Der Schlaf Ihres Vorschulkindes: Sollen wir darüber reden?

Schläft Ihr Vorschulkind nachts schlecht? Schläft es manchmal gar nicht ein? Oder wacht es ständig auf? Es ist normal, dass ein kleines Kind ein oder zwei dieser Probleme hat. Viele Eltern machen sich deswegen Sorgen. Aber keine Sorge! Heute sprechen wir über den Schlaf Ihres Kindes und was Sie tun können, damit es gut und erholsam schläft.

Wie viel Schlaf braucht ein Vorschulkind?

Einfach ausgedrückt: Ihr Vorschulkind benötigt 10 bis 13 Stunden Schlaf pro Tag. Dazu gehören auch Nickerchen tagsüber. Am wichtigsten ist es, die Schlafens-, Aufsteh- und Schlafenszeiten Ihres Kindes so regelmäßig wie möglich zu gestalten.

Stellen Sie sich vor, Sie bringen Ihr Kind jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. Seine innere Uhr gewöhnt sich daran. Dann schläft es zur vereinbarten Zeit ganz von selbst ein. Das hilft ihm, leichter einzuschlafen und besser zu schlafen.

Manche Kinder in diesem Alter brauchen tagsüber etwas weniger Schlaf. Das ist ganz normal. Auch für solche Kinder ist es wichtig, ihnen tagsüber etwas Ruhezeit zu gönnen. In dieser Zeit können Sie ihnen vorlesen, ein Bild malen oder sie leise spielen lassen.

Brauchen Vorschulkinder noch einen Mittagsschlaf?

Das ist eine Frage, die sich viele Eltern stellen. Tatsächlich bekommen die meisten Kinder in diesem Alter nachts ausreichend Schlaf. Manche hören nach und nach auf, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Wenn Ihr Kind aber noch einen Mittagsschlaf braucht, ist es ratsam, auch dafür einen festen Rhythmus einzuführen. Ein Mittagsschlaf dauert in der Regel etwa eine Stunde.

Woran erkennt man, dass das Kind ein Nickerchen braucht?

• Wenn Sie nachts nicht gut schlafen oder wenn Sie lange brauchen, um abends einzuschlafen.
• Ich reibe mir tagsüber oft die Augen und sehe müde aus.
• Ein sehr unruhiges Wesen, das sich wegen Kleinigkeiten aufregt und ständig weint.
• Wenn du nicht stillsitzen kannst und unruhig bist (denk mal darüber nach, manchmal werden Kinder sogar dann sehr hyperaktiv , wenn sie müde sind!).

Auch ein sehr aktives Kind braucht tagsüber Zeit zum Entspannen und Abschalten. Selbst wenn Ihr Kind tagsüber keinen Mittagsschlaf macht, sollten Sie ihm, wie bereits erwähnt, ruhige Momente gönnen, in denen es etwas tun kann, zum Beispiel lesen oder malen. Das hilft ihm auch, sich auf den Schlaf am Abend vorzubereiten.

Wie kann ich meinem Kind zu einem besseren Schlaf verhelfen?

Damit Ihr Kind gut schläft, ist es wichtig, eine komfortable und sichere Umgebung zu schaffen. Auch eine gute Abendroutine ist wichtig.

1. Führen Sie eine Abendroutine ein.

Ein abendliches Ritual, das zu einer festgelegten Zeit durchgeführt wird und für innere Ruhe sorgt (also ein „abendliches Ritual“).Erstens trägt ein ruhiges, komfortables Zimmer wesentlich dazu bei, dass Ihr Kind gut schläft.

Diese „Routine“ ist wie ein Signal an das Kind: „Komm schon, es ist fast Zeit fürs Bett.“

Sie können dieser `Routine` Dinge wie diese hinzufügen:

• Waschen oder Baden (vorzugsweise mit warmem Wasser).
• Umziehen und Schlafkleidung anziehen.
• Zähneputzen.
• Lesen Sie gemeinsam mit Ihrem Kind ein Buch (wählen Sie eine ruhige Geschichte).
• Ich singe ein kleines Lied.

