⚡ Interactive Clinical Tool
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Pwy yn union yw Pescatarian?
Yn syml, mae pescatarian yn rhywun sy'n bwyta diet llysieuol sy'n cynnwys pysgod a bwyd môr arall. Mae eu prif ddeiet yn cynnwys:- Ffrwythau a llysiau
- Grawn cyflawn
- Codlysiau fel corbys a chickpeas
- Cnau a hadau.
- Wyau a bwydydd llaeth (mae rhai yn osgoi'r rhain hefyd, ond mae'r rhan fwyaf yn eu bwyta)
- Ac yn bwysicaf oll, pysgod a bwyd môr arall fel berdys, sgwid a chrancod.
Pam mae pobl yn troi at y diet Pescatarian hwn?
Mae dau brif reswm dros hyn. Mae rhai pobl yn gwneud y penderfyniad hwn yn seiliedig ar resymau amgylcheddol. Maent yn credu bod magu anifeiliaid tir am gig yn niweidiol i'r amgylchedd, yn defnyddio gormod o adnoddau naturiol, ac yn achosi llygredd. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o bobl yn dewis y diet hwn sy'n seiliedig ar bysgod oherwydd eu bod yn poeni am eu hiechyd. Mae ymchwil hyd yn oed wedi profi bod y diet hwn sy'n seiliedig ar blanhigion ac ar bysgod yn fuddiol iawn i'r corff.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Beth yw manteision iechyd gwirioneddol hyn?
Fel cig, mae pysgod hefyd yn ffynhonnell dda iawn o brotein. Fodd bynnag, mae gan bysgod sawl mantais o'i gymharu â chig coch.Mae astudiaethau'n dangos bod lleihau neu ddileu'n llwyr y defnydd o gig coch, yn benodol, yn lleihau'r risg o glefyd y galon a phwysedd gwaed uchel .
Ffrind gorau wrth galon!
Mae pysgod yn rhywbeth sy'n helpu llawer gydag iechyd eich calon.- Isel mewn braster dirlawn : Er bod cig coch yn uchel mewn braster dirlawn sy'n niweidiol i'r galon, ychydig iawn o'r math hwn o fraster sydd mewn pysgod.
- Cyfoethog mewn Omega-3 : Mae pysgod olewog fel eog, macrell, penwaig a sardinau yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3 sy'n iach i'r galon. Mae gan yr omega-3s hyn lawer o fuddion i'n cyrff.
- Mae'n lleihau cronni plac, sef cronni braster mewn pibellau gwaed.
- Yn lleihau'r risg o guriad calon afreolaidd (arythmia) .
- Mae'n helpu i leihau triglyseridau, math o fraster drwg yn y gwaed. Mae hyn hefyd yn wych ar gyfer iechyd y galon.
- Mae'r asidau brasterog iach hyn hefyd yn helpu i reoli pwysedd gwaed.
Lleihau'r risg o ganser
Mae ymchwil hefyd wedi canfod y gall lleihau faint o gig coch rydych chi'n ei fwyta, yn enwedig cig wedi'i brosesu, leihau'r risg o ddatblygu rhai mathau o ganser, fel canser y colon.Lwcus i fyw amser hir?
Canfu un astudiaeth fod pobl sy'n dilyn diet pescatarian yn tueddu i fyw'n hirach na'r rhai sy'n bwyta cig coch a dofednod.A oes unrhyw anfanteision i'r dull hwn? Beth yw'r pethau i fod yn ofalus amdanynt?
Fel popeth mewn bywyd, nid yw gormod o unrhyw beth yn dda. Nid yw pysgod a bwyd môr yn eithriad. Mae yna ychydig o bethau y dylech chi fod yn ymwybodol ohonynt yn bendant os ydych chi'n ystyried y diet hwn.Perygl Mercwri
Dyma'r prif beth. Gall rhai mathau o bysgod, yn enwedig pysgod mawr ar frig y gadwyn fwyd forol, gynnwys lefelau uchel o fetel trwm o'r enw mercwri yn eu cyrff. Gall y mercwri hwn fod yn niweidiol i'n hiechyd, yn enwedig y system nerfol. Dylai'r bobl hyn fod yn arbennig o ofalus:- Mamau beichiog
- Mamau sy'n bwydo ar y fron
- Plant ifanc
| Lefel Mercwri | Enghreifftiau (gan gynnwys pysgod cyffredin yn Sri Lanka) |
|---|---|
| Mercwri uchel (osgoi cymryd gormod) | Pysgodyn Cleddyf, Siarc, Macrell y Brenin/Tiwna Mawr |
| Isel mewn mercwri (gradd bwyd) | Sardinau, Penwaig, Eog, Brwyniaid, Berdys, Sgwid, Draenog Bach |
Diffyg Haearn
Mae cig coch yn un o'r ffynonellau haearn gorau i'n cyrff. Felly, os byddwn yn rhoi'r gorau i fwyta cig coch yn llwyr, gall rhai pobl ddatblygu diffyg haearn. Mae hyn yn arbennig o bwysig i fenywod sy'n mislifu . Ond nid oes dim i boeni amdano. Mae digon o fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion sy'n llawn haearn.- Corbys, ffacbys, ffa gwyrdd
- Llysiau deiliog gwyrdd tywyll fel sbigoglys, cêl, sbigoglys, a dail moringa
- Tofu
- Grawnfwydydd wedi'u cyfoethogi â haearn
Peidiwch â chael eich twyllo gan y label "llysieuol"!
Nid yw pob bwyd sydd wedi'i labelu'n "heb gig" neu'n "llysieuol" yn iach. Weithiau gall y rhain fod yn fwydydd wedi'u prosesu'n fawr. Gallant fod yn uchel mewn siwgr, halen a brasterau afiach. Felly, ni waeth pa ddeiet rydych chi'n ei ddilyn, mae'n well ceisio bwyta cymaint o fwydydd naturiol, heb eu prosesu â phosibl. Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg teulu cyn gwneud newid dietegol mor fawr i wneud yn siŵr bod eich holl anghenion maethol yn cael eu cynnwys. Bydd ef neu hi yn gallu rhoi'r cyngor maethol sydd ei angen arnoch chi.Neges i'w Chwistrellu
- Mae pescatarian yn ddeiet llysieuol sy'n cynnwys pysgod a bwyd môr. Nid yw'n bwyta cig o anifeiliaid tir.
- Gall hwn fod yn opsiwn iach iawn oherwydd ei fod yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3 sy'n iach i'r galon.
- Gall pysgod mawr fel macrell y brenin a siarc gynnwys lefelau uchel o fercwri, felly dylai mamau beichiog a phlant ifanc ddewis pysgod sy'n isel mewn mercwri.
- Gan nad ydych chi'n bwyta cig coch, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael y swm angenrheidiol o haearn o fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion fel corbys a llysiau deiliog gwyrdd.
- Dewis bwydydd naturiol, cyflawn yw'r opsiwn gorau bob amser dros fwydydd wedi'u prosesu sydd wedi'u labelu'n "ddi-gig".
- Cyn gwneud unrhyw newidiadau dietegol mawr, ystyriwch eich anghenion maethol.Mae'n bwysig iawn trafod hyn gyda'ch meddyg.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.