ތިބާއަށް ވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ޑިޕްރެޝަންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ދެރަވެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ހިތާމައާއި ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކަން ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ދެމިއޮތްނަމަ އެއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ހިތާމައަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ހާލަތެއްގެ ވާހަކަ، އެއީ ޑިޕްރެޝަންގެ ވާހަކަ، ނުވަތަ ގިނަ ބަޔަކު ކިޔާ ގޮތުގައި ``ޑިޕްރެޝަން`` ގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި އާންމު ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި މަޝްވަރާ ނުކުރެވޭ މައުޟޫއެކެވެ.

ޑިޕްރެޝަން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑިޕްރެޝަނަކީ މޫޑަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތުގައި ``މޫޑް ޑިސްއޯޑަރ'' އެކެވެ. މިކަމުގައި މެދުނުކެނޑި ހިތާމައާއި މާޔޫސްކަމާއި އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ކުރިން ކަމުދިޔަ ކަންތައްތައް ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިދާނެ އެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ފިލްމެއް ބަލާލުމާއި، ރައްޓެއްސަކާ ބައްދަލުކުރުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމުގެ ޝައުޤުވެރިކަން މިހާރު ތިބާގެ ކިބައިގައި ނެތެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ވިސްނުމާއި، ކަންކަން ހަނދާންކުރުމާއި، ކެއުމާއި، ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ.

ދިރިއުޅުމުގައި ވަޒީފާ ގެއްލުމާއި، ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލުމާއި، ނުވަތަ ބޮޑު މައްސަލައަކާ ކުރިމަތިލާން ފަދަ އުނދަގޫ ދުވަސްވަރު ހިތާމައާއި މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެއީ އިންސާނާގެ ޠަބީޢަތެވެ. އެކަމަކު ޑިޕްރެޝަން އަކީ މުޅިން ތަފާތު ކަމެކެވެ. އެއީ މަދުވެގެން ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ދެމިގެންދާ ހިތާމަވެރިކަމުގެ އިހުސާސެއް ކަމަށާއި، އެއާއެކު އެހެން ގިނަ އަލާމާތްތަކެއް ވެސް ފެންނަ ކަމަށެވެ.

ޑިޕްރެޝަންގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ``ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން'' ނުވަތަ ``މޭޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ (އެމްޑީޑީ)'' ކަމަށާއި، މިއީ ގިނައިން ''ޑިޕްރެޝަން'' ގެ ނަމުން ނަންދެވިފައިވާ ކަމެއް ކަމަށެވެ. މިއީ މުޖުތަމަޢުގައި އެންމެ ގަދަ އަދި އެންމެ އާންމު ޑިޕްރެޝަންގެ ބާވަތެވެ.

މުހިއްމު ކަމަކީ ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ޑިޕްރެޝަން ގޯސްވެ، ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮވެ، ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެވެ. ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ނުވަތަ ދިރިއުޅުން ނިމުމަކަށް ގެނައުމުގެ ޚިޔާލުތައް ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކުން މި އަލާމާތްތައް ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ކަމެވެ. ވީމާ ބިރުގަންނަން ނުވަތަ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ.

ޑިޕްރެޝަންގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެމެރިކަން ސައިކިއޭޓްރިކް އެސޯސިއޭޝަންގެ ކްލަސިފިކޭޝަން (ޑީއެސްއެމް-5) އަށް ބަލާއިރު ޑިޕްރެޝަންގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. މައިގަނޑު ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ، އަދި އެކަންކަން ފަސޭހައިން ވިސްނައިދޭން މަސައްކަތް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން / މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ (އެމްޑީޑީ): މިކަމުގައި، މަދުވެގެން ދެ ހަފްތާ ވަންދެން އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން، ކެތްނުކުރެވޭހާ ހިތާމައާއި، އުއްމީދު ގެއްލި، އަގު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިއާއެކު ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް (ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ މާބޮޑަށް ނިދިފައިވުން)، ކުރިން އުފާކުރި ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމާއި، ކާހިތްވުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އައުން (އިތުރު ނުވަތަ ދަށްވުން)، ބަރުދަނަށް ބަދަލު އައުން، ވަރުބަލިވުން، އަދި ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަންގެ އެންމެ ގަދަ އަދި އާންމު ވައްތަރެވެ.
• ޕަރސިސްޓެންޓް ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޑީޑީ):މިއީ މަޑު ނުވަތަ މެދުމިނުގެ ޑިޕްރެޝަން މަދުވެގެން ދެ އަހަރު ދުވަހު ދެމިގެންދާ ހާލަތެކެވެ. މި އަލާމާތްތަކަކީ މެޖޯރިޓީ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑާގެ އަލާމާތްތައް ފަދަ ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިގުދެމިގެންދާ އަލާމާތްތަކަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ އަލާމާތްތަކެކެވެ. މިކަމަށް ކުރިން ކިޔަމުން އައީ ޑިސްތައިމިއާ އެވެ.
• ޑިސްރަޕްޓިވް މޫޑް ޑިސްރެގިއުލޭޝަން ޑިސްއޯޑަރ (DMDD): މިއީ ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން ފެންނަ ހާލަތެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ރުޅިގަދަވެ، ކުދިކުދި މައްސަލަތަކުގައި ރުޅިގަދަވެ، ގިނަ ފަހަރަށް ރުޅިގަދަވެ އެވެ. އާންމުކޮށް އަލާމާތްތައް ފެށެނީ އުމުރުން 10 އަހަރުގެ ކުރިންނެވެ.
• ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ޑިސްފޯރިކް ޑިސްއޯޑަރ (PMDD): މިއީ އަންހެނުންނަށް ޖެހޭ ބައްޔެކެވެ. އާދައިގެ ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތަކާއެކު، ގަދަ ރުޅި، ހާސްކަން، ރުޅިގަދަވުން، ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ގޮތުން ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނެ އެވެ. މައްސަރު ކަންތައް ފެށުނުތާ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި މި އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް، ބައެއް ފަހަރު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅޭ ވަރަށް ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ވެދާނެ އެވެ.
• ސިއްހީ އެހެން ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ: ބައެއް ޖިސްމާނީ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ހޯރމޯން އަދި ކެމިކަލް ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުން ޑިޕްރެޝަން އުފެދިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް (އަންޑަރއެކްޓިވް ތައިރޮއިޑް)، ހިތުގެ ބަލި، ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް، ކެންސަރު، އަދި ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ ހާލަތްތައް. އޭގެ އަސްލު ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ޑިޕްރެޝަނަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން ``މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ'' ގެ ވަކި ގޮތްތަކެއް ވެސް ހުރެއެވެ:

• ސީޒަނަލް އެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑަރ (SAD): މިއީ ވެސް `(މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ)` ގެ ވައްތަރެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ވަކި މޫސުމްތަކެއްގައި، މިސާލަކަށް ފިނި، ވާރޭ ވެހޭ މޫސުމުގައި (އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމުގައި ވާރޭ ވެހޭ މޫސުމުގައި ބައެއް މީހުންނަށް މިކަމުގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ)، ދެން އަވިގަދަ، ހިކި މޫސުމުގައި ނެތިގެންދެއެވެ.
• ޕްރީނެޓަލް ޑިޕްރެޝަން އަދި ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ ޑިޕްރެޝަނަށް ކިޔަނީ ``ޕްރީނެޓަލް ޑިޕްރެޝަން.'' ވިހެއުމަށްފަހު ހަތަރު ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ޑިޕްރެޝަނަށް ކިޔަނީ ``ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން.'' މިއީ ގިނަ މައިންނަށް ޖެހޭ މައްސަލައެކެވެ. މި ދެ ކަންތައް ވެސް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ``ޕެރިޕާޓަމް އޮންސެޓް އާއި އެކު މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑާ (އެމްޑީޑީ) އެވެ.''
• އެޓިޕިކަލް ޑިޕްރެޝަން: މި ބާވަތުގެ އަލާމާތްތައް "ޓިޕިކަލް" ޑިޕްރެޝަން އާއި ތަންކޮޅެއް ތަފާތެވެ. މައިގަނޑު ތަފާތަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ދިމާވުމުން، ނުވަތަ މީހަކު ރީތި އެއްޗެއް ބުނުމުން، ވަގުތީ ގޮތުން މޫޑު ރަނގަޅުވުމެވެ (މޫޑް ރިއެކްޓިވިޓީ). އެކަމަކު އުފާވެރިކަން އިތުރުވެފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެނިހެން އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ކާހިތްވުން އިތުރުވުން (ޚާއްޞަކޮށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަށް)، ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނިދުމާއި، ގުނަވަންތަކުގައި ބަރުކަން އިހުސާސްވުމާއި، އެހެން މީހުންގެ ފަރާތުން ރިޖެކްޓް ވެދާނެ ކަމުގެ ބިރުވުން (ރިޖެކްޝަން ސެންސިޓިވިޓީ) ހިމެނެއެވެ.