Führen Sie diese Dinge jeden Tag in der gleichen Reihenfolge und zur gleichen Zeit durch. Dann wird sich das Kind daran gewöhnen.

2. Haltet euch von Bildschirmen fern!

Das Wichtigste: Schalten Sie alle Bildschirme (Fernseher, Computer, Tablet, Handy, Videospiele ) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Am besten entfernen Sie sie komplett aus dem Schlafzimmer.

Wissen Sie, warum? Das blaue Licht dieser Bildschirme reduziert die Produktion von Melatonin , einem Hormon, das uns beim Einschlafen hilft. Melatonin ist für das Einschlafen verantwortlich. Wenn Sie also kurz vor dem Schlafengehen auf einen Bildschirm schauen, verzögert sich Ihr Schlaf und die Schlafqualität verschlechtert sich.

3. Passen Sie die Schlafzimmerumgebung an

• Ruhe: Sorgen Sie für eine möglichst ruhige und entspannende Atmosphäre im Schlafzimmer. Vermeiden Sie unnötigen Lärm.
• Komfort: Halten Sie die Bettwäsche sauber. Sorgen Sie für eine angenehme Raumtemperatur für das Baby (nicht zu warm, nicht zu kalt).
• Ein Kuscheltier: Geben Sie Ihrem Kind ein Lieblingstier, mit dem es kuscheln und schlafen kann, oder eine kleine eigene Decke. Das gibt ihm Geborgenheit.
• Nachtlicht: Wenn Ihr Kind Angst im Dunkeln hat, verdunkeln Sie den Raum nicht vollständig, sondern stellen Sie ein kleines Nachtlicht mit gedämpftem Licht auf, das nicht zu hell für die Augen ist.

4. Gewöhne dich daran, alleine zu schlafen.

Hier ist noch ein kleiner Fehler, den viele Eltern machen, der aber sehr wichtig ist: Bleiben Sie nicht mit Ihrem Kind im Bett, bis es eingeschlafen ist. Und lassen Sie es nicht in Ihrem Bett oder auf dem Sofa schlafen, sondern in seinem eigenen Bett.

Auch wenn es anfangs schwerfällt, ist es langfristig sehr vorteilhaft, Ihrem Kind beizubringen, allein im eigenen Bett einzuschlafen. So lernt es, auch wenn es nachts aufwacht, wieder selbstständig einzuschlafen. Sie legen Ihr Kind hin, sagen Gute Nacht und verlassen das Zimmer.

5. Gute Aktivitäten tagsüber

Geben Sie Ihrem Kind tagsüber viel Zeit zum Spielen, Herumtoben und Bewegen. Draußen spielen, rennen und springen hilft Ihrem Kind, müde zu werden und abends gut und tief zu schlafen. Vermeiden Sie jedoch anstrengende Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen. Ruhige Beschäftigungen sind dann am besten geeignet.

Was soll ich tun, wenn mein Kind Schlafprobleme hat?

Es ist ganz normal, dass Kinder in diesem Alter nachts nicht schlafen wollen, weinen, wenn sie nicht ins Bett gehen wollen, und mitten in der Nacht aufwachen. Also keine Sorge. Manchmal haben Vorschulkinder Albträume . Andere Kinder wachen nachts schreiend auf, können sich aber am Morgen nicht daran erinnern (das kann bei Nachtschrecken vorkommen, ist aber etwas anderes als ein Albtraum). An manchen Tagen können sie vielleicht gar nicht schlafen.

Hier sind also ein paar Dinge, die Sie in Zeiten wie diesen tun können:

• Wie bereits erwähnt, tragen ein Nachtlicht im Zimmer, ein Lieblingsspielzeug und eine Decke zum Schlafen dazu bei, dem Kind ein Gefühl der Geborgenheit zu vermitteln.
• Wenn Ihr Kind nachts aufwacht und nach Ihnen ruft, rennen Sie nicht sofort hin und nehmen Sie den Anruf entgegen. Warten Sie ein paar Minuten und versuchen Sie, ob es von selbst wieder einschlafen kann.
• Wenn das Kind sehr ängstlich, aufgebracht und weinend ist, gehen Sie unbedingt ins Zimmer. Trösten Sie es liebevoll. Sagen Sie: „Hab keine Angst, mein Sohn/meine Tochter, Mama/Papa ​​ist da.“
• Nachdem Sie das Kind beruhigt und wieder ins Bett gebracht haben, sagen Sie liebevoll: „Es ist Zeit fürs Bett, du kannst gut schlafen.“ Verbringen Sie so wenig Zeit wie möglich im Zimmer. Kommen Sie nach wenigen Minuten wieder heraus.
• Wenn Ihr Baby erneut weint, sobald Sie den Raum verlassen, geraten Sie nicht in Panik und warten Sie einige Minuten, bevor Sie wieder hineingehen. Es wird wahrscheinlich wieder einschlafen.
• Wenn Ihr Kind aufsteht und zu Ihnen kommt, werden Sie nicht wütend oder verärgert, sondern bringen Sie es liebevoll zurück ins Bett und legen Sie es hin. Sagen Sie ruhig: „Es ist Schlafenszeit, du musst im Bett bleiben.“ Wiederholen Sie dies mehrmals, aber haben Sie Geduld.

Das Wichtigste ist Geduld und Beständigkeit. Diese Dinge geschehen nicht über Nacht. Es kann einige Wochen dauern. Aber wenn du diese Dinge mit Geduld, Liebe und jeden Tag auf die gleiche Weise tust, wirst du nach einer Weile den Unterschied bemerken.

Wann sollte man ärztlichen Rat einholen?

Wenn trotz all dieser Maßnahmen die Schlafprobleme Ihres Kindes anhalten, oder wenn Sie sich deswegen große Sorgen machen oder Angst haben, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass die Schlafprobleme Ihres Kindes seine täglichen Aktivitäten, sein Wohlbefinden oder sein Lernen beeinträchtigen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Hausarzt (oder Kinderarzt) darüber sprechen.Sie können Ihnen die beste Beratung für Ihr Kind geben und Sie gegebenenfalls an eine weiterführende Behandlung überweisen. Zögern Sie also nicht, einen Arzt aufzusuchen.

Zum Schluss noch ein paar Dinge, die Sie sich merken sollten

Ein guter, erholsamer Schlaf ist für die körperliche und geistige Entwicklung Ihres Vorschulkindes unerlässlich. Daher hier einige wichtige Punkte:

• Ein regelmäßiger Schlafrhythmus: Bringen Sie Ihr Kind jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wecken Sie es zur gleichen Zeit.
• Eine ruhige Abendroutine: zum Beispiel Baden, Zähneputzen , ein Buch lesen.
• Reduzieren Sie die Bildschirmzeit: Vermeiden Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• Ein komfortables Schlafzimmer: ruhig, dunkel (aber bei Bedarf mit einem Nachtlicht) und mit einer angenehmen Temperatur.
• Allein einschlafen lernen: Helfen Sie Ihrem Kind, selbstständig einzuschlafen.
• Aktivitäten tagsüber: Achten Sie darauf, dass sie sich austoben und ausreichend Bewegung bekommen.
• Geduld und Konsequenz: Es kann einige Zeit dauern, bis Ergebnisse sichtbar werden, also haben Sie Geduld.
• Medizinischer Hinweis: Wenn Sie ein Problem haben oder Bedenken haben, sollten Sie unbedingt ärztlichen Rat einholen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihrem Kleinen bestimmt auch zu einem guten Schlaf verhelfen!

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