Ydych chi hefyd yn chwilio am wahanol ffyrdd o golli pwysau ? Wrth chwilio, mae'n rhaid eich bod wedi dod ar draws y gair ' Deiet Keto' yn eithaf aml. Mae'n rhaid bod llawer o bobl wedi clywed bod y dull hwn yn eu helpu i golli pwysau. Felly, yr hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd i'n corff yn y diet keto hwn yw'r hyn a alwn ni'n 'Ketosis'. Heddiw, gadewch i ni siarad am hyn, yn union, a yw hyn yn beth da neu'n beth drwg, ac i bwy mae'n addas mewn gwirionedd.
Iawn, felly beth yw cetosis?
Yn syml, mae cetosis yn gyflwr lle mae ein corff yn newid y ffordd y mae'n cael egni. Meddyliwch amdano fel car. Fel arfer, mae'r car hwn yn rhedeg ar danwydd o'r enw carbohydradau . Daw'r tanwydd hwn o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta , fel reis, bara, tatws a siwgr.
Fodd bynnag, pan fyddwn yn lleihau ein cymeriant carbohydradau yn sylweddol, mae ein corff yn colli ei brif danwydd. Yna mae ein corff yn newid yn ddeallus i ffordd arall o gynhyrchu ynni. Hynny yw, mae'n dechrau llosgi braster sydd wedi'i storio .
Pan fyddwch chi'n llosgi braster fel hyn, cynhyrchir cemegyn o'r enw 'cetonau' fel sgil-gynnyrch. Yna, mae'r corff yn dechrau defnyddio'r cetonau hyn fel tanwydd yn lle carbohydradau. Yr holl broses hon yw'r hyn rydyn ni'n ei galw'n cetosis.
Y berthynas rhwng y diet Keto a chetosis
Nawr rydych chi'n ôl pob tebyg yn deall beth yw pwrpas diet ceto. Hynny yw, mae diet ceto yn ymwneud â chyfyngu carbohydradau yn fwriadol a rhoi'r corff mewn cyflwr o cetosis. Mae hyn yn cynnwys dilyn diet sy'n uchel mewn braster yn bennaf, yn uchel mewn protein, ond yn isel iawn mewn carbohydradau.
Gall person sy'n iach yn gyffredinol (heb ddiabetig, heb fod yn feichiog) fynd i mewn i getosis ar ôl 3 i 4 diwrnod trwy leihau ei gymeriant carbohydrad dyddiol i lai na 50 gram. Y 50 gram hwn yw'r swm a geir mewn tair sleisen o fara rheolaidd neu ddau fanana bach.
Dyma fanteision mynd i mewn i cetosis:
- Colli pwysau : Mae colli pwysau yn digwydd wrth i fraster y corff gael ei losgi.
- Llai o archwaeth : Gall cetonau leihau newyn.
- Cadwraeth cyhyrau: Mae hyn yn helpu i gynnal màs cyhyrau, hyd yn oed os byddwch chi'n colli pwysau.
Arwydd cyffredin eich bod mewn cetosis yw arogl nodedig, ychydig yn ffrwythus yn dod o'ch ceg .
Beth rydyn ni'n ei fwyta ar ddeiet ceto?
Nid yw diet ceto yn dileu carbohydradau yn llwyr, ond maent yn gyfyngedig iawn. Dyma'r bwydydd sydd wedi'u cynnwys yn bennaf yn y diet.
| Math o fwyd | Enghreifftiau |
|---|---|
| Llysiau startsh isel | Brocoli, bresych, blodfresych, sbigoglys, letys, ciwcymbr, ocra, pupur cloch, tomato (mewn meintiau cyfyngedig) |
| Protein | Cyw iâr, cig heb lawer o fraster, pysgod (yn enwedig eog, tiwna), wyau, tofu |
| Brasterau iach | Afocado, Olew Olewydd, Olew Canola, Cnau Cashew, Almonau, Cnau daear, Had Llin, Hadau Blodyn yr Haul |
| Ffrwythau (cyfyngedig iawn) | Mae aeron (fel mefus a llus) yn isel mewn carbohydradau, felly nid yw mwy nag un cwpan y dydd yn briodol. |
| Hylifau | Diodydd di-siwgr. Mae'n bwysig iawn yfed o leiaf 8 gwydraid o ddŵr y dydd. |
A oes unrhyw sgîl-effeithiau i cetosis?
Ydw, yn hollol. Efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn anghyfforddus yn ystod yr wythnos gyntaf o ddechrau diet ceto. Mae rhai pobl yn galw hyn yn "ffliw ceto". Fodd bynnag, nid yw hwn yn salwch a gydnabyddir yn feddygol. Credir ei fod yn gyflwr sy'n digwydd pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i fwyta siwgr a charbohydradau yn sydyn. Fel arfer, mae'r symptomau hyn yn diflannu ar ôl ychydig ddyddiau.
- Cur pen
- Teimlo'n flinedig iawn
- Niwl yr ymennydd
- Teimlo'n bigog (Irritability)
- Rhwymedd
- Anhunedd
- Cyfog a stumog wedi cynhyrfu
- Pendro
- Arogl rhyfedd yn dod o'r geg
Mae'n bwysig iawn yfed digon o ddŵr i leihau'r anghysuron hyn.
Rhybudd arbennig: Gall y diet ceto achosi cerrig arennau mewn plant ag epilepsi weithiau. Hefyd, os yw mam sy'n bwydo ar y fron yn dilyn diet ceto, gall effeithio ar gynhyrchu llaeth. Felly, mewn achosion arbennig o'r fath, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg.
Cetosis a Chetoasidosis - Gadewch i ni ddeall yr union wahaniaeth rhyngddynt
Dyma'r rhan bwysicaf a mwyaf peryglus o'r pwnc hwn. Mae angen i chi gael dealltwriaeth dda o hyn, yn enwedig os oes gennych ddiabetes.
Cetosis: Mae hwn yn gyflwr arferol, rheoledig sy'n digwydd pan fydd person iach yn bwyta diet carb-isel. Mae lefelau ceton o fewn terfynau diogel.
Cetoasidosis: Mae hwn yn gyflwr meddygol peryglus a brys iawn . Mae'n fwyaf cyffredin mewn pobl â diabetes heb ei reoli . Yn y cyflwr hwn, mae lefelau ceton yn mynd yn uchel iawn ac yn afreolus. Gall hyn achosi i'r gwaed fynd yn asidig, gan arwain at ddadhydradiad, coma, a hyd yn oed marwolaeth. Rydym hefyd yn galw hyn yn getoasidosis diabetig (DKA) .
Arwyddion rhybuddio o getoasidosis diabetig (DKA)
Os oes gennych ddiabetes, byddwch yn ofalus iawn am y symptomau canlynol. Os oes gennych un neu fwy o'r rhain, gallai fod yn arwydd o DKA.
| Symptomau DKA sydd angen sylw ar unwaith | |
|---|---|
| Syched gormodol a cheg sych | Troethi'n aml |
| Blinder a gorflinder eithafol | Sychder a chochni'r croen |
| Cyfog a chwydu | Anhawster anadlu |
| Arogl ffrwythus o'r geg | Poen stumog |
| Dryswch | |
Pwysig iawn: Mae chwydu yn arbennig o beryglus i rywun â diabetes. Er bod DKA fel arfer yn datblygu'n araf, gall chwydu gyflymu'r broses o fewn ychydig oriau. Os byddwch chi'n chwydu am fwy na 2 awr, ewch i weld eich meddyg ar unwaith neu ewch i adran achosion brys yr ysbyty agosaf (ETU).
Sut ydych chi'n mesur lefelau cetonau yn y corff?
Gallwch wirio eich lefelau ceton gyda phrawf wrin neu brawf gwaed. Mae stribedi prawf wrin ar gael mewn fferyllfeydd. Gall rhai mesuryddion siwgr gwaed hefyd fesur lefelau ceton yn y gwaed.
- Cetosis Maethol: Lefelau ceton rhwng 0.5 - 3.0 mmol/L. Mae hyn yn ddiogel yn gyffredinol.
- Risg o getoasidosis (DKA): Os yw lefelau ceton yn codi uwchlaw 3.0 mmol/L.
Os oes gennych ddiabetes, mae'n ddoeth bod yn bryderus a hysbysu'ch meddyg os yw eich lefelau ceton yn uwch nag 1.6 mmol/L.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae cetosis yn broses naturiol lle mae'r corff yn llosgi braster am egni pan fydd carbohydradau'n cael eu lleihau.
- Er y gall y Deiet Keto eich helpu i golli pwysau, gall achosi sgîl-effeithiau dros dro fel cur pen a blinder.
- Nid yw'r diet hwn yn addas i bawb. Cyn dechrau unrhyw ddeiet, yn enwedig os oes gennych ddiabetes, clefyd yr arennau, neu gyflyrau meddygol eraill, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg.
- Mae cetosis yn beth gwahanol. Mae cetoasidosis diabetig (DKA) yn argyfwng meddygol hollol wahanol, a allai fod yn fygythiad i fywyd.
- Os oes gennych ddiabetes, byddwch yn wyliadwrus am symptomau DKA, fel chwydu, arogl anadl ffrwythus, a syched gormodol. Os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn, ceisiwch sylw meddygol ar unwaith.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw