Din førskolebarns søvn: Skal vi tale om det?

Sover din børnehavebarn dårligt om natten? Falder han nogle gange slet ikke i søvn? Eller vågner han hele tiden? Det er normalt for et lille barn at have et eller to af disse problemer. Mange forældre bekymrer sig om dette. Så bare rolig. I dag skal vi tale om din lilles søvn, og hvad du kan gøre for at hjælpe dem med at få en god og rolig nats søvn.

Hvor meget søvn har et førskolebarn brug for?

Kort sagt har dit børnehavebarn brug for mellem 10 og 13 timers søvn om dagen. Dette inkluderer lure i løbet af dagen. Det vigtigste er at holde dit barns sengetid, opvågningstidspunkt og lurtidspunkt så ensartede som muligt.

Forestil dig, at hvis du lægger dit barn i seng på samme tidspunkt hver dag, vil barnets indre ur vænne sig til det. Så, når det aftalte tidspunkt kommer, vil barnet simpelthen begynde at falde i søvn. Dette vil hjælpe barnet med at falde i søvn lettere og sove trygt.

Se nu, nogle børn i denne alder tager lidt mindre lur i løbet af dagen. Det er normalt. Selv for sådan et barn er det meget vigtigt at give dem lidt ro i løbet af dagen, det vil sige lidt hviletid ("roetid") . I løbet af denne tid kan du læse en bog, tegne et billede eller lade dem lege stille og roligt.

Har førskolebørn stadig brug for en lur?

Det er et spørgsmål, som mange forældre stiller. Faktisk får de fleste børn i denne alder al den søvn, de har brug for i løbet af natten. Nogle holder gradvist op med at tage lure i løbet af dagen. Men hvis dit barn stadig har brug for en lur, er det en god idé at lægge en tidsplan for det også. De vil normalt tage en lur på omkring en time.

Hvad er tegnene på, at dit barn har brug for en lur?

• Hvis du ikke sover godt om natten, eller hvis det tager dig lang tid at falde i søvn om natten.
• Jeg gnider mig ofte i øjnene i løbet af dagen, og jeg ser træt ud.
• En meget rastløs natur, bliver vred over små ting og græder konstant.
• Hvis du ikke kan blive hængende på ét sted og bare pille ved tingene (tænk over det, nogle gange bliver børn meget hyperaktive , selv når de er trætte!).

Selv et meget aktivt barn har brug for lidt tid til at sætte farten ned og slappe af i løbet af dagen. Selv hvis dit barn ikke tager en lur i løbet af dagen, som nævnt tidligere, så giv dem lidt rolig tid til at lave noget, som at læse en bog eller tegne. Dette vil også hjælpe dem med at forberede sig på at sove om natten.

Hvordan kan jeg hjælpe min lille med at sove godt?

For at hjælpe dit barn med at sove godt, er det vigtigt at skabe et behageligt og trygt miljø for det. Det er også vigtigt at have en god rutine ved sengetid.

1. Etabler en rutine ved sengetid

En sengetidsrutine, der udføres på et fast tidspunkt og giver ro i sindet (det kaldes en 'sengetidrutine')For det første) og et roligt og behageligt værelse vil i høj grad hjælpe dit barn med at få en god nats søvn.

Denne `rutine` er som et signal til barnet: "Kom nu, det er næsten sengetid."

Du kan tilføje ting som dette til denne `rutine`:

• Vask eller bad (helst med varmt vand).
• Skifter til tøj til at have på til at sove.
• Børster tænder.
• Læs en bog sammen med dit barn (vælg en rolig historie).
• Synger en lille sang.

Gør disse ting i samme rækkefølge og på samme tidspunkt hver dag. Så vil barnet vænne sig til det.

2. Hold dig væk fra skærme!

Her er det vigtigste: Du bør helt sikkert slukke alle skærme (dvs. tv, computer, tablet, telefon, videospil ) mindst en time før sengetid. Det er bedst at fjerne dem helt fra soveværelset.

Ved du hvorfor? Det blå lys fra disse "skærme" reducerer produktionen af ​​" melatonin" , et hormon, der hjælper os med at sove . Det er denne "melatonin", der hjælper os med at falde i søvn. Så hvis du kigger på "skærmen" tæt på sengetid, vil det forsinke din søvn, og kvaliteten af ​​din søvn vil også falde.

3. Juster soveværelsesmiljøet

• Stilhed: Hold soveværelset så stille og afslappende som muligt. Reducer unødvendig støj.
• Komfort: Hold sengetøjet rent. Hold stuetemperaturen behagelig for babyen (ikke for varm, ikke for kold).
• Et krammedyr: Giv dit barn et yndlingslegetøj, som det kan kramme og sove med, eller et lille tæppe. Dette vil hjælpe det med at føle sig trygt.
• Natlampe: Hvis dit barn er bange for mørke, så gør ikke rummet helt mørkt, men lad være med at bruge en lille natlampe med et svagt lys, der ikke er for kraftigt for øjnene.

4. Væn dig til at sove alene.

Her er endnu en lille fejl, som mange forældre begår, men den er meget vigtig: Bliv ikke i sengen med dit barn, indtil det falder i søvn. Eller lad det ikke sove i din seng eller på sofaen i stedet for i sin egen seng.

Selvom det kan være svært i starten, er det meget gavnligt i det lange løb at lære dit barn at falde i søvn alene i sin egen seng. På denne måde lærer de at falde i søvn igen selv, selvom de vågner midt om natten. Du lægger dit barn ned, siger godnat og forlader værelset.

5. Gode aktiviteter i dagtimerne

Giv dit barn masser af tid til at lege, løbe rundt og få kroppen i bevægelse i løbet af dagen. At lege udendørs, løbe og hoppe kan hjælpe dit barn med at føle sig mere træt. Dette vil hjælpe dem med at få en god og dyb søvn om natten. Undgå dog stimulerende eller anstrengende aktiviteter tæt på sengetid. Rolige aktiviteter er bedst på det tidspunkt.

Hvad skal jeg gøre, hvis mit barn har søvnproblemer?

Det er meget almindeligt for børn i denne alder ikke at ville sove om natten, at græde, når de ikke vil i seng, og at vågne midt om natten. Så bare rolig. Nogle gange kan børnehavebørn have mareridt . Andre børn vågner måske skrigende om natten, men de husker det ikke om morgenen (dette kan ske ved natteskræk , men det er lidt anderledes end mareridt). Nogle dage kan de måske slet ikke sove.

Så her er nogle ting, du kan gøre i tider som disse:

• Som tidligere nævnt, vil det at have en natlampe på værelset, et yndlingslegetøj og et tæppe at sove på være med til at give barnet en følelse af tryghed.
• Hvis dit barn vågner om natten og kalder på dig, så løb ikke hen og svar med det samme. Vent et par minutter og se om han eller hun kan falde i søvn igen selv uden din hjælp.
• Hvis barnet er meget bange, ked af det og græder, så gå endelig ind i rummet. Gå hen og trøst ham/hende med kærlighed. Sig: "Vær ikke bange, søn/datter, mor/far er her."
• Efter at have beroliget barnet og lagt det tilbage i seng, sig kærligt: ​​"Det er sengetid, du kan sove godt." Minimér den tid, du bruger på værelset. Kom ud om et par minutter.
• Hvis din baby græder igen, når du forlader rummet, så gå ikke i panik, og vent et par minutter, før du går ind igen. Han eller hun vil sandsynligvis falde i søvn igen.
• Hvis dit barn står ud af sengen og kommer hen til dig, så bliv ikke ked af det eller vred, men tag det kærligt tilbage i seng og læg det ned. Sig roligt: ​​"Det er sengetid, du skal blive i sengen." Gør dette flere gange, men vær tålmodig.

Det vigtigste er tålmodighed og vedholdenhed. Disse ting sker ikke natten over. Det kan tage et par uger. Men hvis du gør disse ting med tålmodighed, kærlighed og på samme måde hver dag, vil du efter et stykke tid bemærke forskellen.

Hvornår bør du søge lægehjælp?

Hvis dit barns søvnproblemer fortsætter på trods af alt dette, eller hvis du føler dig meget bekymret eller bange for dette, eller hvis du føler, at dit barns søvnproblemer påvirker dets daglige aktiviteter, dets glæde eller dets læring, skal du sørge for at tale med din familielæge ("familielæge") om dette.De kan give dig de bedste råd til dit barn og henvise dig til videre behandling, hvis det er nødvendigt. Så tøv aldrig med at se en læge.

Til sidst et par ting at huske

Det er afgørende for din børnehavebarns fysiske og mentale udvikling at give dem en god og rolig nats søvn. Lad os derfor gennemgå disse punkter:

• En regelmæssig søvnplan: Læg dit barn i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag.
• En rolig rutine ved sengetid: som at tage et bad, børste tænder eller læse en bog.
• Reducer skærmtid: Hold dig væk fra skærme mindst en time før sengetid.
• Et komfortabelt soveværelse: et stille, mørkt (men med en natlampe om nødvendigt) og en behagelig temperatur.
• Lær at sove alene: Hjælp dit barn med at falde i søvn selv.
• Dagaktiviteter: Sørg for, at de leger godt og får motion.
• Tålmodighed og vedholdenhed: Det kan tage tid at se resultater, så vær tålmodig.
• Lægehjælp: Hvis du har et problem eller er bekymret, skal du sørge for at søge lægehjælp.

Hvis du følger disse tips, vil du helt sikkert også kunne hjælpe din lille med at få en god nats søvn !

Søvn, førskolebarn, søvnvaner, lur i dagtimerne, søvnproblemer, forældreråd, god søvn