Ydych chi'n cael trafferth gyda nosweithiau di-gwsg? Neu ydych chi'n deffro'n teimlo'n ddi-ffws ac yn flinedig, ni waeth faint y gwnaethoch chi orffwys? Weithiau, mae'n anodd cadw golwg ar ba mor hir y gwnaethoch chi gysgu neu sawl gwaith y gwnaethoch chi ddeffro yn ystod y nos. Heddiw, rydym yn trafod offeryn syml ond hynod effeithiol sy'n eich helpu i ddeall eich patrymau cysgu : y prawf actigraffeg .
Beth yw Actigraffeg?
Yn syml, mae actigraffeg yn ddull a ddefnyddir i fesur eich gweithgarwch corfforol a'ch cylchoedd gorffwys . Gwneir hyn gan ddefnyddio dyfais fach, debyg i oriawr, a wisgir ar eich arddwrn neu'ch ffêr, a elwir yn 'Actigraff'.
Os ydych chi'n profi problemau cysgu, efallai y bydd eich meddyg yn gofyn i chi wisgo'r ddyfais hon yn barhaus am sawl diwrnod neu hyd at bythefnos. Yn ystod yr amser hwn, mae'n cofnodi pob symudiad a wnewch. Wedi hynny, bydd eich meddyg yn dadansoddi'r pwyntiau data hyn i nodi achos sylfaenol eich pryderon cysgu.
Er y gallai eich meddyg hefyd ofyn i chi gadw 'dyddiadur cysgu ' traddodiadol—lle rydych chi'n olrhain eich amser gwely a'ch amseroedd deffro â llaw—rydym yn aml yn anghofio cofnodi hyn bob dydd. Dyna lle mae'r Actigraph mor werthfawr; mae'n cofnodi'r wybodaeth i chi yn awtomatig. Fodd bynnag, efallai y bydd eich meddyg yn dal i argymell cadw dyddiadur ochr yn ochr â gwisgo'r ddyfais i gael y canlyniadau mwyaf cywir.
Beth mae'r Actigraff yn ei fesur?
Mae'r ddyfais yn mesur eich symudiad yn bennaf—pa mor egnïol ydych chi yn ystod y dydd a pha mor llonydd ydych chi'n aros yn y nos. Mae hyn yn rhoi mewnwelediadau gwerthfawr i'ch meddyg.
Yn bwysicaf oll, nid yw'r ddyfais hon yn mesur "cwsg" yn uniongyrchol. Yn lle hynny, mae'n nodi cyfnodau o lonyddwch fel "cwsg". Drwy ddadansoddi'r patrymau symud hyn yn erbyn llonyddwch, gall eich meddyg bennu eich cylch cysgu-deffro.
| Mesuriad | Disgrifiad |
|---|---|
| Amser Dechrau Cysgu | Yr union amser y gwnaethoch chi syrthio i gysgu ar ôl mynd i'r gwely. |
| Deffroadau yn y Nos | Sawl gwaith y gwnaethoch chi ddeffro yn ystod y nos a pha mor hir y cymerodd i chi syrthio i gysgu eto. |
| Amser Deffro | Yr amser y gwnaethoch chi ddeffro'n swyddogol yn y bore. |
| Cyfanswm Amser Cysgu | Y swm gwirioneddol o amser a dreuliasoch yn cysgu. |
| Oedi Cwsg | Pa mor hir gymerodd i chi syrthio i gysgu ar ôl i chi orwedd i lawr. |
| Deffro Ar ôl Dechrau Cysgu | Cyfanswm yr amser a dreuliwyd yn effro yn ystod y nos ar ôl dechrau cysgu. |
Nodyn Hanfodol: Peidiwch â thynnu'r ddyfais nes bod eich meddyg yn dweud wrthych chi am wneud hynny. Os byddwch chi'n ei thynnu i ffwrdd, ni fydd y ddyfais yn cofnodi unrhyw symudiad, a gall ddehongli hynny ar gam fel cwsg, a allai arwain at ganlyniadau anghywir. Mae rhai Actigraffau uwch hefyd yn mesur amlygiad i olau a thymheredd y corff , sydd ill dau yn ffactorau pwysig sy'n dylanwadu ar eich cwsg ac yn helpu gyda diagnosis cywir.
Sut mae'n gweithio?
Craidd Actigraph yw synhwyrydd o'r enw 'cyflymiadmedr' sy'n olrhain symudiad. Yn debyg iawn i'r dechnoleg yn eich ffôn clyfar sy'n cylchdroi'r sgrin pan fyddwch chi'n troi'ch ffôn neu'n deffro'r sgrin pan fyddwch chi'n ei godi, mae cyflymiadmedr yr Actigraph yn cofnodi eich symudiadau cynnil sawl gwaith yr eiliad.
Beth mae canlyniadau'r profion yn ei ddatgelu?
Unwaith i chi ddychwelyd y ddyfais, bydd eich meddyg yn lawrlwytho'r data, sy'n ymddangos fel graff.
- Pan fyddwch chi'n effro, yn symud, neu'n ymarfer corff, mae'r graff yn dangos bariau uchel.
- Pan fyddwch chi'n cysgu ac yn llonydd, mae'r graff yn mynd yn wastad.
Drwy adolygu'r graff hwn, gall eich meddyg asesu ansawdd eich cwsg. Er enghraifft, os yw rhan nosol y graff yn dangos ymyriadau mynych yn hytrach na llinell wastad, gallai awgrymu anhwylderau cwsg fel anhunedd.
Pa anhwylderau cysgu y gellir eu hadnabod trwy actigraffeg?
Mae'r asesiad hwn yn ein helpu i ddadansoddi eich patrymau gweithgaredd a gorffwys er mwyn nodi amrywiol anhwylderau cysgu .
- Anhunedd: Anawsterau parhaus wrth syrthio i gysgu neu aros i gysgu.
- Anhwylderau canolog gor-gysgu ( Cysgadrwydd Gormodol yn ystod y Dydd ): Cyflyrau lle rydych chi'n profi cysgadrwydd na ellir ei reoli yn ystod y dydd, fel
( Narcolepsy ). - Anhwylderau cysgu rhythm circadian: Tarfu ar gloc mewnol naturiol eich corff, fel syndrom cyfnod cysgu oedi, lle rydych chi'n ei chael hi'n anodd cwympo i gysgu yn y nos ac yn cael trafferth deffro yn y bore.
Sylwch, er ei fod yn ddefnyddiol, mae'r prawf hwn yn llai effeithiol wrth wneud diagnosis o anhwylderau cwsg a achosir gan deimladau corfforol, fel Restless Legs Syndrome (RLS) .
A yw Actigraph ac Smartwatch yr un peth?
Na, maen nhw'n hollol wahanol. Mae llawer o bobl yn drysu'r ddau, felly gadewch i ni edrych ar sut maen nhw'n wahanol.
| Nodwedd | Actigraff | Oriawr clyfar (e.e., Apple Watch) |
|---|---|---|
| Prif Bwrpas | Mesur gradd feddygol o gylchoedd cwsg a gweithgaredd. | Defnydd cyffredinol gan ddefnyddwyr (galwadau, negeseuon, ffitrwydd, apiau). |
| Technoleg | Yn cynnwys Cyflymiadmedr arbenigol ar gyfer olrhain symudiadau. | Mesurydd cyflymiad, synwyryddion cyfradd curiad y galon, GPS, a mwy. |
| Rhyngweithio | Dim; fe'i cynlluniwyd i'w wisgo yn unig. | Rhyngweithio uchel (sgrin gyffwrdd, botymau, apiau). |
| Batri | Yn para am wythnosau; does dim angen gwefru. | Angen gwefru bob dydd neu'n aml. |
Yn syml, mae actigraff yn ddyfais arbenigol o safon feddygol. Er y gall oriawr glyfar roi syniad cyffredinol o'ch cwsg, mae meddygon Nirogi Lanka yn dibynnu ar y data manwl iawn a ddarperir gan actigraff ar gyfer diagnosis clinigol.
Prif Bethau i'w Cymryd
- Mae actigraffeg yn ffordd syml, anfewnwthiol o fonitro'ch patrymau cysgu-deffro.
- Byddwch chi'n gwisgo dyfais actigraff ar eich arddwrn neu'ch ffêr, yn debyg i oriawr.
- Mae'r data a gesglir yn helpu eich meddyg i wneud diagnosis o gyflyrau fel Insomnia.
- Nid oriawr glyfar yw actigraff; mae'n offeryn diagnostig clinigol.
- I gael canlyniadau cywir, dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg yn ofalus. Os oes gennych unrhyw bryderon, siaradwch yn uniongyrchol â'ch darparwr gofal iechyd. Os byddwch chi'n profi argyfwng meddygol, ffoniwch 911 neu ewch i'ch adran achosion brys agosaf.
