Ydych chi hefyd yn gweithio gartref? Efallai bod gennych chi anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd, neu ADHD (anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd), fel y gwyddom ni i gyd amdano. Os felly, gall gweithio o gartref fod yn beth da i chi ar adegau, ac yn her fawr ar adegau. Gan nad oes gennych chi ffrindiau'n gweiddi o'r ochr arall, na chydweithwyr yn eich tapio ar eich ysgwydd, fel yn y swyddfa, efallai y byddwch chi'n meddwl y gallwch chi wneud eich gwaith ar golled. Ond a yw hynny'n wir mewn gwirionedd?
I gael gwaith wedi'i wneud yn iawn o gartref, mae angen i ni gael ffocws da, y gallu i drefnu ein gwaith, a'r gallu i reoli amser. Ond efallai y bydd person ag ADHD yn brin o'r tri pheth hyn. Yn y swyddfa, mae ein pennaeth a'n ffrindiau rywsut yn ein cymell i weithio. Ond gartref, rydym ar ein pennau ein hunain. Mae hynny'n golygu bod yn rhaid i ni ddarganfod ein gwaith ein hunain, mae'n rhaid i ni ein cymell ein hunain. Felly, gadewch i ni weld sut i oresgyn yr her hon a gweithio'n llwyddiannus o gartref.
A ddylem ni greu amgylchedd gwaith?
Efallai nad oes gennych blant bach na anifeiliaid anwes gartref. Ond mae cartref yn lle llawn o bethau sy'n tynnu eich sylw. Dychmygwch, tra byddwch chi'n gweithio, eich bod chi'n cael eich atgoffa o'ch hoff gyfres deledu, negeseuon gan ffrindiau'n dod i'ch ffôn, ac rydych chi'n teimlo fel mynd i'r cyfryngau cymdeithasol. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n "fwyngloddiau tir".
I osgoi hyn, gwnewch eich swyddfa y lle tawelaf yn eich cartref. Crogwch arwydd "Peidiwch â Tharfu" ar ddrws yr ystafell lle rydych chi'n gweithio. Dywedwch wrth eich teulu pa oriau fyddwch chi'n gweithio a pheidio â siarad â chi yn ystod yr oriau hynny. Mae rhai pobl yn canfod bod gwrando ar sŵn neu gerddoriaeth dawel wrth weithio yn eu helpu i ganolbwyntio . Os ydych chi'n un o'r bobl hynny, gallwch chi roi cerddoriaeth feddal ymlaen, troi ffan ymlaen, neu chwarae rhywfaint o 'sŵn gwyn'.
Hefyd, tynnwch bob peth diangen o'ch desg. Rydyn ni'n ei alw'n "lleihau annibendod." Pan fydd eich desg yn daclus, rydych chi'n teimlo fel gweithio ac mae eich gwaith yn dod yn fwy effeithlon.
Os yn bosibl, ceisiwch ddefnyddio 'desg sefyll', sy'n golygu desg lle gallwch weithio wrth sefyll. Os na, gallwch hefyd wneud un eich hun trwy osod eich gliniadur ar silff lyfrau neu gwpwrdd. Bydd hyn yn eich helpu i osgoi'r risgiau iechyd o eistedd mewn un lle drwy'r dydd ac yn eich helpu i ganolbwyntio'n well ar eich gwaith.
Amserlen ar gyfer gwaith, amserlen ar gyfer y diwrnod!
Hyd yn oed os nad ydych chi yn y swyddfa, peidiwch â rhoi'r gorau i'ch trefn arferol. Efallai bod gennych chi fwy o egni pan fyddwch chi'n dechrau gweithio am 10 y bore nag am 9 y bore. Os felly, mae'n iawn dechrau gweithio ar yr amser hwnnw. Ond dechreuwch weithio ar yr un amser bob dydd .Dewch i arfer ag e . Yn union fel mynd i'r swyddfa.
Cymerwch eich meddyginiaeth ADHD yn union fel y'i rhagnodir gan eich meddyg. Nid yw byth yn syniad da rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth yn ystod cyfnod prysur fel hyn. Os oes gennych unrhyw gwestiynau am hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg.
Hyd yn oed os gallwch chi aros yn eich gŵn nos drwy'r dydd, deffro yn y bore, golchi'ch corff, a gwisgo gwisg braf. Mae'n creu'r teimlad eich bod chi eisiau gweithio ynddo. Mae hefyd yn gwneud i chi edrych yn fwy proffesiynol, hyd yn oed ar alwad fideo-gynadledda.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn neilltuo amser ar gyfer cinio a seibiannau byr yn eich amserlen ddyddiol. Ar ôl cinio, cymerwch ychydig funudau i gerdded allan a gwneud rhywfaint o ymarfer corff . Bydd hyn yn rhoi ailosodiad da i'ch meddwl.
Mae'r amser ar ddiwedd y dydd yr un mor bwysig.
Wrth weithio o gartref, gall y llinell rhwng eich gwaith a'ch bywyd personol fynd yn aneglur, felly mae'n bwysig gosod amser i orffen y diwrnod.
Gadewch i ni ddefnyddio offer sy'n ein helpu i drefnu ein gwaith.
Y ffordd symlaf o drefnu eich gwaith yw gwneud rhestr i'w gwneud yn yr hen ffordd. Neu gallwch ddefnyddio nodiadau gludiog ar eich gliniadur i'ch atgoffa'ch hun o bethau i'w gwneud. Yn ogystal, mae yna lawer o apiau ac offer y gallwch eu defnyddio ar eich ffôn neu gyfrifiadur.
| Math o Offeryn | Sut i ddefnyddio a manteision |
|---|---|
| Meddalwedd Calendr | Defnyddiwch y calendr ar eich cyfrifiadur neu ffôn i gofio cyfarfodydd a therfynau amser. Gosodwch larwm ar gyfer pob digwyddiad awr neu ddwy cyn iddo ddigwydd. Yna gosodwch larwm arall am 15 munud cyn iddo ddigwydd. Fel 'na, ni fyddwch yn colli unrhyw gyfarfodydd. |
| Rhestr i'w Gwneud | Bob bore pan fyddwch chi'n dechrau gweithio, edrychwch ar y tasgau sydd raid i chi eu gwneud ar gyfer y diwrnod a'r wythnos, ac ysgrifennwch restr o bethau i'w gwneud ar gyfer y diwrnod hwnnw. Os oes gennych chi dasgau mawr, rhannwch nhw'n ddarnau y gellir eu rheoli. Diweddarwch y rhestr ar ddiwedd y dydd. |
| Apiau sy'n rhwystro tynnu sylw | Os ydych chi'n ymweld â chyfryngau cymdeithasol neu wefannau eraill yn aml wrth weithio, defnyddiwch ap fel RescueTime neu SelfControl i rwystro'r pethau hynny sy'n tynnu eich sylw, neu olrhain faint o amser rydych chi'n ei dreulio arnyn nhw. |
Pwysigrwydd cadw mewn cysylltiad â phobl yn y swyddfa
Hyd yn oed os nad ydych chi yn y swyddfa'n gorfforol, gallwch chi barhau i gadw mewn cysylltiad ag eraill. Cyfathrebwch yn rheolaidd â'ch rheolwr a chydweithwyr eraill trwy 'alwadau', 'cynadleddau fideo', 'e-byst', a 'negeseuon testun'. Bydd hyn nid yn unig yn eich helpu i weithio gyda'ch gilydd fel tîm, ond bydd hefyd yn eich helpu i deimlo'n llai unig. Cofiwch, gall gweithio o gartref gydag ADHD fod yn heriol, ond gyda'r strategaethau a'r cynllunio cywir, gallwch chi ei oresgyn yn llwyddiannus.
Neges i'w Chwistrellu
- Neilltuwch le ar gyfer gwaith: Dewiswch fan tawel yn eich cartref, tynnwch eitemau diangen, a chadwch ef yn drefnus. Bydd hyn yn eich helpu i ganolbwyntio.
- Gweithiwch ar amserlen: Dechreuwch a gorffennwch waith ar yr un pryd bob dydd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn neilltuo amser ar gyfer cinio ac egwyliau. Bydd hyn yn eich helpu i gydbwyso'ch gwaith a'ch bywyd personol.
- Dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg: Cymerwch eich meddyginiaeth ADHD yn union fel y'i rhagnodir. Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg os oes gennych unrhyw bryderon.
- Cael cymorth gan dechnoleg: Gwnewch eich gwaith yn haws trwy ddefnyddio rhestrau i'w gwneud, larymau calendr ac apiau di-wrthdyniadau.
- Peidiwch â bod yn unig: Cadwch mewn cysylltiad â phobl yn eich swyddfa. Mae'n dda i'ch iechyd meddwl yn ogystal â'ch gwaith.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw