Gadewch i ni ddysgu byw yn y foment! (Ymwybyddiaeth Ofalgar)

Oes gennych chi hefyd lawer o bethau'n digwydd yn eich pen drwy'r dydd? Ydych chi'n ei chael hi'n anodd canolbwyntio ar yr hyn rydych chi'n ei wneud? Weithiau mae eich meddwl wedi'i orlwytho â phethau, rydych chi'n mynd yn flin hyd yn oed am y pethau lleiaf, neu rydych chi'n teimlo'n drwm? Os felly, bydd y stori hon yn bwysig iawn i chi. Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am 'gelfyddyd byw yn y foment', neu am beth anhygoel o'r enw Ymwybyddiaeth Ofalgar , y mae llawer o bobl yn siarad amdano y dyddiau hyn ac sy'n dod â heddwch mawr i'r meddwl. Mae hyn fel 'gwasanaeth' i'n meddyliau.

Beth yw ymwybyddiaeth ofalgar?

Yn syml, mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ymwneud â bod yn gwbl bresennol yn y foment bresennol – hynny yw, yn y foment rydych chi ar hyn o bryd – gyda sylw llawn, heb farnu . Beth bynnag rydych chi'n ei wneud, meddyliwch amdano, mwynhewch ef, a byddwch wedi'ch trochi'n llwyr yn y foment honno. Heb boeni, yn araf ac yn gyson. Yn aml, rydym yn byw naill ai'n meddwl am yr hyn a ddigwyddodd yn y gorffennol neu'n poeni am yr hyn a fydd yn digwydd yn y dyfodol. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ein dwyn i'r foment bresennol. Dychmygwch eich bod ar fin wynebu pêl olaf gêm griced. Rydych chi'n cadw'ch traed wedi'u plannu'n gadarn, yn dal y bat yn eich llaw ac yn teimlo ei bwysau. Rydych chi'n edrych ar y bowliwr ar yr ochr arall. Rydych chi'n anadlu'n araf, yn anghofio am yr holl sŵn o'ch cwmpas, ac yn aros i'r bêl ddod. Dyna beth yw ymwybyddiaeth ofalgar. Mae'n golygu eich bod chi'n gwbl bresennol yn y foment honno. Er enghraifft arall, dyweder eich bod chi'n yfed te yn y bore. Fel arfer, rydym yn darllen y papur newydd wrth yfed te, neu'n gwirio ein ffôn, neu'n meddwl am fil o bethau eraill. Ond mae yfed te gydag ymwybyddiaeth ofalgar yn golygu eich bod chi'n mwynhau arogl y te yn llawn, gwres y te, teimlad y cwpan, teimlad y te yn mynd i lawr eich gwddf - hyn i gyd, ac ar y foment honno dim ond y cwpan o de yw eich byd cyfan. Dyna beth yw ymwybyddiaeth ofalgar. Mae'n golygu eich bod chi'n gwbl bresennol yn y foment honno, nid yw eich meddwl yn crwydro o gwmpas.

Pam mae ymwybyddiaeth ofalgar mor bwysig i ni? Beth yw'r manteision go iawn?

Gyda'r bywydau prysur hyn, rydyn ni i gyd yn rhedeg o gwmpas. Does dim heddwch yn y meddwl. Mae yna rywfaint o feddwl bob amser, rhywfaint o bwysau. Dyna pam mae'r arfer hwn o'r enw (Ymwybyddiaeth Ofalgar) yn ein helpu ni. Mae'r manteision a gewch pan fyddwch chi'n ymarfer hyn (Ymwybyddiaeth Ofalgar) yn niferus iawn. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw?

Mae'n haws canolbwyntio ar waith, ac mae sylw'n cynyddu.

Pan fyddwch chi'n ymarfer hyn, byddwch chi'n deall:

• Byddwch chi'n gallu canolbwyntio'n well ar y gwaith rydych chi'n ei wneud.
• Mae'n lleihau faint o feddyliau diangen . Mae fel rhoi hidlydd ymlaen.
• Pan fyddwch chi'n dysgu rhywbeth newydd , gallwch chi ei ddeall yn gyflym . Mae eich ymennydd yn dod fel sbwng.
• Gallwch chi benderfynu gorffen swydd rydych chi wedi'i dechrau.
• StraenHyd yn oed mewn cyfnodau o straen, gallwch chi aros yn dawel a pheidio â mynd yn bryderus.

Bydd eich hwyliau hefyd yn gwella.

Mae ymwybyddiaeth ofalgar hefyd yn allweddol i hapusrwydd mewnol.

• Mae'n lleihau'r duedd i fynd yn flin yn gyflym ac i golli eich tymer dros bethau bach .
• Mae'r meddwl yn dod i arfer â gweithio'n araf ac yn ofalus, heb ruthro . Mae'r nerfusrwydd yn diflannu.
• Rydych chi'n datblygu hunanymwybyddiaeth a hunanreolaeth . Rydych chi'n deall eich hun yn well.
• Byddwch chi'n hapusach ac yn gallu mwynhau'r pethau bach mewn bywyd .

Mae perthnasoedd ag eraill (sefyllfaoedd cymdeithasol) yn gwella

Rydym yn anifeiliaid cymdeithasol. Mae (ymwybyddiaeth ofalgar) yn helpu gyda hynny hefyd.

• Byddwch chi'n gallu gwrando'n ofalus ar yr hyn mae eraill yn ei ddweud . Nid gwrando yn unig, ond gwrando go iawn.
• Mae amynedd yn cynyddu .
• Byddwch chi'n gallu rhyngweithio'n dda ag eraill mewn modd cyfeillgar a deallus . Bydd llai o ymladd.

Sut mae ymwybyddiaeth ofalgar yn effeithio ar ein meddwl a'n corff?

Meddyliwch amdano, mae ein meddwl fel mwnci sy'n ffidlan. Nid yw'n aros mewn un lle. Mae'n neidio o gwmpas. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ymwneud â hyfforddi'r meddwl ffidlan hwnnw . Yn union fel ymarfer corff ac adeiladu'ch corff, mae hwn hefyd yn ymarfer corff i'r meddwl. Mae ymchwil wedi canfod pan fyddwn yn ymarfer hyn, mae rhai o batrymau'r ymennydd yn ein hymennydd yn dechrau newid mewn gwirionedd . Yn union fel pan fyddwch chi'n dal i fynd i lawr llwybr newydd, mae'r llwybr hwnnw'n gwella, pan fyddwn yn ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, mae'r rhannau o'n hymennydd sy'n gysylltiedig â sylw a thawelwch yn dod yn fwy egnïol. Wrth i chi ymarfer y technegau ymwybyddiaeth ofalgar hyn, rydych chi'n dod yn well yn raddol wrth gadw'ch meddwl mewn un lle. Yna, pan fyddwch chi wir ei angen - dyweder, pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, pan fydd yn rhaid i chi roi cyflwyniad, pan fydd yn rhaid i chi sefyll arholiad, neu pan fydd yn rhaid i chi wneud tasg anodd, gymhleth - gallwch chi dawelu'ch meddwl a chanolbwyntio'n naturiol. Mae hynny'n golygu eich bod chi'n mynd allan o'r modd 'awtobeilot' ac yn dechrau gwneud penderfyniadau ymwybodol. Gyda'r hyfforddiant hwn, mae eich gallu i ganolbwyntio (sylw) yn gwella . Mae hyn yn wirioneddol bwysig i bawb. Gall hyn fod yn ddefnyddiol iawn yn enwedig i'r rhai sydd â chyflyrau fel ADHD (Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd) , neu i blant ifanc ac oedolion sy'n ei chael hi'n anodd cadw eu meddyliau'n ffocws. Oherwydd bod hyn yn lleihau pryder diangen yn y meddwl ac yn cynyddu'r gallu i ganolbwyntio ar un peth.

Yn syml, po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, y gorau y byddwch chi'n rheoli'ch meddwl, ei gadw'n dawel, a chanolbwyntio ar yr hyn rydych chi'n ei wneud. Mae fel 'uwchbŵer' i'r meddwl!

Iawn, felly sut ydym ni'n dechrau ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar? Ydy hyn yn anodd?

Ddim o gwbl! Mae neilltuo ychydig funudau'r dydd i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yn ddigon. Nid oes angen iddo fod yn beth mawr. Gallwch ymarfer hyn lle bynnag yr ydych, hyd yn oed tra byddwch chi'n gwneud rhywbeth. Mae yna wahanol ddulliau ar gyfer hyn. Er enghraifft, mae yna ddulliau myfyrdod , ymarferion anadlu ymwybodol , cerdded ymwybodol , a hyd yn oed dulliau bwyta ymwybodol . Pan fyddwch chi'n bwyta, mae mwynhau lliw, arogl a blas y bwyd yn araf yn ymwybyddiaeth ofalgar. Gadewch i ni ddechrau gyda'r dull symlaf a mwyaf adnabyddus, ymarfer anadlu ymwybodol. Mae hyn yn hawdd iawn, a gall unrhyw un ei wneud.

Ymarfer anadlu ymwybodol syml

Gallwch wneud hyn yn eistedd yn gyfforddus neu'n gorwedd.

• Cam 1: Eisteddwch neu orweddwch mewn safle cyfforddus. Rhowch un llaw ar eich stumog (abdomen) a'r llaw arall ar eich brest.

• Cam 2: Caewch eich llygaid a cheisiwch ymlacio pob cyhyr yn eich corff, un wrth un. O flaenau eich bysedd traed i ben eich pen. Rhowch sylw arbennig i'r cyhyrau yn eich wyneb, gwddf a gên . Gallwn ddal llawer o densiwn yn yr ardaloedd hynny heb sylweddoli.

• Cam 3: Anadlwch yn ddwfn ac yn gyfartal am ychydig funudau. Ceisiwch anadlu i mewn ac allan o'ch bol (abdomen) , nid dim ond eich brest. Bydd hyn yn eich helpu i anadlu'n ddyfnach.

• Cam 4: Canolbwyntiwch ar bob anadl a gymerwch. Canolbwyntiwch eich sylw llawn ar yr anadl i mewn... a'r anadl allan. Wrth i chi anadlu allan, dychmygwch fod y tensiwn yn eich corff yn cael ei ryddhau gyda'r anadl .

• Cam 5: Sylwch pan fydd eich meddwl yn crwydro . Mae hyn yn normal, peidiwch â phoeni amdano. Dyna sut mae'r meddwl. Ar yr un pryd, yn araf iawn, yn gariadus, dewch â'ch sylw yn ôl at eich anadl. Dychmygwch fod meddyliau diangen yn drifftio i ffwrdd oddi wrthych, un wrth un, fel cwmwl yn arnofio yn yr awyr. Peidiwch â digio gyda nhw na cheisio eu gwthio i ffwrdd. Gwyliwch nhw'n dod a mynd. Dewch â'ch sylw yn ôl at eich anadl.

Dyna ni! Gweld pa mor syml ydyw? Cofiwch, mae yna lawer o ffyrdd i wneud yr ymarfer anadlu ymwybodol hwn. Mae rhai pobl yn ei wneud yn eistedd mewn cadair, mae rhai yn ei wneud yn eistedd ar y llawr. Gallwch roi cynnig ar ychydig o ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar a dod o hyd i'r un sy'n gweithio orau i chi ac yn gwneud i chi deimlo'n ymlacio. Gallwch hyd yn oed ddod o hyd i fyfyrdodau ymwybyddiaeth ofalgar dan arweiniad ar YouTube. Pan fyddwch chi'n gwneud hyn am gyfnod byr bob dydd - efallai 5 munud pan fyddwch chi'n deffro yn y bore, neu 5 munud cyn mynd i'r gwely yn y nos - byddwch chi'n sylwi faint yn dawelach y mae eich meddwl yn dod a faint yn well y gallwch chi ganolbwyntio ar y dasg dan sylw. Bydd ychydig yn anodd cadw'ch meddwl mewn un lle ar y dechrau. Ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi. Daliwch ati.

Felly, beth yw'r peth pwysicaf y dylem ni ei gymryd adref o'r stori hon?

Yn syml, ymarfer cadw ein meddyliau yn y foment bresennol yw ymwybyddiaeth ofalgar. Mae fel 'botwm ailosod' ar gyfer ein meddyliau. Gall ein helpu i leihau straen, gwella ffocws, rheoli ein hemosiynau, dod o hyd i lawenydd hyd yn oed yn y pethau bach mewn bywyd, a chryfhau ein perthnasoedd ag eraill.

Nid yw hyn yn rhywbeth y gallwch ei feistroli dros nos. Yn union fel ymarfer corff, mae'n rhywbeth y mae angen i chi ei ymarfer ychydig ar ychydig, bob dydd, gydag amynedd. Ond bydd y canlyniadau a welwch yn eich synnu!

Gallwch chithau ddechrau ymarfer yr arfer ymwybyddiaeth ofalgar syml hwn heddiw. Byddwch chi'n profi'r heddwch a'r llonyddwch y mae hyn yn ei ddwyn i'ch bywyd. Peidiwch ag ofni dechrau, oherwydd dyma'r rhodd fwyaf gwerthfawr y gallwch chi ei rhoi i chi'ch hun! Dyma'r amser gorau i feddwl am eich iechyd meddwl.

---

Ymwybyddiaeth ofalgar, iechyd meddwl, rheoli straen, sylw, ymwybyddiaeth ofalgar, ymarferion anadlu