މުހިންމު ނުކުތާ:ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަ މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަންގެ ދުވަސްވަރުތަކާއި، ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުވުމާއި، ފޯރިގަދަވުމާއި، މެނިއާ ނުވަތަ ހައިޕޮމެނިއާ ފަދަ ދުވަސްވަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ހާލަތްތައް ވަކިކުރުން ފަރުވާއަށް ކޮންމެހެން މުހިންމެވެ.

ޑިޕްރެޝަންގެ އަސަރު އެންމެ ބޮޑަށް ކުރަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ޑިޕްރެޝަންގެ އަސަރު ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ކޮށްފާނެއެވެ . ކުޑަކުދިންނާއި، ފުރާވަރުގެ ކުދިންނާއި، ބޮޑެތި މީހުންނާއި، ފިރިހެނުންނާއި، އަންހެނުންނާއި، އަދި އެންމެންނަށް ވެސް މިކަމުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. ތިމާގެ އިޖުތިމާޢީ ޙާލަތާއި، އިޤްތިޞާދީ ޙާލަތާއި، ތަޢުލީމީ ފެންވަރަކީ ކޮބައިކަމެއް މުހިންމެއް ނޫނެވެ.

ނަމަވެސް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ވަކި ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް ޑިޕްރެޝަން ގިނައިން ފެންނަނީ ތިރީގައިވާ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންގެ ތެރޭގައެވެ.

• ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު މަޑުމަޑުން ގޯސްވާ ބަލިތައް ކަމަށްވާ އަލްޒައިމާ ބަލި އަދި ޕާކިންސަން ބަލި ފަދަ ބަލިތަކެވެ.
• ސްޓްރޯކް.
• `މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް`.
• އެޕިލެޕްސީ ފަދަ ސިޒޭރިއަން ޑިސްއޯޑަރސް.
• ކެންސަރު.
• މެކިއުލަރ ޑިޖެނެރޭޝަން އެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން (އެބަހީ، ދިގުދެމިގެންދާ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން، ހުޅުތަކުގައި ރިހުން).

ޑިޕްރެޝަން ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

ޑިޕްރެޝަން އަކީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. ދުނިޔޭގެ ސިއްހަތު ޖަމިއްޔާއިން ބުނާ ގޮތުގައި ދުނިޔޭގެ އެތައް މިލިއަން މީހުންނަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ ޝިކާރައަކަށް ވެފައިވާ މީހުންނެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންމެ ހަ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކު ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ޑިޕްރެޝަން ތަޖުރިބާ ކުރާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ތަޖުރިބާކާރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މި އަދަދުތައް ހަގީގަތުގައި ހުރި މިންވަރަށް ވުރެ ދަށްވަނީ ގިނަ ބަޔަކު ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްޖެހި، ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދާތީ އެވެ. މިހާލަތު ރާއްޖެއިން ކުޑަ މިންވަރަކަށް ނުވަތަ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ފެނިގެންދެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިމާ ދަންނަ މީހަކަށް، ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށްވެސް މިފަދަ ތަޖުރިބާއެއް ކުރިމަތިވެފައިވީނަމަވެސް، އެމީހުން އެވާހަކަ ނުދައްކާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ވައްތަރަށް ބަލާފައި ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެއީ މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަކާ ހަމައަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެ ހުރިހާ އަލާމާތެއް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ނުފެންނާނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ތިރީގައިވާ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އިންތިހާއަށް ހިތާމަވެރިކަމާއި، އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާކަމާއި، ހުސްކަމެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއްގެ ގޮތުގައި ދެމިއޮންނަ އިހުސާސެކެވެ. ޑިޕްރެޝަންގައި ތިބި ޒުވާން ކުދިންނާއި ފުރާވަރުގެ ކުދިންގެ ކިބައިން ހިތާމައަށްވުރެ ބޮޑަށް ރުޅިވެރިކަމާއި ރުޅިވެރިކަމާއި އުދުވާނީ ކަންތައްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.
• ކުރިން އުފާވެރިކަން ލިބޭ ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ނުވަތަ އުފާ ގެއްލިގެން ދިއުން (އެބަހީ ހޮބީސް، ރައްޓެހިންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން، މިއުޒިކް އަޑުއެހުން).
• ފަސޭހައިން ރުޅިއައިސް، ހަލަބޮލިވެ، ކެތްތެރިކަން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ.
• ކެއުމަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެއުން ނުވަތަ ކާހިތްވުން މުޅިން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ލުއިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް: ނިދި ނުލިބުން، ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން، ނުވަތަ މާބޮޑަށް ނިދުން (ހައިޕަރސޮމްނިއާ) އެވެ.
• ވަރުބަލިކަމަކީ ހަކަތަ މަދުވުމުގެ އިހުސާސް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށްފަހުވެސް ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ސަމާލުކަން ދިނުމާއި، ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި، ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ދަތިވުން. ބޯ ފޮގެއްގެ ތެރޭގައި ފޮރުވިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ޖިސްމާނީ ނުތަނަވަސްކަން: ބޮލުގައި ރިހުން، ބަނޑުގައި ރިހުން، މަސްތަކުގައި ރިހުން، ނުވަތަ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ އުދަގޫ ފަދަ ކަންކަމަކީ ފާހަގަ ކުރެވޭ ސަބަބެއް ނެތި އަންނަ ކަންތައްތަކެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ކުށްވެރިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، އަގު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
• މަރުވުމާއި، އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމާއި، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ގިނަގިނައިން.

