ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބަކީ ލަމްބާ ލޯރޑޯސިސް ހެއްޔެވެ؟ ލަމްބަރ ލޯރޑޯސިސް އަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކާ ބެހޭގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އޮފީސް ގޮނޑީގައި ދިގު ދުވަހެއް ހޭދަކޮށްގެން ތެދުވެ "ވާއު..." އެއްހެން ހީވެ ބުރަކަށީގައި ހިފާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ކުޑަކޮށް ހަރުވެ ރިއްސުން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމުކޮށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި، އެއީ ބުރަކަށީގެ ތަންކޮޅެއް މަތީގައި ހުރެ، އެތެރެއަށް ވައްޓާލާފައި ހުރިހެން ހީވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭސްވެރިކަމުގައި ކިޔާ ލަމްބާ ލޯޑޯސިސް އެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން އަންނަ ވޭނަކީ ބައެއް ފަހަރު ކެތްކުރަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަމުގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި. މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށިތައް މިގޮތަށް އެތެރެއަށް ކައްސާލަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތް، އެތައް ކަމެއް ހިމެނިދާނެ.

• ނިކަމެތި ޕޯސްޗަރ: ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަޅުގަނޑުމެން ދުވަހުން ދުވަހަށް އިށީނދެގެން ތިބޭ ގޮތެވެ. ހާއްސަކޮށް ކޮމްޕިއުޓަރު ކުރިމަތީގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު އެއް މަގާމެއްގައި ގިނަ ދުވަހު އިށީނދެގެން ހުރުމަކީ ޕޯސްޗާ ދަށްވުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މި ދަށް ޕޯސްޗާގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ ގުދުރަތީ ކަރުވައަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރަހިމުގައި ތުއްތު ކުއްޖަކު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަންމަގެ ގްރެވިޓީ ސެންޓަރަށް ބަދަލު އަންނަނީއެވެ. ބަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާ ވަރަކަށް ބުރަކަށި ފަހަތަށް އާރކް ކޮށްގެން ބެލެންސް ކޮށްލައެވެ. މިއީ ގުދުރަތީ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށި އިތުރަށް ކައްސާލައި ތަދުވާ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ.
• އިންފެކްޝަންތައް: ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް މިއީ ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ޑިސްކްތަކަށް އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން ވެސް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ޑިސައިޓިސް ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• އެހެނިހެން ސަބަބުތައް: ފަލަވުމާއި ކަށީގެ ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ވެސް މިކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މިކަމަށް ކަސްރަތު އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ހާލަތު ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ . މިތަނުގައި މައިގަނޑު ދެ އަމާޒެއް އެބައޮތެވެ.

1. މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން: ކަނާތު ކޮނޑާއި ބަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް (އަހަރެމެން މި ކިޔަނީ ކޯ މަސްތައް) ވަރުގަދަ ކުރާއިރު، އެ މަސްތަކުން ބުރަކަށީގެ ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބެއެވެ. ގަހެއްގެ ވަށައިގެން ޕްރޮޕްސް ޖަހާ ފަދައިން، ހަމައެކަނި ބުރަކަށީގައި އުފުލަން ޖެހޭ ބަރުދަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

2. ސްޓްރެޗިންގ: ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ތަތްވެފައިވާ އަދި ކުރުވެފައިވާ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުން މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކުއްލިއަކަށް އުނދަގޫ ކަސްރަތުތައް ކުރަން ފަށައިފިނަމަ މައްސަލަ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

ލަމްބާ ލޯޑޯސިސް އަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތުތަކެވެ

މި ކަސްރަތުތައް ގޭގައި ތިބެގެން ފަސޭހަކަމާއެކު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ.

1. ބަނޑުގައި ކުރެހުން-އިން މެނިއުވަރ

މިއީ ވަރަށް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ސަޕޯޓްކުރާ ފުން ބަނޑުގެ މަސްތައް އެކްޓިވޭޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: މޫނުމަތިން ބިންމަތީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ޕެލްވިސް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޮކްކޮށް، މެދުގައި ހުއްޓިފައި، ތިމާއަށް އެންމެ އަރާމު ތަނެއްގައެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• 4 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ބުރަކަށީގެ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ . ބުރަކަށީގެ ދިމާއަށް ނާރު ކޮއްޕާލަން އުޅޭ ކަހަލައެވެ. ބަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ދަމައިގަނެ ހުސްވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• 5 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިވަގުތު ކޮނޑު ނުވަތަ ކަރު ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނުގައި އެއްވެސް ތަތްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. އެއްވެސް ތަތްކަމެއް ހުރިނަމަ އެ މަސްތައް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.

ދުވާލަކު ތިމާއަށް ފަސޭހަވާވަރަކަށް މިކަން ކުރެވިދާނެއެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 5 ފަހަރު ފަށާށެވެ. ހޭނިއްޖެނަމަ ބަނޑުގައި އޮށޯވެގެން، އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް އެކަން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

2. ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އެއް ޖަހައިގެން އިށީނދެގެން ޕެލްވިކް ޓިލްޓްސް ހެދުން

މިކަމަށް ބޭނުންވާނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް , މިއީ ބޮޑު ކަސްރަތު ބޯޅައެކެވެ. މިއީ ޕެލްވިސްގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައިގައި އިށީނދެލާށެވެ. ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ތަޅުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް (ފަހަތަށް އާރކް) އާރކް ކޮށްލާށެވެ. ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިހާރު ބުރަކަށި ކުރިއަށް ވައްޓާލާފައި ޕެލްވިސް އަނެއް ފަރާތަށް އަނބުރާލާށެވެ. އަނެއްކާވެސް ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.

މިކަން އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 10 ފަހަރު ކުރާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ފަސޭހަ ވެއްޖެ ނަމަ އެކަން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

3. ޑެޑް ބަގް އެކްސަސައިޒް

މި ނަން ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމަކަށް ހީވިޔަސް، މިއީ ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް، އެއީ ބަނޑާއި ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވަރަށް މަގުބޫލު ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ސްޕައިނަލް ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: މޫނުމަތިން ބިންމަތީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ބިންމައްޗަށް ފިތާފައި ބަހައްޓާށެވެ. ކޮނޑުގައި ހުރި ޓެންޝަން ދޫކޮށްލާފައި ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު:ދެއަތް ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. އުނަގަނޑު ހުންނަންވާނީ ސީދާ ކޮނޑުގެ މަތީގައެވެ. އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ދެފައި އުފުލާލާށެވެ. އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދެމެދު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއް ހަދައި، ކަކުލު ހުޅުން ސީދާ އުނަގަނޑުގެ މައްޗަށް އަޅާށެވެ.
• 4 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި އެއްފަހަރާ ތިރިކޮށްލާށެވެ. އެކަމަކު ތަޅުގައި އަތް ނުލާށެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• 5 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ނޭވާލާއިރު އަތާއި ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ. ދެން މިކަން އަނެއް ފަރާތުގައި، އެއީ ކަނާތު އަތާއި ވާތް ފައިން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ .

މިއީ އަނެއް ދެ ކަސްރަތަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވާތީ މަޑުމަޑުން ފެށުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި 5 ރިޕްސް ކޮށްގެން ފަށާށެވެ. ތަޅުންގަނޑުން ބުރަކަށި އުފުލާލުމެއް ނެތި ސީދާ 5 ރިޕްސް ކުރެވޭނަމަ މަޑުމަޑުން ރިޕްސް 10 އަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.

މި ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި، އިތުރުކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެއް ނޫން ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން މި ނުކުތާތަކާމެދުވެސް ވިސްނާށެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތޫނު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ , ކަސްރަތު ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ރިހުން އިތުރުވާހެން ހީވާނަމަ ފުރަތަމަ އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅައިގެން އަރާމުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފައިވާނަމަ އެކަށީގެންވާ ވައްތަރެއްގެ ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.
• އެކަމަކު އަރާމުކޮށް މިކަންކަން ކުރުމަށްފަހު ވެސް ތަދު ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ރިހުން ގަދަވެއްޖެނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ލަފާ ދެއްވާށެވެ. އޭނާ ތިބާ ބަލައި، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި ލަފާ ދޭނެއެވެ.