Je pro tělo opravdu dobré ponořit se do ledové nebo horké vody? (Terapie horkou a studenou vodou)

Pravděpodobně jste už viděli podobná videa na sociálních sítích , ať už na Facebooku, TikToku nebo Instagramu, že? Urostlý člověk se podívá do kamery a pak najednou skočí do nádrže s ledovou vodou. Někteří lidé to zdánlivě dělají s velkým nadšením, zatímco jiní to považují za skutečný výkon. Když je uvidíte, možná si říkáte: „Je pro vaše tělo opravdu dobré skákat do ledové vody takto, nebo do extrémně horké vody?“

Voda je ve skutečnosti pro naše tělo v mnoha ohledech léčivým prostředkem. Výzkum dokonce zjistil, že ponoření do vody může zmírnit bolest svalů, uvolnit mysl a zlepšit krevní oběh. Pojďme si tedy dnes o těchto procedurách s horkou a studenou vodou povědět podrobněji.

Proč je koupel v této vodě tak léčivá?

Je to proto, že když jsme ponořeni do vody, ovlivňuje to několik systémů v našem těle. Jednoduše řečeno, ovlivňuje to náš kardiovaskulární systém, dýchací systém a endokrinní systém. Právě kombinace všech těchto faktorů nám poskytuje tyto zdravotní výhody.

Dobře, pojďme se nyní podívat na podrobnosti každé z těchto populárních metod.

Studený ponor

Ačkoli je výzkum v této oblasti stále v rané fázi, předběžné studie ukázaly, že ponoření do studené vody může mít určité příznivé účinky na stavy, jako je krevní tlak , nálada a deprese.

Může pro to existovat několik důvodů.

• Snížení zánětu: To pomáhá snížit neviditelný otok v těle.
• Stimulace bloudivého nervu: Toto je velmi důležitý nerv v našem těle. Když je stimulován, zpomaluje srdeční frekvenci a uklidňuje tělo. To nám pomáhá ovládat úzkostnou mysl a zůstat v přítomném okamžiku.
• Snížený tělesný tuk a zlepšená citlivost na inzulín: Některé menší studie tyto výhody zjistily, ale dosud nebyly dosaženy žádné pevné závěry.

Buďte si vědomi i rizik.

To ale neznamená, že je to bez rizika. Když se náhle ponoříme do ledové vody, naše tělo může zareagovat šokem . Během prvních 30 sekund se náhle zvýší krevní tlak, dechová frekvence a srdeční frekvence. To vystavuje vyššímu riziku lidi se srdečním onemocněním nebo problémy s cévami, jako jsou arytmie.

Pokud ano, místo abyste do vody skočili najednou, pomalu a opatrně si na vodu zvykejte . Tímto způsobem můžete zmírnit šokovou reakci.

Dobrým začátkem pro začátečníky je obvykle 5minutové ponoření do vody o teplotě 10–15 stupňů Celsia. Nezapomeňte, že cokoli chladnějšího a delšího není dobré.

Vířivka

Tato metoda, která je mnohem pohodlnější než ledová voda, prospívá také zdraví našeho srdce. Pobyt v horké vodě, proces zvaný „pasivní ohřev“, může mít na tělo stejné účinky jako cvičení .

Představte si, že když se dostaneme do horké vody, zvýší se průtok krve do naší kůže. To znamená, že velké množství krve se přesune do našich paží a nohou. To zatěžuje naše srdce a cévy. Stejně jako cvičení. Posiluje to náš kardiovaskulární systém. Může to také snížit hladinu stresových hormonů a zmírnit úzkost.

Abyste plně využili těchto kardiovaskulárních výhod, musíte se namočit do teplé vody o teplotě kolem 39 stupňů Celsia (102 stupňů Fahrenheita) po dobu asi 30 minut . Pokud se ale chcete jen cítit lépe a trochu snížit krevní tlak, stačí 15 minut .

Face Dunking v ledové vodě

Toto je velmi populární na místech, jako je TikTok, jako způsob, jak okamžitě snížit úzkost. Je za tím věda. Když cítíme strach nebo úzkost, naše tělo se přepne do režimu „ bojuj, nebo uteč “. Pak se naše tělesná teplota, srdeční frekvence a stresové hormony rozjedou na plné obrátky .

Ale když si dáme obličej do studené vody, aktivuje se parasympatický nervový systém našeho těla, který je spojen s relaxací a klidem. Vyšle do mozku signál, aby se „uklidnil“.

Proč si mačkáme obličej? Vzhledem k tomu, že náš obličej má velké množství nervů a je blízko mozku, může se tato zpráva do mozku vyslat velmi rychle. Neměli byste se při tom ale cítit tak nepříjemně, abyste se udusili. Podobných výsledků lze dosáhnout i cákáním studené vody na obličej, přiložením ledového obkladu na krk nebo přiložením kostky ledu někde na obličej.

Koupel nohou

Namáčení nohou ve vaně s horkou vodou je nejen příjemné, ale také vám může pomoci lépe spát a zvládat bolest. Jedním z důvodů je, že ovlivňuje termoregulační systémy těla. Po umytí nohou v horké vodě mírně klesá tělesná teplota. To vám pomáhá lépe spát.

Nedávná studie zjistila, že horké koupele nohou zlepšily kvalitu spánku u pacientek, které podstoupily operaci zad. Výzkum také ukázal, že tato metoda může pomoci ženám, které procházejí menopauzou, a zmírnit menstruační bolesti.

Plavání

To všichni víme. Ale plavání není jen dobré cvičení. Díky tlaku vody neboli hydrostatickému tlaku může plavání zvýšit tepovou frekvenci a objem krve pumpované srdcem lépe než jiné cvičení. Tento tlak usnadňuje pohyb tekutin v těle.

Nedávný výzkum ukazuje, že aktivity jako plavání a běh pod vodou mohou zvýšit průtok krve do mozku a dokonce pomoci snížit ztrátu paměti, ke které dochází s věkem.

Stejně jako jiné metody se i plavání v otevřené vodě stalo populárním. Má však i svá rizika, proto je důležité dodržovat bezpečnostní opatření, zejména pokud s ním teprve začínáte. Pokud se však provádí bezpečně, můžete mít stejné zdravotní výhody jako potápění do ledové vody.