ވަރަށް މުހިންމު: ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކު އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ އެކަން އަމިއްލައަށް ނުބަހައްޓާށެވެ. އެއީ ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫން، އެހީތެރިކަމަށް އެދި ގޮވުމެވެ. ފްރެންޑްސް އޮފް ސްރީލަންކާ (ފޯނު ނަންބަރު: 0112692909، 0112682535) ނުވަތަ ނޭޝަނަލް މެންޓަލް ހެލްތު ހެލްޕްލައިން 1926 އަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ދިއުން.

ޑިޕްރެޝަން އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑިޕްރެޝަންގެ ހަމައެކަނި ސަބަބަކީ ކޮބައިކަން އަދިވެސް ދިރާސާވެރިންނަކަށް ނޭނގެ އެވެ. އެކަމަކު މިވަގުތު ގަބޫލުކުރެވެނީ މި ހާލަތު މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެއް އެއްވެގެންނެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީ: އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް (ސެރޮޓޮނިން، ޑޮޕަމިން، އަދި ނޯރެޕިނެފްރިން ފަދަ) ކެމިކަލްތަކުގައި އިންބެލެންސް ނުވުމަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ މޫޑާއި، ނިދުމާއި، ކާހިތްވުން ފަދަ ކަންކަން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ މޫޑު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ސްވިޗެއް ނުވަތަ ސާކިއުޓެއްގައި މައްސަލައެއް ދިމާވުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
• ޖެނެޓިކްސް: ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް (ބަޔޮލޮޖިކަލް ބެލެނިވެރިއެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، އެއްބަނޑު އެއްބަފާ މީހަކު ކަމުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ ކުއްޖަކު ކަމުގައި ވިޔަސް) ޑިޕްރެޝަން ހުންނަނަމަ، އާދައިގެ މީހަކަށްވުރެ ތިބާއަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް ބޮޑުވެއެވެ. މާނައަކީ ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަނެއް ހުރެދާނެ ކަމެވެ. ނަމަވެސް އާއިލީ ތާރީޚެއް ނެތި ޑިޕްރެޝަން ވެސް އުފެދިދާނެކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.
• ސްޓްރެސް ބޮޑު ދިރިއުޅުމުގެ ހާދިސާތައް: ޑިޕްރެޝަން އުފެދިދާނީ ލޯބިވާ މީހަކު ކުއްލިއަކަށް ގެއްލުމާއި، ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް، ޖިންސީ ނުވަތަ ޖިސްމާނީ އަނިޔާއާއި، ވަރިއާއި، ވަޒީފާ ގެއްލުމާއި، މާލީ މައްސަލަތަކާއި، އެކަނިވެރިކަމާއި، އިޖުތިމާއީ އެކަހެރިވުމާއި، ސަޕޯޓް ނުލިބުން ފަދަ އުނދަގޫ ތަޖުރިބާތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކުދިކުދި މައްސަލަތަކުގެ ސިލްސިލާއެއް ގުޅިގެން މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ބޭސްފަރުވާގެ ހާލަތު: ދިގުދެމިގެންދާ ބައެއް ޖިސްމާނީ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ތައިރޮއިޑް ބަލި، ހިތުގެ ބަލި، ހަކުރުބަލި، ޕާކިންސަން ބަލި، ކެންސަރު، އަދި ދިގު މުއްދަތަކަށް ރިހުން. މި ބަލިތަކާ އެކު ކުރިމަތިވާ ޖިސްމާނީ ނުތަނަވަސްކަމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ސްޓްރެސްތަކުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަނަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ.
• ބޭހާއި މާއްދާ ބޭނުންކުރުން:ޑިޕްރެޝަނަކީ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރަކަށް ވެދާނެ (އެބަހީ، ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބައެއް ބޭސްތައް، ހޯރމޯން) އެވެ. އަދި ބަނގުރަލާއި އެހެނިހެން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ ބޮޑު ސަބަބެއް ނުވަތަ މިހާރު ހުރި ޑިޕްރެޝަން ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ޑިޕްރެޝަން ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

ޑިޕްރެޝަން ދެނެގަންނަނީ ޤާބިލް ޑޮކްޓަރެއް، ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ މާހިރެއްގެ ފަރާތުންނެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ތަފްސީލީ ސުވާލެއް ކުރާނެ އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ތިމާއަށް ފެންނަނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއްތޯއާއި، އެ އަލާމާތްތައް ހުންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެންތޯއާއި، އެ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރަމުންދާ ގޮތް ހިމެނެއެވެ. އަދި ތިބާގެ އާއިލީ ނަފްސާނީ ބަލިތަކުގެ ތާރީޚާއި، ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި، ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއްގެ ވާހަކަވެސް އަހާނެއެވެ.

ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި، އާންމުކޮށް ކޮންމެ ދުވަހަކު، މަދުވެގެން ދެ ހަފްތާ ވަންދެން، މަތީގައިވާ ފަސް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އެ އަލާމާތްތަކުން ތިބާގެ އިޖުތިމާޢީ، މަސައްކަތުގެ ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ އެހެން މުހިންމު ދާއިރާތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހުރަސްއަޅަން ޖެހެއެވެ.

އަދި ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވަނީ އެހެން ޖިސްމާނީ ހާލަތެއް (އެބަހީ، ތައިރޮއިޑް މައްސަލަ، ވިޓަމިން މަދުވުން) ގެ ސަބަބުންތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ލޭގެ ޓެސްޓް ފަދަ މެޑިކަލް ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑިޕްރެޝަން އަކީ ވަރަށް ފަރުވާ ކުރެވޭ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ބައްޔެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ފަރުވާ ހޯދާ ގިނަ އަދަދެއްގެ މީހުން، %80 އާއި %90 އާއި ދެމެދުގެ މީހުން ފަރުވާއަށް ރަނގަޅަށް ރައްދުދީ ރަނގަޅުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، "މިކަން ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ނުވާނެ" ކަމަށް ނުވިސްނާށެވެ.

ފަރުވާގެ ގިނަ ގޮތްތަކެއް ހުންނައިރު، ގިނަ ފަހަރަށް ބޭނުންކުރަނީ މިއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ފަރުވާ އެއްކޮށްގެންނެވެ.

• ސައިކޮތެރަޕީ: މިއީ ޓޯކް ތެރަޕީ ވެސް ކިޔައެވެ. މިއީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ ފަރާތަކާ (ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް، ސައިކޮތެރަޕިސްޓެއް) ތިމާގެ މައްސަލަތަކާއި، އިހުސާސްތަކާއި، ޚިޔާލުތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އިހުސާސްތަކާއި، ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތަކާއި، ސުލޫކުތައް ދެނެގަނެ ބަދަލުކޮށް، މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ރަނގަޅު ގޮތްތައް ހޯދުމަށް ތެރަޕިސްޓް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. ސައިކޮތެރަޕީގެ ގިނަ ބާވަތްތަކެއް ހުރެއެވެ. ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އާއި އިންޓަޕާސަނަލް ތެރަޕީ (އައިޕީޓީ) އަކީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ދެ ތެރަޕީ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި ކުރު މުއްދަތުގެ ފަރުވާއެއް (ދެތިން ސެޝަން) އެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ތެރަޕީ މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ އެވެ.
• ބޭސް: އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް ކިޔާ ބޭސްތަކުން ސިކުނޑީގައި ޑިޕްރެޝަން މެދުވެރިވާ ކެމިކަލް އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް (އެބަހީ، އެސްއެސްއާރުއައި، އެސްއެންއާރުއައި، ޓީސީއޭ) ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ހޮވާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އަދި އެންމެ މަދު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ބޭސްތައް ވަގުތުން މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ؛ އެކަމަށް އެތައް ހަފްތާއެއް ނަގާފާނެއެވެ.އަދި ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (ނިދިއައުން، ބޯއެނބުރުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ) ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް މިކަންކަން ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ފިލައިގެންދެއެވެ. އެމީހުން ދުރަށް ނުދާނަމަ، ނުވަތަ ކެތްނުކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ.
• ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ މެޑިސިން: މިއީ ހުޅަނގުގެ އާންމު ބޭސްވެރިކަމާ އެކު ނުވަތަ އޭގެ އިތުރުން ބޭނުންކުރެވިދާނެ ފަރުވާތަކެކެވެ. މަޑު ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ އަލާމާތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް އެކިއުޕަންޗާ، މަސާޖް، ހިޕްނޮސިސް، އަދި ބަޔޯފީޑްބެކް ފަދަ ފަރުވާތަކުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މެއިންސްޓްރީމް ފަރުވާގެ ބަދަލުގައި މިކަންކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ބްރެއިން ސްޓިމިއުލޭޝަން ތެރަޕީ: މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު ސައިކޯސިސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިސާލަކަށް އިލެކްޓްރޯކޮންވަލްސިވް ތެރަޕީ (އީސީޓީ)، ޓްރާންސްކްރެނިއަލް މެގްނެޓިކް ސްޓިމިއުލޭޝަން (ޓީއެމްއެސް)، އަދި ވެގަސް ނާރު ސްޓިމިއުލޭޝަން (ވީއެންއެސް) ހިމެނެއެވެ. މިކަންކަން ކުރަނީ ހޮސްޕިޓަލް ސެޓިންގްއެއްގައި ސްޕެޝަލިސްޓެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.

މީގެ އިތުރުން ގޭގައި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުގެ ތެރެއިން، ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް މަދުކޮށް، ޝިފާ ހޯދުމުގެ މަރުހަލާގައި އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ފަތާ އުޅުމާއި، ނެށުން ފަދަ ކޮންމެ ކަމެއް ކަސްރަތު ކުރުމުން ސިކުނޑީގައި މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކެމިކަލްތައް ދޫކޮށްލައެވެ.
• ރަނގަޅު، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން (މާ މަދު ނޫން، މާ ގިނައިން ނޫން) . ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯތުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ގިނައިން ކެއުން. ހަކުރު، ތެޔޮ، އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
• ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތިން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަނގުރަލަކީ ޑިޕްރެޝަން އިތުރުކޮށްދީ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކުގެ ފައިދާއަށް ހުރަސްއެޅޭ މާއްދާއެކެވެ.
• ލޯބިވާ، އަޅާލާ، އަދި ސަޕޯޓްކުރާ މީހުންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން. އެކަނި ނުވާށެވެ.
• އުފާވެރިކަން ގެނެސްދީ ސިކުނޑިއަށް ލުއި ލިބޭ ހޮބީތަކުގައި ބައިވެރިވާށެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، އަދި ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ފަދަ ކަންތައްތައް.

ޑިޕްރެޝަންގެ ޕްރޮގްނޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޑިޕްރެޝަންގެ ނަޒަރިއްޔާތު، އެއީ ރަނގަޅުވުމުގެ ޠަބީޢަތާއި ވަގުތު، އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެއީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ:

• ޑިޕްރެޝަންގެ ސީރިއަސްކަމާއި ވައްތަރު.
• އެއީ ވަގުތީ ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް (އެބަހީ ހާދިސާއެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް) ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް މެއެވެ.
• އެމީހުންނަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބުނުތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ، އަދި ފަރުވާ ފެށީ ކިހާ އަވަހަކަށްތޯއެވެ.
• ނަފްސާނީ އެހެން ބަލިތައް (އެބަހީ ހާސްކަން)، ޖިސްމާނީ ބަލިތައް، ނުވަތަ މާއްދާ ބޭނުންކުރުން ފަދަ އެއްފަހަރާ ދިމާވާ ހާލަތްތައް ހުރި ނަމަވެސް.

