⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Je pravdivé rčení „dva lidé potřebují jíst“?
Všichni jsme slyšeli rčení: „Teď už nejsi jeden, jsi dva. Takže musíš jíst za dva.“ Ale je to opravdu pravda? Ne. Podle lékařů potřebujete denně jen asi 300 kalorií navíc. A to platí od druhého trimestru těhotenství. Zamyslete se nad tím, jak málo je 300 kalorií. To je zhruba velikost běžného banánu a kelímku jogurtu. Jinak není třeba hromadit hory jídla, abyste nakrmili dva lidi. Tím jen zbytečně přiberete.Proč je užívání vitamínů tak důležité?
Během těhotenství potřebuje vaše tělo více určitých vitamínů a minerálů než obvykle. Kyselina listová a železo jsou dva z nejdůležitějších. Váš lékař vám pro toto období předepíše speciální prenatální vitamínový doplněk. Je velmi důležité ho užívat správně.- Kyselina listová : Pomáhá s vývojem mozku a míchy nenarozeného dítěte. Konkrétně pomáhá snižovat riziko vrozených vad zvaných defekty neurální trubice, jako je spina bifida .
- Železo : Během tohoto období se zvyšuje objem krve, takže potřebujete více železa, abyste udrželi tento stav. Jinak se můžete setkat s únavou , dušností a anémií .
Proto nezanedbávejte včasné užívání léků a vitamínů předepsaných lékařem.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Můžu začít cvičit během těhotenství?
Mnoho lidí si myslí: „Ach, teď, když čekáte dítě, je příliš pozdě začít cvičit.“ To je naprostý mýtus. Ve skutečnosti, i když jste dříve necvičily, je dobré začít s jednoduchými cviky během těhotenství, jak vám doporučil lékař. Není to však vhodná doba pro zahájení nových sportů s vysokou zátěží (např. fotbal, inline bruslení), které nesou vysoké riziko pádu. Je ale v pořádku začít s aktivitami, jako je rychlá chůze a plavání . Doporučení lékaře je cvičit alespoň 30 minut denně, většinu dní v týdnu. To vám přinese mnoho výhod.- Můžete se dobře vyspat.
- Snižuje riziko gestačního diabetu během těhotenství.
- Tělo i mysl dostanou dobrou vzpruhu.
Při cvičení nezapomeňte na tato pravidla.
Cvičení je dobré, ale mělo by se dělat velmi opatrně. Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti. Podívejme se na tuto tabulku, abychom to jasně pochopili.| Co dělat | Co nedělat |
|---|---|
| Cvičte s takovou námahou, abyste si při cvičení mohli povídat s kamarádem. | Nepracujte tak tvrdě, abyste nemohli dýchat nebo mluvit. |
| Vyberte si cvičení, které je pro vás pohodlné a příjemné (např. plavání, chůze) podle doporučení vašeho lékaře. | Vyhýbejte se činnostem, které by mohly vyvíjet tlak, náraz nebo poranění žaludku. |
| Pokud máte během cvičení pocit, že se vám tělo příliš zahřívá, okamžitě přestaňte a odpočiňte si. | Vyhýbejte se cvičení, která přehřívají tělo, jako je například „hot jóga “. Zvýšení tělesné teploty není pro dítě dobré. |
Voda a další nápoje
Je velmi důležité vyhýbat se dehydrataci po celý den, nejen během cvičení. Pít 6–8 sklenic vody denně je dobrý nápad. Ale co nejvíce se vyhýbejte slazeným nápojům . Většinou nepřemýšlíme o tom, kolik cukru a zbytečných kalorií je v kupovaných ovocných nápojích, sladkých čajích a kávových nápojích, jako jsou „frappuccina“. Ty mohou velmi rychle vést k zbytečnému přibírání na váze. Proto je nejlepší pít čistou vodu.Dbejte také na rovnováhu svého těla.
Jak vaše dítě roste v děloze, mění se i těžiště vašeho těla. Jednoduše řečeno, mění se rovnováha vašeho těla. Proto může být těžké si na všechno zvyknout najednou. I když děláte něco jako jízdu na kole, musíte to dělat pomaleji a opatrněji. Buďte tedy trochu opatrnější při chůzi, chůzi do a ze schodů.„Můj lékař mi řekl, že nejlepším lékem na oteklé nohy je bazén. Chodila jsem plavat téměř každý den. Velmi mi to ulevilo.“ – Od přítele z našich webových stránek.
Vzkaz k odnesení domů
- Během těhotenství není nutné „jíst za dva“. Od druhého trimestru je potřeba pouze nepatrných 300 kalorií navíc denně.
- Je velmi důležité užívat vitamíny obsahující kyselinu listovou a železo dle pokynů lékaře.
- Jak doporučují lékaři, alespoň 30 minut mírné fyzické aktivity (například svižné chůze nebo plavání) denně má mnoho zdravotních výhod.
- Vyhněte se cvičení, pokud se cítíte příliš unavení, horko nebo máte tlak na břicho.
- Pijte hodně čisté vody místo slazených nápojů. Dbejte více na rovnováhu svého těla.
- Pokud máte jakékoli pochybnosti o něčem, co je zde uvedeno, nevěřte tomu, co říkají ostatní, vždy se poraďte se svým lékařem.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.