Ydych chi weithiau'n teimlo'n flinedig ac yn ddifywyd? Er ein bod ni'n bwyta, weithiau efallai na fydd ein corff yn cael y maeth cywir sydd ei angen arno. Mae rhai mathau o faetholion y mae eu hangen ar ein corff i aros yn iach. Dyna beth rydyn ni'n mynd i siarad amdano heddiw. Dyma fitaminau a mwynau , neu mewn termau meddygol, microniwtrients.
Beth yw'r microniwtrientau hyn?
Iawn, gadewch i ni roi hyn yn syml. Mae dau brif fath o faetholion ym mhob bwyd rydyn ni'n ei fwyta.
1. Macroniwtrients: Dyma garbohydradau, proteinau a brasterau . Maent fel y prif gynhwysion sydd eu hangen i adeiladu tŷ. Hynny yw, briciau, sment a thywod. Mae angen y rhain ar y corff mewn symiau mawr bob dydd i ennill egni, tyfu a chyflawni tasgau dyddiol.
2. Microniwtrientau: Dyma fitaminau a mwynau. Ar ôl i ni adeiladu'r tŷ hwnnw, mae fel y pethau bach ond hanfodol sydd eu hangen arnom i wneud pethau. Meddyliwch am bethau fel gwifrau, bylbiau, tapiau, a sgriwiau. Maen nhw'n fach o ran maint, ond allwch chi ddim gwneud eich gwaith cartref hebddyn nhw, iawn? Dyna sut mae microniwtrientau i'r corff. Maen nhw'n hanfodol mewn symiau bach ar gyfer bron pob proses yn ein corff.
Gall faint o ficrofaetholion sydd eu hangen arnoch amrywio yn dibynnu ar eich oedran, rhyw a chyflwr iechyd . Os yw'ch corff yn brin o unrhyw ficrofaetholyn am amser hir, gall arwain at amrywiol broblemau iechyd. Fodd bynnag, mae diffygion fitamin difrifol yn brin yn Sri Lanka oherwydd ein diet.
Beth yw'r prif fathau o ficroniwtrientau?
Mae pedwar prif fath o ficroniwtrientau y dylem eu cynnwys yn ein diet. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw, beth maen nhw'n ei wneud i'r corff, a pha fwydydd y gallwn eu cael ohonyn nhw.
| Math o ficroniwtrient | Sut mae'n bwysig i'r corff? | Mae'r rhain yn fwydydd toreithiog. |
|---|---|---|
| Fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr (e.e. fitamin C, fitaminau B) | Ni ellir storio'r rhain yn y corff, felly rhaid eu cael o fwyd bob dydd. Maent yn helpu i gynhyrchu egni a chryfhau celloedd (yn enwedig celloedd gwaed coch). | Leimiau, orennau, grawnffrwyth, gwafas, pysgod, tsilis, llysiau gwyrdd, wyau, pysgod, cig heb lawer o fraster. |
| Fitaminau sy'n hydawdd mewn braster (e.e. fitaminau A, D, E, K) | Gellir storio'r rhain ym meinweoedd brasterog a'r afu yn y corff. Maent yn hanfodol ar gyfer golwg, y system imiwnedd, ac iachâd clwyfau. | Moron, tatws melys, pwmpen, llysiau gwyrdd tywyll, soi, almonau, llaeth. |
| Microfwynau (e.e. calsiwm, magnesiwm, sodiwm, potasiwm) | Pwysig iawn ar gyfer cryfhau esgyrn a dannedd, swyddogaeth cyhyrau, a rheoli pwysedd gwaed. | Llaeth a chynhyrchion llaeth, corbys, ffacbys, bananas, pysgod. |
| Mwynau olrhain (e.e. haearn, sinc, copr, seleniwm) | Mae angen y rhain mewn symiau bach iawn, ond maent yn hanfodol ar gyfer iechyd cyhyrau, swyddogaeth y system nerfol, ac atgyweirio celloedd. | Bwyd môr (fel wystrys), sbigoglys, cnau cashiw, cnau daear, codlysiau (soi, ffacbys). |
Sut ydych chi'n cael y maetholion hyn o fwyd?
Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn cytuno mai'r ffordd orau a hawsaf o gael yr holl faetholion hyn yw bwyta diet amrywiol a chytbwys .
Cofiwch, nid yw pob bwyd yn cynnwys yr holl faetholion hyn. Dyna pam rydyn ni bob amser yn dweud i fwyta amrywiaeth o lysiau, ffrwythau a bwydydd lliwgar. Ceisiwch gynnwys enfys o fwydydd lliwgar ar eich plât.
Er enghraifft, os ydych chi'n bwyta salad sbigoglys un diwrnod, gwnewch sambol moron y diwrnod canlynol. Bwytewch oren wrth fwyta gwafa'r diwrnod canlynol. Mae'r amrywiaeth hon yn sicrhau bod eich corff yn cael bron yr holl faetholion sydd eu hangen arno.
Yn ogystal, mae rhai bwydydd wedi'u prosesu ar y farchnad (e.e. rhai blawdiau, grawnfwydydd brecwast) wedi'u cyfoethogi â'r fitaminau a'r mwynau hyn. Gallwch ddysgu mwy am hyn drwy ddarllen y label maeth ar y bwyd rydych chi'n ei brynu.
Gadewch i ni ddysgu am atchwanegiadau fitamin hefyd.
Efallai eich bod chi'n meddwl, "Ydw i'n cael y maeth sydd ei angen arnaf o'r bwyd rwy'n ei fwyta?" Os oes gennych chi unrhyw amheuon, y peth gorau i'w wneud yw siarad â'ch meddyg teulu am hyn.
Y peth pwysicaf yw peidio â mynd i'r fferyllfa ar eich pen eich hun a dechrau cymryd pils fitamin neu atchwanegiadau eraill heb gyngor meddygol.
Efallai y bydd eich meddyg yn argymell profion gwaed i wirio am unrhyw ddiffygion maetholion yn eich corff, os oes angen. Dim ond os cadarnheir diffyg y bydd ef neu hi yn argymell atchwanegiad dietegol addas i chi.
- Multifitaminau: Atchwanegiadau yw'r rhain y mae llawer o bobl yn eu defnyddio, sy'n cynnwys sawl fitamin a mwynau mewn un bilsen.
- Atchwanegiadau maetholion sengl: Efallai eich bod yn brin o haearn neu fitamin D yn unig. Mewn achosion o'r fath, gall eich meddyg ragnodi atchwanegiad sy'n cynnwys y maetholyn hwnnw yn unig.
Ond cofiwch hyn: Nid yw atchwanegiadau maethol byth yn lle diet da. Dim ond yn ogystal â diet cytbwys y dylid eu defnyddio a dim ond os yw meddyg wedi diagnosio ac argymell diffyg.
Bydd y math a'r swm o fitaminau sydd eu hangen arnoch yn amrywio yn dibynnu ar eich oedran, rhyw, a ydych chi'n feichiog, ac a oes gennych chi gyflyrau meddygol eraill. Felly, dim ond eich meddyg sy'n gwybod beth sydd orau i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae microniwtrientau yw fitaminau a mwynau sydd eu hangen ar ein cyrff mewn symiau bach iawn i aros yn iach.
- Y ffordd orau a mwyaf diogel o gael y maetholion hyn yw bwyta diet cytbwys sy'n cynnwys amrywiaeth o lysiau, ffrwythau, grawnfwydydd, cig a physgod lliwgar.
- Nid yw atchwanegiadau maethol yn lle diet da. Dim ond ar gyngor meddygol a phan fo diffyg yn bresennol y dylid eu defnyddio.
- Osgowch gymryd fitaminau neu atchwanegiadau maethol eraill ar eich pen eich hun. Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau unrhyw atchwanegiad.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw