ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހުން އެހާ ގިނަ ދުވަހު ދިރިއުޅެފައި ނުވުމުން ދެރަވެދާނެއެވެ. "އަހަރެންގެ ކިބައިގައި އެ ޖީން ހުރުމުން އެހާ ގިނަ ދުވަހު ދިރިއެއް ނުހުރެވޭނެ،" ތިބާއަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. އެއީ އަދަބެއް ނޫން، އެއީ ފުރުސަތެއް. އެންމެ ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާއިލާގައި މި 'ނުބައި' ޖީންތަކުގެ ނުފޫޒުން އަރައިގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅުމެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ޖީންތައް ބަލިކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ދިރާސާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ހަމައެކަނި ވާހަކައެއް ނޫނެވެ. ދާދިފަހުން ބޮޑު ދިރާސާއަކުން މިކަން ބަލާފައިވެއެވެ. އެއީ ޔޫރަޕްގެ ނަސްލުގެ 350،000 އަށް ވުރެ ގިނަ މީހުންގެ ޑޭޓާއަށް ބަލާފައި ކަމަށާއި، އެމީހުން 13 އަހަރު ވަންދެން ފޮލޯކޮށްފައިވާ ކަމަށެވެ.
ދިރާސާވެރިން ފުރަތަމަ ވަނީ އެމީހުންގެ ޖީންތަކަށް ބަލައިގެން އުމުރު ދުވަސް ލަފާކޮށް، ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލާފައެވެ: "ދިގު އުމުރުގެ ޖީން"، "އެވްރެޖް އުމުރު ދުވަހުގެ ޖީން" އަދި "ކުރު އުމުރުގެ ޖީން" ހުންނަ ޖީންތަކެވެ.
ދެން ބަލާލީ އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށެވެ . ނަތީޖާ ލިބުނީ ހަގީގަތުގައިވެސް ހައިރާން ކުރުވަނިވި ގޮތަކަށެވެ.
- ޖީންތަކުގެ ނުފޫޒު: އުމުރު ކުރުވުމަށް ފަސޭހަވާ ޖީންތައް ހުންނަ މީހުން ރަނގަޅު ޖީންތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ވުރެ އަވަހަށް މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް %21 އިތުރުވެފައިވެއެވެ . މިއީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބެލުމެއްނެތި ޙަޤީޤަތެކެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅީގެ އަސަރު: ނަމަވެސް ޖީން އަށް ބެލުމެއްނެތި ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅުނު މީހުންގެ ތެރޭގައި އަވަހަށް މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ %78 އިތުރުވެފައިވެއެވެ. މާނައަކީ ޖީންތަކަށް ވުރެ ނުބައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަކީ ނުރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރު: ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުނު މީހުންނަށް އެމީހުންގެ 'ނުބައި' ޖީންތަކުގެ ނުރައްކާ %62 ދަށްކުރެވުނެވެ . ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އެމީހުންގެ އުމުރަށް އެވްރެޖްކޮށް 5.2 އަހަރު އިތުރުކުރިއެވެ !
އޭގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި ތިމާގެ މާޒީ (ޖީން) ކޮންމެ ގޮތަކަށް ހުއްޓަސް، ތިމާގެ މިހާރުގެ (ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި) ބަދަލުކޮށް، ތިމާގެ މުސްތަގުބަލު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
އުމުރު ދިގުކޮށްދޭ ހަތަރު "ސުޕަރ ހެބިޓްސް" އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ އުމުރު ދިގުކުރުމުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބޭ "އޮޕްޓިމަލް ލައިފްސްޓައިލް ކޮމްބިނޭޝަން" އެއް އެބައޮތެވެ. މިއީ ހަތަރު އާދައެވެ. މި ހަތަރު ކަމެއް އެއްކޮށް ކުރުމަކީ އެއިން އެންމެ ކަމެއް ނުވަތަ ދެ ކަމެއް ކުރުމަށްވުރެ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
| ދުޅަހެޔޮ އާދައެކެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ | މިހާރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މީހަކަށް ވުމަކީ (ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާފައިވާނަމަ އެއީ ވެސް މޮޅު ކަމެއް!) |
| ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން | ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެތިން ދުވަހު ފޮތިގަނޑު ފޮހެލާ ހަރަކާތެއްގައި ބައިވެރިވުމެވެ. |
| އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން | ރޭގަނޑު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު، މެދުކެނޑުމެއްނެތި ނިދާށެވެ. |
| ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެކެވެ | ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ޕްރޮސެސްޑް ފުޑްސް، ހަކުރު، އަދި ތެޔޮ މަދު ޑައިޓެއް. |
ސައިންސް ތަންކޮޅެއް ސާދާކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި ދިރާސާގައި މީހެއްގެ ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަން ވަޒަންކުރުމަށް ``ޕޮލިޖެނިކް ރިސްކް ސްކޯރ (ޕީއާރުއެސް)`` ކިޔާ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށްފައިވެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ޑީއެންއޭގައި ކުދިކުދި ވަރަށް ގިނަ ތަފާތުތައް އެއްކޮށްލައިގެން ދިގު އުމުރެއް ނުވަތަ ކުރު އުމުރެއް ކަނޑައަޅާ 'ސްކޯރިން ސިސްޓަމެއް' ފަދަ ކަމެކެވެ.
އަނެއް މުހިންމު ކަމަކީ `(ޓެލޯމިރެސް)` އެވެ. ބޫޓުގެ ފޮތިގަނޑުގެ ކޮޅުގައި ހުންނަ ކުޑަކުޑަ ޕްލާސްޓިކް ކެޕް އާއި މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެތަނުގައި ހުރިހާ ހިނދަކު ލޭސް ނައްޓާނުލާނެ އަދި ތެޔޮ ދަމައިނުގަންނާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމައެފަދައިން `(ޓެލޯމިއަރސް)` އަކީ އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް ބައިބައިވުމުން އަހަރެމެންގެ ޑީއެންއޭގެ ކޮޅުތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ 'ކެޕްސް' އެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން މި 'ކެޕްސް' ދިގުކޮށް ބެހެއްޓޭނެ , އޭގެ މާނައަކީ ސެލްތަކުގެ އުމުރު ދިގުވުން. ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އާދަތަކުގެ ސަބަބުން އެމީހުން ކުރުވެ ، ސެލްތައް އަވަހަށް މަރުވެ، ޓިޝޫތައް މުސްކުޅިވެއެވެ.
ބަދަލުވާން މާ ލަސްވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ފަށަންވީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
ތިބާ ވިސްނަނީ "އެހެންވީމަ މިހާރު އަހަރެން މުސްކުޅިވެއްޖެ، މިހާރު މިކަންކަން ކުރުމުގެ ބޭނުމެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟"
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، ބަދަލުވާން ދުވަހަކުވެސް ލަސްނުވާ ކަމެވެ .
ހަމަގައިމުވެސް ކުރިން ފެށިވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ. މި ދިރާސާއިން ދައްކާ ގޮތުގައި އުމުރުން 40 އަހަރުގައި ރަނގަޅު ޖީންތަކާއި ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅޭ މީހުންގެ އުމުރު ދުވަހުގެ ކުރިއެރުމަކީ ނުބައި ޖީންތަކާއި ނުބައި ދިރިއުޅުމެއް އުޅޭ މީހުންނަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް 6.7 އަހަރެވެ.
ނަމަވެސް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހަކަށްވެސް މި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބިދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި 70 އާއި 80 އަހަރުގެ މީހުންނަށް ވެސް މަތީގައިވާ އެއް އާދަ ނުވަތަ ދެ އާދައެއް ފެށުމުން ވަރަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެން ފަށަ އެވެ.
- ރަނގަޅު ޑައިޓަކަށް ހޭނިއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބި ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ .
- ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކުރަން ފެށުމުން ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ . ތިބާގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުވެއެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ވެއްޓުމަކީ ކިހާ ނުރައްކާތެރި ކަމެއްކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ.
އެހެންކަމުން، ކޮންމެ އުމުރެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، މިއީ ބަދަލެއް ގެންނަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ.
އެއް އާދައަކުން ފެށޭ... އެއީ ދަތުރެއްގެ ފެށުން!
ގިނަ ފަހަރަށް އެއް ނުބައި އާދަ އަނެއް އާދައަކަށް ގެންދެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރޭގަނޑު މާ ގިނައިން ނިދާ މީހަކަށް ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތީ، ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުން ނުވާތީއެވެ. ވަރުބަލިވެފައި ހުރުމުން ހަކުރު އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމަށް ހީވެއެވެ. މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކާ ގުޅިފައިވާ ކަންކަމެވެ.
އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ، މިއީ ރަނގަޅު އާދަތަކަށް ވެސް ޚާއްޞަ ކަމެއް!
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުޑަކޮށް ބަރުދަން ލުއިވުމުން ކަކުލުގައި ރިއްސުން ކުޑަވެއެވެ. ދެން ހިނގުމާއި ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނިދި ރަނގަޅުވެއެވެ. މިފަދަ އެއް ރަނގަޅު އާދައަކުން އަނެއް ރަނގަޅު އާދައަކަށް މަގު ފަހިވެގެންދެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "ޕޮޒިޓިވް ކެސްކޭޑް އިފެކްޓް" އެވެ.
ފަށަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގޮންޖެހުމަކީ މި ހަތަރު އާދަ ވެސް އެއްފަހަރާ ފެށުމާއި ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. އެއީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަން ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ:
1. ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށުން: ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ފަސޭހައިން ކުރެވޭނެ އަދި ތިމާއަށް މުހިންމު ކަމަށް ހީވާ އެއް ކަމެއް އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ . ފަހަރެއްގައި އެއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު 15 މިނެޓްގެ ހިނގުމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ ރޭގަނޑު ހަކުރު ގިނަ ސައި ދޫކޮށްލުމަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
2. އާދައަކަށް ހަދާ: ތިމާ އިޚްތިޔާރުކުރާ އެ ކުޑަކުޑަ ކަމެއް 8-10 ހަފްތާ ވަންދެން ނާކާމިޔާބީއެއް ނެތި ކުރާށެވެ. އޭރުން އެއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް، އާދައަކަށް ވެގެންދާނެއެވެ.
3. ދެން އޮތް ކަމަކަށް ކުރިއަށް ދިއުން: ފުރަތަމަ އާދައަށް މޭސްތިރިވުމުން، އިތުރު ކުޑަ ރަނގަޅު އާދައެއް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
4. ސަޕޯޓް ކުރާނެ މީހަކު ހޯދުން: މި ދަތުރު އެކަނި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްވުރެ، ތިމާގެ އަނބިމީހާ ނުވަތަ އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކާ އެކު އެކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެގޮތަށް، އެކަކު އަނެކަކަށް އެހީތެރިވެ، ހަނދާންކޮށްދެވިދާނެއެވެ.
ތިމާގެ ޖީން ބަދަލު ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި، ތިބާގެ އާދަތައް 100% ތިބާގެ އަތުގައި އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން ޖީންތަކުގެ މައްޗަށް ތުހުމަތު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މިއަދުން ފެށިގެން ކުދިކުދި ހެޔޮ ބަދަލުތައް ގެންނަން ފަށާށެވެ. އެ ކުޑަކުޑަ ބަދަލަކީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނެސްދޭނެ ބަދަލެކެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލެއް އޮތްނަމަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާއިލާއިން ފޯރުކޮށްދޭ 'ނުބައި' ޖީން (ޖެނެޓިކް ރިސްކް) ހުރި ނަމަވެސް، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަކީ އެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅުމަކީ އުމުރަށް އެވްރެޖްކޮށް 5 އަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެންމެ މުހިއްމު ހަތަރު އާދައަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަށް ތަބާވުމެވެ.
- ބަދަލެއް ގެންނަން ދުވަހަކުވެސް ލަސްއެއް ނުވެއެވެ. ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ހުއްޓަސް ދުޅަހެޔޮ އާދަތައް ފެށުމަކީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހުރިހާ އާދަތަކެއް އެއްފަހަރާ ފެށުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކުޑަކުޑަ، މެނޭޖްކުރެވޭ އެއް އާދައަކުން ފެށިގެން އެއީ ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ހަދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