ලෝකෙම තනියි වගේ දැනෙන, හිතට ලොකු බරක් දැනෙන වෙලාවල් ඔයාටත් තියෙනවද? ඒක විශාදය, එහෙමත් නැත්නම් අපි කවුරුත් දන්න විදියට 'Depression' කියන තත්ත්වය වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒ ගැන කිට්ටුම කෙනෙක්ටවත් කියන්න හිතට බයක්, ලැජ්ජාවක් වගේ දෙයක් දැනෙනවා නේද? "එයාලා මං ගැන මොනවා හිතයිද?", "මේක මගේ දුර්වලකමක් කියලා හිතයිද?" වගේ ප්‍රශ්න ගොඩක් හිතට එනවා ඇති. ඒත් ඇත්තටම, ඔයා විශ්වාස කරන කෙනෙක්ට මේ ගැන කියන එක, ඔයාගේ සුවවීමේ ගමනේ ගොඩක් වැදගත් පියවරක් වෙන්න පුළුවන්.
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
ඇයි අපි මේ ගැන කිට්ටු කෙනෙක්ට කියන්නම ඕනෙ?
විශාදය කියන්නේ ඔයාගේ හිතේ තියෙන දුර්වලකමක් නෙමෙයි. ඒක දියවැඩියාව (Diabetes) වගේ, අධිරුධිර පීඩනය වගේ ප්‍රතිකාර කළ යුතු සැබෑ රෝගී තත්ත්වයක්. හැබැයි මේකේදී ගොඩක් අය තමන්ගේ දුක, වේදනාව තනියම විඳවනවා. එහෙම තනියම දුක් විඳින එකෙන් වෙන්නේ රෝගී තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන එකයි.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ හොඳම යාළුවාට හරි, පවුලේ කෙනෙක්ට හරි මේ ගැන කිව්වම ලැබෙන සහනය. සමහරවිට ඒ කෙනාට මේ ලෙඩේ ගැන ලොකු දැනුමක් නැතුව ඇති. ඒත් "මම ඔයා එක්ක ඉන්නවා" කියලා කියන එකම ඔයාට ලොකු හයියක් වේවි. ඔයාගේ හිතේ තියෙන බරෙන් බාගයක්ම ඒ මොහොතේ නිදහස් වුණා වගේ දැනේවි.
ඇත්තටම, ඔයා විශ්වාස කරන එකම එක කෙනෙක්ට හරි මේ ගැන හිත ඇරලා කතා කරන එක, ප්‍රතිකාර වල ප්‍රධානම කොටසක් කියලා තමයි මනෝ විද්‍යාඥයින් පවා කියන්නේ.
හැබැයි සමහර වෙලාවට අපේ අය මේක තේරුම් ගනීවිද කියලා බයක් තියෙනවා. සමහර දෙමව්පියන්, "ඕවා හිතේ ප්‍රශ්න, ඕවා හිතලා හදාගන්න ලෙඩ" කියලා හිතන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයා මේ ගැන කියන්න තෝරගන්න කෙනා ගැන ටිකක් හිතන්න ඕනේ. ඒක ඔයාගේ හොඳම යාළුවා, සහෝදරයා/සහෝදරිය, ජීවිත සහකරු/සහකාරිය, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට ගොඩක් සමීප නෑදෑයෙක් වෙන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි, ඒ කෙනා ඔයාව විනිශ්චය නොකර, ඔයාට ඇහුම්කන් දෙන කෙනෙක් වීම.
කොහොමද මේ ගැන කතා කරන්න පටන් ගන්නේ?
මේක ලේසි දෙයක් නෙමෙයි කියලා අපි දන්නවා. ඒත් මේ පියවර ටික ඔයාට උදව්වක් වේවි.
- හොඳ වෙලාවක් තෝරගන්න: දෙන්නටම නිදහසේ, කලබලයක් නැතුව කතා කරන්න පුළුවන් වෙලාවක් තෝරගන්න. රූපවාහිනිය දාගෙන, ਫੋන් එක ඔබ ඔබ ඉන්න ගමන් මේ වගේ දෙයක් කතා කරන්න බෑනේ.
- සරලව පටන් ගන්න: ලොකු දේශනයක් ඕන නෑ. "මට ටිකක් අමාරු කාලයක් මේ දවස්වල යන්නේ. ඒ ගැන ඔයත් එක්ක ටිකක් කතා කරන්න ඕනෙ" වගේ සරලව පටන් ගන්න.
- ඇත්ත තත්ත්වය කියන්න, හැංගෙන්න එපා: මේක " පොඩි මූඩ් අවුල් වීමක්" කියලා ලඝු කරන්න එපා. ඔයාට තියෙන්නේ දරුණු විශාද තත්ත්වයක් (Major Depression) නම්, ඒ බව කියන්න. "මට දැන් ඉස්සර වගේ දේවල් කරන්න හිතෙන්නේ නෑ", "හැමතිස්සෙම හිතට දුකයි, මහන්සියි" වගේ ඔයාට දැනෙන දේවල් අවංකවම කියන්න.
- ඔවුන්ගෙන් බලාපොරොත්තු වෙන දේ කියන්න: සමහරවිට ඔයාට කතා කරන්නවත් හිතක් නැතුව ඇති. එහෙමනම් ඒක කියන්න. "මට සමහරවිට ගොඩක් වෙලා කතා කරන්න හිතෙන එකක් නෑ, ඒත් ඔයා මෙතන ඉන්න එකම මට ලොකු හයියක්" කියලා කියන්න පුළුවන්. සමහරවිට ඔයාට හිතට සැහැල්ලුවක් දැනෙන ෆිල්ම් එකක් බලන්න යන්න, නැත්නම් පොඩ්ඩක් ඇවිදින්න යන්න ඕනෙ වෙන්න පුළුවන්. ඒකට එයාලටත් එන්න කියලා කතා කරන්න.
හදිසි අවස්ථාවක් නම් මොකද කරන්නේ?
මේක ඉතාමත්ම වැදගත්. ඔයාට ජීවිතේ එපා වෙලා වගේ හැඟීම් එනවා නම්, ඒක රහසක් විදියට තියාගන්න එපා. ඒක දුර්වලකමක් නෙමෙයි, ඒක ඔයාගේ රෝගී තත්ත්වයේම කොටසක්.
වහාම ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. නැත්නම් ඉක්මනින්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙන්න. අවශ්‍ය නම්, කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට කතා කරලා වුණත් උපදෙස් ගන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ජීවිතේ හරිම වටිනවා. උදව් ඉල්ලන්න කවදාවත් පරක්කු නෑ.
ඔයාගේ අය කොහොම ප්‍රතිචාර දක්වයිද?
ඔයා මේ ගැන කිව්වම, ඔයාගේ ආදරණීයයන් එකපාරටම කලබල වෙන්න, තරහා ගන්න, නැත්නම් "පිස්සුද, ඕක මොකක්ද" කියලා ඒක ප්‍රතික්ෂේප කරන්නත් පුළුවන්. මොකද, එයාලා මේ රෝගය ගැන දන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා විවිධ ප්‍රතිචාර වලට සූදානමින් ඉන්න.
- "ඕක ඔයාගේ හිතේ තියෙන දෙයක්, ඕකෙන් ගොඩ එන්නකෝ" (Snap out of it): මේ වගේ දෙයක් කිව්වොත්, ඔයාට සන්සුන්ව කියන්න පුළුවන්, "මට පුළුවන් නම් මේකෙන් ගොඩ එන පළවෙනි කෙනා මම තමයි. මම ඉක්මනටම හොඳ වෙයි, ඒත් කරුණාකරලා ටිකක් ඉවසීමෙන් ඉන්න" කියලා. පස්සේ ඔයාට හොඳ වුණාම, මේ රෝගය ගැන එයාලව දැනුවත් කරන්න පුළුවන්.
- වැරදි උපදෙස් දීම: සමහර අය "ගිහින් ඩ්‍රින්ක් එකක් දාමු", "ටිකක් සැරෙන් ඉන්න ඕනේ" වගේ උපදෙස් දෙන්න පුළුවන්. ඇල්කොහොල් කියන්නේ විශාදය තවත් වැඩි කරන දෙයක් (depressant) කියලා එයාලට ආදරෙන් පහදලා දෙන්න. "සැරෙන් ඉන්න එක" (tough love) මේ රෝගයට කොහෙත්ම හරියන්නේ නැති බවත්, ඒකෙන් තත්ත්වය තවත් නරක අතට හැරෙන්න පුළුවන් බවත් කියන්න.
- බලාපොරොත්තුවක් දෙන්න: "මම මේකට ප්‍රතිකාර ගන්න පටන් අරන් තියෙන්නේ. දොස්තර මහත්තයා කිව්වා ටික කාලෙකින් හොඳ වෙයි කියලා" වගේ දෙයක් කියන එකෙන්, එයාලගේ හිතේ තියෙන බයත් අඩු වෙයි.
ඔයාගේ අයට ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් කොහොමද?
ගොඩක් වෙලාවට, ඔයාගේ ආදරණීයයන්ට ඔයාට උදව් කරන්න ඕන වුණත්, ඒක කරන්නේ කොහොමද කියලා එයාලා දන්නේ නෑ. එයාලට කරන්න පුළුවන් ප්‍රායෝගික දේවල් කිහිපයක් මෙන්න. ඔයාට මේ දේවල් එයාලට කියන්න පුළුවන්.
| උදව්ව (The Help) | කරන්න පුළුවන් දේ (What can be done) |
|---|---|
| ප්‍රායෝගික සහය | ඔයාගේ බෙහෙත් වෙලාවට ගන්නවද කියලා බලන්න. දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙන්න යන්න ඔයාව එක්කගෙන යන්න. ඔයාට කතා කරන්න බැරි වෙලාවට, ඔයාගේ අවසරය ඇතුව දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා විස්තර දැනගන්න. |
| වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය | ඔයාගේ හැසිරීමේ වෙනස්කම් (හොඳ හෝ නරක) ගැන අවධානයෙන් ඉන්න. බෙහෙත් වැඩ කරනවද, නැද්ද කියලා දොස්තර මහත්තයට කියන්න මේ තොරතුරු ඔයාට උදව් වෙයි. |
| ඔයා එක්කම ඉන්න එක | කිසිම දෙයක් කතා නොකර වුණත්, ඔයා තනිවෙලා නෑ කියලා දැනෙන එකම ලොකු දෙයක්. හිතට දුකක්, කනස්සල්ලක් දැනෙන වෙලාවට කවුරුහරි ළඟින් ඉන්නවා කියලා දැනෙන එක විශාල සහනයක්. |
| රෝගය ගැන දැනුවත් වීම | විශාදය ගැන අන්තර්ජාලයෙන්, පොත්පත් වලින්, නැත්නම් මේ වගේ ලිපි කියවලා දැනුවත් වෙන්න කියලා එයාලට කියන්න. එතකොට එයාලට ඔයාව තවත් හොඳින් තේරුම් ගන්න පුළුවන් වෙයි. |
අවසාන වශයෙන්, ඔයාට උදව් කරන කෙනාගෙන් "ඔයාට කොහොමද?" කියලත් අහන්න අමතක කරන්න එපා. ඔයාට අමාරු වෙලාවක වුණත්, ඔයා තව කෙනෙක් ගැන හිතනවා කියලා ඔයාටම මතක් කරගන්න එකත්, සුවවීමේ ගමනේ කොටසක්.
කවුරුහරි ඔයා වෙනුවෙන් ඉන්නවා කියලා දැනෙන එක තරම් හොඳ, ආරක්ෂිත හැඟීමක් තවත් නෑ.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විශාදය (Depression) කියන්නේ ඔයාගේ දුර්වලකමක් නෙමෙයි, ඒක ප්‍රතිකාර කළ යුතු සැබෑ රෝගී තත්ත්වයක්.
- ඔයා විශ්වාස කරන, ඔයාට ඇහුම්කන් දෙන කෙනෙක් එක්ක මේ ගැන කතා කරන එක සුවවීමේ ගමනේ ඉතාම වැදගත් පියවරක්.
- ඔයාට ජීවිතය එපා වෙන හැඟීම් එනවා නම්, ඒක රහසක් විදියට තියාගන්න එපා. වහාම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න හෝ රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
- ඔයාගේ ආදරණීයයන් මුලදී මේක තේරුම් නොගත්තොත් කලබල වෙන්න එපා. එයාලට මේ ගැන ඉගෙනගන්න කාලය දෙන්න.
- ඔවුන්ට ඔයාට උදව් කළ හැකි ප්‍රායෝගික ක්‍රම ගැන ඔවුන්ව දැනුවත් කරන්න. ඔයා තනියම නෙමෙයි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.