Pan fyddwch chi'n byw gydag ADHD ( Anhwylder Diffyg Canolbwyntio/Gorfywiogrwydd ), mae'n debyg eich bod chi'n gwybod pa mor anodd y gall fod i gadw'ch meddwl yn ffocws. Rydych chi'n dechrau gydag un dasg, ac yna un arall. Mae teimlo'n ddryslyd, anghofio pethau'n gyson, ac aflonyddwch yn symptomau cyffredin o'r cyflwr hwn. Ond peidiwch â phoeni, nid problem i chi yn unig yw hon. Mae yna lawer o ffyrdd i'ch helpu i reoli'r cyflwr hwn, cynyddu eich ffocws, a byw bywyd llwyddiannus. Gadewch i ni siarad amdanyn nhw heddiw.
Beth yw'r triniaethau ar gyfer ADHD?
Mae ADHD yn gyflwr ar yr ymennydd. Nid oes un driniaeth sengl ar ei gyfer. Fel arfer caiff ei drin gyda chyfuniad o feddyginiaeth, addysg a chwnsela. Bydd eich meddyg yn penderfynu ar y camau gweithredu gorau i chi.
Hefyd, gallwch chi wella eich ffocws drwy ymgorffori arferion syml ac iach yn eich ffordd o fyw. Beth am edrych ar beth ydyn nhw? Rhowch gynnig ar ychydig o'r dulliau hyn a byddwch chi'n gweld beth sy'n gweithio orau i chi.
Gadewch i ni ddod i arfer â bod yn drefnus.
Mae'n anodd canolbwyntio pan fydd gennych chi ADHD. Mae eich meddwl yn rasio, ac weithiau mae'n mynd yn wag. Ond mae yna offer syml a all eich helpu i gadw trefn ar eich meddyliau.
Dychmygwch faint yn haws fyddai eich diwrnod petaech chi'n ysgrifennu popeth oedd angen i chi ei wneud yn y bore i lawr yn rhywle. Byddech chi'n llawer llai tebygol o anghofio, onid ydych chi?
Bydd pethau fel hyn o gymorth i chi:
| Offeryn | Sut i ddefnyddio a manteision |
|---|---|
| Apiau Sefydliad | Mae'r apiau hyn ar eich ffôn yn caniatáu ichi greu rhestrau i'w gwneud a gosod nodyn atgoffa. |
| Rhybuddion Ffôn | Gosodwch rybuddion ar eich ffôn i'ch atgoffa o dasgau pwysig, amseroedd meddyginiaeth, a chyfarfodydd. |
| Cynlluniwr papur neu galendr | Mae rhai pobl yn well ganddynt ysgrifennu â llaw yn hytrach nag yn ddigidol. Cadwch gynlluniwr bach i ysgrifennu eich tasgau dyddiol ac wythnosol i lawr. |
| Bwrdd gwyn gartref | Rhowch fwrdd gwyn lle gall pawb yn y tŷ ei weld ac ysgrifennwch bethau fel tasgau i'w gwneud a phethau i'w dwyn. |
| Amserydd | Neilltuwch gyfnod penodol o amser ar gyfer tasg. Er enghraifft, gweithiwch am 25 munud yn syth, yna cymerwch seibiant o 5 munud. Defnyddiwch amserydd ar gyfer hyn. |
Mae ymarfer corff yn feddyginiaeth wych.
Gall ymarfer corff helpu i leddfu symptomau ADHD. Sut mae'n gweithio? Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae cemegau eich ymennydd fel dopamin a serotonin yn cynyddu. Mae'r rhain fel yr 'hormonau hapus' sy'n gwneud i'ch ymennydd deimlo'n hapus, yn ffocws ac yn effro. Mae hyn yn eich helpu i aros yn ffocws ac yn effro. Nid yn unig hynny, mae ymarfer corff hefyd yn gwella'ch hwyliau a'ch cof.
Pa fath o ymarfer corff sy'n dda?
A dweud y gwir, mae unrhyw weithgaredd corfforol yn dda.
- Chwaraeon tîm
- Loncian
- Heicio
Hyd yn oed os nad oes gennych chi unrhyw un o'r rhain, gall mynd am dro cyflym am 30 munud y dydd helpu. Y peth pwysig yw dewis rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau a gallwch chi ei wneud yn gyson. Mae ymchwil wedi dangos bod mynd allan ac ymarfer corff mewn amgylchedd naturiol yn cynnig manteision ychwanegol. Gall hefyd helpu i leihau symptomau ADHD.
Gall bwyd a diod wneud gwahaniaeth mawr
Gall diet iach helpu i leihau rhai o'ch symptomau ADHD. Mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta a'r hyn nad ydych chi'n ei fwyta yr un mor bwysig.
- Pethau i gadw draw oddi wrthynt:Ceisiwch gadw draw oddi wrth fwydydd siwgrog, diodydd wedi'u melysu, a bwydydd sy'n cynnwys llifyn coch. Gall y rhain waethygu'ch symptomau.
- Beth i'w fwyta: Bwytewch ddeiet cytbwys sy'n llawn ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, a brasterau annirlawn.
Yn enwedig, ychwanegwch fwy o fwydydd sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3 . Mae'r rhain i'w cael mewn pysgod fel eog, tiwna, sardinau, macrell, a physgod cregyn fel wystrys. Ceisiwch fwyta'r math hwn o bysgod o leiaf ddwywaith yr wythnos.
Blaenoriaethwch brydau cartref dros fwydydd o'r siop. Fel 'na, gallwch reoli siwgr, olew a halen, a gwneud prydau gyda chynhwysion ffres.
Hefyd, yfwch ddigon o ddŵr. Gall dadhydradu, sy'n golygu peidio ag yfed digon o ddŵr, waethygu symptomau ADHD. Gall diodydd llawn siwgr a chaffein, yn enwedig diodydd egni, eich dadhydradu hyd yn oed yn fwy. Gallant hefyd amharu ar eich cwsg yn y nos.
Gwerth cwsg da
Mae llawer o bobl ag ADHD yn cael trafferth cysgu yn y nos ac aros yn gysgu. Pan fyddwch chi'n flinedig ac yn brin o gwsg, gall symptomau ADHD waethygu. Os ydych chi'n cael trafferth cael noson dda o gwsg, rhowch gynnig ar y pethau hyn:
- Dewch i arfer mynd i'r gwely ar yr un pryd bob dydd.
- Osgowch yfed diodydd sy'n cynnwys caffein fel coffi a the yn y prynhawn a gyda'r nos.
- Gwnewch eich ystafell wely yn dywyll.
- Rhowch gynnig ar dechnegau ymlacio.
- Defnyddiwch y gwely ar gyfer cysgu a chael rhyw yn unig. Peidiwch â gwneud pethau fel gweithio na gwirio'ch ffôn o'r gwely.
Technegau ymwybyddiaeth ofalgar a CBT
Gall technegau tawelu'r meddwl fel myfyrdod gynyddu eich ffocws a lleihau iselder a phryder.
Myfyrdod
Mae myfyrdod fel ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw canolbwyntio ar eich anadl wrth iddo ddod i mewn ac allan. Pan fyddwch chi'n gwneud hyn, mae eich meddwl yn rhoi'r gorau i grwydro. Pan fyddwch chi'n gwneud hyn yn arfer dyddiol, byddwch chi'n cynyddu'n raddol faint o amser y gallwch chi ganolbwyntio ar un peth.
Ioga a Gweithgareddau Ymwybodol
Gall pethau fel ioga a Tai Chi eich helpu i dawelu eich meddwl a chanolbwyntio eich sylw. Dysgwch ymarferion anadlu dwfn. Gallwch ddefnyddio'r rhain unrhyw bryd rydych chi'n teimlo dan straen neu'n bryderus.
Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT)
Mae hwn yn fath arbennig o gwnsela. Mae ymchwil wedi dangos y gall CBT wella sylw a symptomau craidd eraill mewn pobl ag ADHD. Yn syml, mae'n eich dysgu i nodi a newid patrymau meddwl ac ymddygiad nad ydynt yn eich helpu. Trwy hyn, gallwch ddysgu ffyrdd newydd o reoli eich symptomau a bod yn fwy ymwybodol. Mae'n bwysig ceisio cyngor gweithiwr proffesiynol cymwys neu'ch meddyg ar gyfer hyn.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid eich bai chi yw ADHD, mae'n gyflwr ymennydd y gellir ei reoli. Felly peidiwch byth â phoeni amdano.
- Ynghyd â thriniaeth feddygol, gall newidiadau syml a wnewch i'ch ffordd o fyw gael effaith fawr.
- Mae ymarfer corff rheolaidd, ymarfer corff dyddiol, diet iach, a chwsg da yn bedwar colofn bwysig iawn o ran rheoli ADHD.
- Os ydych chi'n cael trafferth delio â'r pethau hyn ar eich pen eich hun, peidiwch ag ofni gofyn am help. Siaradwch â'ch meddyg neu gwnselydd iechyd meddwl am hyn.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw