ހަށިގަނޑު ބިނާކޮށް ވަރުގަދަވާން ވެސް ބޭނުންވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި (ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ޒުވާން މީހެއްނަމަ، ނުވަތަ ދަރިފުޅު އެ އުމުރުގެ މީހެއްނަމަ، ވަރުގަދަވެ، ކުޑަ ހަށިގަނޑެއް ބިނާކުރުމަށް ޝައުގުވެރިވުމަކީ އަޖައިބެއް ނޫނެވެ. ފަހަރެއްގައި ކުޅިވަރަށް މޮޅުވުމަށްޓަކައި، ފަހަރެއްގައި ސިފަ ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި ކިޔާ 'ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން' ނުވަތަ ބާރު ބިނާކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

'ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 'ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން' އަކީ މަސްތައް ބިނާކޮށް، މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ވަކި ވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ބޭނުންކުރަނީ ބަރުދަން. ބައެއް ފަހަރު މިކަމަށް 'ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިން' ވެސް ކިޔަނީ، އެއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރެސިސްޓެންސް އާއި ދެކޮޅަށް މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ބަރުދަނެއް އުފުލާއިރު މަސްތަކުގައި ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެ ވަރުބަލިކަމަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަވާ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތަފާތު ކަންތައްތައް ބޭނުންކުރެވިދާނެ:

• 'ފްރީ ވެއިޓްސް': މިއީ ޖިމްތަކުގައި ގިނައިން ފެންނަ ބަރުދަން ކަމަށްވާ ޑަމްބެލްސް އާއި ބާބެލްސް ފަދަ ބަރުދަންތަކެވެ. އަދި 'ކެޓްލްބެލްސް' ކިޔާ އެއްޗެއް ވެސް ފެނިފައި ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ގެންގުޅެން ފަސޭހަ އަދި ނިސްބަތުން އަގުހެޔޮ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންނާއެކު ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޕްރެކްޓިސްއެއް ބޭނުންވާއިރު، ނުވަތަ ގޯސްކޮށް ކަސްރަތު ކޮށްފިނަމަ ހަށިގަނޑަށް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ބަރުދަން ލުއިކުރާ މެޝިންތައް: މިއީ އާންމުކޮށް ޖިމްތަކުގައި، ނުވަތަ ފަހަރެއްގައި ސްކޫލް ކަސްރަތު ކުރާ ކޮޓަރިތަކުން ފެންނަ މެޝިންތަކެކެވެ. މި މެޝިންތަކުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެން ދަނީ މެޝިނުން އަމިއްލައަށް ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާތީ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސްތަކަށް ރަނގަޅު ރެސިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދޭ ސްޓްރެޗީ ބޭންޑްތަކެކެވެ.
• އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން: އާދެ، އެއްވެސް ސާމާނެއް ނެތި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކުރެވޭނެއެވެ. ވިސްނާލައްވާ ޕުޝް އަޕް، ސްކޮޓްސް، ސިޓް އަޕް ފަދަ ކަންކަމުގައި ބޭނުންކުރަނީ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަންނެވެ.

ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ: އަދި ފުރާވަރުގެ ދުވަސްވަރު ނުދާނަމަ (މާނައަކީ ހަށިގަނޑަށް މާބޮޑު ބަދަލެއް އަންނަން ފަށާފައި ނުވާނަމަ) ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އިން ވަރުގަދަވާނެ ނަމަވެސް މަސްތައް އެހާ ބޮޑު ނުވާނެ އެވެ. ފުރާވަރަށް ފަހު، ޚާއްޞަކޮށް ފިރިހެން ކުދިންގެ ގައިގައި، ޓެސްޓޮސްޓިރޯން ހޯރމޯން އިން ބަރުދަން ތަމްރީނު ކުރުމުން މަސްތައް އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އަންހެން ކުދިންނަށް ވުރެ ފިރިހެން ކުދިންގެ ޓެސްޓޮސްޓިރޯން ގިނަ ކަމުން އެމީހުންގެ މަސްތައް ބޮޑުވާނެ އެވެ.

މި 'ހަރުދަނާ ތަމްރީނު' ގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ހަމައެކަނި މަސްތަކެއް ނޫން، މިއީ ތިބާއަށް އިތުރު އެތައް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.

• ޖުމްލަކޮށް ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވެއެވެ: ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ފަރިކަމާއި ވަރުގަދަކަން ލިބެއެވެ.
• ލީން ބޮޑީ މާސް އިތުރުވުން:މާނައަކީ، ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުވެ، މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުވެއެވެ. މިއީ ދުޅަހެޔޮ ހަށިގަނޑަކަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާ : މަސްތައް އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގައި ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުންނައިރުވެސް އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާލައެވެ. އެހެންކަމުން، މިއީ ވެސް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ: ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތަކުން ވެސް ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
• ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ : މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ނުވިސްނާ ކަމެއް. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޚާއްޞަކޮށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކުރުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމާއި މޫޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ . އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.

މިކަން ފަށާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ޝައުގުވެރިވާތީ، ސީދާ ކިހިނެއް ފަށަންވީތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. 1. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން: އާދެ، މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަން އުފުލަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ސިއްހަތަކީ މިކަމަށް އެކަށީގެންވާ ސިއްހަތެއްތޯ ބަލާށެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިބާއަށް ނޭނގޭ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެދާނެ އެވެ. 2. ރަނގަޅު އިރުޝާދު ހޯދުން: ޑޮކްޓަރު 'އޯކޭ' އޭ ބުނުމަށްފަހު، މިކަން އެނގޭ މީހެއްގެ ލަފާ ހޯދުން.

• ސްކޫލްތަކުގެ ކޯޗުންނާއި ޖިމްތަކުގެ ޓްރެއިނަރުންނަށް މިކަން ރަނގަޅަށް އެނގެއެވެ. ގިނަ ސްކޫލްތަކުގައި ކަސްރަތު ކްލާސްތަކުގައި ވެއިޓްލިފްޓިން ނުވަތަ 'ސާކިއުޓް ޓްރެއިނިން' ކިޔަވައިދެ އެވެ.
• ނުވަތަ، ތިމާ ދިރިއުޅޭ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ޖިމަކަށް ގޮސް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކްލާހެއް ނަގައިގެން ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. އެކަމަކު ތިމާ އިޚްތިޔާރުކުރާ މީހަކީ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ އަދި ޒުވާނުންނާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ މީހެއްކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ޒުވާނުންގެ ތަޖުރިބާ ހުރި ފަރާތެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

3. ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުން: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް އެއްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްލާށެވެ. އޭގެ ހޭންގް ލިބުމުން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ފަސޭހައިން އެއްފަހަރާ 8-12 ރިޕީޓިޝަން ކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. 4. ކައިރީގައި މީހަކު ހުރުން (ސްޕޮޓަރ): ބަރުދަން އުފުލާއިރު – ހިލޭ ބަރުދަން ވިޔަސް ނުވަތަ މެޝިނެއްގައި ވިޔަސް – ތިމާ ސުޕަވައިޒް ކުރާނެ މީހަކު ކައިރީގައި ހުރުން މުހިންމެވެ. ހާއްސަކޮށް ބަރު ބަރުދަން އުފުލާނަމަ ‘ސްޕޮޓަރ’ އަކީ އެހީތެރިވެދެވޭނެ މީހެކެވެ.، ކަނޑައެޅިގެން ޖެހޭނެ. ވަރަށް ފިޓް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ލަސްޓް ރެޕް ނުކުރެވޭނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ``ބައިސެޕްސް ކަރލްސް`` ފަދަ އަތް ކަސްރަތެއް ކުރާނަމަ ބިންމަތީގައި ބަރުދަން އަޅާލެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މޭމަތީގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާ ``ބެންޗް ޕްރެސް`` ފަދަ ކަސްރަތެއް ކުރާނަމަ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ މޭމައްޗަށް ވެއްޓި ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިދާނެ އެވެ. ``ސްޕޮޓަރ`` އެއް ހުރިނަމަ އެ އެކްސިޑެންޓުން ސަލާމަތް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ޕްރޮގްރާމްތައް ރަނގަޅަށް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަރަށް ރައްކާތެރިއެވެ . ރަނގަޅަށް ކޮށްފިނަމަ އެއީ ތިބާގެ ތަރައްޤީވަމުން އަންނަ ކަށިތަކަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުން – މިސާލަކަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ސިޒޭރިއަން، ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތައް – މިފަދަ ކަމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުން ހޯދަން ޖެހެއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ތަދުވާނަމަ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއިން "ކްލިކް" ކުރާ އަޑެއް އިވޭނަމަ ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. އަލުން ތަމްރީނު ފެށުމުގެ ކުރިން އެއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ޓްރެއިނިން ރެޖިމަން ބަދަލުކުރަން ނުވަތަ އަނިޔާ ރަނގަޅުވާންދެން ދުވަސްކޮޅަކު ބަރުދަން އުފުލުން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ގިނަ މީހުން ދެކޭގޮތުގައި ހުރިހާ ވެއިޓްލިފްޓިންގ އަކީ އެއްގޮތެވެ. ނަމަވެސް 'ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން'، 'ޕަވަރލިފްޓިން'، އަދި 'ބޮޑީބިލްޑިން' އަކީ ތަފާތު ކަންކަމެވެ.

• ޕަވަރލިފްޓިންގ އަކީ އެއްފަހަރާ ކިހާވަރެއްގެ ބަރުދަނެއް އުފުލޭނެ ކަމެއްތޯއެވެ.
• ވާދަވެރި ބޮޑީބިލްޑިންގެ އަމާޒަކީ މަސްތަކުގެ ސައިޒާއި ބައްޓަން އެންމެ ބޮޑު ކުރުމެވެ.

މުހިންމު: ޕަވަރލިފްޓިންގ، ޑެޑްލިފްޓިންގ، އަދި ބޮޑީބިލްޑިންގ އަކީ އަދިވެސް ބޮޑުވަމުން އަންނަ ޒުވާނުންނަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަންކަމެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް ބޮޑެތި މަސްތައް ބިނާކުރުމުގެ އުންމީދުގައި `އެނަބޮލިކް ސްޓިރޯއިޑްސް` ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ކުރުމަށް ވަސްވާސް ލިބެއެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަންކަމެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން މޫޑު ބަދަލުވުން، ފިހިގަނޑު، ބޮލުގައި ރިއްސުން، އަދި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ކުރު މުއްދަތަކަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަދި ކެންސަރާއި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ދަރިމައިނުވުން ފަދަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޮޑެތި ނުރައްކާތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ދުވަހަކުވެސް އެފަދަ ކަންކަމަށް ރިސޯޓް ނުކުރައްވާށެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން އެއް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކުރާއިރު ޢަމަލުކުރެވޭނެ ބައެއް އަސާސީ އުސޫލުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ކޮންމެ ވޯކްއައުޓެއްގެ ކުރިން އަބަދުވެސް 'ވާމް އަޕް' އެއް ކުރާށެވެ: 5-10 މިނެޓް ވަންދެން `ޑައިނަމިކް ކަސްރަތުތައް` (އެބަހީ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާ ވޯމް އަޕް ކަސްރަތުތައް) ކުރާށެވެ. މިއީ ވޯކްއައުޓަށް މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ތައްޔާރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• އަލަށް ވަންނަ ނަމަ ފުރަތަމަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތަކުން ފަށާށެވެ:ތިމާގެ ފޯމާއި ޓެކްނިކް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ސިޓް އަޕްސް، ޕުޝް އަޕްސް، އަދި ސްކޮޓްސް ހެދުމަށް މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ހޭދަކޮށްލާށެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ބަރުދަން ބޭނުން ނުކޮށް މި ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމެވެ.
• ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްވުމުން، ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ: ނިސްބަތުން ލުއި ފްރީ ވެއިޓް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެކެވެ. ބާރު އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަނާއި، ސެޓްތަކުގެ އަދަދާއި ނުވަތަ ކަސްރަތުތަކުގެ ބާވަތްތައް އިތުރުކުރުން.
• ސެޓަކަށް 8-12 ރިޕީޓިޝަން އިން ފެށުން: ފުރަތަމަ ފަހަރު އެއް ނުވަތަ ދެ ސެޓް ފުދޭނެއެވެ. ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޓީޗަރަކު ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޕްރޮގްރާމެއް ޑިޒައިން ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ރަނގަޅު އުކުޅު ދަސްކުރުން، އަބަދުވެސް ސުޕަވައިޒަރީގެ ދަށުން ޕްރެކްޓިސްކުރުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް، އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ބުނިހެން.
• ކޮންމެ ވޯކްއައުޓަކަށްފަހު ފިނިވާށެވެ: ވޯކްއައުޓަށްފަހު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލުއި ހަރަކާތްތަކާއި ސްޓޭޓިކް ސްޓްރެޗިންގ (އެބަހީ، ކުރު މުއްދަތަކަށް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން) ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ މަސްތައް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ހަފްތާއަކު 2 ނުވަތަ 3 ދުވަހު 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ހެދުން. ސެޝަންތަކުގެ މެދުގައި މަދުވެގެން އެއް ދުވަސް އަރާމުކުރުން. އަތްތިލަ، ފައި، އަދި ކޯރ ގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ބޮޑެތި ގްރޫޕްތައް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ – އެއީ ކަނާތު ކޮނޑު، ބުރަކަށި، އަދި ބުރަކަށީގައެވެ. ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަކީ ބެލެންސްޑް ކަސްރަތު ރޫޓިންގެ އެންމެ ބައެކެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެނީ ދުވާލަކު މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު މެދުމިނާއި ވަރުގަދަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ހިންގުމަށެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމަނަންވާނީ:

• އެރޮބިކް (ކާޑިއޯ) އެކްޓިވިޓީ: މިއީ ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ފަތާ ފަދަ ކަންކަމަކީ ރަނގަޅު އެރޮބިކް ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
• ސްޓްރެޗިންގ: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އަދި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ.

ފައިނަލް ޓޭކް ހޯމް މެސެޖެކެވެ

ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ފަށަން ވިސްނަމުންދާނަމަ އެއީ ރަނގަޅު ޚިޔާލެކެވެ! އެކަމަކު، ހަނދާން ކުރާށެވެ:

• ރައްކާތެރިކަން އެންމެ ފުރަތަމަ: ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް، އެނގޭ މީހެއްގެ ލަފާ ހޯދައި، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަން ދަސްކޮށްގެން ފަށާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުން: އެއްފަހަރާ ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމަށް ފުންމާނުލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ބިލްޑް އަޕް ކުރާށެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ތަދުވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ. މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ.
• މަޖާ ކޮށްލާށެވެ: ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ހޮވާށެވެ. އޭރުން ކުރިއަށް ދާން ބޭނުންވާހެން ހީވާނެ.
• ދުވަހަކުވެސް 'ސްޓިރޯއިޑްސް' ފަދަ ނުރައްކާތެރި އެއްޗެއްގައި އަތް ނުލާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ދުޅަހެޔޮ އަދި ވަރުގަދަ ވުމެވެ.

މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާއި، ސްކޫލް ސްޕޯޓްސް ޓީޗަރާއި ނުވަތަ އިތުބާރު ހުރި ކޯޗަކާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅަށް ދާނެ ކަމަށް އުންމީދުކުރަން!

---

ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ، ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިންގ، މަސް ބިލްޑިންގ، ޓީނޭޖް ފިޓްނަސް، ސޭފް ވެއިޓްލިފްޓިންގ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ، ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން، ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ، މަސް ގްރޯތް، ޔޫތު ކަސްރަތު، ސޭފް ވެއިޓްލިފްޓިންގ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތައް