ފަޓުލޫނު، ސްކާޓް، ނުވަތަ ޖީންސް ގަންނައިރު ގިނައިން ބަލަނީ ކަކުލުގެ ސައިޒަށް. އެކަމަކު ކަކުލުގެ ސައިޒަކީ ހަމައެކަނި ހެދުމެއް ނޫންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަގީގަތުގައި ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތުގެ ވަރަށް އަގުހުރި، މުހިންމު އިންޑިކޭޓަރެކެވެ. މި ސާދާ މިންކުރުމަކީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން، އަދި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ކަކުލުގެ ސައިޒު ޞަރީޙަކޮށް މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ވަޒީފާއަށް ބޭނުންވަނީ ގަވާއިދުން ޓޭޕް މީސަރެވެ. ވަރަށް ފަސޭހަ. ސީދާ ކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ރަނގަޅު ތަނެއް ހޯދުން: ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ މަތީ ޕޮއިންޓް ހޯދާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ބަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައެވެ.
2. ޓޭޕް ބަހައްޓާށެވެ: މިހާރު މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ޓޭޕް އެ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައި، ސީދާ ހަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެން އުނަގަނޑުގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ޓޭޕް ސީދާ ފަހަތުން ވެސް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
3. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ޓޭޕް މާ ބާރަށް ދަމާ ނުލާށެވެ . އަދި މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ ބާރަށް ދަމައިނުލާށެވެ. ހަންގަނޑާ ދިމާލަށް އަރާމު ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިމިންވަރު ނަގާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ ބަނޑުގައި ނިވާނުލާށެވެ . ހަމައެކަނި ރިލެކްސްކޮށް ހުންނަންވީ.
4. މިންކުރުން: ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި މުޅިން ނޭވާ ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ޓޭޕްގައިވާ ނަންބަރު ކިޔާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ އަސްލު ކަކުލުގެ މިންވަރު.
ކަކުލުގެ ސައިޒު އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަކުލުގެ ސައިޒަކީ ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ސަރުބީ ހުރި މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ، ޚާއްޞަކޮށް ވިސްސަރަލް ފެޓް ކިޔާ ބާވަތަކީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ.
ވިސްސަރަލް ފެޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ފުރަމޭއާއި ޕެންކްރިއާސް ފަދަ ބަނޑުގެ އެތެރޭގެ މުހިއްމު ގުނަވަންތައް ވަށައިގެންވާ ސަރުބީގެ ފުން ފަށަލައެވެ. މި ބާވަތުގެ ސަރުބީއަކީ ހަމައެކަނި އެތަނުގައި ހުންނަ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ލޭގެ ތެރެއަށް ހޯރމޯންތަކާއި ކެމިކަލްތައް ދޫކޮށް ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ހިނގަމުންދާ ދުޅަވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ގިނަ ބަލިތަކުގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
މި ވިސްސަރަލް ފެޓް އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްކުރާ އިންސިއުލިން ހޯރމޯން އަށް ހަށިގަނޑުން ދޭ ޖަވާބު ދަށްވެއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އެވެ . މިހާލަތަކީ ފަހުން ހަކުރުބަލި ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.
މީގެ އިތުރުން ބަނޑުގައި ސަރުބީ އިތުރުވުމުން ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި، ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާއި، ސަރުބީ ފުރަމޭގެ ބަލިތައް ޖެހުމާއި، މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ.
އެހެންކަމުން، ދުޅަހެޔޮ ކަކުލުގެ ސައިޒަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ޖިންސާއި އިސްކޮޅާއި ހަށިގަނޑުގެ ފްރޭމްއާއި އުމުރާއި ނަސްލަށް ބަލާފައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ތަފާތުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ދުނިޔޭގެ ބޮޑެތި ސިއްހީ ޖަމިއްޔާތަކުން ވަނީ މިކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން އާންމު ލަފާތަކެއް ދީފަ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ފަދަ ދެކުނު އޭޝިއާގެ މީހުންނަށް ވަކި ލަފާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
| ސިއްހީ ލަފާ | އަންހެނުންނަށް (ރިސްކް ބޮޑު) | ފިރިހެނުންނަށް (ރިސްކް ބޮޑު) |
|---|---|---|
| އާންމު ލަފާތަކެވެ | އެއީ 35 އިންޗިއަށް ވުރެ ބޮޑު ނަމައެވެ | އެއީ 40 އިންޗިއަށް ވުރެ ބޮޑު ނަމައެވެ |
| ދެކުނު އޭޝިއާގެ މީހުންނަށް - (އަޅުގަނޑުމެންގެ އެންމެ އެކަށީގެންވާ ލަފާ) | 31.5 އިންޗި (80 ސެންޓިމީޓަރު) އަށްވުރެ ބޮޑުނަމަ | 35.5 އިންޗި (90 ސެންޓިމީޓަރު) އަށްވުރެ ބޮޑުނަމަ |
ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ވަޒަންކުރެވޭނެ އެހެން ގޮތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މިނޫންވެސް ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ތިމާގެ ނުރައްކާތެރިކަމުގެ ސާފު މަންޒަރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަންކަމެވެ.
1. ކަކުލާއި އުނަގަނޑާ ދެމެދުގެ ނިސްބަތް
މިތަނުގައި ކުރާ ކަމަކީ ކަކުލުގެ ސައިޒާއި އުނަގަނޑުގެ ސައިޒަށް ބަލާލުމެވެ.
- މިންކުރާނެ ގޮތް: ކަކުލުގެ އެންމެ ކުޑަ ބައިގެ ވަށައިގެން މިންކުރާށެވެ. ދެން އުނަގަނޑުގެ އެންމެ ފުޅާ ބައި (ކަނބުލޭގެ އެންމެ ބޮޑަށް ނިކުންނަ ހިސާބު) ވަށައިގެން މިންކުރަންވާނެއެވެ. މިހާރު ކަކުލުގެ މިންވަރު އުނަގަނޑުގެ މިންވަރުން ބަހާލާށެވެ.
- ރިސްކް: މި ނިސްބަތް އަންހެނުންނަށް 0.85 އަށްވުރެ މަތިވެ ފިރިހެނުންނަށް 0.90 އަށްވުރެ މަތިނަމަ އެއީ ބަނޑުގައި ސަރުބީ އިތުރުވުމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
2. ކަކުލާއި އުސްމިނުގެ ނިސްބަތް
ގިނަ ތަޖުރިބާކާރުން ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި މިއީ އެންމެ ޞައްޙަ އަދި އެންމެ ޢާއްމުކޮށް ޢަމަލުކުރެވޭ ގޮތެވެ.
- އަސާސީ އުސޫލު: ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު އިސްކޮޅުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި އަށް ވުރެ ކުޑަވާން ޖެހެއެވެ.
- މިންކުރާނެ ގޮތް: ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު އިންޗިން މިންކުރާށެވެ. އަދި އިސްކޮޅު އިންޗިން ވެސް ވަޒަން ކުރާށެވެ. މިހާރު ކަކުލުގެ މިންވަރު އިސްކޮޅާއި ބަހާލާށެވެ. ޖަވާބު 0.5 އަށް ވުރެ މަތިވެއްޖެނަމަ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
ޓޭޕް ނެތި މިކަން ކުރެވޭނެ ފަސޭހަ ގޮތެއް!
އަދި ސްޓްރިންގް ކޮޅަކުން ވެސް މިކަން ކުރެވިދާނެއެވެ. ތިބާގެ އިސްކޮޅާ އެއްވަރުގެ ދިގުމިނެއްގެ ދަނޑިކޮޅެއް މިންކޮށް ކަނޑާލާށެވެ. މިހާރު ތަނޑި ސީދާ ދެބައިކޮށް ފަޅާލާށެވެ. ދެން ފަޅާފައިވާ ދަނޑި ކަކުލުގައި އޮޅާލާށެވެ. މުޅި ކަކުލުގައި އޮޅާނުލެވޭނަމަ ކަކުލުގެ އިސްކޮޅުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި އަށް ވުރެ ގިނައެވެ. އެއީ ނުރައްކާތެރި ނިޝާނެކެވެ.
ކަކުލުގެ ސައިޒާއި ބީއެމްއައި އާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން އަޑުއިވޭ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) ގެ ވާހަކަ އަޅުގަނޑުމެން ބަރުދަނުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު. އެއީ އިސްކޮޅަށް ވުރެ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ހުރިތޯ ބެލުމަށް ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ. އެކަމަކު ބީއެމްއައިގައި އޭގެ އުނިކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ހުރި ތަނެއް ނޭނގެ އެވެ.
މީހެއްގެ ބީއެމްއައި ދުޅަހެޔޮ (25 އަށް ވުރެ މަދު) ނަމަވެސް ކަކުލުގެ ބޮޑު ކަކުލެއް ހުރި ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އަދި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ ވެސް ބޮޑުވެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ކަކުލުގެ ސައިޒުން ބީއެމްއައި އަށް ވުރެ ސިއްހީ ނުރައްކާ ރަނގަޅު މަންޒަރެއް ލިބެ އެވެ. ޑޮކްޓަރުން މި ދެ މިންވަރު ވެސް ބޭނުން ކުރަނީ އެހެންވެއެވެ.
ކަކުލުގެ ސައިޒު ކުޑަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިތަނުގައި ގިނަ ބަޔަކު ހެދޭ ވަރަށް ބޮޑު ގޯހެއް އެބައޮތް. އެއީ ހަމައެކަނި ބަނޑުގެ ކަސްރަތު (ކްރަންޗް، ސިޓް އަޕް) ކޮށްގެން ބަރުދަން ލުއި ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
މުހިންމު: ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ސަރަހައްދަކުން ސަރުބީ މަދުވުން ސްޕޮޓް ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ބަނޑުގެ ކިތަންމެ ކަސްރަތެއް ކުރިޔަސް ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ފަށަލަ ކުޑައެއް ނުވާނެ އެވެ. އެ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ވެގެން ދާނެ އެވެ.
ކަކުލުގެ ވަށައިގެން އިންޗިތައް ލުއިކުރުމަށްޓަކައި މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރަން ޖެހެއެވެ . އެކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ:
1. ބެލެންސްޑް ޑައިޓް: ކެލޮރީ ކެއުން މަދުކުރުން. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ފެޓީ ފާސްޓް ފުޑްސް، އަދި ހަކުރު ގިނަ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
2. ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ކަސްރަތުކޮށްގެން ކެލޮރީ އަންދާލުން. ހިނގާބިނގާވުން، ދުވުން، ފަތާލުން، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަސްރަތުތައް ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު، މަދުވެގެން ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ވަންދެން ކުރާށެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޑައިޓް ޕްލޭނަކާއި ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކަކުލުގެ ސައިޒަކީ ހަމައެކަނި ހެދުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކިޔައިދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ބަނޑުގައި އިތުރު ސަރުބީ ހުރުމާއި، ޚާއްޞަކޮށް ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ވިސްސަރަލް ފެޓްގެ ސަބަބުން ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ބޮޑެތި އެތައް ބަލިތަކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު އިތުރުވެއެވެ.
- ކަކުލު ހުޅު މިންކުރާއިރު ޞަރީޙަކޮށް މިންކުރަންވާނެއެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓާ ނުވަތަ ބަނޑު ދަމައިގެން ނުދާށެވެ.ނޭވާ ދޫކޮށްލިހާ އަވަހަކަށް މި މިންވަރު ނަގާށެވެ.
- އާދައިގެ އުސޫލެއްގެ ގޮތުން ކަކުލުގެ ސައިޒު އިސްކޮޅުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި އަށް ވުރެ ކުޑަނަމަ އެއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ނިޝާނެކެވެ.
- ކަކުލުގެ ރޮނގު ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ހަމައެކަނި ބަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކުން ނުފުދޭނެ އެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމުން މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