އޯ މައި، ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުގައި ކުޑަ ދޮހެއް ވެސް، ނުވަތަ ނޭފަތުގައި ކުޑަ ޕޮލެން އެއް ވެސް... ހުއްޓުމެއް ނެތި ހޮޑުލަން ފަށައި، ނޭފަތް ދުވަން ފަށައި، ލޯ ރަތްވެ ހީވާގިވެގެން ދާނެ. ތިބާއަށް ވެސް މި ކަހަލަ އެލާޖީއެއް ޖެހިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މި އުނދަގޫ އެލާޖީގެ ސަބަބުން މުޅި ދުވަސް ފޫހިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ޖެހޭ އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެކަން ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓޭނެ ކަމެވެ. މުޅި ދުވަހު މި އެލާޖީއާއެކު ކާމިޔާބުކަމާއެކު އުޅެވޭނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ސީދާ ކޮން އެލާޖީއެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެލާޖީ އަކީ އާންމުކޮށް ގެއްލުމެއް ނެތް އެއްޗަކަށް (ދޮސް، ޕޮލެން ނުވަތަ ވަކި ކާނާ ފަދަ) އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު މާބޮޑަށް ރިއެކްޓް ވުމެވެ. މި މާއްދާ ހަށިގަނޑަށް ވަންނައިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ސެލްތަކުން ހިސްޓަމިން ކިޔާ ކެމިކަލެއް ދޫކުރެއެވެ.
ހިސްޓަމިން ކިޔާ މި ކެމިކަލަކީ އެލާޖީއެއްގެ ތެރޭގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަ ހުރިހާ އަލާމާތްތަކެއް ގާތްގަނޑަކަށް ކުރިމަތިވާ ކެމިކަލެކެވެ. އޭގެ ސަބަބުން ހޮޑުލެވުމާއި، ނޭފަތް ތަތްވުމާއި، ނޭފަތް ފޭބުމާއި، ލޮލާއި ހަންގަނޑުގައި ހިރުވުން، އަދި ލޯ ރަތްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
އެލާޖީއަށް އަޅުގަނޑުމެން ނަގާ ބޭސް، އެންޓިހިސްޓަމިންސް , މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގައި ހިސްޓަމިން ކިޔާ ކެމިކަލެއްގެ އަމަލު ހުއްޓުވައިގެންނެވެ. އެއީ ހަނގުރާމައެއްގައި ދުޝްމަނުންގެ މެސެޖުތައް ބްލޮކް ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
އެލާޖީ ބޭސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ކުޑަކޮށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެލާޖީ ހުންނަނަމަ މިހާރުވެސް ބޭސްތައް ލިބެން ހުރި ނަމަވެސް މިކަންކަން ކުޑަކޮށް ވިސްނުން މުހިންމެވެ.
އެލާޖީ ބޭހުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް (އެންޓިހިސްޓަމިންސް) ވެއެވެ.
- ފުރަތަމަ ޖީލުގެ ބޭސްތައް: މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ނިދި އައުން އަދި ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ބޭސްތަކެކެވެ . މިސާލަކަށް ބައެއް މީހުން ބޭނުންކުރާ ޕިރިޓަން ފަދަ ބޭސްތައް މި ކެޓަގަރީއަށް ވަދެއެވެ.
- ދެވަނަ ޖީލުގެ ބޭސްތައް: މިއީ ސިކުނޑިއަށް އަސަރު ނުކުރާ ގޮތަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ބޭސްތަކަކަށް ވާތީ ނިދި އައުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. ސެޓިރިޒައިން `(ސެޓިރިޒައިން)`، ފެކްސޯފެނަޑައިން `(ފެކްސޯފެނަޑައިން)` އަދި ލެވޮސެޓިރިޒައިން `(ލެވޮސެޓިރިޒައިން)` އަކީ މި ބާވަތުގެ މަޝްހޫރު ބައެއް ބޭސްތަކެވެ.
މުހިންމު: ބައެއް ފަހަރު ޖެނެރިކް ބޭސްތައް ބްރޭންޑް ނަން ބޭސްތަކަށް ވުރެ އަގުހެޔޮވެއެވެ. ނަމަވެސް މި ދެ ބާވަތުގައި ވެސް އެއް އެކްޓިވް އިންގްރިޑިއެންޓެއް ހިމެނޭތީ، އޭގެ އަސަރު ކުރާނެ ތަފާތެއް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.
އާ ދިރާސާއެކެވެދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލުގެ ވަގުތު ބޭސް ނަގާ ވަގުތު އޭގެ ފައިދާއަށް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އަދިވެސް ވަރަށް ގިނަ ދިރާސާތައް ދަނީ ކުރެވެމުންނެވެ. އެކަމަކު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ކުޑަ ތަޖުރިބާއެއް ކޮށްލަން އުޅެވޭނެއެވެ . ހެނދުނު ނުވަތަ ރޭގަނޑު ބޭސް ކެއުމުން ރަނގަޅުވާކަން އަމިއްލައަށް ހޯދިދާނެ އެވެ.
މުޅި ދުވަހު އެލާޖީ ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ޝެޑިއުލެކެވެ
ދުވާލުގެ އެކި ވަގުތުތަކުގައި އެލާޖީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ނިދުމުގެ ކުރިން (ރޭގަނޑު 11:00 ހާއިރު)
ތިބާގެ އެލާޖީ ހަނގުރާމަ ފެށެނީ އޭގެ ކުރިން ރޭގައެވެ. ރޭގަނޑު ނުވަތަ ހެނދުނު ފުރަތަމަ ހޭލާއިރު އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ގިނައިން ފެންނަ މީހެއްނަމަ ނިދުމުގެ ކުރިން އެލާޖީ ގިތެޔޮ ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ . އެގޮތަށް ހެނދުނު ހޭލާއިރު މާ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ހެނދުނު (ހެނދުނު 7.00 - ހެނދުނު 10.00)
ހެނދުނު ތެދުވެ ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. މާނައަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ . ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމާއި އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރަން ކަމުދާނަމަ، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހެނދުނު އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. އާންމުކޮށް ޕޮލެން ލެވެލް އެންމެ ދަށްވަނީ ހެނދުނު 4:00 އާއި މެންދުރު 12:00 އާއި ދެމެދުގައެވެ. , އެކަމަކު މިއީ ތިމާ ދިރިއުޅޭ ތަނަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ތިމާގެ ސަރަހައްދުގައި ޕޮލެން ކައުންޓް ގިނަ ވަގުތުތަކެއް ހޯދުމަށް ފޯނުގައި ޕޮލެން ކައުންޓް އެޕް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޕޮލެން ކައުންޓް ގިނަނަމަ ގޭތެރޭގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ހެނދުނު އެލާޖީ ގިތެޔޮ ކެއުމަކީ މުޅި ދުވަހު ވެސް އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ގިތެޔޮ ގިރާއެއް މަސައްކަތް ފެށުމަށް ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ނަގައެވެ. އެހެންކަމުން އެލާޖީ އެޓޭކް ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ކަމުގެ ޚިޔާލެއް އޮތްނަމަ ކުރިން ގިތެޔޮ ބޯން ތައްޔާރުވެވޭނެ އެވެ.
ދުވާލު ވަގުތު (ހެނދުނު 11.00 - މެންދުރު 2.00)
ބޭސް ދިނުމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ނޭފަތް ސްޕްރޭ ނުވަތަ ނޭފަތް ދޮވުން ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ނޭފަތުގެ އެތެރޭގައި ދުޅަވުން މަދުކޮށްދީ ހިސްޓަމިން އުފައްދާ ސެލްތައް ހަމައަކަށް އެޅުވުމެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ސްޓިރޯއިޑް ނޭސަލް ސްޕްރޭ ބޭނުންކުރުމުގެ ފުރިހަމަ އަސަރު ފެންނަން ގާތްގަނޑަކަށް 7-10 ދުވަސް ނަގާތީ، އެންމެ ފައިދާހުރި ކަމަކީ އެލާޖީ ސީޒަން ފެށުމުގެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިން މިތަކެތި ބޭނުންކުރަން ފެށުމެވެ.
ދުވާލު ވަގުތު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޢަމަލު | މުހިންމު ނުކުތާތަކެވެ |
|---|---|
| ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ | ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ސްޕްރޭ ކުރާއިރު ބޯ ކުޑަކޮށް ތިރިއަށް އަނބުރާލާފައި ސްޕްރޭގެ ކޮޅު ނޭފަތުގެ އަނެއް ފަރާތުގައި ހުންނަ ކަންފަތާ ދިމާއަށް އިޝާރާތް ކުރާށެވެ. މިއީ ސީދާ ކަރުތެރެއަށް ބޭސް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި، ސީދާ ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ވަދެގެންދާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ނޭފަތް ދޮވުން (ސެލައިން ރިންސް) | މިއީ ނޭފަތަށް ވަދެފައިވާ ޕޮލެން އާއި ދޮސް ފޮހެލުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް މި ސޮލިއުޝަން ނަރުދަމާ ފެނުން ނުހަދާށެވެ , ސަބަބަކީ މިއީ ޖަރާސީމު ހިމެނިދާނެ އެއްޗެކެވެ. ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭނެ ސެލައިން ސޮލިއުޝަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| ޑައެޓް | ވިޓަމިން ޑީ އެކުލެވޭ ކާނާ (މަހާއި ބިސް ފަދަ) ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ދިފާއީ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެލާޖީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ފެން ބޯށެވެ | މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ފެން ބުއިމަކީ ނޭފަތުގައި ހުންނަ މީޔުކަސް ތުނިކޮށް، ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
އާންމުކޮށް ޕޮލެން އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ދުވާލު ވަގުތު، ހާއްސަކޮށް މެންދުރު 12 ގެ ފަހުންނެވެ . އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ އެ ވަގުތު ބޭރުގައި ހޭދަކުރާ ވަގުތު ލިމިޓް ކުރުމެވެ.
ހަވީރާއި ރޭގަނޑު (ރޭގަނޑު 6.00 - ރޭގަނޑު 10.00)
މަސައްކަތުން ގެއަށް އަންނައިރު ކާރުގެ ކުޑަދޮރުތައް ހުޅުވައިގެން ތާޒާ ވައިގެ އުފާ ހޯދުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނެއެވެ. އެކަމަކު އެލާޖީ ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށް އޭސީ ޖައްސާލުމެވެ. އެގޮތަށް ބޭރުން އަންނަ ޕޮލެން މަދުވެގެން އުޅަނދުގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ.
ގެއަށް އައުމަށްފަހު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ފެންވަރާލުމެވެ . ރޭގަނޑު ފެންވަރާލުމަކީ ހެނދުނު ފެންވަރާލުމަށްވުރެ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން މުޅި ދުވަހު ހިނގާފައި އުޅުމަށްފަހު ހަށިގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑާއި ހެދުންތަކުގައި ޖަމާވެފައިވާ ހުރިހާ ދޮހާއި ޕޮލެން ދޮވެލުމުން އެ ދޮސް އެނދާއި ބާލީހުގައި ނުޖެހުމަކީ ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ބޭރަށް ނިކުތުމަށްފަހު ހެދުން ބާލުމާއެކު ދޮންނަ މެޝިނަށް ހެދުން އެޅުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު އާދައެކެވެ.
މުޅި ދުވަހު ގިނައިން އެލާޖީ ވާނަމަ ބޭހާއި ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ އެއްކޮށްގެން ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.
މިކަންކަން ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހަދާށެވެ.
މިތަނުގައި މިދެންނެވި ހުރިހާ އެއްޗަކީ އެންމެންނަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި ތިމާއަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް އިޚްތިޔާރު ކުރުމެވެ.
- އެއްގޮތަކަށް ކަންތައް ކުރާށެވެ: ބޭސް ބޯން ވަގުތެއް އިޚްތިޔާރު ކުރުމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު އެގަޑީގައި ބޭނުން ކުރުމުގެ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ހެނދުނު ހަނދާން ނެތިއްޖެ ނަމަ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ކެއުމުގެ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ބޭސް އެނދު ކައިރީގައި ނުވަތަ ފަސޭހައިން ފެންނަ ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ޖަރނަލް ބެލެހެއްޓުން: ދުވާލުގެ ކޮން ވަގުތެއްގައި އެންމެ ބޮޑަށް އަލާމާތްތައް ފެންނަ ވަގުތާއި، ކާ އެއްޗަކާއި، ދާ ތަންތަން ކުޑަ ނޯޓްފޮތެއްގައި ލިޔެލާށެވެ. މިއީ އެލާޖީ އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކާއި ބޭސް އެންމެ ރަނގަޅަށް ބޯންވީ ވަގުތު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ޓްރައިކޮށްފައި ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. އިމިއުނޯތެރަޕީ ފަދަ އިތުރު އުދުވާނީ ފަރުވާތަކެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެލާޖީ ޖެހެނީ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ ހިސްޓަމިން ކިޔާ ކެމިކަލެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. އެލާޖީ ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ މި އަމަލު ހުއްޓުވައިގެންނެވެ.
- ނިދި ނުލިބޭ އާ އެލާޖީ ބޭސްތައް (ސެޓިރިޒިން ފަދަ) މިހާރު ލިބެން އެބަހުއްޓެވެ.
- ދުވާލުގެ ވަގުތު (ހެނދުނު ނުވަތަ ރޭގަނޑު) ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ވަގުތެއް ހޮވާށެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ނޭފަތް ސްޕްރޭ އާއި ސެލައިން ރިންސް ކުރުމަކީ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ދުވަސް ނިމުމުން ހަށިގަނޑު ދޮވެ ސާފުކޮށް ނިދާލުމުން ބޭރުން ގެންނަ ޕޮލެން އާއި ދޮސް ނައްތާލެވޭނެ އެވެ.
- ގަވާއިދުން ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭނަމަ، ކުރަން ބޭނުންވާ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކޮށް، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