Oes gennych chi deimlad cyson o newyn hefyd? Neu ydych chi'n chwilio am ffordd dda o golli pwysau ? Efallai bod gennych chi broblemau gyda siwgr gwaed a cholesterol . Heddiw rydyn ni'n siarad am rywbeth a all helpu gyda llawer o'r problemau hyn a gellir ei ychwanegu'n hawdd at ein diet. Dyna'r ffibr yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta, neu "" fel rydyn ni'n ei ddweud yn Sinhala.
Yn syml, beth yw ffibr?
Mae ffibr yn fath o garbohydrad rydyn ni'n ei fwyta. Ond nid yw fel carbohydradau eraill. Fel arfer, mae'r startsh a'r siwgrau rydyn ni'n eu bwyta yn cael eu treulio yn y corff a'u troi'n siwgrau syml. Ond nid yw ffibr yn cael ei dreulio yn y ffordd honno. Mae hynny'n golygu ei fod yn mynd trwy ein coluddion heb eu newid ac yn cael ei ysgarthu yn ein stôl.
"Felly beth yw'r pwynt?" efallai eich bod chi'n pendroni. Dyna'r pwynt. Er nad yw ffibr yn cael ei amsugno gan ein cyrff, mae'n gwneud gwaith anhygoel o helpu ein hiechyd. Mae ffibr yn gweithredu fel ysgub sy'n ysgubo ac yn glanhau ein coluddion.
Mae dau brif fath o ffibr:
1. Ffibr Hydawdd: Mae'r math hwn yn hydoddi mewn dŵr ac yn ffurfio sylwedd tebyg i gel. Mae'n arafu symudiad bwyd trwy ein coluddion, gan wneud i ni deimlo'n llawn. Mae hefyd yn helpu i reoli lefelau colesterol a siwgr yn y gwaed.
2. Ffibr Anhydawdd: Nid yw hwn yn hydoddi mewn dŵr. Mae'n ychwanegu swmp at ein carthion, gan eu gwneud yn haws i basio trwy'r coluddion. Dyma sy'n bennaf yn helpu i atal rhwymedd .
Mae'r ddau fath hyn yn bwysig iawn i'n cyrff, felly mae angen i ni fwyta bwydydd sy'n darparu'r ddau.
Pam mae ffibr mor bwysig i'n cyrff?
Mae ffibr yn uwchfwyd sy'n helpu i gynnal iechyd llawer o systemau ein corff. Edrychwch ar ei fanteision.
Er lles iechyd y system dreulio
Y fantais fwyaf o ffibr yw ei fod yn helpu i gadw ein system dreulio yn iach. Fel y soniasom yn gynharach, mae ffibr yn glanhau ein coluddion. Nid yn unig hynny, ond ffibr yw'r bwyd gorau ar gyfer y bacteria da yn ein coluddion. Pan fydd y bacteria da hyn yn iach, mae ein himiwnedd yn cynyddu, ac mae gordewdra yn cael ei leihau.Ac mae'r risg o lawer o afiechydon eraill yn cael ei leihau. Hefyd, trwy atal rhwymedd, mae'n lleihau'r risg o gyflyrau fel canser y colon a diverticwlitis.
Ar gyfer iechyd y galon
Gall ffibr hydawdd leihau lefel y colesterol drwg, neu golesterol LDL, yn ein gwaed. Pan fydd colesterol yn cael ei leihau, mae'r risg o glefyd y galon hefyd yn cael ei leihau.
I reoli siwgr gwaed
P'un a oes gennych ddiabetes neu a ydych mewn perygl o ddatblygu diabetes, ffibr yw eich ffrind gorau. Mae ffibr, yn enwedig ffibr hydawdd, yn arafu amsugno siwgr o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Mae hyn yn helpu i reoli'r cynnydd sydyn mewn siwgr gwaed ar ôl pryd o fwyd. Gall hyn hefyd leihau'r risg o ddatblygu Diabetes Math 2.
Ar gyfer rheoli pwysau
Mae ffibr yn hanfodol i'r rhai sy'n ceisio colli pwysau. Pan fyddwch chi'n bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr, rydych chi'n teimlo'n llawn am hirach. Mae hyn yn lleihau'r angen i fwyta'n aml a bwyta calorïau diangen. Mae hyn yn gymorth gwych i golli pwysau.
Oes angen ffibr ar eich rhai bach hefyd?
Yn hollol ie! Mae ffibr yn bwysig iawn i oedolion a phlant fel ei gilydd. Mae ffibr yn cadw eu coluddion bach yn lân ac yn helpu i atal rhwymedd. Mae ffibr hefyd yn eu helpu i amsugno maetholion o'r bwydydd eraill maen nhw'n eu bwyta.
Ond mae faint o ffibr sydd ei angen ar blant yn amrywio yn dibynnu ar eu hoedran.
- Mae angen tua 19 gram o ffibr y dydd ar blentyn rhwng 1 a 3 oed.
- Mae angen tua 25 gram y dydd ar blentyn rhwng 4-8 oed.
Y peth pwysicaf yw ychwanegu ffibr at ddeiet eich plentyn a rhoi digon o hylifau iddo i'w yfed , fel arall gall rhwymedd gynyddu.
Pa fwydydd sydd fwyaf mewn ffibr?
Y newyddion da yw y gallwn ddod o hyd i fwydydd sy'n uchel mewn ffibr yn hawdd. Dyma rai enghreifftiau.
| Math o fwyd | Disgrifiad a maint ffibr |
|---|---|
| Ceirch | Beta- glwcan mewn ceirchMae ceirch yn cynnwys math arbennig o ffibr hydawdd o'r enw . Mae hyn yn wych ar gyfer rheoli colesterol a siwgr. Mae cwpan o geirch amrwd yn cynnwys tua 8 gram o ffibr. |
| Ffa/Codlysiau | Mae codlysiau fel ffacbys, pys, ffa gwyrdd a lentil yn llawn ffibr. Gall dogn hanner cwpan o ffacbys wedi'u coginio gynnwys rhwng 4-10 gram o ffibr. |
| Afocado | Ffrwyth sy'n llawn brasterau a ffibr sy'n iach i'r galon. Mae hanner cwpan o afocado yn cynnwys tua 5 gram o ffibr. |
| Gellyg | Ffrwyth blasus sy'n llawn fitaminau C a K, yn ogystal â ffibr. Mae gwafa maint canolig yn cynnwys tua 5.5 gram o ffibr. |
| Hadau Chia | Un o'r bwydydd ffibr uchaf. Mae un owns (tua 2 lwy fwrdd) o hadau chia yn cynnwys 9.75 gram o ffibr. Maent yn ffurfio gel pan gânt eu cymysgu â dŵr, sy'n helpu i gynyddu bodlonrwydd. |
| Llysiau a ffrwythau | Mae llawer o lysiau a ffrwythau yn llawn ffibr, fel brocoli, moron, betys, sbigoglys, bananas, afalau, llus, mafon. Mae ein llysiau lleol fel kohlrabi, dambala ac okra hefyd yn ffynonellau da iawn o ffibr. |
Beth sy'n digwydd os ydych chi'n cymryd gormod o ffibr?
Er bod ffibr yn dda, nid yw gormod o unrhyw beth yn dda. Gall bwyta mwy na 50-70 gram o ffibr y dydd achosi rhai sgîl-effeithiau. Mae hyn oherwydd gall gormod o ffibr ei gwneud hi'n anodd i'r corff amsugno maetholion hanfodol fel sinc, haearn, magnesiwm a chalsiwm.
Pethau a all ddigwydd pan fyddwch chi'n bwyta gormod o ffibr yw:
- Nwy/Chwyddedig
- Crampiau bol
- Dolur rhydd neu stôl rhydd
- Blocâdau berfeddol - mae hyn yn brin iawn
- Lefelau siwgr gwaed isel
Felly, pan fyddwch chi'n ychwanegu ffibr at eich diet,Dechreuwch yn araf, peidiwch ag ychwanegu gormod ar unwaith. Hefyd, pan fyddwch chi'n cynyddu eich cymeriant ffibr, peidiwch ag anghofio yfed o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr y dydd .
Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg am y swm cywir o ffibr i chi, yn enwedig os oes gennych gyflwr fel Clefyd Llid y Coluddyn (IBD).
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ffibr yn hanfodol ar gyfer ein treuliad, iechyd y galon, rheoli pwysau, a rheoli siwgr gwaed.
- Mae dau fath o ffibr, hydawdd ac anhydawdd, ac mae'r ddau yn bwysig i ni.
- Ychwanegwch fwydydd fel ceirch, cnau, llysiau, ffrwythau (yn enwedig afocados, gwafas), a hadau chia at eich diet dyddiol.
- Pan fyddwch chi'n dechrau bwyta diet ffibr uchel, dechreuwch yn araf a pheidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr.
- Os oes gennych gyflwr meddygol, yn enwedig problem dreulio, ymgynghorwch â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr i'ch diet.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw