ދުވަހަކުވެސް ލޭގެ ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާ ރިވިއުކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލް މާ މަތިކަން ފާހަގަ ކުރެވިފައިވޭތޯ؟ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ފާހަގަކޮށްފައި ވެދާނެ، “ތިބާގެ ‘ނުބައި’ ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތިވެފައި، އަދި އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހޭ” ކަމަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ހަމަ ޔަގީނުންވެސް ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން- މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ވަރަށް އާންމު ތަޖުރިބާއެކެވެ. މިއަދު ނިރޯގީ ލަންކާގައި އަޅުގަނޑުމެން މި ވާހަކަ ދައްކާނީ ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލްމިއާ އާއި ބެހޭގޮތުންނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ހާލަތުގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ “ނުބައި” ކޮލެސްޓްރޯލް - ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން (އެލްޑީއެލް) ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު - ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރަށް ވުރެ މައްޗަށް ގޮސްފައިވާ ކަމެވެ.
ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަޅާލަމާ!
އިތުރަށް ސާފުކޮށް ބުނާނަމަ، ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އަކީ ލޭގައި ހުންނަ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި މަތިވާ ލިޕިޑް ޑިސްއޯޑަރެއްގެ ވައްތަރެކެވެ. އެލްޑީއެލް އަކީ މަޑުމަޑުން ލޭހޮޅިތަކުގެ އެތެރޭ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވާ އިތުރު ސަރުބީއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެއީ މުސްކުޅި ފެން ހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ދަގަނޑު ޖަމާވާ ގޮތާ ވަރަށް ވައްތަރު އެއްޗެކެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަށް މެޑިކަލީ ކިޔަނީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އެވެ .
ތިބާގެ ބަގީޗާގައި ޕްލަމްބިންގ ކުރާ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ: ހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ސެޑިމެންޓް ޖަމާވެއްޖެނަމަ، ފެން ދައުރުވުން ހަނިވެއެވެ. When blood vessels become clogged with fatty deposits , ތިބާގެ ލޭދައުރުވުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ.
މި އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އަކީ ހަމަ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތްތަކުގައި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވާ ސަބަބެވެ. ހަގީގަތުގައި ދުނިޔޭގައި މަރުވާ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލި ކަމަށާއި، މިކަމުގެ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބަކީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ ކަމަށް ބެލެވޭ މިންވަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، “އަހަރެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ރަސްމީކޮށް ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ ވެގެން ދަނީ ކޮން ހިސާބަކުން ހެއްޔެވެ؟” މިކަން ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅަނީ ހަމައެކަނި އެލްޑީއެލް ނަންބަރަށް ބަލައިގެން ނޫން ކަމަށާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކުގެ އެހެން ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކާ އަޅާބަލާއިރު ބަރުކޮށްގެންނެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި މިއީ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި ކަމަށް ބެލެވޭ ތެރެސްހޯލްޑްތަކެވެ.
- If you have no other risk factors , އެލްޑީއެލް ލެވެލް 190 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވުން.
- ބޮޑު އެއް ރިސްކް ފެކްޓަރެއް ހުރިނަމަ، އެލްޑީއެލް ލެވެލް 160 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިވުމެވެ.
- ދެ ރިސްކް ފެކްޓަރ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ރިސްކް ފެކްޓަރސް ހުރިނަމަ އެލްޑީއެލް ލެވެލް 130 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިވުން.
އަމިއްލަ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާތެރިކަމަށް ބަލާއިރު، ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު 116 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަށެވެ.
އެހެންވީމާ، މިއީ ކޮން ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ހުރިނަމައެވެ.
- އުމުރު: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ރިސްކް އިތުރުވެއެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން : ހައިޕަރޓެންޝަން ހުރުން .
- އާއިލީ ތާރީޚު : އާއިލާގެ ގާތް މީހަކު ޒުވާން އުމުރުގައި އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލި ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
- ހަކުރުބަލި : ހަކުރުބަލީގެ މެލިޓަސް އާއި އެކު ދިރިއުޅުން .
