އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް، ނުވަތަ އަހަރެމެން ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތުގައި "އޭއެސް" ޖެހިގެން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ހެނދުނު ހަރުވުމާއި، ފަސޭހަކަން ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަމަށް އަހުލުވެރިވެވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. މި ނުތަނަވަސްކަންތަކާއެކު އުޅެން ކިހާ އުނދަގޫ ވެދާނެކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. އެކަމަކު މި އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ އަގުހުރި އެއް ކަމެއް އޮތްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އަދި އެއީ ކަސްރަތު .
އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ކަސްރަތު އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަސްރަތަކީ އޭއެސް އާއި އެކު އަންނަ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ކަމެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑު ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވެ ފްލެކްސިބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ .
ކުޑަކޮށް ދަގަނޑު ޖަހާފައިވާ ހީންޖެއް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. ބޭނުން ނުކޮށް އެއްފަރާތަކަށް ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ހަރުވާނެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން އެއަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ތެޔޮ ޖަހައިގެން ވަށައިގެން ގެންދިއުމުން ލުއިވެ ފަސޭހައިން މަސައްކަތް ކުރަން ފަށާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހުޅުތައް ހަމަ އެގޮތެވެ. އަހަރެމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހުޅުތަކަށް ބޭނުންވާ ހަރަކާތް ލިބި، ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން އޭއެސް އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ:
- ބުރަކަށި އަދި ހުޅުތަކުގައި ހަރުވުން
- ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ މައްސަލަތައް
- ވަރުބަލިކަން
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން
އެއީ ގިނަ ކަންކަމުން ލުއި ލިބިދޭ ކަމެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންވީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އާންމު ގޮތެއްގައި އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް މައިގަނޑު ހަތަރު ވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތު ކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެން ލަފާދެމެވެ. ކޮންމެ ވައްތަރަކުން ވެސް ހަށިގަނޑަށް އެކި ގޮތްގޮތުން އެހީތެރިވެދެއެވެ.
| ކަސްރަތުގެ ބާވަތެވެ | މައިގަނޑު މަޤްޞަދު | މިސާލުތައް |
|---|---|---|
| ދަމައިގަތުމާއި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ (ސްޓްރެޗް އެންޑް މޫވް / ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން) | ހަށިގަނޑު ހަރުވުން މަދުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ހުޅުތަކުގެ މޮބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުން. | ސިމްޕަލް ޑެއިލީ ސްޓްރެޗިންގ، ޔޯގާ، ޓައި ޗީ |
| ހަރުދަނާ ކަސްރަތުތަކެވެ (ހަރުދަނާކުރުން) | މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ބުރަކަށި އަދި ހުޅުތަކަށް ތާއީދުކޮށް، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކުރުން. | ވެއިޓް ލިފްޓިންގ، ޕުޝް އަޕްސް، ޕައިލެޓްސް، ކޯރ ކަސްރަތުތަކެވެ |
| ކާޑިއޯ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ (ކާޑިއޯ / އެރޮބިކް) | ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ވަރުގަދަކޮށް، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ. | އަވަސް ހިނގުމާއި، ފަތާލުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމެވެ |
| ހަށިގަނޑު ބެލެންސް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ (ބެލެންސް) | ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް ވެއްޓުން ހުއްޓުވުން. | އެއް ފައިގައި ހުރެގެން، ޔޯގާ، ޓައި ޗީ |
މި ބާވަތުގެ ކަސްރަތުތައް އެއްކޮށްލައިގެން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 20 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތަދުވުމާއި، ހަރުވުމާއި، ބާރާއި، ނަފްސާނީ ފެންވަރާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ އެއްވެސް އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
މިއިން ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ފައިދާ އެއްފަހަރާ ލިބޭ ބައެއް ކަސްރަތުތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް:
- ޕައިލެޓްސް އެވެ
- ޔޯގާ އެވެ
- ޓައި ޗީ އެވެ
- ފެތުން
- ފެން އެރޮބިކްސް އެވެ
ގްރޫޕް ކްލާހެއްގައި ބައިވެރިވާނަމަ ކްލާސް ފެށުމުގެ ކުރިން އިންސްޓްރަކްޓަރަށް ސިއްހީ ހާލަތު ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
މިހާރު މިބާވަތުގެ ކަސްރަތުތަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް
މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަދި ލިގަމެންޓްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ސްޓްރެޗް ކޮށްލައެވެ. އަދި އަހަރެމެންގެ ހުޅުތަކަށް އެމީހުންގެ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ހަނދާންކޮށްދެއެވެ. މިއީ އެހެން ކަސްރަތުތައް ކުރުމުގެ ކުރިން ވޯމްއަޕް އެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހަރުވުން ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ބައެއް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑު އެއްކޮށް ފިއުޒް ނުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން ގިނަ ފަހަރަށް އެ ހުޅު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ފަށަނީ ތަދުވާތީ، އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެއީ އޭގެ އިދިކޮޅެވެ.ބޭނުން ނުކުރާއިރު ތަތްވެ ތަދުވާ ގޮތް ވެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ބައެއް ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތައް ކުރުމުގެ އާދަ އާލާވާށެވެ.
2. ހަރުދަނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ކަމަކީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދެކޮޅުވެރިކަމާ ދެކޮޅަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މާނައަކީ ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކުރުމާއި، ނުވަތަ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން (ޕުޝަޕް ފަދަ) ބޭނުންކުރުމެވެ. މިއީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ބަނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ނުވަތަ 'ކޯ މަސްތަކުގެ' މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެނީ މި މަސްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ސަޕޯޓެއްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ މަސްތަކެކެވެ. މިކަންކަން ވަރުގަދަވުމުން ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެ، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ވެސް ކުޑަވެދާނެ އެވެ. އަދި މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މި ކަސްރަތު ހަފްތާއަކު ދެ ހަތަރު ފަހަރު ކޮށްލުމުން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބޭނެއެވެ.
3. ކާޑިއޯ
މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ އެރޮބިކް ކަސްރަތެވެ. މިކަންކަން ކުރުމުން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ ނޭވާލާ ދުވެލި އިތުރުވެއެވެ. މާނައަކީ ހިތާއި ފުއްޕާމޭއަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ލިބެއެވެ. މިސާލަކަށް:
- ފެތުން
- ސައިކަލް ދުއްވުން
- ޖޮގްކުރުން
- ހަލުވި ހިނގުމެއް
މިވަގުތު ތިބާގެ މަސްތަކަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި ތިބާގެ ހިތުން ލޭ އަވަހަށް ޕަމްޕް ކުރެއެވެ. އަދި ފުއްޕާމޭއިން ވެސް ލޭއަށް އިތުރު އޮކްސިޖަން އިތުރުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މޫޑު ރަނގަޅުވެ ހަކަތަ އިތުރުވެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން ވަރުބަލިކަން އިޙްސާސްނުވެ ދިގު ދުރުމިންތަކެއް ހިނގާލެވޭނެއެވެ.
ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު (ހަފްތާއަކު ޖުމްލަ 150 މިނެޓް) 30 މިނެޓް ކާޑިއޯ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ލަނޑުދަނޑިއެއް ކަނޑައަޅާށެވެ.
4. ހަށިގަނޑު ބެލެންސިންގ ކަސްރަތުތައް (ބެލެންސް) .
މި ކަސްރަތުތަކުގެ އެހީގައި ސްޓޭބަލްކޮށް ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ކަށިތައް ނާޒުކުވާތީ ވެއްޓުން ހުއްޓުވުމަށް މިއީ މުހިންމު ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށެވެ. ޔޯގާ އާއި ޓައި ޗީ ފަދަ ތަކެތި ވެސް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުންނަށް އެހީތެރިވުމަށް ވަކި ކަސްރަތުތަކެއް ހޯދުމަށް އެދިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތުތައް ހަފްތާއަކު ތިން ފަހަރާއި ފަސް ފަހަރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ހަނދާން ނައްތާނުލާ: ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް
ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އާދައިގެ ނޭވާލާ ކަސްރަތެއް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މިއީ މޭމަތި ފުޅާކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން:
1. ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ.މޭ ފުރިފައިވާހެން ހީވާންދެން ނޭވާލާށެވެ.
2. މިހާރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ނަފްސާނީ ގޮތުން ތިނަކަށް ގުނާށެވެ.
3. ދެން، ކެންޑެލްއެއް ނިއްވާލާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
4. އަނެއްކާވެސް ތިނަކަށް ގުނާންދެން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މި ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ބޭހެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި، ހަރުވުން ކުޑަކުރުމާއި، ފްލެކްސިބަލްކޮށް ހުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ހަތަރު ވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ: ސްޓްރެޗިންގ، ސްޓްރެންތްނިންގ، ކާޑިއޯ، އަދި ބެލެންސް.
- ދުވާލަކު މަދުވެގެން 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށިގެން ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. މިއީ މޭމައްޗާއި ބުރަކަށީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment