Ydych chi'n cymryd llawer o feddyginiaeth? Gallwch leihau hyn drwy wneud newidiadau i'ch ffordd o fyw! (Lleihau Meddyginiaeth)

Mae llawer ohonom yn cymryd un neu fwy o feddyginiaethau bob dydd ar gyfer cyflyrau fel pwysedd gwaed uchel, colesterol, neu Ddiabetes Math 2. Weithiau efallai y byddwch chi'n meddwl, "A fydda i byth yn gallu rhoi'r gorau i'r meddyginiaethau hyn?" Y gwir yw, nid breuddwyd yw hon. Gyda chyngor a chefnogaeth eich meddyg, a rhai newidiadau syml i'ch ffordd o fyw, efallai y byddwch chi'n gallu lleihau faint o feddyginiaeth rydych chi'n ei chymryd, a hyd yn oed rhoi'r gorau i'w chymryd yn gyfan gwbl dros amser. Gadewch i ni weld sut y gallwn ni eich helpu i wneud hynny.

1. Gwnewch ddeiet iach yn hawdd

Mae diet iach i'r galon mor syml, ond rydyn ni'n ei gwneud hi mor anodd.

• Lleihau bwydydd sy'n uchel mewn brasterau dirlawn (e.e. bwydydd wedi'u ffrio, cigoedd wedi'u prosesu)
• Cynyddwch eich cymeriant o ffrwythau a llysiau .
• Cadwch draw oddi wrth bethau sy'n cynnwys siwgrau wedi'u mireinio (e.e. diodydd wedi'u melysu, cacennau, bisgedi).
• Cynhwyswch fwydydd sy'n cynnwys brasterau iach, fel cnau, bwydydd sy'n llawn ffibr , a physgod .

Mae hyn yn swnio'n hawdd, onid yw? Ond y broblem yw, er mwyn bwyta'r pethau hyn, mae'n rhaid i chi eu cael gartref yn gyntaf. Meddyliwch am yr hyn sydd yn eich cwpwrdd cegin, yn eich oergell, yn nrôr eich desg yn y gwaith, ac yn eich car. Oes pethau yno sy'n eich helpu i gyflawni eich nodau iechyd? Neu oes pethau sy'n eich rhwystro? Os felly, mae'n bryd dechrau meddwl amdano nawr a newid y pethau rydych chi'n eu dwyn adref.

2. Dewch i arfer darllen labeli wrth brynu cynhyrchion o'r siop.

Wrth brynu unrhyw fwyd sy'n dod mewn pecyn, blwch, neu gan, gwnewch arfer o ddarllen y Label Gwybodaeth Maeth ar ei gefn. Yn aml, gall y mathau hyn o fwydydd parod gynnwys llawer mwy o halen (sodiwm) nag yr ydym yn ei feddwl. Meddyliwch am faint o halen sydd yn y pecyn o selsig neu nwdls rydych chi'n eu bwyta bob dydd. Ond yn aml, mae opsiynau sodiwm is ar gael ar gyfer yr un bwydydd hynny yn y siop. Gall gwneud y newid bach hwnnw, yn ogystal â lleihau faint o halen rydych chi'n ei ychwanegu at eich bwyd, gael effaith fawr ar eich iechyd. Pan fyddwch chi'n lleihau faint o halen yn eich bwyd, bydd eich pwysedd gwaed yn dechrau dod o dan reolaeth o fewn cyfnod byr o amser, fel mis.

3. Cryfhau'r cyhyr pwysicaf yn y corff

Wyt ti'n gwybod beth yw hynny? Dyna dy galon.Fel unrhyw gyhyr arall, mae angen i chi gryfhau'ch calon trwy roi rhywfaint o waith iddi. Mae hynny'n golygu ymarfer corff. Nid oes rhaid i hyn fod yn rhywbeth rydych chi'n ei wneud yn y gampfa. Gallwch ei ymgorffori yn eich trefn ddyddiol.

• Efallai y gallwch chi fynd am dro byr gyda'ch ci anwes.
• Gallwch chi roi cân a dawns fach ymlaen wrth wneud gwaith tŷ.
• Gallwch chi roi cynnig arni drwy wylio fideo ioga ar-lein.
• Gallwch chi fynd â'r beic llychlyd yn y garej a mynd am dro bach.

Beth bynnag a wnewch, rydych chi'n cryfhau'ch calon. Mae'n gostwng eich pwysedd gwaed, yn rheoli lefelau siwgr eich gwaed. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae ymwrthedd inswlin eich corff yn lleihau. Mae hynny'n golygu ei bod hi'n haws i gelloedd eich corff amsugno siwgr. Gall hyn eich helpu i leihau faint o feddyginiaeth sydd ei hangen arnoch ar gyfer diabetes. Pan fyddwch chi'n rheoli eich diet ac ymarfer corff fel hyn, bydd eich pwysau gormodol hefyd yn lleihau. Bydd colli ychydig o bwysau hefyd yn gymorth mawr i leihau eich meddyginiaeth .

4. Cyfyngu ar yfed alcohol

Gall yfed gormod o alcohol gynyddu pwysedd gwaed. Felly os ydych chi'n ystyried lleihau eich meddyginiaeth, mae angen i chi fod yn ofalus ynglŷn â hyn hefyd. Nid oes rhaid i chi roi'r gorau iddi'n llwyr. Ond cadwch at derfyn. Yn gyffredinol, mae'n briodol cyfyngu'ch hun i un ddiod safonol y dydd i fenywod a dau i ddynion .

5. Ymarferwch dawelu eich meddwl.

Mae straen yn cyfrannu'n ddirgel at lawer o afiechydon, fel pwysedd gwaed uchel a diabetes. Felly, mae cadw'ch meddwl yn dawel fel meddyginiaeth.

• Eisteddwch yn dawel. Anadlwch. Ailadroddwch: Bob dydd am 15-20 munud, eisteddwch mewn lle tawel, caewch eich llygaid, ac anadlwch yn ddwfn. Anadlwch allan yn araf. Bydd y peth syml hwn yn rhoi rhyddhad mawr i chi o'ch pwysedd gwaed.
• Rheoli eich amser: Peidiwch â cheisio dweud 'ie' i bopeth. Peidiwch ag ofni dweud 'Alla i ddim gwneud hyn' os ydych chi wedi blino neu os nad oes gennych chi amser.
• Nodwch Sbardunau Straen: Nodwch pa bethau sy'n eich gwneud chi'n anghyfforddus ac yn eich cynhyrfu, a chadwch draw oddi wrthynt gymaint â phosibl.

6. Rhoi'r gorau i ysmygu'n llwyr

Mae hyn yn rhywbeth y mae'n rhaid i chi ei wneud yn bendant. Cadwch draw o sigaréts a phob math arall o dybaco yn llwyr.Os ydych chi'n ysmygu, mae rhoi'r gorau iddi yn ffordd wych o helpu i ostwng eich pwysedd gwaed, trawiad ar y galon, a risg strôc. Hyd yn oed os nad ydych chi'n ysmygu, mae bod o gwmpas pobl eraill sy'n ysmygu (mwg ail-law) yr un mor ddrwg i'ch iechyd.

7. Trafodwch hyn i gyd gyda'ch meddyg.

Dyma'r peth pwysicaf. Rhowch wybod i'ch meddyg eich bod chi'n dechrau gwneud y newidiadau hyn i'ch ffordd o fyw. Gall ef neu hi gefnogi eich ymdrechion. Dros amser, wrth i'ch iechyd wella (pwysedd gwaed, lefelau siwgr), bydd ef neu hi'n penderfynu a allwch chi leihau eich meddyginiaeth, faint ohoni, a phryd. Os oes angen, gall eich meddyg eich cyfeirio at arbenigwr arall, fel dietegydd, i'ch helpu ar y daith hon.

Pa mor hir fydd hi'n ei gymryd i weld canlyniadau o'r newidiadau hyn?

Mae hyn yn amrywio o berson i berson. Mae'n dibynnu ar faint rydych chi'n ei wneud a sut mae'ch corff yn ymateb iddo. Ond yn gyffredinol, o fewn 3 i 6 mis, dylech weld newid cadarnhaol yn eich pwysedd gwaed, pwysau, siwgr gwaed a lefelau colesterol. Byddwch hefyd yn teimlo'n well ac yn fwy hamddenol. Lleihau meddyginiaeth, ffordd o fyw, pwysedd gwaed uchel, colesterol, diabetes, bwyta'n iach, ymarfer corff