- އެޗްޑީއެލް ދަށްވުން: ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން ނުވަތަ “ރަނގަޅު” ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަދުވުން.
ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އާއި ހައިޕަރލިޕިޑެމިއާ އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ނޫން، އެއީ ކުޑަކޮށް ތަފާތު ބައެކެވެ. ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އަކީ ހައިޕަރލިޕިޑެމިއާ ގެ ފުޅާ ކެޓަގަރީގެ ދަށުން ވަކި ވައްތަރެކެވެ . ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އާއި އެކު އަޅުގަނޑުމެން ޚާއްޞަކޮށް ފޯކަސް ކުރަނީ އެލްޑީއެލް (ނުބައި) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމަށެވެ. ނަމަވެސް ހައިޕަރލިޕިޑެމިއާ އަކީ ހަމައެކަނި އެލްޑީއެލް ނޫން ނަމަވެސް ލޭގައި ހުންނަ ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ (ލިޕިޑްސް) ގެ މިންވަރު މަތިވުމެވެ.
އެންމެ ނުރައްކާ އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ:
- އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ.
- ދެކުނު އޭޝިއާ، ފިލިޕީންސް ނުވަތަ ވިއެޓްނާމް ނަސްލުގެ މީހުންނެވެ.
- އެއީ ޕޯސްޓް މެނޮޕޮޒަލް ވެފައިވާ އަންހެނެކެވެ.
- އަންހެނުން (ވަކި ހާލަތްތަކެއްގައި) އެވެ.
ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެއީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. ތަފާސްހިސާބުތަކުން ކޮންމެ ވިހި މީހެއްގެ ތެރެއިން އެކަކަށް މިބަލި ޖެހިދާނެއެވެ. އެމެރިކާގައި ބޮޑެތި މީހުންގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުން އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު މަތިވާ ކަމަށް ރިޕޯޓްކުރާއިރު، ރާއްޖެއިން ވެސް މިއީ ގިނައިން ފެންނަ ކަމެކެވެ.
އެކަމުގެ އަސަރު ހަށިގަނޑަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން ދެންނެވި ފަދައިން، ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލޭމިއާގެ ސަބަބުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:
- ސްޓްރޯކް
- ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް (މިއީ ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެއް)
- ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް (އަތް އަދި ފައި ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތަކަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް)
އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ނުރައްކާތެރި ބައި: ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅު ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި މަތިވެދާނެ އެވެ.
ނަމަވެސް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ އަދި ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ބައެއް މީހުންނަށް ލޮލުގެ ކަޅި ކައިރީގައި ހުންނަ ހަމުގެ ދަށުގައި ރީނދޫ ކުލައިގެ ސަރުބީ ޖަމާވެދާނެއެވެ (Xanthelasma). ޒެންތޯމާސް ކިޔާ މިފަދަ ޑިޕޮސިޓްތައް ޓެންޑަންސް ނުވަތަ ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެން ފެނިދާނެއެވެ. މަދުން ނަމަވެސް ލޮލުގެ ކޯނިއާގެ ވަށައިގެން ހުދު އަނގޮޓިއެއް (Corneal arcus) ފެނިދާނެއެވެ. މި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކަކީ މުޅިން އާންމު އަލާމާތްތަކެކެވެ.
ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލް ލޭމައްޗަށް މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ކަންތައްތަކުން ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ:
- ޖެނެޓިކްސް: ބައެއް މީހުންނަށް ވާރުތަވާ މި ހާލަތު، ފެމިލިއަލް ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ ގެ ނަމުން މަޝްހޫރުވެއެވެ.
- ޑައިޓް: ސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް (އެބަހީ، ފްރައިޑް ކާނާ، ޕްރޮސެސްޑް ސްނެކްސް، ވަކި މަސް، އަދި ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް) ގިނައިން ބޭނުންކުރުން.
- ކަސްރަތު ނުކުރުން: އިށީނދެގެން އުޅޭ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުން.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އެހެން ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް:
- އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ލިވަރ ޑިޒީޒް
- ހަކުރުބަލި މެލިޓަސް އެވެ
- ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް (އަންޑަރއެކްޓިވް ތައިރޮއިޑް)
- އެނޮރެކްސިއާ ނާރވޯސާ އެވެ
- ދިގު މުއްދަތަކަށް ކިޑްނީ ފެއިލްވުން
- ނެފްރޮޓިކް ސިންޑްރޯމް އެވެ
- ވަކި ބޭސްތައް: އެމިއޯޑަރޯން، ރޮސިގްލިޓޭޒޯން، ސައިކްލޮސްޕޯރިން، ނުވަތަ ހައިޑްރޯކްލޮރޮތިއަޒައިޑް ފަދަ ބޭސްތަކުން ބައެއް ފަހަރު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދެއެވެ.
ޑައިގްނޯސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރީ ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނުގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރު އާންމުކޮށް ކުރާނީ:
- މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި އާއިލީ ސިއްހީ ފަސްގަނޑު ރިވިއުކުރުން.
- ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނެއް ހެދުން.
- އާންމުކޮށް އެތައް ގަޑިއިރެއް ވަންދެން ރޯދަ ހިފަން ޖެހޭ ލިޕިޑް ޕެނަލް ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް އޯޑަރު ކުރާށެވެ.
ކޮންކަހަލަ ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަނީ؟
ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ ޖެހެނީ އަސްލު ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ނޫންކަން ކަށަވަރުކޮށްދިނުމުން، ޖެނެޓިކް ޓެސްޓް ކުރުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ފެމިލިއަލް ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ ޖެހިފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ، އާއިލާގެ މެމްބަރުންނަށް ވެސް ޖެނެޓިކް ސްކްރީނިންގ ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ.
ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ އަސާސީ އަމާޒަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާތެރިކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމެވެ.
މިކަން މެނޭޖްކުރެވޭނީ އެތައް ގޮތަކުންނެވެ:
- ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ދުވުން، ނުވަތަ ފަތަން ފަދަ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: އިސްކޮޅަށް އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނަކަށް ވާސިލްވުމާއި ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް މަދުކުރުން: ކެއުމުގައި ސަރުބީ ގިނަ އަދި ތެޔޮ ގިނަ ކާނާ މަދުކުރުން.
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: ދުވަހުން ދުވަހަށް ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލާން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ހޯދުން.
- ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސް: ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސް އެއްގޮތަކަށްވެސް ބޭނުން ނުކުރުން.
- ދުންފަތުގެ ބާވަތްތަކުން ދުރުހެލިވުން:ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.
- ލިޕޯޕްރޮޓީން އެފެރެސިސް: ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަށް ހާއްސަކޮށްފައިވާ މި ޕްރޮސީޖަރަކީ ހާއްސަ މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ލޭގެ ގެއްލުން ހުރި ލިޕޯޕްރޮޓީންތައް ހަށިގަނޑަށް އަނބުރާ ގެންދިއުމުގެ ކުރިން ފިލްޓަރ ކޮށްލުމަށެވެ.
ކާންވީ ކޮން އެއްޗަކުން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން އެއްޗަކުން ހެއްޔެވެ؟
އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ދަށްކުރުމަށްޓަކައި، ކާނާއަށް އަންނަ މި ބަދަލުތައް ހިމަނާލެވިދާނެއެވެ.
- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން: އެންމެ ރަނގަޅީ ވީހާވެސް ގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމެވެ.
- ތާޒާ އުފެއްދުންތަކަށް ފޯކަސްކުރުން: ތަރުކާރީ، ފަތް ހުންނަ ފެހި، މޭވާ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ކެއުން އިތުރުކުރުން.
- ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން: ޗީޒް އަދި ބަޓަރ ފަދަ ކިރު އުފެއްދުންތަކާއި، ވަކި މަސްތަކެއް (ޚާއްޞަކޮށް ރަތް މަސް)، އަދި ކޭކާއި ބިސްކޯދު ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް ފޮނި ކާނާ ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީއާއި މޭވާއިން ތަށި ފުރާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ފިހެފައިވާ ކާނާގެ ބަދަލުގައި ކައްކާފައި، ސްޓީމްކޮށްފައި ނުވަތަ ގްރިލްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ ހޮވާށެވެ. ކާށިތެޔޮ ބޭނުން ކުރާއިރު ވެސް ނިރޯގީ ލަންކާގައި ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަށް މެދުމިނުގެ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު އެތައް ވައްތަރެއްގެ ބޭސް ލިޔެފާނެއެވެ:
- ސްޓެޓިންސް: މިއީ އެންމެ ގިނައިން ލިޔެދޭ ބޭސްތަކެވެ.
- ޕީސީއެސްކޭ9 އިންހިބިޓަރސް އެވެ.
- އެޒެޓިމިބޭ އެވެ.
- ބައިލް އެސިޑް ސިކުއެސްޓްރެންޓްސް.
- ނިޔާސިން އެވެ.
- ބެމްޕެޑޮއިކް އެސިޑް އެވެ.
ފެމިލިއަލް ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ ހުންނަ މީހުންނަށް ޑޮކްޓަރުން އިތުރު ޚާއްޞަ ފަރުވާތައް ވެސް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
ފަރުވާގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތަކުން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް މި ނުރައްކާތަކަށް ވުރެ ސިއްހީ ފައިދާ މާ ބޮޑަށް ބޮޑުވެ، ގިނަ ފަހަރަށް އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ބަނޑުހައިވުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން.
- މަސްތަކުގައި ނުވަތަ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން.
- ބަނޑުގައި އުނދަގޫވުން.
- ބޮލުގައި ރިއްސުން.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެ ނުވަތަ ތިބާއަށް މާ ކަމުދާ ތަފާތު ބޭހަކަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ކިހާ އަވަހަކަށް ނަތީޖާ ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ؟
ފަރުވާ ފެށުމަށްފަހު، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރުން ރައްދުދީފައިވާ ގޮތް ބަލާލުމަށް 8 ހަފްތާއާއި 12 ހަފްތާއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ލިޕިޑް ޕެނަލްއެއް ތަކުރާރުކުރުން އެކަށީގެންވެއެވެ. މި ނަތީޖާތަކަށް ބަލާއިރު، އެމީހުން ތިބާގެ ބޭސް އެޖެސްޓްކޮށް، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ބަދަލުކޮށް، ނުވަތަ ކޮމްބިނޭޝަން ތެރަޕީއެއް އިތުރުކޮށް، ތިބާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އަހަރެންގެ ރިސްކް ކުޑަކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅެގެން ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލޭމިއާ އާއި ގުޅުންހުރި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ:
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން.
- ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ހޮވާށެވެ.
- ދުންފަތުގެ ބާވަތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
މި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުން ނޫން ކަމަށާއި، ދިގުދެމިގެންދާ އެހެން ގިނަ ހާލަތްތަކުން ވެސް ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
އަހަރެންނަށް ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ ޖެހިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ އެއީ މުޅި އުމުރަށް މެނޭޖްކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. ނަމަވެސް ހިތްވަރު ނުދޭށެވެ. ދުޅަހެޔޮ އާދަތައް ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ ތެރެއަށް ވަދެއްޖެނަމަ، އެއީ މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވުމުގެ މަސްދަރަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ދިރިއުޅުމުގެ ގުދުރަތީ ބަޔަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
ކުދިކުދި، ދެމެހެއްޓެނިވި ފިޔަވަޅުތަކުން ފެށުން. މިސާލަކަށް ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު މަސް ނުހިމެނޭ ކެއުމެއް ކެއުމަށް ފަހު، ނުވަތަ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ކުޑަ ހިނގުމެއް ކޮށްލާށެވެ. ގްރޮސެރީ ޝޮޕިން ކުރާއިރު އިސްކަންދޭނީ ސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް މަދު ތަކެތި އަށެވެ. މީގެ ކުރިން ޓްރައި ނުކުރާ އާ ތަރުކާރީ ނުވަތަ ފަތް ހުންނަ ފެހި ތަކެތި ތަޖުރިބާކޮށް، ކެއުމަކީ ޝައުގުވެރި އަދި ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ.
ދިގުމުއްދަތުގެ ނަޒަރިއްޔާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ އިން އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް (އާޓަރީތައް ހަނިވުން) އަށް މަގުފަހިވެ، ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ.
ނަމަވެސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅެ، އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރުމުން، އޭގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ މެޑިކަލް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރާ ފަރުދުންގެ ދިގުމުއްދަތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ވެއެވެ.
އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮލެސްޓްރޯލް މެނޭޖްކުރުމަކީ މުޅި އުމުރަށް ކުރާ ކަމެއް ކަމުން، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ އެއްގޮތަށް ތިބެ، ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭހަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަބާވާން ޖެހެ އެވެ.
މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ:
- ހަފްތާގެ ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
- ދުންފަތުގެ ހުރިހާ ބާވަތްތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ސެޗުރޭޓެޑް ނުވަތަ ޓްރާންސް ފެޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ދުވަހަކުވެސް ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ޑޮކްޓަރު މޮނިޓަރ ކުރަން ޖެހޭނީ:
- ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާނަމައެވެ.
- އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ.
- ލަފާދީފައިވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ތިބާ ތަބާވުން.
ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ފަރުވާ އެޑްޖަސްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ރައްކާތެރި، ދުޅަހެޔޮ ރޭންޖެއްގެ ތެރޭގައި ހުރުމަށް ވެސް ގަވާއިދުން ޗެކްއަޕް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ޒިޔާރަތްކުރާއިރު ޑޮކްޓަރާ މި ސުވާލުތައް ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ:
- “ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ކަސްރަތުތަކެއް؟”
- “އަހަރެން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕްރޮގްރާމެއް ރެކޮމެންޑް ކޮށްދެވިދާނެތަ؟”
- “އަހަރެންގެ ނިއުޓްރިޝަން ޕްލޭން ރީފައިން ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑައިޓީޝަނަކަށް ރިފަރ ކޮށްދެވިދާނެތަ؟”
އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ އެކަނިވެރިވުމެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. ޑޮކްޓަރަކީ ޓާގެޓް ލެވެލްތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބައިވެރިޔާ އެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުން އެކަނި ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫން ނަމަ، ބޭހުގެ ތެރެއިން ސިއްހަތު ކާމިޔާބުކަމާއެކު މެނޭޖްކުރާ އެތައް މިލިއަން ބަޔަކާ ގުޅެމުންދާކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާގައި އަޅުގަނޑުމެން މިތިބީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކުރާ ދަތުރަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށެވެ.
އެ ޓޭކްއަވޭ މެސެޖެވެ
ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ، މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ނުކުތާތަކެވެ.
- ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ ޖެހެނީ ލޭގައި ތިބާގެ ނުބައި (އެލްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މާ މަތިވުމުންނެވެ. މިއީ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މި ހާލަތުގައި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. މިއީ ގަވާއިދުން ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ޝެޑިއުލް ކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މި ހާލަތު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރެވޭނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ހެޔޮ ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުން — ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމާއި، ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން ފަދަ ކަންކަން — ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިޔެފައިވާ ބޭސްތަކާއެކުގައެވެ .
- އެލާމް ނުކުރައްވާށެވެ. ސިއްހަތު ބެލެހެއްޓުމަށް ޑޮކްޓަރާ ގާތުން މަސައްކަތް ކުރުމުން ފުރިހަމަ، ދިރުމާއި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
މިއަދު ހިތުގެ ސިއްހަތާ ހަވާލުވާށެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާއާ އެކު ރަނގަޅަށް ތިބޭށެވެ!
ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލޭމިއާ، ކޮލެސްޓްރޯލް، އެލްޑީއެލް، އެޗްޑީއެލް، ހިތުގެ ބަލި، ސްޓްރޯކް، ޑައިޓް، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި
