⚡ Interactive Clinical Tool
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ ވިސްނޭތޯ!
އޯކޭ، ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އަކީ ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް މާ މަތިވުމެވެ. މިއީ ލިޕިޑް ޑިސްއޯޑަރެކެވެ. މިގޮތަށް އެލްޑީއެލް އިތުރުވުމުން، އެ އިތުރު ސަރުބީ މަޑުމަޑުން ލޭހޮޅިތަކުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ. އެއީ މުސްކުޅި ފެން ހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ދަގަނޑު އުފެދިފައިވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އެވެ.ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މިއީ ތިބާގެ ބަގީޗާގައި ހުންނަ ފެން ހޮޅި ނަޖިހާއި ފެނުން ތަތްވެގެންދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމުން , އެއީ ލޭ ދައުރުވުމަށް ހުރަސްއަޅާ ކަމެކެވެ.އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް'' ކިޔާ މި ހާލަތަކީ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ހާލަތެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ދުނިޔޭގައި މަރުވާ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލި ކަމަށާއި، އޭގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް'' ކިޔާ މި ހާލަތެވެ.
ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ ކަމަށް ބަލަނީ ކޮން މިންވަރެއް ހެއްޔެވެ؟
މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، "އަހަރެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ކިހާ މަތިވާން ޖެހޭނީ އަހަރެން ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާގެ މި ހާލަތަށް ދިއުމުގެ ކުރިން؟" މިކަން ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ (އެލްޑީއެލް) ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން ނޫން ކަމަށާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލި ޖެހުމަށް ދިމާވާ އެހެން ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކާ އަޅާކިޔައިގެންނެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މިއީ (އެލްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި ކަމަށް ބެލެވޭ މިންވަރުތަކެވެ.- In the absence of other risk factors , އެލްޑީއެލް ލެވެލް 190 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގައެވެ.
- އަނެއް ބޮޑު ރިސްކް ފެކްޓަރަކީ އެލްޑީއެލް ލެވެލް 160 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިވުމެވެ.
- ދެ ރިސްކް ފެކްޓަރަކާއެކު އެލްޑީއެލް ލެވެލް 130 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިވެއެވެ.
އެހެންވީމާ، މިއީ ކޮން ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަންކަން ހުންނަނަމަ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ:- އުމުރު: އުމުރާއެކު މި ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން :ލޭގެ ޕްރެޝަރު ހުރިނަމަ .
- އާއިލީ ތާރީޚު : އާއިލާގެ މީހަކަށް އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސްގެ ސަބަބުން ޒުވާން އުމުރުގައި ހިތުގެ ބަލި ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
- ހަކުރުބަލި : ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ.
- ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވުން: އެޗްޑީއެލް - ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން ނުވަތަ "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" ގެ މިންވަރު ދަށްނަމައެވެ.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އާއި ހައިޕަރލިޕިޑެމިއާ އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ނޫން މި ދެމީހުންނަކީ ކުޑަކޮށް ތަފާތު ދެމީހުންނެވެ. ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އަކީ ހައިޕަރލިޕިޑެމިއާ ކިޔާ ބޮޑު ގްރޫޕެއްގެ އެންމެ ވައްތަރެކެވެ. ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާގައި އަޅުގަނޑުމެން ޚާއްޞަކޮށް ފޯކަސް ކުރަނީ (އެލްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވުމަށެވެ، އެއީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް އަށެވެ. އެހެންނަމަވެސް (ހައިޕަރލިޕިޑެމިއާ) އޭ ބުނާއިރު، ހަމައެކަނި (އެލްޑީއެލް) ނޫން، ލޭގައި ހުންނަ ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ (ލިޕިޑް) އިތުރުވުން ހިމެނިދާނެއެވެ.މިހާލަތުގެ އަސަރު އެންމެ ބޮޑަށް ކުރަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ތިބާއަށް (އެލްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް މަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ތިބާ:- އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ.
- އޭޝިއާ، އިންޑިއާ، ފިލިޕީންސް، ނުވަތަ ވިއެޓްނާމް ނަސްލުގެ މީހެއްނަމައެވެ.
- ޕޯސްޓް މެނޮޕޮޒަލް އަންހެނެއްނަމައެވެ.
- އެއީ އަންހެނެއްނަމަ (ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި) އެވެ.
ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެވްރެޖްކޮށް ކޮންމެ ވިހި މީހެއްގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް އެކަކު ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލް ޖެހިދާނެ އެވެ. އެމެރިކާގެ ބޮޑެތި މީހުންގެ ގާތްގަނޑަކަށް ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ނުބައި'' (އެލްޑީއެލް) މަތި ކަމަށް ރިޕޯޓްކޮށްފައިވެއެވެ. މި ހާލަތަކީ ރާއްޖޭގައި ވެސް އާންމު ކަމެކެވެ.މިކަމުގެ އަސަރު ހަށިގަނޑަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާގެ ސަބަބުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމްގައި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ؛- ސްޓްރޯކް
- ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް (މިއީ ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބު)
- ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް (އަތްތިލައާއި ފައިތިލައަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭނާރުތަކަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް)
އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއޮތީ ބިރުވެރި ބައި. ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. މާނައަކީ އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނެތި ރަނގަޅުވެވޭނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި މަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ ހުންނަ ބައެއް މީހުންނެވެނަމަ، ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވެފައި ހުންނަ ތަންތަން ލޮލުގެ ކަޅިތަކުގެ މަތީގައިވާ ހަންގަނޑުގައި ރީނދޫ ކުލައިގެ ލޮމްޕްތަކެއް (Xanthelasma) ގެ ގޮތުގައި ފެނިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ ބައެއް ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫތަކުގައި، މިސާލަކަށް ގުނަވަންތަކުގެ ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެން ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވެފައި ހުންނަ ތަންތަން ކްސަންތޯމާގެ ގޮތުގައި ފެނިދާނެއެވެ. މަދުން ނަމަވެސް ލޮލުގެ ހުދުކުލައިގެ ވަށައިގެން ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވެފައި ހުންނަނީ ހުދު އަނގޮޓިއެއްގެ ގޮތުގައި (Corneal arcus) ފެނިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ.ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލް ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ.- ތިބާގެ ޖީންތައް: ބައެއް މީހުންނަށް އެމީހުންގެ އާއިލާގައި ހިނގާ މި ހާލަތު ހުރެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ފެމިލިއަލް ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އެވެ.
- ޑައިޓް: ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ޓްރާންސް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (އެބަހީ، ފެޓީ ކާނާ، ފަސްޓް ފުޑް، ބައެއް މަސް، ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް) މާގިނައިން ކެއުން.
- ކަސްރަތު ނުކުރުން: ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން މަދު ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމެވެ.
- ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އެހެން ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް:
- އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ލިވަރ ޑިޒީޒް
- ހަކުރުބަލި (ހަކުރުބަލި)
- ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް (އަންޑަރއެކްޓިވް ތައިރޮއިޑް)
- އެނޮރެކްސިއާ ނާރވޯސާ އަކީ ކެއުމުގެ އުދަނގޫއެކެވެ.
- ދިގު މުއްދަތަކަށް ކިޑްނީ ފެއިލްވުން
- ނެފްރޮޓިކް ސިންޑްރޯމް އެވެ
- ވަކި ބޭސްތައް: މިސާލަކަށް (Amiodarone)، (Rosiglitazone)، (Cyclosporine)، އަދި (Hydrochlorothiazide) ފަދަ ވަކި ބޭސްތަކުން ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
މިކަން ދެނެގަންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރަކު އެއްފަހަރު ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނަކަށް ދާއިރު، ޑޮކްޓަރު ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ކުރާނެއެވެ.- ތިމާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި އާއިލީ ސިއްހީ ހާލަތާ ބެހޭގޮތުން އަހާށެވެ.
- ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަނެއް ހަދައެވެ.
- ލިޕިޑް ޕެނަލް ކިޔާ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދަން އަންގަ އެވެ. އާންމުކޮށް މިކަން ކުރަނީ ދެތިން ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފުމަށްފަހުގައެވެ.
ކޮންކަހަލަ ޓެސްޓުތަކެއް ހަދަނީ؟
ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ސަބަބުތައް ނައްތާލުމުން، ޖެނެޓިކް ޓެސްޓް ހެދުމަށް ލަފާ ދީފާނެއެވެ. އަދި އާއިލާގެ އެހެން މެމްބަރުންނަށް ވެސް މި ޓެސްޓް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އާއިލީ ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެ ކަމަށެވެ.ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ތިމާގެ ނުބައި'' (އެލްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށް، ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ހުއްޓުވުމެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ އެތައް ގޮތަކުންނެވެ:- އިތުރަށް ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ފަތާލުން ފަދަ ކަމެއް.
- ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުން: އިސްކޮޅަށް އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މަދު ޑައިޓެއް ކެއުން: ތެލާއި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ މަދުކުރުން.
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން: ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުން.
- ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން: ބޭސް ބޭނުންކުރުން ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ އެވެ.
- ދުންފަތުގެ ބާވަތްތަކުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލުން.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.
- ލިޕޯޕްރޮޓީން އެފެރެސިސް: މިއީ ހަމައެކަނި ވަރަށް ސީރިއަސް ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ ހުންނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިއީ މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ލޭގައި ހުންނަ ލިޕޯޕްރޮޓީންސް (ފެޓް ޕާރޓިކަލްސް) ނަގައި، އެއަށްފަހު އަލުން ހަށިގަނޑަށް އިންޖެކްޓް ކުރުމެވެ.
ކާން ލިބޭނެ އަދި ނުކެވޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި'' (އެލްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަދުކުރުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން: އެންމެ ރަނގަޅީ ވީހާވެސް ގިނައިން ބަނގުރާއާ ދުރުހެލިވުމެވެ.
- މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ގިނައިން ކެއުން.
- ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ މަދުކުރުން: ކިރު ކާނާ (ޗީޒް، ބަޓަރ ފަދަ)، ބައެއް މަސް (ޚާއްޞަކޮށް ރަތް މަސް)، އަދި ފޮނި ކާނާ (ކޭކް، ބިސްކޯދު ފަދަ) މަދުކުރުން.
ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީއާއި މޭވާއިން ތަށި ފުރާލުމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ތެޔޮ، ފިހެފައިވާ ކާނާގެ ބަދަލުގައި ކައްކާފައި، ސްޓީމްކޮށްފައި، އަދި ގްރިލްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ ހޮވާށެވެ. ކާށިތެޔޮ ބޭނުން ކުރާއިރުވެސް އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލް ލޭމައްޗަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ.- ސްޓެޓިންސް: މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ޕީސީއެސްކޭ9 އިންހިބިޓަރސް (ޕީސީއެސްކޭ9 އިންހިބިޓަރސް)
- އެޒެޓިމިބޭ އެވެ
- ބައިލް އެސިޑް ސިކުއެސްޓްރެންޓްސް
- ނިޔާސިން އެވެ
- ބެމްޕެޑޮއިކް އެސިޑް (ބެމްޕެޑޮއިކް އެސިޑް)
އެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތަކުން ވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މި ބޭސްތަކުގެ ފައިދާއާ އަޅާބަލާއިރު، މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އާންމުކޮށް ތަހައްމަލު ކުރެވޭނެ އެވެ. އެންމެ އާންމު ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛- ބަނޑުހައިވުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން.
- މަސްތަކުގައި ނުވަތަ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން.
- ބަނޑަށް އުނދަގޫވުން.
- ބޮލުގައިރިހުން .
ފަރުވާ ދިނުމުން ކިހާ އަވަހަކަށް ނަތީޖާ ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ؟
ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށިތާ ގާތްގަނޑަކަށް 8 އާއި 12 ހަފްތާ ފަހުން ޑޮކްޓަރު އަނެއްކާވެސް ލިޕިޑް ޕެނަލް ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެފައިވާތޯ ބަލާނެ އެވެ. ނަތީޖާއަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ބޭހުގެ ޑޯޒް އިތުރުކުރަން ޖެހޭތޯ ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް ބަދަލުކުރަން ޖެހޭތޯ ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް އިތުރުކުރަން ޖެހޭތޯ އެވެ.ރިސްކް ކުޑަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން ޖެހުމުން ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ:- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން.
- ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުން.
- ލޯ ފެޓް ޑައިޓެއް ކެއުން.
- ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން.
ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ އެއީ މުޅި އުމުރަށް މެނޭޖް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ދުޅަހެޔޮ އާދަތައް ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ހަދައިފިނަމަ އެކަމާ މާ ބޮޑަށް ވިސްނަން ނުޖެހޭނެ އެވެ. ކުދިކުދި ކަންކަމުން ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ. މިސާލަކަށް ހަފްތާއަކު އެއް ދުވަހު މަސް ނުހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމާއި، ނުވަތަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ކުރު ހިނގުމެއް ކުރުމެވެ. ފިހާރައަށް ދާއިރު ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ޓްރާންސް ފެޓް މަދު ކާނާ ހޮވާށެވެ. އެގޮތަށް ގޭގައި އަބަދުވެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ލިބޭނެއެވެ. އަދި މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ނުކައި ހުރި އާ ތަރުކާރީ އާއި ގަސްގަހާގެހި ކެއުމަށް އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.ކިހިނެއްތޯ ނަޒަރިއްޔާތު އޮތީ؟
ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ (އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް) (ނާރުތައް ހަރުވުން) ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެ، ބޭނުން ނަމަ ބޭސް ބޭނުންކޮށް، (އެލްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކޮށްފިނަމަ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ މެޑިކަލް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރާ މީހުންގެ ސިއްހަތު ވަރަށް ރަނގަޅު އެވެ.އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮލެސްޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމަކީ މުޅި އުމުރަށް ކުރާ ކަމެއް ކަމުން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޭސްތައް ކެއުމަށް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެއެވެ. މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ:- ހަފްތާއަކު އިތުރު ދުވަސްތަކެއް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
- ދުންފަތުގެ ބާވަތްތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ނުވަތަ ޓްރާންސް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާ ގަވާއިދުން ޗެކްއަޕް ކުރުން ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ. އޭނާ އެނގެން ބޭނުންވާނީ:- ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
- ބޭހުގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
- އޭނާގެ ލަފާތަކަށް ސީދާ ތަބާވަނީ ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މިކަހަލަ ސުވާލުތައް ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ:- "ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއް ކުރަންވީ؟"
- "އަހަރެންނަށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޕްރޮގްރާމެއް ރެކޮމެންޑް ކުރެވިދާނެތަ؟"
- "އަހަރެންގެ ޑައިޓްގެ އެހީތެރިކަމަށް ޑައިޓީޝަނަކަށް ދެއްކުމަށް ރިފަރަލް ދީފާނަންތަ؟"
މިކަމުން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
އޯކޭ، އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން، މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ:- ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އަކީ ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި (އެލްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ގިނަ ފަހަރަށް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަ ކަމުން ގަވާއިދުން ލޭގެ ޓެސްޓް ހެދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މި ހާލަތު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން (ރަނގަޅު ކާނާ، ކަސްރަތު، އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން) އަދި ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ބޭސް ދިނުމުންނެވެ .
- ކަންބޮޑު ނުވޭ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށްފިނަމަ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.