Gadewch i ni ddysgu popeth am y Deiet Pescatarian. Ydy o wir yn iach?

Ydych chi hefyd yn meddwl am eich iechyd ac yn newid eich arferion bwyta presennol a chanolbwyntio ar ffordd fwy iach i'ch corff? Pan fyddwch chi'n meddwl fel 'na, rydyn ni'n clywed am wahanol batrymau bwyta. Mae rhai pobl yn rhoi'r gorau i fwyta pob bwyd anifeiliaid fel cig, pysgod ac wyau ac yn dod yn fegan yn llwyr. Mae eraill yn dileu cig yn unig ac yn bwyta wyau a chynnyrch llaeth (llysieuol). Yn y cyfamser, mae grŵp arbennig arall. Nid ydyn nhw'n bwyta cig o anifeiliaid tir fel cig eidion, porc a chyw iâr, ond maen nhw'n bwyta pysgod a bwyd môr arall. Dyna rydyn ni'n ei alw'n ddeiet Pescatarian . Gadewch i ni siarad am hyn yn fanylach heddiw.

Pwy yn union yw Pescatarian?

Yn syml, mae pescatarian yn rhywun sy'n bwyta diet llysieuol sy'n cynnwys pysgod a bwyd môr arall. Mae eu prif ddeiet yn cynnwys:

• Ffrwythau a llysiau
• Grawn cyflawn
• Codlysiau fel corbys a chickpeas
• Cnau a hadau.
• Wyau a bwydydd llaeth (mae rhai yn osgoi'r rhain hefyd, ond mae'r rhan fwyaf yn eu bwyta)
• Ac yn bwysicaf oll, pysgod a bwyd môr arall fel berdys, sgwid a chrancod.

Fodd bynnag, nid ydyn nhw'n bwyta unrhyw gig anifeiliaid tir fel cyw iâr, cig eidion, gafr, na phorc . Dychmygwch, mae hyn fel bod mewn teulu llysieuol, ond dim ond bwyta pysgod.

Pam mae pobl yn troi at y diet Pescatarian hwn?

Mae dau brif reswm dros hyn. Mae rhai pobl yn gwneud y penderfyniad hwn yn seiliedig ar resymau amgylcheddol. Maent yn credu bod magu anifeiliaid tir am gig yn niweidiol i'r amgylchedd, yn defnyddio gormod o adnoddau naturiol, ac yn achosi llygredd. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o bobl yn dewis y diet hwn sy'n seiliedig ar bysgod oherwydd eu bod yn poeni am eu hiechyd. Mae ymchwil hyd yn oed wedi profi bod y diet hwn sy'n seiliedig ar blanhigion ac ar bysgod yn fuddiol iawn i'r corff.

Beth yw manteision iechyd gwirioneddol hyn?

Fel cig, mae pysgod hefyd yn ffynhonnell dda iawn o brotein. Fodd bynnag, mae gan bysgod sawl mantais o'i gymharu â chig coch.

Ffrind gorau wrth galon!

Mae pysgod yn rhywbeth sy'n helpu llawer gydag iechyd eich calon.

• Isel mewn braster dirlawn : Er bod cig coch yn uchel mewn braster dirlawn sy'n niweidiol i'r galon, ychydig iawn o'r math hwn o fraster sydd mewn pysgod.
• Cyfoethog mewn Omega-3 : Mae pysgod olewog fel eog, macrell, penwaig a sardinau yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3 sy'n iach i'r galon. Mae gan yr omega-3s hyn lawer o fuddion i'n cyrff.
• Mae'n lleihau cronni plac, sef cronni braster mewn pibellau gwaed.
• Yn lleihau'r risg o guriad calon afreolaidd (arythmia) .
• Mae'n helpu i leihau triglyseridau, math o fraster drwg yn y gwaed. Mae hyn hefyd yn wych ar gyfer iechyd y galon.
• Mae'r asidau brasterog iach hyn hefyd yn helpu i reoli pwysedd gwaed.

Dyna pam mae meddygon yn argymell bod cynnwys pysgod yn eich diet o leiaf ddwywaith yr wythnos yn dda iawn ar gyfer iechyd y galon.

Lleihau'r risg o ganser

Mae ymchwil hefyd wedi canfod y gall lleihau faint o gig coch rydych chi'n ei fwyta, yn enwedig cig wedi'i brosesu, leihau'r risg o ddatblygu rhai mathau o ganser, fel canser y colon.

Lwcus i fyw amser hir?

Canfu un astudiaeth fod pobl sy'n dilyn diet pescatarian yn tueddu i fyw'n hirach na'r rhai sy'n bwyta cig coch a dofednod.

A oes unrhyw anfanteision i'r dull hwn? Beth yw'r pethau i fod yn ofalus amdanynt?

Fel popeth mewn bywyd, nid yw gormod o unrhyw beth yn dda. Nid yw pysgod a bwyd môr yn eithriad. Mae yna ychydig o bethau y dylech chi fod yn ymwybodol ohonynt yn bendant os ydych chi'n ystyried y diet hwn.

Perygl Mercwri

Dyma'r prif beth. Gall rhai mathau o bysgod, yn enwedig pysgod mawr ar frig y gadwyn fwyd forol, gynnwys lefelau uchel o fetel trwm o'r enw mercwri yn eu cyrff. Gall y mercwri hwn fod yn niweidiol i'n hiechyd, yn enwedig y system nerfol. Dylai'r bobl hyn fod yn arbennig o ofalus:

• Mamau beichiog
• Mamau sy'n bwydo ar y fron
• Plant ifanc

Felly, os ydych chi'n mynd i fod yn Pescatarian, mae'n ddoeth dewis pysgod sy'n isel mewn mercwri.

Diffyg Haearn

Mae cig coch yn un o'r ffynonellau haearn gorau i'n cyrff. Felly, os byddwn yn rhoi'r gorau i fwyta cig coch yn llwyr, gall rhai pobl ddatblygu diffyg haearn. Mae hyn yn arbennig o bwysig i fenywod sy'n mislifu . Ond nid oes dim i boeni amdano. Mae digon o fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion sy'n llawn haearn.

• Corbys, ffacbys, ffa gwyrdd
• Llysiau deiliog gwyrdd tywyll fel sbigoglys, cêl, sbigoglys, a dail moringa
• Tofu
• Grawnfwydydd wedi'u cyfoethogi â haearn

Peidiwch â chael eich twyllo gan y label "llysieuol"!

Nid yw pob bwyd sydd wedi'i labelu'n "heb gig" neu'n "llysieuol" yn iach. Weithiau gall y rhain fod yn fwydydd wedi'u prosesu'n fawr. Gallant fod yn uchel mewn siwgr, halen a brasterau afiach. Felly, ni waeth pa ddeiet rydych chi'n ei ddilyn, mae'n well ceisio bwyta cymaint o fwydydd naturiol, heb eu prosesu â phosibl. Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg teulu cyn gwneud newid dietegol mor fawr i wneud yn siŵr bod eich holl anghenion maethol yn cael eu cynnwys. Bydd ef neu hi yn gallu rhoi'r cyngor maethol sydd ei angen arnoch chi. pescataraidd, diet pescataraidd, iechyd Sinhala, diet pysgod, omega-3, bwyta'n iach, maeth