Také máte tyto problémy během menstruace? (PMS, křeče, nepravidelná menstruace) Pojďme si o tom promluvit! - Nirogi Lanka

Když začíná váš menstruační cyklus – nebo to, čemu běžně říkáme „menstruace“ – je normální pociťovat určité nepohodlí. Ve skutečnosti si většina lidí v tomto období všimne jemných změn nebo mírných příznaků. I když se obvykle nejedná o nic, čeho by se člověk měl obávat, některé příznaky mohou vyžadovat radu nebo léčbu od svého lékaře. Dnes si povíme o tom, jak můžete tyto problémy související s menstruací zvládat. Projdeme si to společně jednoduchým a podpůrným způsobem, ano?

Co je premenstruační syndrom (PMS)?

Možná jste slyšely o pojmu „(PMS)“. Kamarádky by mohly říct: „Pár dní před začátkem menstruace se cítím tak nepříjemně a mám takovou náladu.“ Přesně to je „(PMS)“. Jednoduše řečeno, označuje fyzické a emocionální změny, které se u vás dějí v dnech předcházejících menstruaci nebo během ní.

Tyto příznaky jsou obvykle nejintenzivnější asi čtyři dny před začátkem menstruace. Ale tady je dobrá zpráva: u většiny lidí tyto příznaky začnou po několika dnech menstruace odeznívat. Není to trvalý stav!

Jaké jsou příznaky (PMS)?

Podívejme se na příznaky „(PMS)“. Mějte na paměti, že každý to prožívá jinak; můžete mít jen jeden nebo dva příznaky, nebo jich můžete mít několik dohromady.

• Pocity smutku nebo zahlcení: Můžete pociťovat náhlé záchvaty smutku nebo mít pocit, že malé problémy jsou najednou příliš těžké na to, abyste je unesli.
• Výkyvy nálad: V jednu chvíli se můžete cítit dobře a v další se cítíte naštvaní nebo smutní. Může to být jako jízda na emocionální horské dráze.
• Mrzutost nebo podrážděnost: Můžete se snadno rozčílit nebo vás komentáře od ostatních mohou zraňovat nebo frustrovat více než obvykle.
• Úzkost : Můžete pociťovat zbytečné obavy nebo nervozitu ohledně budoucnosti nebo svých každodenních úkolů .
• Únava: Můžete pociťovat ohromný pocit únavy nebo ospalosti, který vám ztěžuje dělání věcí.
• Chuť na jídlo: Můžete mít intenzivní chuť na specifická jídla, zejména na sladkosti, čokoládu nebo slané svačiny.
• Vyrážky akné : Vznik pupínků v tomto období je velmi častým problémem.
• Nadýmání : Můžete cítit pocit plnosti nebo napětí v břiše.
• Bolesti zad : Můžete pociťovat tupé bolesti v dolní části zad.
• Bolest v prsou: Vaše prsa mohou být citlivá, těžká nebo citlivá na dotek.
• Bolesti hlavy: Můžete pociťovat časté bolesti hlavy.
• Zácpa: Potíže s vyprazdňováním.
• Průjem: U některých se může objevit i řídká stolice.

Jak vidíte, existuje mnoho potenciálních příznaků. Nezapomeňte však, že ne každý je pociťuje všechny.

Co můžete dělat, když máte (PMS)?

Pokud se potýkáte s příznaky „(PMS)“, zde je několik kroků péče o sebe, které vám pomohou cítit se pohodlněji:

• Zvládněte chutě na jídlo: Vyvážená strava je klíčová. Zaměřte se na konzumaci velkého množství čerstvého ovoce a zeleniny , abyste zdravým způsobem ukojili svůj hlad.
• Snižte nadýmání: Omezte příjem soli . Sůl může způsobit zadržování vody v těle, což přispívá k pocitu nadýmání.
• Zmírněte podrážděnost a úzkost: Snažte se omezit kofein obsažený v čaji, kávě a energetických nápojích. Velmi důležitá je také pravidelná fyzická aktivita . Krátká procházka nebo sport, který máte rádi, může výrazně zlepšit vaši náladu.
• Zmírněte bolesti a odřeniny: Na místa, kde cítíte bolest, používejte vyhřívací podložku . Případně můžete po konzultaci s lékařem použít volně prodejné léky proti bolesti, jako je „paracetamol“ (např. Tylenol), „ibuprofen“ (např. Advil, Motrin) nebo „naproxen“ (např. Aleve). Nezapomeňte, že tyto léky nepoužívejte trvale bez konzultace s lékařem.
• Uklidněte svou mysl: Cvičení jako jóga nebo meditace vám mohou pomoci cítit se soustředěnější a uvolněnější.
• Léčba akné: Pokud vás trápí akné, nejlepším způsobem, jak získat odbornou radu, je návštěva dermatologa .

A co je nejdůležitější, naslouchejte svému tělu. Snažte se pochopit, co potřebujete, a buďte k sobě jemní, když se necítíte dobře.

Kdy byste měli navštívit lékaře s (PMS)?

Obvykle se příznaky PMS dají zvládnout jednoduchými změnami životního stylu. Pokud se však příznaky zhorší nebo vás naruší, měli byste určitě vyhledat lékařskou pomoc.

Pokud:

• Vyzkoušeli jste metody péče o sebe a nenašli jste žádnou úlevu .
• Cítíte hluboký smutek, beznaděj nebo zoufalství .
• Máte myšlenky na sebepoškození nebo ukončení života (Toto je zásadní – pokud se takto cítíte, nezůstávejte prosím sami; okamžitě se obraťte na důvěryhodnou osobu nebo kontaktujte záchrannou službu).
• Příznaky „(PMS)“ jsou tak závažné, že nemůžete fungovat v běžném životě ani chodit do školy/práce .
• Příznaky nezmizí ani po začátku menstruace, která trvá několik dní.

V těchto případech vám může lékař poskytnout podporu nebo specifické lékařské ošetření, které byste mohli potřebovat.

Co jsou menstruační křeče?

Nyní si pojďme probrat další běžný zážitek: menstruační křeče. K nim dochází, když během menstruace cítíte bolest v podbřišku. Mnoho lidí pociťuje toto nepohodlí během prvních několika dnů cyklu.

Proč se to děje? Je to způsobeno chemickými látkami ve vašem těle zvanými „prostaglandiny“. Ty způsobují stahování svalů dělohy, což pociťujeme jako křeče – podobné tomu, jak se sval cítí, když je pevně stlačen.

Co můžete s touto bolestí udělat?

Pokud trpíte křečemi, vyzkoušejte tyto užitečné kroky:

• Vyhřívací podložka: Přiložte si ji na spodní část břicha. Teplo může výrazně zmírnit bolest.
• Volně prodejné léky proti bolesti: Léky jako ibuprofen (např. Advil, Motrin) nebo naproxen (např. Aleve) mohou být velmi účinné. Nejdůležitější radou je užívat je hned při prvních příznacích bolesti nebo když ucítíte, že začíná. Pokud budete čekat, až se bolest stane silnou, mohou být tyto léky méně účinné. (Před zahájením užívání jakýchkoli nových léků je vždy nejlepší se poradit se svým lékařem nebo lékárníkem.)

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Tyto metody obvykle pomáhají zvládat nepohodlí. Měli byste se však poradit s lékařem, pokud:

• Bolest je tak silná, že vám brání v docházce do školy nebo v provádění vašich každodenních činností.
• Bolest neustupuje ani po užití ibuprofenu nebo naproxenu.

V těchto případech může lékař určit základní příčinu a poskytnout vhodnou léčbu. Někdy může být intenzivní bolest spojena s jinými zdravotními problémy, které vyžadují lékařskou pomoc.

Co je to nepravidelná menstruace?

Pojďme si probrat další důležité téma: nepravidelnou menstruaci, což znamená, že váš cyklus nedodržuje předvídatelný vzorec. Zdravý menstruační cyklus obvykle probíhá každé 4 až 5 týdnů.

Je však důležité vědět, že během prvních dvou let po začátku menstruace je zcela normální, že váš cyklus bude nepravidelný. Hormonální systém vašeho těla se stále přizpůsobuje tomuto novému procesu, takže váš cyklus může přijít dříve nebo se může zpozdit. Nebojte se, prosím.

Pokud se však vaše menstruace nestane pravidelnou asi dva roky po zahájení užívání , měla byste věnovat větší pozornost. V této době by se váš cyklus měl ideálně ustálit do pravidelného rytmu.

Co můžete dělat?

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda máte pravidelnou menstruaci, je sledovat si ji.

• Můžete použít kalendář, aplikaci pro mobilní telefon nebo jednoduchý zápisník k zaznamenání data začátku menstruace, počtu dní jejího trvání a případných specifických problémů, jako je silná bolest nebo silné krvácení.
• Sledováním po dobu několika měsíců jasně uvidíte, zda je váš cyklus pravidelný, jak dlouhé jsou mezery mezi cykly a všimnete si jakýchkoli objevujících se vzorců.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

V následujících situacích byste se rozhodně měli poradit se zdravotníkem:

• Pokud od první menstruace uplynuly více než dva roky a váš cyklus stále není pravidelný (např. se neobjevuje každé 4–5 týdny).
• Pokud jste dříve měla pravidelnou menstruaci, ale menstruace se neobjevila již tři měsíce.
• Pokud byl váš cyklus pravidelný, ale náhle se stal nepravidelným.
• Pokud máte velmi silné krvácení (např. potřebujete měnit vložku nebo tampon každou hodinu).
• Pokud vaše menstruace trvá déle než týden.

Pokud se u vás tyto příznaky vyskytnou, je důležité zjistit jejich příčinu. Důvodem může být hormonální nerovnováha nebo jiné základní zdravotní problémy.

Vzkaz k odnesení domů

Dnes jsme probrali spoustu věcí, od PMS a menstruačních křečí až po nepravidelné cykly. Doufáme, že vám tyto informace pomohou.

Nejdůležitější je sledovat své tělo a menstruační cyklus. Díky tomu můžete včas identifikovat problémy a podniknout nezbytné kroky k udržení zdraví.

Většina mladých žen zjišťuje, že se jejich cyklus časem přirozeně upraví. Drobné potíže lze často zvládnout jednoduchou domácí péčí.

Pokud však máte pocit, že s vaším menstruačním zdravím není něco v pořádku – i když se to zdá jako malý problém – nikdy se nebojte ani neváhejte promluvit si s lékařem. Váš poskytovatel zdravotní péče je tu, aby vám naslouchal a pomohl. V Nirogi Lanka věříme, že vaše zdraví je vaším nejcennějším aktivem.

Menstruační cyklus, PMS, menstruační bolesti, menstruační křeče, nepravidelná menstruace, ženské zdraví