Die Wichtigkeit des Tragens eines Helms
Beim Sport, insbesondere beim Radfahren, Skateboarden und bei Sportarten wie Fußball, Hockey und Baseball, ist es wichtig, den Kopf zu schützen. Ein guter Helm kann Kopfverletzungen um 75 bis 85 % reduzieren . Das ist ein enormer Schutz, oder?Wie wählt man also den richtigen Helm aus?
- Wählen Sie einen Helm , der für Ihre Sportart geeignet ist. Es gibt verschiedene Helmtypen für jede Sportart. Der Helm sollte außerdem gut gepflegt sein, richtig sitzen, stets korrekt getragen werden und über eine entsprechende Zertifizierung verfügen.
- Achten Sie beim Kauf eines Fahrradhelms auf ein Siegel, das bestätigt, dass er den Standards der US-amerikanischen Kommission für Produktsicherheit (CPSC) entspricht. Die CPSC ist die wichtigste Behörde, die die Sicherheit von Fahrradhelmen beurteilt.
- Es gibt Helme, die als „Multisporthelme“ bezeichnet werden, und obwohl sie für Sportarten wie Skaten und Skateboarden verwendet werden, sind sie nicht sicher zum Radfahren, es sei denn, sie haben diesen „(CPSC)“-Aufkleber.
- So finden Sie die richtige Größe: Nehmen Sie ein Maßband und messen Sie Ihren Kopfumfang von der Stirnspitze bis knapp über die Augenbrauen und Ohren. Wählen Sie dann die Helmgröße, die diesem Maß entspricht.
- Der Helm sollte eng anliegen, weder zu eng noch zu locker. Er sollte waagerecht auf dem Kopf sitzen und nicht nach vorne oder hinten geneigt sein. Die beiden Riemen sollten ein „V“ um die Ohren bilden, und der Verschluss muss stets geschlossen sein.
- Es ist unerlässlich, sich nach einem Unfall einen neuen Helm zu besorgen, da es im Inneren Schäden geben kann, die wir nicht sehen können.
- Footballhelme müssen von einer Organisation namens „NOCSAE – National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment“ zertifiziert sein.
Wichtig: Helme können zwar das Risiko schwerer Kopfverletzungen erheblich verringern, aber es ist wichtig zu beachten, dass sie keinen vollständigen Schutz vor einer Gehirnerschütterung bieten.
Augen sind kostbar wie Gold! Wie schützt man sie?
Es ist wichtig, die Augen bei vielen Sportarten zu schützen. Tatsächlich ist Sport die häufigste Ursache für Augenverletzungen bei jungen Menschen. Mit einer passenden Schutzbrille lässt sich das Risiko schwerer Augenverletzungen jedoch um etwa 90 % reduzieren. Stellen Sie sich vor, was für einen Unterschied das macht!Welche Art von Schlafmaske ist gut?
- Die besten Schutzbrillen werden mit Gläsern aus Polycarbonat oder Trivex hergestellt. Diese sind speziell für den Sport getestet.
- Bei Sportarten wie American Football, Eishockey, Lacrosse, Softball und Baseball werden Gesichtsmasken oder Polycarbonatschilde verwendet, die an Helmen befestigt sind.
- Schutzbrillen werden häufig beim Fußball, Basketball, Rückschlagsportarten , Snowboarden, Streethockey, Lacrosse, Paintball, Baseball und Softball verwendet.
- Wenn Sie eine Brille tragen, benötigen Sie möglicherweise eine Polycarbonat-Schutzbrille mit Sehstärke. Tragen Sie auf dem Spielfeld nicht Ihre normale Brille, sie bietet keinen Schutz. Kontaktlinsen bieten ebenfalls keinen Schutz.
- Alle Brillen sollten richtig sitzen. Sie sollten außerdem Polsterungen über den Augenbrauen und über der Nase haben.
- Wenn Ihre Schlafmaske kaputt oder alt ist und sich gelb verfärbt, besorgen Sie sich eine neue.
- Beim Skifahren, Klettern oder Wassersport bieten diese Brillen manchmal Schutz vor ultravioletter Strahlung . Darüber hinaus schützen sie auch vor Insekten wie Fliegen und anderen Fremdkörpern, die beim Fahrradfahren ins Auge gelangen können.
- Alle Augenschutzmittel müssen den Normen der American Society for Testing and Materials (ASTM) entsprechen.
Weitere wichtige Schutzausrüstung
Es gibt noch einige andere wichtige Ausrüstungsgegenstände, darunter Helm und Schutzbrille, also schauen wir uns diese auch einmal an.Ein Mundschutz zum Schutz von Mund und Zähnen!
Wussten Sie, dass ein Mundschutz Mund, Zähne und Zunge schützen kann?- Insbesondere allen, die Kontaktsportarten ausüben, wird empfohlen, einen Mundschutz zu tragen, um Zahnverletzungen zu reduzieren.
- Du magst Fußball, Lacrosse, Basketball, Hockey, Volleyball, Kampfsport, Boxen und Ringen.Wenn Sie eine Sportart ausüben, die ein Risiko für Ihren Kopf darstellen könnte, tragen Sie unbedingt einen Mundschutz.
- Diese können von einem Zahnarzt individuell angefertigt oder in Sportgeschäften gekauft werden.
- Es ist außerdem sehr wichtig, den Mundschutz nach Gebrauch gründlich zu reinigen und sauber zu halten.
- Wenn Sie eine Zahnspange tragen, sollten Sie diese vor dem Sport, Training oder Spielen unbedingt entfernen.
Schutzausrüstung für Hände, Knie und Ellbogen
Beim Inlineskaten, Snowboarden, Skateboarden oder Rollerfahren ist es sehr wichtig, diese Art von Schutzausrüstung zu verwenden.- Ellenbogen- und Handgelenkschützer können helfen, Knochenbrüche zu verhindern. Knieschützer können Ihre Knie vor Schnittverletzungen und Knochenbrüchen schützen.
Polster für verschiedene Körperteile
In manchen Sportarten, insbesondere solchen mit Körperkontakt, sind Schutzausrüstungen unverzichtbar.- Von Hockey bis Volleyball, von Fußball bis Inlineskaten – viele Sportarten verwenden unterschiedliche Arten von Schutzausrüstung . Es gibt Schutzausrüstung für Knöchel, Knie, Ellbogen, Handgelenke , Brust, Schultern, Hüften und Oberschenkel.
- Fragen Sie Ihren Trainer oder Arzt, welche Art von Schutzausrüstung Sie für Ihre Sportart benötigen.
Jungs, denkt auch daran – einen Schutzbecher
Für Jungen, die Sportarten mit hohem Verletzungsrisiko wie Hockey, American Football, Basketball, Baseball und Fußball betreiben, ist es ratsam, einen Tiefschutz zu tragen, um den Leistenbereich zu schützen.- Wenn Sie kontaktlose Laufsportarten ausüben, verwenden Sie einen `(Sportsupporter)`.
- Sollten Sie diesbezüglich Zweifel haben, fragen Sie Ihren Trainer, Sporttherapeuten oder Ihre Eltern, um herauszufinden, ob dies für die von Ihnen ausgeübte Sportart notwendig ist.
Schon allein das Anziehen der Schuhe ist eine große Sache!
Nicht zuletzt sind Schuhe sehr wichtig. Das Tragen von gut sitzenden Schuhen kann dazu beitragen, dass man nicht ausrutscht und stolpert.- Du weißt wahrscheinlich, dass man für Sportarten wie American Football, Baseball, Softball und Fußball Stollenschuhe braucht. Aber wusstest du vielleicht nicht, dass man auch für Sportarten wie Skateboarden und Radfahren spezielle Schuhe benötigt?
- Fragen Sie Ihren Trainer oder Arzt, welche Schuhe am besten für Ihre Sportart geeignet sind.
- Entsorgen Sie alte, abgenutzte Schuhe und Stollen, die keinen ausreichenden Halt bieten, und kaufen Sie neue.
Es reicht nicht, die Ausrüstung nur zu kaufen, sie muss auch richtig passen!
Denk daran: Neben der Wahl der richtigen Ausrüstung ist auch die richtige Passform wichtig. Wenn du dir nicht sicher bist, ob dir deine Ausrüstung richtig passt, frag deinen Trainer, Sportlehrer oder deine Eltern, um sicherzustellen, dass du die richtige Größe hast und sie korrekt trägst. Viele Sportgeschäfte helfen dir ebenfalls gerne bei der Auswahl der passenden Ausrüstung.Einfach ausgedrückt: Die Verwendung der richtigen, passenden Ausrüstung verringert das Unfallrisiko erheblich!
Aufwärmen vor dem Spielen ist ein Muss!
Bevor du mit einer Sportart oder Übung beginnst, solltest du es nicht gleich übertreiben. Ein gründliches Aufwärmen ist sehr wichtig. Nicht ausreichend vorbereitete Muskeln sind verletzungsanfälliger.Wie führt man ein richtiges Aufwärmprogramm durch?
- Beginnen Sie mit leichten Ausdauerübungen. Sie können beispielsweise joggen, Hampelmänner machen, Seitwärtsgehen, Knieheben und Fersenläufe ausführen. Dadurch erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, Ihre Körpertemperatur und wärmen Ihre Muskeln auf.
- Nach diesem 10-minütigen Aufwärmen sollten Sie einige dynamische Dehnübungen durchführen. (Es ist am besten, sich nach dem Aufwärmen zu dehnen, da sich der Körper erwärmt und die Durchblutung der Muskeln zunimmt, wodurch das Gewebe flexibler wird.)
- Dynamische Dehnübungen, die vor dem Training durchgeführt werden können, sind unter anderem Zehenspitzengang, Fersengang, Ausfallschritte nach vorn, Ausfallschritte zur Seite, Spielzeugsoldat, Raupenübung und Armkreisen.
Statisches Dehnen ist auch nach dem Spielen wichtig.
Nach dem Spielen solltest du statische Dehnübungen machen, um Muskelverspannungen vorzubeugen. Dehne einen Muskel, bis du ein leichtes Unbehagen spürst, und halte die Spannung etwa 30 Sekunden lang. Beispiele für solche statischen Dehnübungen sind: Dehnübungen für den Quadrizeps (Oberschenkelvorderseite), die hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings), die Waden, die Schultern, die Handgelenke, die Leiste, den Rücken, den Tractus iliotibialis, den Trizeps und die Brustmuskulatur (im Stehen).Der Wert der Praxis
Neben Aufwärmübungen und Dehnübungen sind Trainingseinheiten eine gute Vorbereitung für viele Sportarten und Aktivitäten. Wenn du in einer Mannschaft bist, nimm an so vielen Mannschaftstrainings und -spielen wie möglich teil. Es ist wichtig, die Teilnahme durch Training schrittweise zu steigern. Normalerweise solltest du mindestens drei Wochen vor Beginn der Wettkampfsaison mit dem Fitnesstraining starten. Auch wenn du keiner Mannschaft angehörst, kannst du deine Fähigkeiten verbessern und dein Verletzungsrisiko durch regelmäßiges Training verringern.Denk daran: Auch wenn regelmäßiges Training wichtig ist, solltest du es nicht übertreiben! Steigerst du Häufigkeit, Dauer oder Intensität des Trainings plötzlich, magst du zwar zunächst Fortschritte sehen, doch langfristig kann es zu Überlastungsverletzungen kommen. Plane zwei Trainingstage und einen Ruhetag ein. Wechsle die Aktivitäten regelmäßig ab.
Beachten Sie diese Dinge, wenn Sie nach einer Verletzung wieder mit dem Spielen beginnen.
Wenn du dich beim Sport verletzt und wieder anfängst, bevor die Verletzung vollständig ausgeheilt ist, ist das Risiko einer erneuten Verletzung, die unter Umständen sogar schwerwiegender ist, deutlich höher. Sei daher sehr vorsichtig. Steigere nach einer längeren Sportpause dein Trainingspensum wöchentlich um 10 %, bis du wieder deine optimale Fitness erreicht hast. Nimm den Sport erst wieder auf, wenn du vollständig genesen bist, auch wenn dich jemand dazu drängt.Wenn Sie eine Gehirnerschütterung erleiden, müssen Sie sehr vorsichtig sein.
Es ist besonders wichtig, einer Verletzung Zeit zum Heilen zu geben, wenn man eine Gehirnerschütterung, also einen Schlag auf den Kopf, erlitten hat. Wer zu früh wieder Sport treibt, riskiert eine erneute Gehirnerschütterung oder, schlimmer noch, eine Hirnverletzung. In vielen Ländern gibt es Gesetze, die eine ärztliche Untersuchung vorschreiben, bevor man nach einer Gehirnerschütterung wieder Sport treiben darf.Ist es in Ordnung, mit Schmerzmitteln zu spielen?
Viele Sportler nehmen Schmerzmittel, um die Schmerzen zu lindern. Wenn Sie jedoch unter anhaltenden Schmerzen leiden, sollten Sie diese nicht mit Schmerzmitteln unterdrücken. Schmerzen sind ein Warnsignal Ihres Körpers, dass etwas nicht stimmt. Sprechen Sie in diesem Fall mit einem Arzt.Wenn Sie diese Symptome haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
Wenn Sie eines dieser Symptome haben, sollten Sie unbedingt ärztlichen Rat einholen:- Mäßige bis starke Schmerzen
- Schmerzen, die den Alltag oder den Schlaf beeinträchtigen
- Die verletzte Stelle ist geschwollen.
- Wenn Sie nach der Verletzung Taubheitsgefühle oder Kribbeln verspüren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Ausführung normaler Aufgaben haben
- Wenn Sie aufgrund von Schmerzen nicht in der Lage sind, die korrekte Haltung beizubehalten
- Wenn Sie hinken
- Wenn sich der Bewegungsumfang eines Gelenks verändert oder verringert hat
- Wenn Sie sich energielos fühlen
Spiele nicht, wenn du dich nicht wohl fühlst.
Dieser Rat gilt auch bei einer Erkältung oder Fieber. Spielen Sie nicht, wenn Sie krank sind. Spielen Sie überhaupt nicht, wenn Sie Fieber haben. Wenn Ihnen der Kopf schwerfällt und Sie eine laufende Nase haben, können Sie sich nicht richtig konzentrieren. Diese Konzentrationsschwäche kann Ihr Unfallrisiko erhöhen.Die Regeln dienen unserem eigenen Wohl!
Regeln und Vorschriften haben ihren Sinn. Sie dienen deiner und der Sicherheit deiner Teamkollegen und sollen Unfälle verhindern. Lerne die Regeln und halte dich daran, um dein Bestes zu geben. Regeln sind keine Einschränkungen. Sie sollen die Sicherheit fördern und dafür sorgen, dass das Spiel für alle Spaß macht. Im Fußball zum Beispiel ist ein verspätetes Tackling nach dem Pfiff des Schiedsrichters eine schwere Strafe. Manchmal stehen die Regeln nicht in direktem Zusammenhang mit der Sportart oder Aktivität, sollten aber trotzdem befolgt werden. Wenn du zum Beispiel Inlineskaten, Skateboarden oder Radfahren gehst, solltest du alle Verkehrsregeln beachten.Warum sind die richtige Technik und Fairplay wichtig?
Die richtige Technik und sportliches Verhalten erhöhen die Sicherheit. Beim Gewichtheben ist richtiges Atmen wichtig. Atmen Sie aus, während Sie das Gewicht nach oben drücken. Luftanhalten kann den Blutdruck erhöhen.Denken Sie also daran, dass die Regeln und Vorschriften nicht dazu da sind, Sie einzuschränken, sondern um Ihre Sicherheit zu gewährleisten und Sie vor Verletzungen zu bewahren!
Merkt euch das! (Kernaussage)
Okay, wir haben heute viel darüber gesprochen, wie man sich beim Sport und Training schützen kann. Lasst uns diese wichtigen Punkte noch einmal in Erinnerung rufen:- Tragen Sie stets Schutzausrüstung, die für die jeweilige Sportart geeignet ist, insbesondere Dinge wie Helm, Schutzbrille und Mundschutz.
- Vor dem Sport ist es wichtig, den Körper aufzuwärmen. Nach dem Sport sollte man sich außerdem abkühlen und statische Dehnübungen machen.
- Übung ist nicht nur ein Hobby, sie verbessert deine Fähigkeiten und erhöht deine Sicherheit. Aber man sollte es nicht übertreiben.
- Wenn Sie sich verletzen, sollten Sie nicht sofort wieder mit dem Spielen beginnen, sondern erst, wenn Sie vollständig genesen sind. Suchen Sie ärztlichen Rat.
- Wenn Sie Schmerzen haben, versuchen Sie nicht, diese mit Schmerzmitteln zu unterdrücken. Sprechen Sie mit einem Arzt.
- Halte dich an die Spielregeln. Sie dienen deiner eigenen Sicherheit.
- Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, insbesondere wenn Sie Fieber haben, gehen Sie nicht zum Spielen nach draußen.
Sportsicherheit, Trainingsunfälle, Helme, Augenschutz, Mundschutz, Aufwärmen, Sportverletzungen
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