Næringsstoffer til sund hud

Hvem elsker ikke sund, smuk og glødende hud? Vi elsker det alle sammen, ikke? Vores hud er det største organ i vores krop. Dens primære opgave er at beskytte kroppens indre dele mod de skadelige elementer fra det ydre miljø. Ligesom en mur. Så for at holde huden sund er den næring, vi giver den indefra, meget vigtig. Lad os se, hvilke næringsstoffer der er som hudens bedste venner.

Sunde fedtstoffer, der giver huden glød

Det er disse fedtstoffer, der giver din hud den smukke, strålende glød. Hvis du mangler fedt i din kost, vil din hud blive tør og rynket.

Men vi taler ikke om bare et hvilket som helst fedt. Vi bør fokusere på sunde fedtstoffer, der kommer fra planter . For eksempel nødder som jordnødder og cashewnødder, frø som græskarkerner, frugter som avocado og fisk. Disse kaldes monoumættede og polyumættede fedtstoffer. Disse er gode til at holde din hud hydreret, stærk og fleksibel. De er også gode for dit hjerte.

Omega -3 fedtsyrer er en særlig type fedtsyre . Vores kroppe kan ikke selv producere dem, men de er essentielle for at opbygge cellevægge. Omega-3 kan blokere et kemikalie, der kontrollerer væksten og spredningen af ​​hudkræftceller , og de kan også reducere betændelse i huden.

Hovedingrediensen, der udgør huden - Protein

Det protein, du spiser, nedbrydes i vores kroppe til mindre byggesten kaldet aminosyrer. Kroppen bruger derefter disse aminosyrer til at danne andre proteiner, såsom kollagen og keratin, som udgør hudens struktur. Med andre ord er de som murstenene og cementen i hudens byggesten. Ikke nok med det, men disse aminosyrer hjælper også med at fjerne døde hudceller og opbygge nye celler.

Nogle aminosyrer fungerer som antioxidanter , der beskytter huden mod skader forårsaget af solens skadelige UV-stråler og ting som cigaretrøg.

Vitaminer og mineraler, der er essentielle for huden

Lad os nu se på de mest essentielle vitaminer og mineraler for hudens sundhed.Hvad er mineraler ?

A-vitamin

A-vitamin er essentielt for både hudens øverste og nederste lag. A-vitamin kan stoppe processen med kollagennedbrydning i huden forårsaget af sollys. Det betyder, at det reducerer skader på huden fra solen . Men det betyder ikke, at du ikke behøver solcreme. Brug af solcreme er et must. A-vitamin hjælper også med at opretholde funktionen af ​​oliekirtlerne i hårstrået. Hvis du får et sår på din hud, hjælper dette A-vitamin også den med at hele hurtigere. Hvis du ikke får nok A-vitamin, kan din hud blive tør og kløende.

C-vitamin

Når du tænker på C-vitamin, er ordet, du skal huske, kollagen. Fordi C-vitamin hjælper med at binde det kollagenproteinnetværk, der gør huden stærk og holder den i form. Det er også en kraftig antioxidant. Derfor hjælper det også med at reducere risikoen for hudkræft. Hvis niveauet af C-vitamin i kroppen falder, kan selv et lille blåt mærke få huden til at blive blå, tandkødet til at bløde og sår til at hele langsomt .

E-vitamin

Dette er også en antioxidant og et vitamin, der har antiinflammatoriske egenskaber. E-vitamin kan absorbere energien fra solens ultraviolette (UV) lys og beskytte huden mod rynker, løs hud og hudkræft. Det hjælper også med at styrke cellevæggene, sammen med C-vitamin.

Zink

Det øverste hudlag indeholder omkring fem gange mere zink end det nederste lag. Zink er essentielt for sårheling. Zink er også nødvendigt for at holde cellevæggene stabile og for at celler kan dele sig og vokse. Zink fungerer også som en antioxidant, der beskytter huden mod UV-stråler.

Hvis du har zinkmangel i kroppen, kan det ligne eksem . Men de kløende pletter heler ikke, selvom du bruger fugtighedscreme eller steroidcremer.

Selen

Selen er også et mineral. Det hjælper nogle antioxidanter med at beskytte huden mod UV-stråler. Selenmangel har vist sig at øge risikoen for hudkræft.

Hvilke fødevarer er rige på disse næringsstoffer?

Generelt er frugt og grøntsager et godt valg, da de er fyldt med hudvenlige vitaminer og antioxidanter. Nogle fødevarer indeholder mere end ét af disse næringsstoffer, så de arbejder sammen for at give maksimale fordele for din hud.

Vær forsigtig med kosttilskud.

Hvis du føler, at du ikke får nok af disse næringsstoffer fra den mad, du spiser, skal du sørge for at tale med din læge, før du tager kosttilskud, da nogle kosttilskud kan påvirke dine andre helbredsproblemer.

For eksempel er fiskeolie en god måde at få omega-3 på. Men hvis du tager blodfortyndende medicin eller har et svækket immunforsvar, er det måske ikke en god idé at tage fiskeolie. Desuden kan zinktilskud reducere effektiviteten af ​​visse antibiotika. Så brug ikke noget uden din læges anvisning .