Mae gennym ni i gyd ychydig o ofn colli cof ac anghofio pethau wrth i ni heneiddio, onid oes gennym ni? Weithiau rydyn ni'n meddwl, "O, a fydda i'n cael Alzheimer's?" Ond oeddech chi'n gwybod y gall y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta reoli heneiddio ein hymennydd a'n hamddiffyn rhag clefydau o'r fath? Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am uwchfwyd sydd wedi'i gynllunio'n benodol ar gyfer iechyd yr ymennydd ac sydd wedi'i brofi gan ymchwil. Fe'i gelwir yn Ddeiet MIND.
Beth yw Deiet MIND? Sut mae'n gweithio?
Yn syml, mae'r enw MIND yn dalfyriad ar gyfer 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Er y gall yr enw swnio'n gymhleth, mae'r stori'n syml iawn. Mae hwn yn gynllun diet sy'n cyfuno'r gorau o'r diet DASH, sy'n helpu i reoli
pwysedd gwaed uchel, a'r diet Môr y Canoldir, sy'n dda iawn i'r galon, ac yn arbennig o dda i'r ymennydd. Prif nod y diet hwn yw
nid colli pwysau, ond cadw ein hymennydd yn iach ac yn ifanc. Hynny yw, gohirio'r difrod i gelloedd yr ymennydd sy'n digwydd gydag heneiddio (oedi niwroddirywiol). Yn y dull hwn, rydym yn cael ein hannog i fwyta cymaint o fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion â phosibl, hynny yw, llysiau, ffrwythau, codlysiau, grawnfwydydd a chnau. Dywedir wrthym hefyd i gyfyngu ar fwydydd sy'n uchel mewn brasterau anifeiliaid (brasterau dirlawn) a bwydydd â siwgr ychwanegol cymaint â phosibl. Mae hwn yn ddeiet hyblyg iawn. Nid oes rhaid i chi gyfrif calorïau ar gyfer popeth. Mae'n ddigon gwybod beth sy'n dda a beth y dylid ei gyfyngu.
Meddyliwch amdano fel ymarfer eich ymennydd. Yn union fel rydyn ni'n ymarfer i gadw ein cyrff yn iach, gallwn ni gadw ein hymennydd yn iach gyda diet iach fel hyn.
Felly, gadewch i ni weld pa fwydydd i'w bwyta a pha fwydydd i'w cyfyngu.
Mae Deiet MIND yn bennaf yn cynghori bwyta mwy o 10 grŵp bwyd a chyfyngu ar 5 grŵp bwyd. Gadewch i ni weld hyn yn glir mewn tabl.
| 10 categori i fwyta mwy ohonynt | 5 categori y dylid eu cyfyngu neu eu hatal |
|---|
| Llysiau deiliog gwyrdd (fel sbigoglys, llysiau corad, cêl) - o leiaf 6 dogn yr wythnos. | Menyn a margarîn - llai nag un llwy de y dydd. (Defnyddiwch olew olewydd yn lle) |
| Pob llysieuyn arall - o leiaf un dogn y dydd. | Caws - llai nag unwaith yr wythnos. |
| Aeron (fel mefus, llus) - o leiaf 2 ddogn yr wythnos. | Cig coch (cig eidion, porc, cig gafr) - llai na 3 dogn yr wythnos. |
| Cnau (cnau daear, cnau cashew, almonau) - o leiaf 5 dogn yr wythnos. | Bwydydd wedi'u Ffrio - Llai nag unwaith yr wythnos (yn enwedig bwyd cyflym) |
| Olew Olewydd - Defnyddiwch fel eich prif olew coginio. | Melysion a Phestri - Llai na 4 dogn yr wythnos. |
| Grawn Cyflawn (reis brown, ceirch, miled) - o leiaf 3 dogn y dydd. | |
| Pysgod (yn enwedig pysgod olewog fel eog, macrell a phenwaig) - o leiaf unwaith yr wythnos. | |
| Codlysiau fel ffa, ffacbys, corbys - o leiaf 4 dogn yr wythnos. | |
| Cyw Iâr/Dofednod - o leiaf 2 ddogn yr wythnos. | |
| Gwin - un gwydr y dydd (dewisol, gallwch hepgor hyn). | |
Beth yw manteision gwirioneddol Deiet MIND?
Mae'r bwydydd a argymhellir yn y diet hwn fel trysorfa o faetholion hanfodol i'r ymennydd. Maent yn gyfoethog mewn ffibr ac yn cynnwys nifer o faetholion sy'n effeithio'n uniongyrchol ar iechyd yr ymennydd. Er enghraifft:
Mae'r holl faetholion hyn yn helpu i amddiffyn celloedd yr ymennydd a gwella swyddogaeth yr ymennydd. Mae ymchwil wedi dangos y gall Deiet MIND wella iechyd yr ymennydd a lleihau'r risg o glefydau sy'n gysylltiedig â'r cof sy'n dod gydag oedran, fel
clefyd Alzheimer a
dementia .
Mewn gwirionedd, mae rhai astudiaethau'n dweud y gall dilyn y diet hwn yn union ohirio heneiddio'ch ymennydd tua 7.5 mlynedd ! Dychmygwch pa mor fawr yw hynny.
Mewn un astudiaeth fawr o bron i 1,300 o oedolion hŷn,
roedd gan y rhai a ddilynodd y Deiet MIND yn agosaf risg 53% yn is o ddatblygu clefyd Alzheimer. A hyd yn oed y rhai a ddilynodd y diet yn fwy cymedrol
roedd ganddynt risg 35% yn is. Mae hynny'n dangos pa mor bwerus ydyw.
Felly, a ddylwn i ddilyn y Deiet MIND hwn hefyd?
P'un a oes gan rywun yn eich teulu glefyd Alzheimer neu broblemau cof eraill ai peidio, mae Deiet MIND yn ddeiet iach iawn y gall unrhyw un ei ddilyn. Mae ganddo lawer o fanteision nid yn unig i'r ymennydd, ond hefyd i'r galon ac iechyd cyffredinol y corff. Mae'n hawdd iawn ei ddilyn. Oherwydd does dim rhaid i chi feddwl yn gyson am gynnwys calorïau'r bwyd rydych chi'n ei fwyta. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw dod i arfer â dewis bwydydd naturiol heb eu prosesu (bwydydd iachus). Hyd yn oed wrth fwyta allan, nid yw mor anodd gwneud dewisiadau bwyd yn ôl yr egwyddorion hyn. Ond cofiwch,
cyn dechrau unrhyw ddeiet newydd, yn enwedig os oes gennych chi afiechydon eraill fel diabetes neu bwysedd gwaed uchel, mae'n ddoeth siarad â'ch meddyg teulu neu'r meddyg rydych chi'n ei drin.Gall ef neu hi ddweud wrthych chi a yw hyn yn addas ar gyfer eich cyflwr iechyd a rhoi'r arweiniad sydd ei angen arnoch chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Deiet MIND yn ddeiet arbennig sydd wedi'i gynllunio i amddiffyn iechyd yr ymennydd ac atal problemau cof sy'n digwydd gydag heneiddio, yn hytrach na cholli pwysau yn unig.
- Yma, mae bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion ac iach fel llysiau deiliog gwyrdd, aeron, cnau, grawn cyflawn, pysgod a dofednod yn cael blaenoriaeth.
- Mae'n bwysig iawn cyfyngu cymaint â phosibl ar gig coch, menyn, caws, bwydydd wedi'u ffrio a melysion.
- Mae ymchwil wedi profi y gall y diet hwn leihau'r risg o ddatblygu clefyd Alzheimer yn sylweddol.
- Mae'n hanfodol ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw ddeiet newydd, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill.
Deiet MEDDWL, iechyd yr ymennydd, clefyd Alzheimer, cof, bwyta'n iach, dementia, iechyd yr ymennydd
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw