Milujete sport? Pak znáte tyto věci, abyste se vyhnuli nehodám! (Bezpečnost při sportu a cvičení)

Patříte mezi milovníky sportu a cvičení? Sport je pro tělo velmi prospěšný. Pokud si ale nedáte pozor, existuje vysoká pravděpodobnost malé nehody. Někdy o tom ani nepřemýšlíme, používání vybavení, které nám správně nesedí, může být velkým problémem. Věděli jste, že hrát tenis ve starých botách může být stejně nebezpečné jako hrát fotbal bez chráničů ramen? Dnes si tedy povíme o tom, jak se při hraní těchto sportů a cvičení vyhnout možným nehodám a jaké bezpečnostní vybavení bychom měli používat.

Důležitost nošení helmy

Při sportování, zejména při jízdě na kole, skateboardu, a při sportech jako fotbal, hokej a baseball, je důležité chránit si hlavu. Říká se, že dobrá helma může snížit riziko poranění hlavy o 75 % až 85 % . To je ale spousta ochrany, že?

Jak si tedy vybrat tu správnou helmu?

• Vyberte si helmu , která je určena pro sport, který hrajete. Pro každý sport existují různé typy přileb. Helma by také měla být dobře udržovaná, správně padnout, vždy správně nošená a certifikovaná.
• Při nákupu cyklistické helmy hledejte nálepku s uvedením, že splňuje normy Komise pro bezpečnost spotřebního zboží (CPSC). To je hlavní agentura, která určuje bezpečnost cyklistických přileb.
• Existují helmy zvané „multisportovní helmy“ a i když se používají na věci jako bruslení a skateboarding, nejsou bezpečné pro cyklistiku, pokud nemají nálepku „(CPSC)“.
• Najděte si správnou velikost: Zde je návod. Vezměte si krejčovský metr a změřte si obvod hlavy od horní části čela, těsně nad obočím a ušima. Poté si vyberte velikost helmy, která odpovídá danému měření.
• Když si nasadíte helmu na hlavu , měla by těsně přiléhat, neměla by být ani příliš těsná, ani příliš volná. Měla by být na hlavě vodorovně, ne nakloněná dopředu ani dozadu. Dva popruhy by měly tvořit kolem uší písmeno „V“ a přezka by měla být neustále zapnutá.
• Po nehodě je nezbytné pořídit si novou helmu, protože uvnitř může být poškození, které nevidíme.
• Fotbalové helmy musí být certifikovány organizací s názvem „NOCSAE – Národní operační výbor pro standardy pro sportovní vybavení“.

Důležité: I když helmy mohou výrazně snížit riziko vážných poranění hlavy, je důležité si uvědomit, že neposkytují úplnou ochranu před otřesem mozku.

Oči jsou jako zlato! Jak je chráníte?

Důležité je také chránit si oči při mnoha sportech. Sport je ve skutečnosti hlavní příčinou poranění očí u mladých lidí. Pokud však používáte správně padnoucí ochranné brýle, můžete snížit riziko vážného poranění očí přibližně o 90 %. Zamyslete se nad tím, jak velký rozdíl to znamená!

Jaký druh oční masky je dobrý?

• Nejlepší ochranné brýle jsou vyrobeny s čočkami zvanými „polykarbonát“ nebo „Trivex“. Tyto čočky jsou speciálně testovány pro sport.
• Obličejové masky nebo polykarbonátové štíty připevněné k helmám se používají ve sportech, jako je fotbal, lední hokej, lakros, softball a baseball.
• Ochranné brýle se běžně používají ve fotbale, basketbalu, raketových sportech , snowboardingu, pouličním hokeji, lakrosu, paintballu, baseballu a softballu.
• Pokud nosíte brýle , možná budete potřebovat dioptrické polykarbonátové brýle. Na hřišti nenoste své běžné brýle, neochrání vás. Kontaktní čočky vás také neochrání.
• Všechny brýle by měly správně sedět. Měly by mít také polštářky nad obočím a nad nosem.
• Pokud je oční maska ​​rozbitá nebo stará a začíná žloutnout, pořiďte si novou.
• Někdy, při lyžování, lezení nebo vodních sportech, tyto brýle poskytují ochranu před ultrafialovým zářením . Nejen to, ale také poskytují ochranu před věcmi, které se vám mohou dostat do očí, jako jsou mouchy a hmyz, při jízdě na kole.
• Veškerá ochrana očí musí splňovat normy Americké společnosti pro testování a materiály (ASTM).

Některé další nezbytné bezpečnostní pomůcky

Existuje několik dalších důležitých částí výbavy, včetně helmy a brýlí, takže se na ně také podívejme.

Chránič zubů pro ochranu vašich úst a zubů!

Věděli jste, že chránič zubů může chránit vaše ústa, zuby a jazyk?

• Zejména každému, kdo se věnuje kontaktním sportům, se doporučuje používat chránič zubů, aby se snížilo riziko traumatu zubů.
• Máš rád fotbal, lakros, basketbal, hokej, volejbal, bojová umění, box, wrestling.Pokud hrajete sport, který by mohl představovat riziko pro vaši hlavu , nezapomeňte nosit chránič zubů.
• Ty vám může vyrobit zubař na míru nebo si je můžete koupit v obchodech se sportovními potřebami.
• Je také velmi důležité chránič zubů po použití důkladně omýt a udržovat jej čistý.
• Pokud nosíte retainer, nezapomeňte si ho před cvičením, tréninkem nebo hraním sundat.

Chrániče na ruce, kolena a lokty

Pokud jezdíte na inline bruslích, snowboardu, skateboardu nebo koloběžce, je velmi důležité používat tyto typy chráničů.

• Chrániče loktů a zápěstí mohou pomoci předcházet zlomeninám. Chrániče kolen mohou pomoci chránit kolena před řeznými ranami a zlomeninami.

Podložky na různé části těla

V některých sportech, zejména v těch, které vyžadují kontakt, jsou chrániče nepostradatelné.

• Od hokeje po volejbal, od fotbalu po inline bruslení, mnoho sportů používá různé typy chráničů . Existují chrániče na kotníky, kolena, lokty, zápěstí , hrudník, ramena, kyčle a stehna.
• Zeptejte se svého trenéra nebo lékaře, jaké chrániče potřebujete pro sport, který hrajete.

Kluci, myslete i na tohle - ochranný pohár

Pro chlapce, kteří hrají sporty s vysokou zátěží, jako je hokej, fotbal, basketbal, baseball a americký fotbal, je vhodné používat ochranný kalhot k ochraně oblasti třísel.

• Pokud hrajete bezkontaktní běžecké sporty, použijte označení „(atletického fanouška)“.
• Pokud máte o tom jakékoli pochybnosti, zeptejte se svého trenéra, atletického trenéra nebo rodičů, zda je to pro sport, který hrajete, nezbytné.

Už jen obout si boty je velká věc!

V neposlední řadě jsou velmi důležité boty. Nošení správných bot vám může pomoci zabránit uklouznutí a zakopnutí.

• Pravděpodobně víte, že kopačky jsou nezbytné pro sporty jako fotbal, baseball, softball a americký fotbal. Možná ale nevíte, že i věci jako skateboarding a cyklistika vyžadují speciální typy bot.
• Zeptejte se svého trenéra nebo lékaře, jaké boty jsou nejlepší pro sport, který hrajete.
• Zbavte se starých, obnošených bot a kopaček, které neposkytují správnou oporu, a kupte si nové.

Nestačí jen pořídit vybavení, musí také správně sedět!

Nezapomeňte, že kromě výběru správného typu vybavení je důležité také jeho správné sezení. Pokud si nejste jisti, zda vám vybavení, které používáte, správně sedí, zeptejte se svého trenéra, učitele sportovních dovedností ve škole, sportovního kouče nebo rodičů, zda máte správnou velikost a zda jej nosíte správně. Mnoho obchodů se sportovním zbožím vám také pomůže najít správné střihy.

Jednoduše řečeno: použití správného vybavení, které vám dobře sedí, výrazně sníží vaše šance na nehodu!

Rozcvičení před hraním je nutností!

Než začnete s jakýmkoli sportem nebo cvičením, nepouštějte se do toho najednou. Je velmi důležité se nejprve zahřát. Svaly, které nejsou správně připravené, mají větší pravděpodobnost zranění.

Jak se správně rozcvičuješ?

• Nejprve se věnujte lehkým kardiovaskulárním aktivitám. Můžete například dělat věci jako jogging, jumping jacks, šourání, vysoké kolena a kopy zadkem. Ty zvýší vaši tepovou frekvenci, zvýší tělesnou teplotu a zahřejí vaše svaly.
• Po tomto 10minutovém rozcvičení proveďte několik dynamických protahovacích cviků. (Nejlepší je protáhnout se po rozcvičce, protože se tělo zahřeje a zvýší se průtok krve do svalů, čímž se tkáně stanou pružnějšími.)
• Mezi dynamické protahovací cviky, které lze provádět před cvičením, patří chůze na špičkách, chůze na patě, výpady vpřed, výpady do stran, vojáček, červ a kruhy pažemi.

Statické protažení je důležité i po hraní.

Po skončení hry proveďte statické protažení, abyste zabránili přílišnému ztuhnutí svalů. Protáhněte sval, dokud neucítíte mírné nepohodlí, a držte ho v této pozici asi 30 sekund. Mezi statické protažení, které lze provádět tímto způsobem, patří protažení čtyřhlavého svalu stehen ve stoje, protažení hamstringů, protažení lýtek, protažení ramen, protažení zápěstí, protažení třísel, protažení zad, protažení iliotibiálního pásu, protažení tricepsů a protažení hrudníku.

Hodnota praxe

Kromě rozcvičky a protahování jsou tréninky také dobrou přípravou na mnoho sportů a aktivit. Pokud jste v týmu, účastněte se co nejvíce týmových tréninků a her. Je důležité postupně se prostřednictvím tréninku dostat k plné účasti. Obvykle byste se měli začít dostávat do formy alespoň 3 týdny před začátkem soutěžní sezóny. I když nejste v týmu, stále můžete zlepšit své dovednosti a snížit riziko zranění cvičením a pravidelným tréninkem.

Ale pamatujte, že i když byste měli trénovat pravidelně, není dobré to přehánět! Pokud náhle zvýšíte frekvenci, trvání nebo intenzitu tréninku, může se zpočátku zdát, že se zlepšujete, ale časem se můžete dostat k přetížení. Dva dny cvičte a jeden den odpočívejte. Střídejte aktivity.

Mějte na paměti tyto věci, když po zranění znovu začnete hrát

Pokud se při sportu zraníte a vrátíte se ke hře dříve, než se stav úplně zahojí, je mnohem pravděpodobnější, že se zraníte znovu, možná i hůř. Buďte proto velmi opatrní. Pokud po dlouhé době od sportu nebo jiné aktivity znovu začínáte, postupně zvyšujte úroveň aktivity o 10 % týdně, dokud se nevrátíte do své maximální fyzické kondice. Nevracejte se ke hře, dokud se úplně neuzdravíte, i když vás k tomu někdo nutí.

Pokud utrpíte otřes mozku, musíte být velmi opatrní.

Obzvláště důležité je nechat zranění čas na zahojení, pokud jste utrpěli otřes mozku, což je typ úderu do hlavy. Pokud se vrátíte ke hře příliš brzy, riskujete další otřes mozku nebo, co je ještě vážnější, poranění mozku. Mnoho zemí má zákony, které vyžadují, abyste po otřesu mozku před opětovným začátkem hry navštívili lékaře.

Je v pořádku hrát si s léky proti bolesti?

Mnoho sportovců používá léky proti bolesti, aby bolest udrželi na uzdě. Pokud však trpíte neustálou bolestí, nepoužívejte léky proti bolesti k jejímu maskování. Bolest je signálem vašeho těla, že něco není v pořádku. Pokud trpíte bolestí, poraďte se s lékařem.

Pokud máte tyto příznaky, měli byste určitě navštívit lékaře.

Pokud máte některý z těchto problémů, určitě vyhledejte lékařskou pomoc:

• Střední až silná bolest
• Bolest, která narušuje každodenní činnosti nebo spánek
• Zraněné místo je oteklé.
• Pokud po zranění cítíte necitlivost nebo brnění
• Pokud máte potíže s běžnými úkony
• Pokud kvůli bolesti nejste schopni udržet správnou formu
• Pokud kulháte
• Pokud se rozsah pohybu kloubu změnil nebo zmenšil
• Pokud se cítíte nedostatečně energičtí

Nehrajte, pokud se necítíte dobře.

Tato rada platí i v případě, že máte rýmu nebo horečku. Nehrajte, pokud jste nemocní. Vůbec nehrajte, pokud máte horečku. Když máte těžkou hlavu a rýmu, nemůžete se správně soustředit. Tento nedostatek soustředění vás může vystavit většímu riziku nehody.

Pravidla jsou pro naše dobro!

Pravidla a předpisy existují z dobrého důvodu. Mají chránit vás a vaše spoluhráče a předcházet nehodám. Naučte se pravidla a dodržujte je, abyste podali co nejlepší výkon. Pravidla nejsou omezení. Jsou navržena tak, aby podporovala bezpečnost a aby hra byla zábavná pro všechny. Například ve fotbale je pozdní odpal po zapískání rozhodčího vážným trestem. Někdy se pravidla nemusí přímo vztahovat k danému sportu nebo aktivitě, ale přesto by se měla dodržovat. Například pokud jezdíte na inline bruslích, skateboardu nebo na kole, měli byste věnovat velkou pozornost všem dopravním předpisům.

Proč jsou důležité správné techniky a sportovní chování?

Správná technika a sportovní chování také zvyšují bezpečnost. Při zvedání závaží je důležité správně dýchat. Při zvedání závaží vydechujte. Zadržování dechu může zvýšit krevní tlak.

Takže když dodržujete pravidla a předpisy, pamatujte, že tam nejsou proto, aby vás omezovaly – jsou tam proto, aby vás ochránily před zraněním!

Pamatujte si to! (Vzkaz k zapamatování)

Dobře, dnes jsme si hodně povídali o tom, jak zůstat v bezpečí při sportování a cvičení. Pojďme si znovu připomenout tyto důležité body:

• Vždy noste ochranné pomůcky, které jsou vhodné pro sport, který hrajete, zejména věci jako helma, ochranné brýle a chránič zubů.
• Před zahájením sportu je nezbytné zahřát tělo (rozcvička). Po skončení proveďte také uklidňující cvik/statický strečink .
• Cvičení není jen koníček, zvyšuje vaše dovednosti a bezpečí. Ale není dobré dělat toho příliš mnoho.
• Pokud se zraníte, nespěchejte s návratem ke hře, dokud se úplně neuzdravíte. Vyhledejte lékařskou pomoc.
• Pokud máte bolest, nepokoušejte se ji maskovat léky proti bolesti. Poraďte se s lékařem.
• Dodržujte pravidla hry. Jsou pro vaši vlastní bezpečnost.
• Pokud se necítíte dobře, zvláště pokud máte horečku, nechoďte si ven hrát.

Pokud budete při hraní mít na paměti tyto jednoduché věci, budete si hru moci užít bez jakýchkoli nehod. Přeji všem zdravý a bezpečný herní život!

---

Bezpečnost při sportu, úrazy při cvičení, helmy, ochrana očí, chrániče zubů, rozcvičky, sportovní zranění