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ، ރަނގަޅަށް ޑައިގްނޯސްކޮށް، ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ، ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ދުޅަހެޔޮ، ފުރިހަމަ، އަދި އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ކަމެވެ. ނަމަވެސް ފަރުވާއަށްފަހުވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ރިލެޕްސް ޖެހިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އަލާމާތްތައް އަނބުރާ އަންނަން ފަށާފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ޑިޕްރެޝަން:

• އެކަން އިތުރަށް ގޯސްވެ، އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
• ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
• އެއީ ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވުން ފަދަ މިހާރު ހުރި ސިއްހީ މައްސަލަތައް އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އަމިއްލަ ގުޅުންތަކާއި، މަސައްކަތާއި، ތަޢުލީމު ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެ ކަމަކަށްވެސް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.
• އާޚިރުގައި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ނުވަތަ މަރު ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ރާއްޖޭގައި އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ބޮޑު ސަބަބެއްގެ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން އާއި އެހެނިހެން ނަފްސާނީ ބަލިތައް ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. އެހެންކަމުން , ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކު އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރައްވާށެވެ. ވަގުތުން ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. ސުމިތުރަޔޯ (0112692909، 0112682535) ނުވަތަ ނޭޝަނަލް މެންޓަލް ހެލްތު ހެލްޕްލައިން 1926 އަށް ގުޅާ ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދިއުމެވެ.

ޑިޕްރެޝަން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ޑިޕްރެޝަން އަބަދުވެސް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް، ތިމާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ނިދި ދެމެހެއްޓުން (ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު).
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ބޭނުންކުރުން. މިސާލަކަށް އެތެރޭގައި މައްސަލަތައް ފުޅިއަށް ނުބަހައްޓައި އިތުބާރު ހުރި މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި، މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، މެޑިޓޭޝަން ކުރުމާއި، ޔޯގާ ފަދަ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުން. އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ކަންކަމަށް ވަގުތު ހޯދާށެވެ.
• ހަރުދަނާ އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ރަނގަޅު ގުޅުންތަކެއް ބަހައްޓާށެވެ.
• ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗާ ދުރުހެލިވާށެވެ.

ކުރިން ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާނަމަ އަނެއްކާވެސް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށުމާއެކު، ހަމައެކަނި އެކަން ފިލައިގެން ދިއުމަށް މަޑުނުކޮށް، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.

ޑިޕްރެޝަނާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި ލިޔުމުގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ޑިޕްރެޝަންގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ފެނިއްޖެނަމަ، އަދި މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށާއި މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ގުޅުންތަކަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ދައްކާށެވެ.އެމީހުން ތިބާއަށް ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ދީ، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ލަފާދެވޭނެއެވެ.

ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ފަށައިފިނަމަ އަދި އެކަމުން ފައިދާ ނުކުރާހެން ހީވާނަމަ، ނުވަތަ ކެތްނުކުރެވޭ ފަދަ ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ބޭހުގެ ބާވަތް ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލުކޮށް، ނުވަތަ ތަފާތު ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރާށެވެ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ޑިޕްރެޝަނަކީ ކޮންމެ އަހަރަކު އެތައް މިލިއަން ބަޔަކަށް ދިމާވާ ވަރަށް އާންމު އަދި ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ފާހަގަކުރެވޭ ސަބަބެއް ނެތިވެސް ޑިޕްރެޝަން ޖެހިދާނެއެވެ. އެއީ ބަލިކަށިކަމެއް ނުވަތަ އަލާމާތެއް ނޫނެވެ. އެއީ ފަރުވާ ބޭނުންވާ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ.

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ޑިޕްރެޝަނަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެއް ކަމެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ބިރު ނުގަނެ، ލަދުނުގަންނަވާ، އަދި އެކަނި ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެހީތެރިކަން ހޯދި ވަރަކަށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، ދިރިއުޅުން އެންމެ ފުރިހަމައަށް އުޅެން ފަށާނެ އެވެ. އެކަނި މި ހަނގުރާމަ ނުކުރައްވާ، ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އަދި ތިބާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާނެ އެތައް ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ.

` ޑިޕްރެޝަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ހިތާމަ، ހާސްކަން، ފަރުވާ، އަލާމާތްތައް