Y broblem fwyaf sydd gan lawer o bobl yw ennill pwysau. Felly mae'n normal chwilio am ffyrdd o golli pwysau'n gyflym. Weithiau efallai eich bod wedi clywed am 'ddeietau' sy'n eich galluogi i golli pwysau'n gyflym trwy fwyta ychydig iawn o galorïau y dydd. Heddiw rydym yn siarad am un diet arbennig o'r fath. Hynny yw Deietau Calorïau Isel Iawn (VLCDs). Gadewch i ni ddeall yn union beth yw hyn, i bwy mae'n dda, a beth yw'r risgiau.
Beth yw'r 'deiet calorïau isel iawn' (VLCD) hwn?
Yn syml, mae hwn yn gynllun bwyta sy'n cadw'ch cymeriant calorïau cyfan o dan 800 o galorïau'r dydd. Nid yw hyn yn ymwneud â lleihau bwyd yn unig.
Y rhan fwyaf o'r amser, mae'r rhain yn dod ar ffurf fformwlâu a wneir yn fasnachol. Dychmygwch eich bod chi'n hepgor eich reis, cyri, a bwydydd eraill arferol ac yn lle hynny'n bwyta'r bwyd hylif arbennig hwn sydd wedi'i gyfoethogi â maetholion. Weithiau, gall dietau sy'n canolbwyntio ar fwyta llawer o'r un math o fwyd calorïau isel (fel jambalaya , er enghraifft) hefyd ddisgyn i'r categori hwn.
Y peth pwysig yw, peidiwch â drysu hyn â 'Disodli Pryd' rydych chi'n ei brynu yn yr archfarchnad ac yn ei ddefnyddio yn lle un neu ddau bryd y dydd. Mae VLCD yn rhywbeth rydych chi'n ei gymryd yn lle'ch holl brydau bwyd , ac mae'n cael ei wneud o dan oruchwyliaeth feddygol.
A yw'r dull hwn yn wirioneddol effeithiol? A fydd yn eich helpu i golli pwysau?
Ydy, yn y tymor byr, mae'r dull hwn yn effeithiol iawn ar gyfer colli pwysau.
Yn benodol, os yw eich Mynegai Màs y Corff (BMI) yn fwy na 30, sy'n golygu y gall rhywun sy'n cael ei ystyried yn feddygol yn " ordew ", golli 1.5 i 2.5 kilo yr wythnos trwy'r dull hwn. Mae hyn yn golygu, os dilynwch y diet hwn am 12 wythnos, neu tua 3 mis, y gallwch golli cyfartaledd o tua 20 kilo .
Mantais arall o hyn yw, hyd yn oed os byddwch chi'n colli cyn lleied â 5% o'ch cyfanswm pwysau, gall fynd yn bell i reoli cyflyrau fel diabetes , pwysedd gwaed uchel a cholesterol uchel.
Ond y peth pwysicaf i'w gofio yw, yn y tymor hir, nad yw VLCDs yn fwy effeithiol na dietau eraill sy'n gyfyngedig o ran calorïau. Er mwyn cynnal y golled pwysau ar ôl i chi roi'r gorau i'r diet, bydd angen i chi wneud newidiadau i'ch ffordd o fyw. Mae hynny'n golygu mabwysiadu diet iach ac ymarfer corff rheolaidd.
Ond a yw hyn yn ddiogel? Pwy ddylai wneud hyn?
Dyma'r rhan bwysicaf. Nid yw VLCD yn rhywbeth sy'n addas i bawb a gellir ei wneud fel y mynnwch. Pan fyddwch chi'n dilyn diet fel hyn, mae'n rhaid i chi gael y fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen ar eich corff o'r tu allan. Felly, cyn dechrau rhywbeth fel hyn, dylech siarad â'ch meddyg a phenderfynu a yw hyn yn iawn i chi.
| Ar gyfer pwy y mae | Argymhelliad |
|---|---|
| Pobl â BMI o dros 30 (gordew) | Yn gyffredinol, mae'n ddiogel os caiff ei wneud o dan oruchwyliaeth briodol meddyg. |
| Y rhai sydd â BMI o 27-30 (gorbwysau) | Dim ond os oes gennych gyflyrau meddygol eraill (fel diabetes, pwysedd gwaed uchel) a achosir gan bwysau y dylid ei wneud a dan oruchwyliaeth feddygol. |
| Mamau beichiog neu famau sy'n fronnu | Ni argymhellir o gwbl. Gall achosi diffyg maeth yn y fam a'r baban. |
| Plant a phlant ifanc | Ddim o gwbl. Gall hyn rwystro eu twf, ac eithrio o dan raglenni triniaeth feddygol arbenigol. |
| Pobl dros 50 oed | Oherwydd y potensial am sgîl-effeithiau a meddyginiaethau a ddefnyddir ar gyfer cyflyrau eraill, nid yw'n ddoeth gwneud hynny heb gymeradwyaeth meddyg. |
Beth yw sgîl-effeithiau hyn?
Fel unrhyw beth, gall y dull hwn gael sgîl-effeithiau . Gellir rhannu'r rhain yn ddau brif gategori.
Sgil-effeithiau bach
I'r rhai sy'n gwneud y diet hwn am rhwng 4 a 16 wythnos,
- Blinder
- Rhwymedd
- Cyfog
- Dolur rhydd
Gall sefyllfaoedd fel hyn ddigwydd. Ond does dim byd i boeni amdano, mae'r rhain fel arfer yn diflannu o fewn ychydig wythnosau ac anaml y maent yn ddigon difrifol i beri i chi roi'r gorau i'r diet.
Sgil-effeithiau difrifol
Y prif sgil-effaith a'r mwyaf difrifol o'r diet VLCD yw ffurfio cerrig bustl.
Mae hyn oherwydd pan fyddwn yn lleihau ein cymeriant calorïau gormod, mae ein corff yn dechrau llosgi braster am egni. Yn ystod y broses hon, mae'r afu yn cynhyrchu mwy o golesterol. Mae'r colesterol hwn yn cyfuno â bustl i ffurfio cerrig bustl. Mae'r risg hon yn cynyddu pan fyddwn yn colli pwysau'n gyflym.
Oes unrhyw bethau eraill i boeni amdanynt?
Oes, mae yna ychydig o bethau eraill i'w hystyried.
Er mwyn aros yn iach, mae angen i ni gael diet cytbwys o wahanol grwpiau bwyd. Ond pan fyddwch chi'n gwneud VLCD, mae'n anodd iawn cael y diet cytbwys hwnnw. Hefyd, gyda chyn lleied â 800 o galorïau'r dydd, efallai na fydd gennych chi'r egni sydd ei angen arnoch chi i wneud eich gweithgareddau dyddiol neu ymarfer corff. Gall hyn wneud i chi deimlo'n flinedig ac yn ddifywyd drwy'r amser.
Felly, cyn dechrau ar ddeiet fel hwn, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg neu ddeietegydd cymwys i wneud yn siŵr eich bod yn cael y maetholion sydd eu hangen arnoch yn ystod y cyfnod hwnnw.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae diet calorïau isel iawn (VLCD) yn ddull a ddefnyddir ar gyfer colli pwysau cyflym yn y tymor byr.
- Peidiwch byth â gwneud hyn ar eich pen eich hun. Gwnewch hyn bob amser dan oruchwyliaeth meddyg.
- Nid yw'r dull hwn yn addas ar gyfer mamau beichiog, plant, a rhai oedolion.
- Gall sgîl-effeithiau bach fel blinder a rhwymedd ddigwydd, yn ogystal â sgîl-effeithiau difrifol fel cerrig bustl.
- Nid yw hwn yn ateb hirdymor. Os na fyddwch chi'n mabwysiadu ffordd iach o fyw ar ôl y diet, efallai y byddwch chi'n adennill y pwysau a golloch chi.
diet calorïau isel iawn, VLCD, colli pwysau, diet, calorïau, gordewdra, BMI
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw