, ořechů a zelené zeleniny. Nejlepší je se o tom poradit se svým lékařem a v případě potřeby vyhledat radu nutričního poradce.

Těhotenské chutě a pikantní chuť

Je normální mít během těhotenství chuť na určité potraviny. Pokud jsou výživné, je v pořádku je jíst s mírou.